Συμβουλές Ασφαλείας: Τέννις

Ψάχνετε για έναν καλό τρόπο να μείνετε σε φόρμα και να διασκεδάσετε; Δοκιμάστε τέννις. Είστε μέλος ενός συλλόγου με οργανωμένη λίγκα ή απλώς αρέσει να βγάνετε στα δημόσια γηπέδες μια που την άλλη, το τέννις είναι εύκολο παιχνίδι να ξεκινήσετε. Αποκτήστε απλά κάποια τέννις παπούτσια, μια ρακέτα, και έναν φίλο, και είστε έτοιμοι να πάτε.

Αυτές οι συμβουλές ασφαλείας μπορούν να σας προστατεύσουν από τραυματισμούς ενώ παίζετε τέννις.

Ασφαλής Εξοπλισμός Τέννις

Ο σωστός εξοπλισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ρακέτα (Racquet). Μιλήστε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία σε κατάστημα ειδών τέννις για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια ρακέτα που είναι σωστή για το μέγεθος και το επίπεδό σας. Η χρήση μιας ρακέτας που είναι πολύ ελαφριά ή πολύ βαρειά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών ώμων και αγκώνων. 마찬가지로, μια ρακέτα με λάθος μέγεθος λαβής ή λάθος τάση στα χορδάκια μπορεί να είναι δύσκολη για τους καρπούς και τους βραχίονές σας.

Παπούτσια (Sneakers). Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τέννις και την επιφάνεια γηπέδου. Τα παπούτσια τέννις πρέπει να υποστηρίζουν την πτέρνα σας και να βοηθούν να κρατήσουν τον αστράγαλο σας από το να στρίβει ή να σαρώνει πλευρικά. Επίσης, αν παίζετε σε γήπεδα από ασφάλτο, σκυρόδεμα, ή άλλες σκληρές επιφάνειες, τα inserts πτέρνας μπορεί να μειώσουν το στρες στη χαμηλή πλάτη σας.

Κάλτσες (Socks). Επιλέξτε κάλτσες φτιαγμένες από συνθετικά υφάσματα αντί για βαμβάκι, καθώς αυτά θα βοηθήσουν να κρατήσουν τα πόδια σας ξερά και να προλάβουν φουσκώματα. Για πρόσθετη στήριξη, σκεφτείτε να φοράτε δύο ζεύγη κάλτσες ή ειδικά επαπλωμένα τέννις κάλτσες.

Ασφαλής Προπόνηση Τέννις

Για να προληφθούν τραυματισμοί κατά την προπόνηση:

  • Κάνουν αθλητική εξέταση πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης.
  • Είστε σε καλή φόρμα πριν παίξετε τέννις.
  • Θερμαίνεστε και διατάστε πάντα πριν την προπόνηση και αγώνες.
  • Χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική. Αν έχετε ερωτήσεις για την τεχνική σας, πάρτε ένα μάθημα από έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό.
  • Σταματήστε την προπόνηση αν τραυματιστείτε ή νιώσετε πόνο. Ελεγχθείτε από αθλητικό θεραπευτή, προπονητή, γιατρό, ή νοσοκόμα πριν ξαναγυρίσετε στην προπόνηση.
  • Παίζετε διαφορετικά αθλήματα καθ' όλο το χρόνο για να προληφθούν τραυματισμοί από υπέρβαση.

Ασφαλές Παιχνίδι

Για να παίξετε ασφαλώς:

  • Γνωρίζετε τους κανόνες του παιχνιδιού.
  • Βεβαιωθείτε ότι το γήπεδο είναι σε καλή κατάσταση και δεν είναι υγρό.
  • Έχετε φαρμακευτικό κουτί διαθέσιμο σε όλες τις προπονήσεις και αγώνες.
  • Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο και φοράτε καπέλο αν παίζετε εξωτερικά.
  • Πίνετε πολύ νερό κατά και μετά το παιχνίδι.
  • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο αναπαύσης μεταξύ αγώνων και συνεδριών προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπέρβαση.

Previous:

Next: