Γιατί οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες

Αν και ένας έφηβος μπορεί να μοιάζει με ενήλικα από πολλές απόψεις, εξακολουθούν να υπάρχουν θεμελιώδεις φυσιολογικές διαφορές μεταξύ εφήβων και ενήλικων. Ένα σημαντικό θέμα για πολλούς έφηβους είναι η στερημένη ύπνου, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση. Οι λόγοι για τις αυξημένες ανάγκες ύπνου των εφήβων είναι αρκετά σημαντικοί για να επισημανθεί η ποσότητα ύπνου που λαμβάνει ένας έφηβος.

Εναρξη της ηβηδονησίας

Η έναρξη της ηβηδονησίας ποικίλλει, με τα κορίτσια να φτάνουν σε αυτό το σημείο μεταξύ των 8 και 13 ετών και τα αγόρια μεταξύ των 9 και 14 ετών, σύμφωνα με το Τμήμα Παιδιατρικής του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Μόλις ξεκινήσει η ηβηδονησία, η ανάγκη ενός εφήβου για ύπνο γίνεται εξαιρετικά σημαντική για την καθημερινή λειτουργία.

Ταχύρυθμη ανάπτυξη

Η επιταχυνόμενη ανάπτυξη που συμβαίνει σε έναν έφηβο είναι ο κύριος λόγος για τις αυξημένες απαιτήσεις ύπνου, σύμφωνα με την ερευνήτρια Erin Morgan, από την Virginia Cooperative Extension. Μόνο το σώμα ενός εφήβου μεγαλώνει γρήγορα κατά τη διάρκεια της ηβηδονησίας, αλλά οι ορμονικές αλλαγές και η εγκεφαλική ανάπτυξη συμβαίνουν ταυτόχρονα. Αυτός ο «τέλεια καταιγισμός» μπορεί να συμβάλει στις αυξημένες ανάγκες ύπνου ενός εφήβου.

Μετάθεση της εσωτερικής ροής

Τα βιολογικά πρότυπα ύπνου ενός εφήβου αλλάζουν με την έναρξη της ηβηδονησίας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του UCLA Health System. Αυτή η μετάθεση στους κυκλιακούς ρυθμούς - που ονομάζεται «καθυστέρηση φάσης ύπνου» - μετακινεί την ώρα που ένας έφηβος νιώθει ύπνος περίπου δύο ώρες αργότερα. Με την αντίσταση να κοιμάται αργότερα, ένας έφηβος μπορεί να δημιουργήσει σοβαρό έλλειμμα ύπνου λόγω του σχολικού προγράμματος που απαιτεί νωριστή άνοδο. Ένας εναπολειμμένος από ύπνο έφηβος μπορεί να δυσκολευτεί να λειτουργήσει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συστάσεις για τον ύπνο

Οι έφηβοι χρειάζονται 9 1/4 ώρες ύπνο κάθε βράδυ για να λειτουργούν σε βέλτιστα επίπεδα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μαθησιακά προβλήματα, δυσκολίες στη συμπεριφορά, ακμή και ακόμα και αύξηση βάρους. Επιδείνωση των θεμάτων, αν ένας έφηβος θεσπίσει ένα ανώμαλο πρόγραμμα ύπνου, μενώντας مستيقος αργά και ξυπνώντας νωρίς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μετά μένοντας ξύπνιος αργά και κοιμούμενος αργά το Σαββατοκύριακο, μπορούν να προκύψουν διαταραχές στην ποιότητα του ύπνου, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο προβλήματα ύπνου όπως η ινσόμνια, η ναρκοληψία και η άπνοια ύπνου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου.

Previous:

Next: