Συμβουλές Ασφαλείας: Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι διασκεδαστικό και γενικά ασφαλές αθλητικό άismu. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για μια περίοδο χωρίς τραυματισμούς.

Εξοπλισμός Κολύμβησης

Εδώ είναι μερικά βασικά εξοπλισμοί κολύμβησης για να σκεφτείτε:

  • Γυαλιά (Goggles). Η κολύμβηση με διαρρέοντα, ανακεφαλιστικά, ή θολά γυαλιά μπορεί να είναι δύσκολο για τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι πάρετε ένα ζεύγος γυαλιών διαγωνισμού ή προπόνησης που είναι άνετα και ταιριάζουν στο πρόσωπό σας. Μερικοί κολυμβητές αρέσει να έχουν διαφορετικά γυαλιά για προπονήσεις και διαγωνισμούς.
  • Μαγιό (Swimsuits). Επιλέξτε μαγιό βάσει του τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Αν θέλετε κάτι που θα σας βοηθήσει να πάτε πιο γρήγορα, ερευνήστε μάρκες και δείτε αν μπορούν να υποστηρίξουν τις απαντήσεις που κάνουν. Αν θέλετε ένα μαγιό για προπόνηση, επιλέξτε κάτι φτιαγμένο με ποιοτικά υλικά που θα διαρκέσει.
  • Κολυμβητικές καπέλα (Swim caps). Οι περισσότερες καπέλα κολύμβησης γίνονται από λάτεξ ή silicon. Όπως με τα μαγιό, επιλέξτε καπέλο βάσει των αναγκών σας. Γενικά, τα καπέλα λάτεξ είναι λεπτότερα και λιγότερο ακριβά, και τα καπέλα silicon είναι συνήθως παχύτερα, διαρκούν περισσότερο, και κοστίζουν περισσότερο. Αν θα περάσετε πολύ χρόνο σε ζεστή πισίνα, ένα καπέλο silicon μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας πολύ ζεστό.
  • Ακουστικά πλεκμάτια και ρινικά clips. Μερικοί κολυμβητές αρέσει να χρησιμοποιούν αυτά για να βοηθήσουν να κρατήσουν το νερό έξω από τα αυτιά και τη μύτη τους. Τα ακουστικά πλεκμάτια πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένα για χρήση στο νερό. (Τα noise-canceling earplugs δεν θα κάνουν υδατοστεγές σφραγίδα.) Τα ρινικά clips πρέπει να ταιριάζουν άνετα και να μένουν στη θέση τους καθώς κολυμπάτε.

Ασφαλής Κολύμβηση

Για να προληφθούν τραυματισμοί κατά την προπόνηση και αγώνες, οι κολυμβητές πρέπει να:

  • Κάνουν αθλητική εξέταση πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε νέο αθλητικό άismu.
  • Θερμαίνεστε και διατάστε πάντα πριν κολυμπάτε.
  • Πάρτε χρόνο άδειας από την προπόνηση αν νιώθουν πόνο στους ώμους, λαιμό, ή αλλού. Μπορούν να δοκιμάσουν ένα διαφορετικό στυλ ή να κάνουν κάτι άλλο έξω από τη πισίνα για να μείνουν σε φόρμα. Οι κολυμβητές μπορούν να γυρίσουν στο κανονικό τους στυλ μετά το πέρασμα του πόνου.
  • Φορέστε ανθεκτικό στο νερό αντηλιακό SPF 30 ή μεγαλύτερο για εξωτερικές προπονήσεις και αγώνες.
  • Ελέγξτε ότι η πισίνα είναι αρκετά βαθιά πριν βουτήξετε.
  • Γνωρίζουν το σχέδιο για επείγουσες καταστάσεις.

Για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών από υπέρβαση (επίσης γνωστών ως repetitive stress injuries, ή RSIs), οι κολυμβητές πρέπει να:

  • Αυξήσουν σταδιακά τον επιπλέον χρόνο ή αποστάσεις κολύμβησης.
  • Μάθετε και χρησιμοποιήστε σωστές τεχνικές.
  • Κάνετε άλλα αθλήματα που ενδυναμώνουν διαφορετικούς μύες, ειδικά core (κοιλιακούς) μύες.

Previous:

Next: