• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Κατανόηση των συναισθημάτων σας

Πώς μας βοηθούν τα συναισθήματα

Τι νιώθεις, τώρα αμέσως, καθώς ξεκινάς να διαβάζεις αυτό; Είστε περίεργοι; Ελπίζεις ότι θα μάθεις κάτι για τον εαυτό σου; Βαριέστε γιατί αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για το σχολείο και δεν το αγαπάτε πραγματικά - ή είστε ευχαριστημένοι επειδή είναι ένα σχολικό έργο που σας αρέσει; Perhapsσως να αποσπάται η προσοχή σας από κάτι άλλο, σαν να νιώθετε ενθουσιασμένοι για τα σχέδιά σας το Σαββατοκύριακο ή λυπημένοι επειδή μόλις περάσατε έναν χωρισμό.

Συναισθήματα όπως αυτά είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Μας δίνουν πληροφορίες για αυτό που βιώνουμε και μας βοηθούν να γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε.

Αισθανόμαστε τα συναισθήματά μας από τη στιγμή που είμαστε μωρά. Βρέφη και μικρά παιδιά αντιδρούν στα συναισθήματά τους με εκφράσεις του προσώπου ή με πράξεις όπως το γέλιο, αγκαλιά, ή κλαίγοντας. Νιώθουν και δείχνουν συναισθήματα, αλλά δεν έχουν ακόμη τη δυνατότητα να ονομάσουν το συναίσθημα ή να πουν γιατί νιώθουν έτσι.

Καθώς μεγαλώνουμε, γινόμαστε πιο έμπειροι στην κατανόηση των συναισθημάτων. Αντί να αντιδράτε ακριβώς όπως κάνουν τα μικρά παιδιά, μπορούμε να προσδιορίσουμε αυτό που νιώθουμε και να το εκφράσουμε με λέξεις. Με χρόνο και εξάσκηση, γινόμαστε καλύτεροι στο να γνωρίζουμε τι νιώθουμε και γιατί. Αυτή η ικανότητα ονομάζεται συναισθηματική επίγνωση Το

Η συναισθηματική επίγνωση μας βοηθά να γνωρίζουμε τι χρειαζόμαστε και τι θέλουμε (ή δεν θέλουμε!). Μας βοηθά να χτίσουμε καλύτερες σχέσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η επίγνωση των συναισθημάτων μας μπορεί να μας βοηθήσει να μιλήσουμε για τα συναισθήματα πιο καθαρά, αποφυγή ή επίλυση των συγκρούσεων καλύτερα, και να περνάς πιο εύκολα τα δύσκολα συναισθήματα.

Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά περισσότερο σε επαφή με τα συναισθήματά τους από άλλους. Τα καλά νέα είναι, ο καθένας μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων του. Απλά χρειάζεται εξάσκηση. Αλλά αξίζει τον κόπο:Η συναισθηματική επίγνωση είναι το πρώτο βήμα προς την οικοδόμηση της συναισθηματικής νοημοσύνης, μια ικανότητα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πετύχουν στη ζωή.

Συναισθήματα 101

Ακολουθούν μερικά βασικά πράγματα για τα συναισθήματα:

• Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν. Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάποια διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα. Άλλοι ίσως καθυστερήσουν να γίνουν διάθεση.
• Τα συναισθήματα μπορεί να είναι ήπια, έντονος, ή οπουδήποτε ενδιάμεσα. Η ένταση ενός συναισθήματος μπορεί να εξαρτηθεί από την κατάσταση και από το άτομο.
• Δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα, αλλά υπάρχουν καλοί και κακοί τρόποι έκφρασης (ή δράσης) συναισθημάτων. Το να μάθετε πώς να εκφράζετε συναισθήματα με αποδεκτούς τρόπους είναι μια ξεχωριστή δεξιότητα - διαχείριση συναισθημάτων - που βασίζεται στη βάση της ικανότητας κατανόησης των συναισθημάτων.

Π

Είναι όλα καλά

Ορισμένα συναισθήματα αισθάνονται θετικά - σαν να νιώθεις ευτυχισμένος, τρυφερός, βέβαιος, εμπνευσμένος, χαρούμενος, ενδιαφερόμενος, ευγνώμων, ή περιλαμβάνονται. Άλλα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται πιο αρνητικά - όπως αίσθημα θυμού, μνησίκακος, φοβισμένος, ντροπιασμένος, ένοχος, λυπημένος, ή ανησυχούν. Τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα είναι φυσιολογικά.

Όλα τα συναισθήματα μας λένε κάτι για τον εαυτό μας και την κατάστασή μας. Μερικές φορές όμως δυσκολευόμαστε να δεχτούμε αυτό που νιώθουμε. Μπορεί να κρίνουμε τον εαυτό μας επειδή αισθανόμαστε με κάποιο τρόπο, σαν να νιώθουμε ζήλια, για παράδειγμα. Αλλά αντί να σκεφτόμαστε δεν πρέπει να νιώθουμε έτσι, είναι καλύτερα να παρατηρήσουμε πώς πραγματικά αισθανόμαστε.

Αποφεύγοντας τα αρνητικά συναισθήματα ή προσποιούμενοι ότι δεν νιώθουμε όπως νιώθουμε, μπορεί να αποτύχει. Είναι πιο δύσκολο να περάσουμε από τα δύσκολα συναισθήματα και να τα αφήσουμε να ξεθωριάσουν αν δεν τα αντιμετωπίσουμε και προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί νιώθουμε έτσι. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στα συναισθήματά σας ή να μιλάτε συνεχώς για το πώς αισθάνεστε. Η συναισθηματική επίγνωση σημαίνει απλώς αναγνώριση, σχετικά με, και αποδέχεστε τα συναισθήματά σας καθώς συμβαίνουν.

Δημιουργία συναισθηματικής ευαισθητοποίησης

Η συναισθηματική επίγνωση μας βοηθά να γνωρίσουμε και να αποδεχτούμε τον εαυτό μας. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να αντιληφθείτε περισσότερο τα συναισθήματά σας; Ξεκινήστε με αυτά τα τρία απλά βήματα:

1. Κάντε μια συνήθεια να συντονίζεστε με το πώς αισθάνεστε σε διαφορετικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ενθουσιασμένοι αφού σχεδιάζετε να πάτε κάπου με έναν φίλο. Or ότι νιώθετε νευρικοί πριν από μια εξέταση. Μπορεί να είστε χαλαροί όταν ακούτε μουσική, εμπνευσμένο από έκθεση τέχνης, ή ευχαριστημένος όταν ένας φίλος σας κάνει ένα κομπλιμέντο. Απλά προσέξτε ό, τι συναίσθημα νιώθετε, τότε ονομάστε αυτό το συναίσθημα στο μυαλό σας. Χρειάζεται μόνο ένα δευτερόλεπτο για να γίνει αυτό, αλλά είναι πολύ καλή πρακτική. Παρατηρήστε ότι κάθε συναίσθημα περνά και αφήνει χώρο για την επόμενη εμπειρία.
2. Βαθμολογήστε πόσο δυνατό είναι το συναίσθημα. Αφού παρατηρήσετε και ονομάσετε ένα συναίσθημα, κάντε ένα βήμα παραπέρα:Βαθμολογήστε πόσο έντονα αισθάνεστε το συναίσθημα σε κλίμακα 1–10, με το 1 να είναι το πιο ήπιο συναίσθημα και το 10 το πιο έντονο.
3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στο να εκφράσετε τα συναισθήματα σε λέξεις, μια δεξιότητα που μας βοηθά να νιώθουμε πιο κοντά στους φίλους, φίλοι ή φίλες, γονείς, προπονητές - οποιοσδήποτε. Κάντε καθημερινή πρακτική να μοιράζεστε συναισθήματα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Θα μπορούσατε να μοιραστείτε κάτι που είναι πολύ προσωπικό ή κάτι που είναι απλώς ένα καθημερινό συναίσθημα.

Όπως όλα τα άλλα στη ζωή, όταν πρόκειται για συναισθήματα, η πρακτική κάνει τέλεια! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας - απλά παρατηρήστε και ονομάστε τα.