Cómo aumentar la duración de las siestas del bebé
Si tu bebé es más de siestas cortas que de sueño largo, cuesta hacer cosas. Quizás quieras minutos para tareas, leer o dormir tú. Aunque no puedes controlar cuánto duerme, puedes crear un entorno casi perfecto para unas horas de sueño sólido y tener mejor oportunidad de tiempo para ti y bebé menos gruñón.
Lo que necesitarás
- Manta fina
- Máquina de ruido blanco
Instrucciones
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Observa señales de cansancio y acuesta a tu bebé cuando parezca cansado —no sobrecansado, sugiere la experta Elizabeth Pantley. Cuando está sobrecansado, se acuesta gruñón y no duerme tanto. Cuando empiece a frotarse ojos o cansarse de juguetes, prepáralo para siesta para dar en la ventana ideal de fatiga y lograr más sueño.
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Acuesta a tu bebé despierto pero somnoliento, y evita mecerlo para dormir, advierte MayoClinic.com. Ayudarle a aprender a dormirse solo le ayuda a tranquilizarse si despierta pronto de la siesta. También te evita la transición incómoda y finalizadora de siesta de brazos a cama, que puede sabotear tus esfuerzos.
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Envuelve a tu bebé con manta fina para que se sienta más seguro en la siesta. Funciona bien con recién nacidos quisquillosos que saltan y se estremecen en sueño, pues la manta evita que se despierten al agitarse. Envuelve metiendo manta fina alrededor. Puede que necesites probar métodos: algunos prefieren brazos dentro, otros fuera.
Mantén mantas sueltas fuera de la cuna, advierte la AAP. Si envuelves, la AAP recomienda mantener manta lejos de la cara, vigilar que no se sobrecaliente y siempre acostar boca arriba.
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Crea una habitación propicia al sueño reparador. Luces tenues y silencio. Máquina de ruido blanco ahoga ruidos domésticos y crea sonido constante calmante. Asegúrate de nada de peluches, almohadas ni mantas gruesas en la cuna, la AAP los vincula a asfixia y SMSL.
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Condensa las siestas si empiezan a acortarse. Puede significar que tu pequeño está listo para menos siestas, pero más largas. Si hace dos de 45 min, intenta repartir el tiempo entre ambas y buscar una sola siesta más larga. Los hábitos de sueño cambian constantemente, así que adapta, experimenta y encuentra el horario que funcione para ambos.
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