Συμβουλές ασφαλείας:Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι ένα διασκεδαστικό και γενικά ασφαλές άθλημα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για μια σεζόν χωρίς τραυματισμούς.

Swim Gear

Εδώ είναι μερικά βασικά εργαλεία κολύμβησης για να σκεφτείτε:

  • Μεγάλα ματογυαλιά. Κολύμπι με διαρροές, άβολος, ή τα ομιχλώδη γυαλιά μπορεί να είναι σκληρά για τα μάτια σας. Φροντίστε να πάρετε ένα ζευγάρι γυαλιά διαγωνισμού ή να εξασκηθείτε που είναι άνετα και ταιριάζουν στο πρόσωπό σας. Σε ορισμένους κολυμβητές αρέσει να έχουν διαφορετικά γυαλιά για προπονήσεις και αγώνες.
  • Μαγιό. Επιλέξτε μαγιό με βάση αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς. Αν θέλετε κάτι που θα σας βοηθήσει να πάτε πιο γρήγορα, ερευνήστε τα εμπορικά σήματα και δείτε αν μπορούν να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους. Αν θέλετε ένα κοστούμι για εξάσκηση, επιλέξτε κάτι φτιαγμένο με ποιοτικά υλικά που θα διαρκέσουν.
  • Σκουφάκια κολύμβησης. Τα περισσότερα σκουφάκια κολύμβησης είναι κατασκευασμένα από λατέξ ή σιλικόνη. Όπως και με τα μαγιό, επιλέξτε ένα καπάκι με βάση τις ανάγκες σας. Γενικά, τα καπάκια λατέξ είναι πιο λεπτά και λιγότερο ακριβά, και τα καπάκια σιλικόνης είναι συνήθως παχύτερα, διαρκεί περισσότερο, και κοστίζει περισσότερο. Εάν θα περάσετε πολύ χρόνο σε μια ζεστή πισίνα, ένα καπάκι σιλικόνης μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας πολύ ζεστό.
  • Βύσματα αυτιών και κλιπ μύτης. Σε ορισμένους κολυμβητές αρέσει να τα χρησιμοποιούν για να κρατήσουν το νερό έξω από τα αυτιά και τις μύτες τους. Τα βύσματα αυτιών πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένα για χρήση στο νερό. (Οι ωτοασπίδες που ακυρώνουν θόρυβο δεν θα κάνουν στεγανή σφράγιση.) Τα κλιπ μύτης πρέπει να εφαρμόζουν άνετα και να παραμένουν στη θέση τους καθώς κολυμπάτε.

Ασφαλής κολύμβηση

Για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των συναντήσεων, οι κολυμβητές πρέπει:

  • Πάρτε έναν αθλητικό αθλητισμό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο άθλημα.
  • Πάντα ζεσταθείτε και τεντώστε πριν κολυμπήσετε.
  • Πάρτε άδεια από την προπόνηση εάν αισθάνονται τον ώμο, λαιμός, ή άλλο πόνο. Μπορούν να δοκιμάσουν ένα διαφορετικό εγκεφαλικό επεισόδιο ή να κάνουν κάτι άλλο έξω από την πισίνα για να παραμείνουν σε φόρμα. Οι κολυμβητές μπορούν να επιστρέψουν στο συνηθισμένο εγκεφαλικό επεισόδιο μετά την εξαφάνιση του πόνου.
  • Φορέστε ανθεκτικό στο νερό αντηλιακό SPF 30 ή μεγαλύτερο για εξωτερικές πρακτικές και συναντήσεις.
  • Βεβαιωθείτε ότι η πισίνα είναι αρκετά βαθιά πριν βουτήξετε.
  • Γνωρίστε το σχέδιο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Για να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση (που ονομάζονται επίσης τραυματισμοί επαναλαμβανόμενου στρες, ή RSI), οι κολυμβητές πρέπει:

  • Δημιουργήστε επιπλέον χρόνο κολύμβησης ή αποστάσεις αργά.
  • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές.
  • Κάντε άλλα αθλήματα που ενισχύουν διαφορετικούς μυς, κυρίως μυς του πυρήνα (της κοιλιάς).

Previous:

Next: