Κατανόηση των συναισθημάτων σας

Πώς μας βοηθούν τα συναισθήματα

Τι νιώθετε αυτή τη στιγμή, καθώς ξεκινάτε να διαβάζετε αυτό; Είστε περίεργοι; Ελπίζετε να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας; Βαρείστε γιατί πρέπει να το κάνετε για το σχολείο και δεν σας ενδιαφέρει — ή είστε χαρούμενοι γιατί είναι ένα σχολικό έργο που απολαμβάνετε; Ίσως είστε απροσεκτοί από κάτι άλλο, όπως η εξcitation για τα σχέδια του Σαββατοκύριακου ή η λύπη γιατί μόλις περάσατε από ένα διαζύγιο.

Συναισθήματα όπως αυτά είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Μας δίνουν πληροφορίες για το τι ζούμε και μας βοηθούν να ξέρουμε πώς να αντιδράσουμε.

Αισθανόμαστε τα συναισθήματά μας από την εποχή που είμαστε μωρά. Οι νήπια και τα μικρά παιδιά αντιδρούν στα συναισθήματά τους με προσωπικές εκφράσεις ή με ενέργειες όπως γέλιο, αγκαλιές ή κλάμα. Νιώθουν και δείχνουν συναισθήματα, αλλά δεν έχουν ακόμα την ικανότητα να ονομάσουν το συναίσθημα ή να πουν γιατί νιώθουν έτσι.

Καθώς μεγαλώνουμε, γίνουμε πιο δεξιοί στην κατανόηση των συναισθημάτων. Αντί να απλώς αντιδράμε σαν τα μικρά παιδιά, μπορούμε να προσδιορίσουμε τι νιώθουμε και να το βάλουμε σε λόγια. Με την πάροδο του χρόνου και την εξάσκηση, γίνουμε καλύτεροι στο να γνωρίζουμε τι νιώθουμε και γιατί. Αυτή η δεξιότητα ονομάζεται συναίσθημη ευαισθητοποίηση.

Η συναισθηματική ευαισθητοποίηση μας βοηθά να ξέρουμε τι χρειαζόμαστε και θέλουμε (ή δεν θέλουμε!). Μας βοηθά να χτίσουμε καλύτερες σχέσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων μας μπορεί να μας βοηθήσει να μιλάμε πιο σαφώς για τα συναισθήματα, να αποφεύγουμε ή να λύνουμε τις συγκρούσεις καλύτερα, και να ξεπερνάμε τα δύσκολα συναισθήματα ευκολότερα.

Μερικοί άνθρωποι είναι φύσει πιο εναρμονισμένοι με τα συναισθήματά τους από άλλους. Η καλή νέα είναι ότι όλοι μπορούν να γίνουν πιο συνειδητοί των συναισθημάτων τους. Απλώς απαιτείται εξάσκηση. Αλλά αξίζει την προσπάθεια: Η συναισθηματική ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης, μια δεξιότητα που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πετύχουν στη ζωή.

Συναισθήματα 101: Τα βασικά

Εδώ είναι μερικά βασικά πράγματα για τα συναισθήματα:

  • Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν. Οι περισσότεροι μας νιώθουμε πολλά διαφορετικά συναισθήματα καθ' όλη την ημέρα. Μερικά διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα. Άλλα μπορεί να παραμείνουν και να γίνουν διάθεση.
  • Τα συναισθήματα μπορεί να είναι ήπια, έντονα, ή οπουδήποτε στη μέση. Η ένταση ενός συναισθήματος μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση και από το άτομο.
  • Δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα, αλλά υπάρχουν καλά και κακά τρόποι έκφρασης (ή ενέργειας βάσει) των συναισθημάτων. Η εκμάθηση του πώς να εκφράζουμε τα συναισθήματα με αποδεκτούς τρόπους είναι ξεχωριστή δεξιότητα — η διαχείριση συναισθημάτων — που χτίζεται trên τη βάση της ικανότητας να καταλαβαίνουμε τα συναισθήματα.

Όλα είναι καλά

Μερικά συναισθήματα νιώθουν θετικά — όπως η χαρά, η αγάπη, η αυτοπεποίθηση, η έμπνευση, η ευτυχία, το ενδιαφέρον, η ευγνωμοσύνη, η αίσθηση της ανήκεσης. Άλλα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται πιο αρνητικά — όπως ο θυμός, η εχθρότητα, ο φόβος, η ντροπή, η ενοχή, η λύπη, ή η άγχος. Και τα θετικά και τα αρνητικά συναισθήματα είναι φυσιολογικά.

Όλα τα συναισθήματα μας λένε κάτι για τον εαυτό μας και την κατάστασή μας. Αλλά μερικές φορές δυσκολευόμαστε να δεχτούμε τι νιώθουμε. Μπορούμε να κρίνουμε τον εαυτό μας για το πώς νιώθουμε, π.χ. αν νιώθουμε φθόνο. Αντί να σκεφτόμαστε ότι δεν πρέπει να νιώθουμε έτσι, είναι καλύτερα να παρατηρήσουμε πώς νιώθουμε πραγματικά.

Η αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων ή η υπόκριση ότι δεν νιώθουμε όπως νιώθουμε μπορεί να γυρίξει πίσω. Είναι πιό δύσκολο να ξεπεράσουμε τα δύσκολα συναισθήματα και να επιτρέψουμε σε αυτά να σβήσουν αν δεν τα αντιμετωπίσουμε και δεν προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί νιώθουμε έτσι. Δεν πρέπει να εναπομένουμε στα συναισθήματά μας ή να μιλάμε συνεχώς για το πώς νιώθουμε. Η συναισθηματική ευαισθητοποίηση σημαίνει απλώς να αναγνωρίζουμε, να σέβεστε και να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας καθώς συμβαίνουν.

Χτίσιμο συναισθηματικής ευαισθητοποίησης

Η συναισθηματική ευαισθητοποίηση μας βοηθά να γνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας. Πώς λοιπόν μπορείτε να γίνετε πιο συνειδητοί των συναισθημάτων σας; Ξεκινήστε με αυτά τα τρία απλά βήματα:

  1. Κάντε συνήθεια να syntonίζεστε με το πώς νιώθετε σε διαφορετικές καταστάσεις καθ' όλη την ημέρα. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι νιώθετε εξcitation μετά το να κάνετε σχέδια να πάτε κάπου με έναν φίλο. Ή ότι νιώθετε νευρικότητα πριν από μια εξέταση. Ίσως είστε χαλαροί ακούγοντας μουσική, εμπνευσμένοι από μια έκθεση τέχνης, ή ικανοποιημένοι όταν ένας φίλος σας κάνει ένα κομπλιμέντο. Απλώς παρατηρήστε οποιοδήποτε συναίσθημα νιώθετε, και ονομάστε το στον εαυτό σας. Χρειάζεται μόνο ένα δευτερόλεπτο, αλλά είναι εξαιρετική εξάσκηση. Παρατηρήστε ότι κάθε συναίσθημα περνάει και αφήνει χώρο για την επόμενη εμπειρία.
  2. Αξιολογήστε πόσο έντονο είναι το συναίσθημα. Μετά από το να παρατηρήσετε και να ονομάσετε ένα συναίσθημα, πηγαίνετε ένα βήμα πιο πέρα: Αξιολογήστε πόσο έντονα νιώθετε το συναίσθημα σε μια κλίμακα 1–10, όπου το 1 είναι το πιο ήπιο συναίσθημα και το 10 το πιο έντονο.
  3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους ανθρώπους που είστε κοντινότεροι. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασκηθείτε στο να βάζετε τα συναισθήματα σε λόγια, μια δεξιότητα που μας βοηθά να νιώθουμε πιο κοντά στους φίλους, τους εραστές, τους γονείς, τους προπονητές — οποιονδήποτε. Κάνετε καθημερινή πρακτική να μοιράζεστε συναισθήματα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορείτε να μοιραστείτε κάτι προσωπικό ή απλώς μια καθημερινή συναισθηματική εμπειρία.

Όπως και τα πάντα στη ζωή, όταν מדובר στα συναισθήματα, η εξάσκηση φέρνει την τέλεια! Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας — απλώς συνεχίστε να τα παρατηρείτε και να τα ονομάζετε.

Previous:

Next: