• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αναγκαστική Άσκηση: Όταν η Άσκηση Γίνεται Εξάρτηση

Τι είναι η Αναγκαστική Άσκηση;

Η αναγκαστική άσκηση (μερικές φορές ονομάζεται εξάρτηση από την άσκηση) συμβαίνει όταν ένα άτομο νιώθει αναγκάστικη την ανάγκη να γυμνάζεται υπερβολικά. Τραύματα, ασθένειες, οι εξόδοι με φίλους ή κακός καιρός δεν σταματούν όσους ασκούν αναγκαστικά.

Γιατί κάποιοι έφηβοι ασκούνται πολύ περισσότερο από το αναγκαίο;

Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, οι αθλητές μπορεί να ωθούνται να ασκούνται όλο και περισσότερο για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Προσωπικοί στόχοι, προπονητές, συμπαίκτες ή γονείς μπορεί να ασκούν πίεση στους αθλητές να ξεπερνούν τα όριά τους.

Η αναγκαστική άσκηση και οι διαταραχές της διατροφής συχνά πάνε χέρι-χέρι. Κάποιος με διαταραχή διατροφής μπορεί να ασκείται υπερβολικά για να χάσει βάρος. Κάποιος με βουλιμία μπορεί να χρησιμοποιεί την άσκηση ως μέσο αντικατάστασης για την παραισθησιακή κατανάλωση τροφής.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πετύχουν έναν αδύνατο ιδεαλικό τύπο σώματος αν συνεχίσουν να ασκούνται.

Ποια είναι τα Σημεία & Συμπτώματα της Αναγκαστικής Άσκησης;

Οι αναγκαστικοί αθλητές συχνά:

• δεν παραλείπουν ποτέ μια προπόνηση, ακόμα και αν είναι κουρασμένοι, άρρωστοι ή τραυματισμένοι
• δεν μπορούν να πάρουν χρόνο διακοπής και φαίνονται άγχοι ή νιώθουν ενοχή όταν χάνουν και μια προπόνηση
• είναι συνεχώς κατενθουσιασμένοι με το βάρος τους και το πρόγραμμα άσκησης
• χαίνουν σημαντικό βάρος
• ασκούνται περισσότερο μετά από ένα copious γεύμα ή μια χαμένη προπόνηση
• τρώνε πολύ λιγότερο αν δεν μπορούν να ασκηθούν
• απολείπουν από συναντήσεις με φίλους, εγκαταλείπουν άλλες δραστηριότητες και υποχρεώσεις για να βγάλουν περισσότερο χρόνο για άσκηση
• φαίνεται να βασίζουν την αυτοεκτίμησή τους στον αριθμό των ολοκληρωμένων προπονήσεων και την προσπάθεια που βάζουν στην εκπαίδευση
• δεν είναι ποτέ ικανοποιημένοι με τις δικές τους φυσικές επιδόσεις
• έχουν ανियमμένες καταμηνίες ή κατακλάσεις επιβάρυνσης

Ποιες Δυσκολίες Μπορεί να Προκαλέσει η Αναγκαστική Άσκηση;

Η αναγκαστική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε:

• Τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών επιβάρυνσης και κατακλάσεων επιβάρυνσης.
• Ορισμένες κορίτσια χάνουν πολύ βάρος, έχουν ανियमμένες καταμηνίες ή καμία καταμήνιο (συνθήκη γνωστή ως αμενορροια), και χάνουν οστέα πυκνότητα (οστεοπόρωση). Αυτό ονομάζεται τριάδα της γυναίκας αθλήτριας.
• Ανυγιεινές συμπεριφορές απώλειας βάρους, όπως η παράκαμψη γευμάτων ή η δραστική μείωση καλοριών, το εμετό, η χρήση απασφαλιστικών ή λυητικών.
• Κοινωνική απομόνωση, επειδή η άσκηση πάντα έρχεται πρώτη. Οι αναγκαστικοί αθλητές μπορεί να παραλείπουν εργασίες ή χρόνο με φίλους και οικογένεια για να ασκηθούν.
• Άγχος και κατάθλιψη. Η πίεση για απόδοση, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη άλλων ενδιαφερόντων συνεισφέρουν σε συναισθηματικά προβλήματα.

Πώς Διαγνώστικεται η Αναγκαστική Άσκηση;

Μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί η αναγκαστική άσκηση. Δεν υπάρχει συμφωνία για το πόση άσκηση είναι πολύ. Ένα άτομο που συνεχίζει να ασκείται παρά τα τραύματα, τα προβλήματα υγείας ή τις κακές σχέσεις μπορεί να έχει εξάρτηση από την άσκηση.

Πώς Θεραπεύεται η Αναγκαστική Άσκηση;

Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει κάποιον με εξάρτηση από την άσκηση να αλλάξει τις ανυγιεινείς συμπεριφορές, να εργαστεί στην μετριασμένη άσκηση και να βρει στρατηγικές αντιμετώπισης.

Η θεραπεία θα εστιάσει σε:

• θεραπεία τραυματισμών
• ανάπαυση ή μείωση της άσκησης
• εναλλακτικά προγράμματα άσκησης
• συμβουλευτική διατροφής
• διατήρηση υγιεινούς βάρους
• θεραπεία καταστάσεων, όπως διαταραχές διατροφής, κατάθλιψη ή οbsessive-compulsive disorder (OCD)

Τι Μπορώ Να Κάνω;

Είναι σημαντικό για τους αναγκαστικούς αθλητές να λάβουν επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας:

• Βοηθήστε στην προετοιμασία και κατανάλωση υγιεινών γευμάτων.
• Απολαύστε την άσκηση ενεργά μαζί με φίλους ή οικογένεια.
• Πάρτε μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ σκληρών προπονήσεων.
• Προσπαθήστε να βρείτε νέους τρόπους για να αποταραχθείτε και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.

Αν νομίζετε ότι ασκείτε πολύ, μιλήστε στον γιατρό σας.