• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βιταμίνη C Για Νηπιαγωγούς

Καθώς μεγαλώνει ο νηπιαγωγός σας, τσιμπάτε στερεά, προσφέρετε φαγητά με τα δάχτυλα και ασκείστε με ένα ποτήρι — και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι κάθε γαμμένο ή ροφή περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μετάλλια που χρειάζεται το παιδί σας για καλή υγεία.

Μια από αυτές είναι η βιταμίνη C, σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και την αύξηση, καθώς και ένα που μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του μικρό σας. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της βιταμίνης C καθώς και πόση χρειάζονται βρέφη και νηπιαγωγοί καθημερινά και οι καλύτερες πηγές τροφίμων.

Τι είναι η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C, còn γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διαμόρφωση αγγείων αίματος, χονδρού, μυών και κολλαγονοειδών που βρίσκονται στα οστά.

Η βιταμίνη C είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την θεραπεία του σώματος. Ως αντιοξυτικό, λειτουργεί για να προστατεύσει τα κύτταρα από τη βλάβη.

Πόση βιταμίνη C χρειάζονται βρέφη και νηπιαγωγοί;

Η ηλικία του βρέφους ή νηπιαγωγού σας καθορίζει πόση βιταμίνη C χρειάζεται καθημερινά για βέλτιστη υγεία. Εδώ είναι η ανάλυση των προτεινόμενων καθημερινών ποσών για και τα δύο φύλα κατά τα πρώτα τρία χρόνια της ζωής:

• 0 έως 6 μήνες: 40 mg
• 7 έως 12 μήνες: 50 mg
• 1 έως 3 χρόνια: 15 mg

Οφέλη βιταμίνης C για νηπιαγωγούς

Η βιταμίνη C είναι ένα θαυμαστό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο σε πολλά από τα συστήματα του σώματος. Ρίξτε μια ματιά στο τι κάνει πίσω από τις σκηνές:

Ανάπτυξη και επισκευή ιστών

Η βιταμίνη C χτίζει και διατηρεί οστά, οδόντους, δέρμα και χόνδρους. Παίζει ρόλο στην ανάπτυξη εκείνων των πρώτων μαργαριταριών δόντων και του μεγαλώνοτος σκελετού του — για να μην πούμε την θεραπεία εκείνων των αναπόφευκτων κοψιμάτων και εσχαραλώσεων που θα πάρει ο νηπιαγωγός σας. Η C βοηθάει επίσης το σώμα να διαμορφώνει αγγεία αίματος και κολλάgeno στα οστά.

Υποστήριξη ανοσοποιητικού συστήματος

Ως είναι πιο διάσημη για αυτό, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το σύστημα άμυνας του μικρό σας και πιθανώς να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων κρυολόγημας.

Σημαντική χημική παραγωγή

Αυτό το αντιοξυτικό βοηθάει στην κατασκευή νευρομεταδότηων, ένα σημαντικό μέρος του νευρικού συστήματος, καθώς και καρνιτίνης, μια χημική ουσία που βοηθάει να διατηρεί το μικρό σας ενεργητικό.

Αντιοξειδωτική προστασία

Η βιταμίνη C προστατεύει από ελεύθερες ρίζες, οι οποίοι δημιουργούνται όταν το σώμα μεταβαλλοειδώνει το φαγητό ή όταν το νηπιαγωγό σας εκτίθεται σε ακτινοβολία από τον ήλιο (ή ακτίνες Χ).

Καλές πηγές βιταμίνης C για νηπιαγωγούς

Επειδή η βιταμίνη C δεν παραγίνεται από το σώμα, τα παιδιά (και οι ενήλικες) την λαμβάνουν από τα τρόφιμα που τρώνε. Ευτυχώς, η βιταμίνη C βρίσκεται σε ποικίλες επιλογές φιλικές προς τους νηπιαγωγούς, όπως:

• Ακτινίδιο (Kiwi): 75 mg σε ½ φλιτζάνι
• Μπρόκολο: 50 mg σε ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο
• Τομές πορτοκάλι νάβελ: 48 mg σε ½ φλιτζάνι
• Κίτρινη πιπεριά: 47 mg σε 5 λωρίδες
• Κουνουπιδοκάρφια: 48 mg σε ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα
• Φράουλες: 42 mg σε ½ φλιτζάνι
• Ντοματίνια: 20 mg σε ½ φλιτζάνι
• Αβοκάντο: 23 mg σε 1 φλιτζάνι μαργαριταρισμένο

Είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης C καλά για νηπιαγωγούς;

Όταν מדובר σε συμπληρώματα για νηπιαγωγούς, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δηλώνει ότι αν τα μικρά παιδιά τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τότε δεν χρειάζονται συμπληρώματα όπως σκόνη βιταμίνης C ή τυροποιημένα γκουμιές. (Η μόνη εξαίρεση είναι για τη βιταμίνη D, η οποία προτείνεται ως συμπλήρωμα κάτω και πάνω από 1 χρόνο ηλικίας.)

Η έλλειψη βιταμίνης C, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτ, είναι εξαιρετικά σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες και δεν είναι αιτία ανησυχίας. Αν σερβίρετε κανονικά, ισορροπημένα γεύματα και σνακ στο βρέφος ή νηπιαγωγό σας, τότε πιθανότατα λαμβάνει τη σωστή ποσότητα C.

Μπορεί να πειστείτε να προσφέρετε επιπλέον βιταμίνη C όταν το μικρό σας έχει τη μύτη, αλλά είναι καλύτερο να ελέγξετε με τον παιδίατρο πριν δώσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε φαρμακείο βιταμίνης χωρίς συνταγή, βότανο θεραπεία ή μια σπιτική συνταγή με περισσότερη C από αυτή που βρίσκεται στη κανονική διατροφή του.

Ο λόγος; Μεγάλες δόσεις βιταμίνης C μπορεί να είναι επικίνδυνες, οδηγώντας σε ναυτία, πονοκέφαλο και εξάνθημα.

Κούβοι ακτινιδίου, κάποιο αβοκάντο μαργαριταρισμένο σε ψωμί, μαγειρεμένος μπρόκολο με λίγο βούτυρο ή φραουλές κόκκινες κόκκινες κόκκινες πρέπει να ξεγελάσουν τις γεύσεις του και να παρέχουν στο μικρό σας όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεται.