• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πρέπει να Ασκούμαι Αν Νιώθω Κουράσμενος;

Έχω μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης περίπου μίας ώρας και μισής γιατί προσπαθώ να γίνω πιο σωστός. Αν είμαι κουράσμενος, πρέπει να συνεχίσω την ρουτίνα μου την επόμενη μέρα;
– Breanna*

Είναι συχνό να νιώθεις κουράσμενος μετά από έντονη προπόνηση, ειδικά αν δοκιμάζεις κάτι καινούργιο. Αν είσαι κουράσμενος την επόμενη μέρα, είναι πιθανώς καλή ιδέα να πάρετε τα πράγματα εύκολα. Δοκιμάστε κάποιες ελαφριές ασκήσεις, όπως περπάτημα, ενώ οι μύες σας ξεκουράζουν. Πάγο, αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφάνη, μασάζ, ζεστό μπάνιο, ή ελαφριές εκτάσεις μπορεί να δώσουν κάποια ανακούφιση.

Όταν επιστρέψετε στην ρουτίνα άσκησης, αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Επίσης ζεσταίνετε πριν και κρυώστε μετά τη δραστηριότητα.

Αν η προπόνησή σας περιλαμβάνει προπόνηση βαρών, είναι καλύτερα να ξεκουράσετε τους μύες σας για μια μέρα. Αν θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε μέρα, αλλάξτε την ρουτίνα σας έτσι ώστε να δουλεύετε το ανώτερο σώμα μια μέρα και το κατώτερο σώμα την επόμενη. Αυτό δίνει στους μύες την ευκαιρία να ανακούψουν και να ξαναχτιστούν πριν από την επόμενη προπόνησή τους. Είναι εντάξει να κάνετε αερόβια άσκηση ή ασκήσεις εκτάσεων καθημερινά.

Αν νιώθετε πόνο κατά τη δραστηριότητα ή αν ο πόνος είναι έντονος ή δεν βελτιώνεται μετά από αρκετές ημέρες ανάπαυσης, μπορεί να αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό. Βεβαιωθείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

*Τα ονόματα έχουν αλλάξει για να προστατευθεί η ιδιωτικότητα του χρήστη.