Συμβουλές ασφαλείας:Τένις

Lookάχνετε έναν καλό τρόπο για να παραμείνετε σε φόρμα και να διασκεδάσετε; Δοκίμασε τένις. Είτε είστε μέλος ενός συλλόγου με οργανωμένο πρωτάθλημα είτε απλά θέλετε να πηγαίνετε στα δημόσια δικαστήρια κάθε τόσο, το τένις είναι ένα εύκολο παιχνίδι για να ξεκινήσετε να παίζετε. Πάρε μόνος σου παπούτσια τένις, μια ρακέτα, και ένας φίλος, και είσαι έτοιμος να φύγεις.

Αυτές οι συμβουλές ασφαλείας μπορούν να σας προστατεύσουν από τραυματισμούς ενώ παίζετε τένις.

Ασφαλές εργαλείο τένις

Το σωστό εργαλείο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ρακέτα. Μιλήστε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία σε ένα ειδικό κατάστημα τένις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ρακέτα που είναι κατάλληλη για το μέγεθος και το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Η χρήση μιας ρακέτας που είναι πολύ ελαφριά ή πολύ βαριά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στον ώμο και τον αγκώνα. Επίσης, μια ρακέτα με λάθος μέγεθος λαβής ή λάθος ένταση στις χορδές μπορεί να είναι σκληρή στους καρπούς και τα χέρια σας.

Αθλητικά. Φροντίστε να έχετε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τένις και την επιφάνεια του γηπέδου. Τα παπούτσια τένις πρέπει να στηρίζουν τη φτέρνα σας και να σας βοηθούν να μην κυλά ή να γλιστράει ο αστράγαλος σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Επίσης, αν παίζετε σε γήπεδα από άσφαλτο, σκυρόδεμα, ή άλλες σκληρές επιφάνειες, Τα ένθετα της φτέρνας μπορεί να μειώσουν την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Κάλτσες Το Επιλέξτε κάλτσες από συνθετικά υφάσματα και όχι βαμβάκι, καθώς αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα πόδια σας στεγνά και να αποτρέψετε τις φουσκάλες. Για πρόσθετη υποστήριξη, σκεφτείτε να φορέσετε δύο ζευγάρια κάλτσες ή κάλτσες τένις με ειδική επένδυση.

Προπόνηση ασφαλούς τένις

Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

  • Πάρτε ένα αθλητικό πρόγραμμα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.
  • Να είστε σε καλή κατάσταση πριν παίξετε τένις.
  • Πάντα ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν από την προπόνηση και τους αγώνες.
  • Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την τεχνική σας, πάρτε ένα μάθημα από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή.
  • Σταματήστε την προπόνηση εάν τραυματιστείτε ή αισθανθείτε πόνο. Ελέγξτε από έναν αθλητικό προπονητή, προπονητής, γιατρός, ή νοσοκόμα πριν επιστρέψετε στην εκπαίδευση.
  • Παίξτε διαφορετικά αθλήματα όλο το χρόνο για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.

Ασφαλές παιχνίδι

Για να το παίξετε με ασφάλεια:

  • Γνωρίστε τους κανόνες του παιχνιδιού.
  • Βεβαιωθείτε ότι το γήπεδο είναι σε καλή κατάσταση και δεν είναι υγρό.
  • Έχετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών διαθέσιμο σε όλες τις πρακτικές και τα παιχνίδια.
  • Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή μεγαλύτερο και φορέστε καπέλο αν παίζετε έξω.
  • Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι.
  • Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να ξεκουραστεί μεταξύ αγώνων και προπονήσεων για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την υπερβολική χρήση.

Previous:

Next: