• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βραδινές Ρουτίνες για Παιδιά Προσχολικής Ηλικίας

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται ύπνο για υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη, και το Cleveland Clinic σημειώνει ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται μεταξύ 11 και 13 ωρών ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων τυχόν μεσημεριανών υπνοληψιών. Ο καλύτερος τρόπος για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να κατευθύνονται στο δωμάτιο τη νύχτα είναι οι γονείς να θέτουν μια ώρα για ύπνο και να τη εφαρμόζουν τακτικά. Μια βραδινή ρουτίνα βοηθά επίσης τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να χαλαρώνουν μετά από μια μέρα παιχνιδιού και δραστηριοτήτων. Το σχεδιασμός μιας ρεαλιστικής οικογενειακής βραδινής ρουτίνας πρέπει να λαμβάνει υπόψη το πρόγραμμα του γονέα και τις ώρες ύπνου των άλλων μελών της οικογένειας.

Χαλάρωση

Το επιβράδυνση των οικιακών δραστηριοτήτων κοντά στην ώρα του ύπνου βοηθάει να σηματοδοτηθεί στα παιδιά προσχολικής ηλικίας ότι είναι ώρα για ύπνο. Η χαλάρωση χαρακτηρίζει χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ακρόαση ήσυχης μουσικής, και το σβήσιμο της τηλεόρασης και το κλείσιμο ψηφιακού εξοπλισμού για όλη την οικογένεια. Μερικές οικογένειες ξεκινούν την επιβράδυνση αμέσως μετά το δείπνο για να περάσουν προσωπικό χρόνο με τα παιδιά μετά από μια μέρα δραστηριότητας και εργασίας. Η Έκταση Πανεπιστημίου της Φλορίδας προτείνει να ξεκινάει ο ήσυχος χρόνος τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου.

Μπάνιο

Τα βραδινά μπάνια δίνουν στα παιδιά προσχολικής ηλικίας ένα άλλο σήμα ότι είναι επίσημα ώρα ύπνου. Το να βγάλετε τις πυτζάμες, να ξεστρώσετε το κρεβάτι και να τραβήξετε ένα ζεστό μπάνιο ως μέρος μιας ρουτίνας βοηθάει να προετοιμάσετε τα μικρά παιδιά για ύπνο. Το κοινό μπάνιο μικρών παιδιών μπορεί να τροποποιήσει το πρόγραμμα για ορισμένες οικογένειες, αλλά ο καλύτερος χρόνος για μπάνιο ή ζεστό ντους είναι αμέσως πριν το κρεβάτι για να λάβετε το μεγαλύτερο όφελος από τη χαλαρωτική δραστηριότητα. Αποφύγετε παιχνίδια μπάνιο ή ντους που δίνουν στο παιδί προσχολικής ηλικίας σας την ορμή να παίξει κατά τη διάρκεια και μετά το μπάνιο.

Προετοιμασία Σκηνής

Ετοιμάστε το δωμάτιο του παιδιού προσχολικής ηλικίας για ύπνο για να σηματοδοτήσετε ώρα ύπνου. Το Mayo Clinic προτείνει να μετριάσετε το φως του τοτβο ή φωτεινών λάμπας δωματίου και να κλείσετε τις κορτίνες ή τις πατιές για να κρατήσετε έξω το φως από το δωμάτιο. Ρωτήστε το παιδί σας να βοηθήσει να αφαιρέσει γλυκά ζώα και επιπλέον στρώματα όπως μαξιλάρια και κουβέρτες από το κρεβάτι ως μέρος της νυχτερινής τελετουργίας. Ενθαρρύνετε άλλα μέλη της οικογένειας να χαμηλώσουν τον ήχο μέχρι το παιδί προσχολικής ηλικίας να ξεναπτάσει, και μετά να κρατήσουν τον ήχο χαμηλό για να αποφύγετε να ξυπνήσει το κοιμώμενο παιδί.

Ώρα Ιστορίας

Μια συνεδρίαση ώρας ιστορίας ως μέρος μιας νυχτερινής βραδινής ρουτίνας χαλαρώνει τα παιδιά προσχολικής ηλικίας ενώ βελτιώνει βασικές γλωσσικές δεξιότητες. Οδηγήστε το παιδί σας προσχολικής ηλικίας στο δωμάτιο, ανοίξτε ένα μικρό φως ανάγνωσης, και βρείτε μια άνετη καρέκλα για εσάς και το παιδί σας να καθίσετε και να διαβάσετε μια ιστορία. Επιλέξτε βιβλία με ηρεμιστικά μηνύματα, και αποφύγετε κείμενα γεμάτα δράση με φοβερά ή τρομακτικά πλοκέτα. Διαβάστε την ιστορία και μετά στρώστε τα στρώματα και τις κουβέρτες γύρω από το παιδί σας. Αποφύγετε να διαβάζετε μέχρι το παιδί σας να κοιμηθεί, μια πρακτική που, σύμφωνα με την Έκταση Πανεπιστημίου της Φλορίδας, αποτυγχάνει να διδάξει στο παιδί σας σημαντικές τεχνικές αυτοηρεμισμού για να χρησιμοποιήσει για να κοιμηθεί.