• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Είναι Διαφορετικά τα Πρότυπα Ύπνου των Εφήβων από τα Παιδιών;

Αποδοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία παιδιών και εφήβων, αν και πολλοί δεν λαμβάνουν αρκετό ύπνο. Η χρονολογική ηλικία ενός παιδιού καθοδηγεί γενικά πόσος ύπνος απαιτείται, αλλά οι ατομικές ανάγκες των παιδιών απαγορεύουν ένα vorgeschrieben one-size-fits-all νούμερο. Τα πρότυπα ύπνου και τα εμπόδια στον ύπνο είναι διαφορετικά για τους έφηβους από ό,τι για τα παιδιά. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο τους να αποκτήσει πιο αναψυκτικό ύπνο προσφέροντας τροποποιήσεις στην ώρα του ύπνου.

Πρότυπα Ύπνου Παιδιών

Οι ανάγκες ύπνου για μικρότερα παιδιά ποικίλλουν κατά τη χρονολογική ηλικία τους. Τα νηπιά χρειάζονται περίπου 10 έως 13 ώρες νυχτερινού ύπνου, και τα περισσότερα χρειάζονται μια μεσημεριανή κλιμακούμενη. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί να αντικαταστήσουν τον ήσυχο χρόνο για μια μεσημεριανή κλιμακούμενη αν καλυφθούν οι ανάγκες ύπνου τους 10 έως 12 ώρες νυχτερινού ύπνου. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και προ-έφηβοι χρειάζονται περίπου 10 έως 12 ώρες νυχτερινού ύπνου αλλά, όπως οι έφηβοι, αντιμετωπίζουν προβλήματα λήψης επαρκούς ύπνου όταν εξωτερικές επιρροές φαίνονται πιο ελκυστικές από το να σβήσουν τα φώτα για ποιοτικό ύπνο.

Πρότυπα Ύπνου Εφήβων

Η ιστοσελίδα για την ανάπτυξη παιδιών Kids Health αναφέρει ότι οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 ½ έως περισσότερο από 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αν και πολλοί έφηβοι έχουν προβλήματα λήψης επαρκούς ύπνου. Οι έφηβοι το βρίσκουν δύσκολο να κοιμηθούν νωρίς όπως τα μικρότερα παιδιά γιατί το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος, ή circadian rhythm, αλλάζει κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών. Το circadian rhythm ενός εφήβου μετατοπίζεται για να επηρεάσει ένα αργότερα χρόνο για ύπνο και ξύπνημα. Παράδοξα, η μετατόπιση του circadian δεν θα μπορούσε να συμβεί σε πιο βολικό χρόνο για τους έφηβους, όταν αυστηρές ακαδημαϊκές απαιτήσεις, κοινωνικές δραστηριότητες και εξωσχολικές εκδηλώσεις διεκδικούν όλο τον χρόνο και την προσοχή.

Απνία Εφήβων

Οι τροποποιήσεις στο circadian rhythm του σώματος επηρεάζουν την στερημένη ύπνου εφήβων, αλλά άλλοι παράγοντες συμβάλλουν επίσης στην ανεπαρκή ύπνο των εφήβων. Οι έφηβοι πάλεψουν με την απνία, ορισμένη ως προβλήματα να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένοι, και όταν το κάνουν, το stress είναι συνήθως ο πρωταγωνιστής αιτιώδης. Νέες ελευθερίες, ακαδημαϊκές απαιτήσεις και πίεση συνομηλίκων μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τα επίπεδα stress για τους έφηβους. Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την απνία εφήβων περιλαμβάνουν ανησυχίες για σχέσεις ή οικογένεια και ένα απρόσδεκτο περιβάλλον ύπνου. Χρόνια απνία διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο, και απαιτεί βοήθεια από τον γιατρό ή τον ειδικό ψυχικής υγείας του εφήβου σας.

Τροποποιήσεις Ύπνου Εφήβων

Βοηθήστε τον έφηβο σας να αντισταθμίσει τις αλλαγές στο circadian rhythm της προτείνοντας τροποποιήσεις ύπνου. Το να πείσετε τον έφηβο σας να κλείσει ή να αποσυνδέσει κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και όλες τις άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, αλλά οι ηλεκτρονικές συσκευές αποτελούν εμπόδιο στον αδιάλειπτο ύπνο των εφήβων. Το να κρατάτε το δωμάτιο του εφήβου σας άνετα κρύο και σκοτεινό μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί και να μείνει κοιμισμένη. Ενθαρρύνετε τον έφηβο σας να αποφεύγει καφεϊνοποιημένα ποτά, βαρέα γεύματα και έντονη άσκηση εντός τεσσάρων ωρών από την ώρα ύπνου της.