Αναγκαστική Άσκηση

Τι είναι η ψυχαναγκαστική άσκηση;

Αναγκαστική άσκηση (μερικές φορές ονομάζεται άσκηση εθισμού ) συμβαίνει όταν ένα άτομο οδηγείται να ασκείται πάρα πολύ. Βλάβη, ασθένεια, βγάινω με φίλους, ή κακοκαιρία δεν θα σταματήσει εκείνους που ασκούν καταναγκαστικά.

Γιατί μερικοί έφηβοι ασκούνται πάρα πολύ;

Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά οι αθλητές μπορεί να ωθούνται να ασκούνται όλο και περισσότερο για να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις. Προσωπικοί στόχοι, προπονητές, συμπαίκτες, ή οι γονείς μπορεί να πιέσουν τους αθλητές να πιέσουν τον εαυτό τους πολύ μακριά.

Οι καταναγκαστικές ασκήσεις και οι διατροφικές διαταραχές συχνά συμβαδίζουν. Κάποιος με διατροφική διαταραχή μπορεί επίσης να ασκηθεί υπερβολικά για να χάσει βάρος. Κάποιος με βουλιμία μπορεί να χρησιμοποιήσει την άσκηση ως έναν τρόπο για να αντισταθμίσει την υπερφαγία.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να επιτύχουν έναν αδύνατο ιδανικό σωματότυπο αν συνεχίσουν να ασκούνται.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της ψυχαναγκαστικής άσκησης;

Οι καταναγκαστικοί ασκούμενοι συχνά:

  • δεν παραλείπει μια προπόνηση, έστω και κουρασμένος, άρρωστος, ή τραυματισμένος
  • δεν μπορεί να πάρει άδεια και να δείχνει ανήσυχος ή ένοχος όταν λείπει έστω και μία προπόνηση
  • είναι συνεχώς απασχολημένοι με το βάρος τους και τη ρουτίνα άσκησης
  • χάσουν σημαντικό βάρος
  • γυμναστείτε περισσότερο μετά από πολύ φαγητό ή χάσετε μια προπόνηση
  • τρώνε πολύ λιγότερο αν δεν μπορούν να ασκηθούν
  • παραλείψτε να δείτε φίλους, να εγκαταλείψουν άλλες δραστηριότητες, και εγκαταλείψτε τις ευθύνες για να διαθέσετε περισσότερο χρόνο για άσκηση
  • φαίνεται να βασίζουν την αυτοεκτίμησή τους στον αριθμό των προπονήσεων που έχουν ολοκληρωθεί και στην προσπάθεια που καταβάλλεται για προπόνηση
  • δεν είναι ποτέ ικανοποιημένοι με τα δικά τους επιτεύγματα
  • έχουν ακανόνιστες περιόδους ή κατάγματα στρες

Ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει η ψυχαναγκαστική άσκηση;

Η καταναγκαστική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε:

  • Τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών υπερβολικής χρήσης και καταγμάτων στρες.
  • Μερικά κορίτσια θα χάσουν πολύ βάρος, έχουν ακανόνιστες περιόδους ή καμία περίοδο (μια κατάσταση γνωστή ως ), και χάνουν την οστική πυκνότητα (οστεοπόρωση). Αυτό είναι γνωστό ως τριάδα γυναικών αθλητών.
  • Ανθυγιεινές συμπεριφορές απώλειας βάρους, όπως παράλειψη γευμάτων ή δραστική μείωση θερμίδων, εμετός, και χρησιμοποιώντας χάπια διατροφής ή καθαρτικά.
  • Κοινωνική απομόνωση, γιατί η προπόνηση είναι πάντα πρώτη. Οι ψυχαναγκαστικοί ασκούμενοι μπορούν να παραλείψουν την εργασία ή το χρόνο με φίλους και οικογένεια για άσκηση.
  • Άγχος και κατάθλιψη. Πίεση απόδοσης, χαμηλή αυτοεκτίμηση, και η έλλειψη άλλων ενδιαφερόντων συμβάλλει σε συναισθηματικά προβλήματα.

Πώς διαγιγνώσκεται η καταναγκαστική άσκηση;

Μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί η ψυχαναγκαστική άσκηση. Δεν υπάρχει συμφωνία για το πόση άσκηση είναι πάρα πολύ. Ένα άτομο που συνεχίζει να ασκείται παρά τον τραυματισμό, προβλήματα υγείας, ή οι κακές σχέσεις μπορεί να έχουν εθισμό στην άσκηση.

Πώς αντιμετωπίζεται η ψυχαναγκαστική άσκηση;

Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει κάποιον με εθισμό στην άσκηση να αλλάξει ανθυγιεινές συμπεριφορές, εργασία με μέτρο άσκησης, και βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης.

Η θεραπεία θα επικεντρωθεί σε:

  • θεραπεία τραυματισμών
  • ξεκούραση ή μείωση της άσκησης
  • εναλλακτικά σχέδια άσκησης
  • συμβουλευτική διατροφής
  • διατηρώντας ένα υγιές βάρος
  • θεραπευτικές καταστάσεις, όπως διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη, ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Τι μπορώ να κάνω?

Είναι σημαντικό για τους καταναγκαστικούς ασκούμενους να λαμβάνουν επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας:

  • Βοηθήστε στην προετοιμασία και την κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων.
  • Διασκεδάστε με την άσκηση με το να είστε δραστήριοι μαζί με φίλους ή οικογένεια.
  • Κάντε μια μέρα άδεια για να ξεκουραστείτε μεταξύ σκληρών προπονήσεων.
  • Προσπαθήστε να βρείτε νέους τρόπους για να μειώσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.

Αν νομίζετε ότι ασκείστε πάρα πολύ, μιλήστε με το γιατρό σας.

Previous:

Next: