Οδηγίες Υγείας για Έφηβο Κορίτσι
Καθώς το σώμα ενός εφήβου κοριτσιού αλλάζει, έτσι αλλάζουν και οι απαιτήσεις της για τη διατήρηση μιας ενεργητικής και υγιεινής ζωής. Περίπου την ίδια εποχή, η ανεξαρτησία της αυξάνεται και ελέγχει την δική της υγεία περισσότερο από ποτέ. Είναι συνηθισμένο για τους έφηβους να λήψουν κακές αποφάσεις υγείας, όπως να μείνουν πολύ αργά ή να τρουν πολύ junk food, και θέτουν τα θεμέλια για προβλήματα στο μέλλον. Οι έφηβοι που εστιάζουν στο να κάνουν υγιεινές επιλογές σήμερα βλέπουν σίγουρα τα οφέλη, καθώς αυτές οι πρακτικές μεταφέρονται στην ενηλικίωση.
Σεξουαλική και Αναπαραγωγική Υγεία
Με την είσοδο στα έφηβα χρόνια, τα περισσότερα κορίτσια θα βιώσουν ημιαναρχία για πρώτη φορά. Αν ένα κορίτσι βιώνει ήπια σπασμούς, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά αν βιώνει ημιαναρχία συνοδεμένη από υψηλή πυρετό ή λιποθυμία, πρέπει να ζητήσει άμεση ιατρική βοήθεια. Πολλά κορίτσια μπορεί να βιώσουν φάση κλιμακωδότητας και φουσκώματος πριν από την ημιαναρχία τους, και μπορεί να μπορέσει να ελαφρύνει αυτές τις αισθήσεις ανακούφισης τρώγοντας υγιεινότερα, και αποφεύγοντας αλάτι και καφεΐνη. Πρέπει να αποφύγει τη σύμβαση σεξουальικώς μεταδιδόμενων ασθενειών, και πρέπει να μιλήσει στους γονείς ή τον γιατρό της για την αποφυγή κυήσεως και για ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές αν εξετάζει να γίνει σεξουαλικά ενεργή.
Άσκηση
Κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών, οι τρελές ορμόνες μπορούν να κάνουν ένα έφηβο κορίτσι να νιώθει συναισθηματικά. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν να αυξήσουν τις χαρούμενες διαθέσεις. Η άσκηση προωθεί επίσης καλύτερο ύπνο και υγιεινότερο βάρος σώματος, ενώ προλαμβάνει ορισμένες σοβαρές ασθένειες. Οι έφηβοι πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, ασχολούμενοι με δραστηριότητες όπως κολύμπι, χορός και τα αγαπημένα τους αθλήματα — οτιδήποτε για να κρατήσει τη φυσική δραστηριότητα ευχάριστη και διασκεδαστική.
Διατροφή
Σύμφωνα με το Αυστραλιανό Υπουργείο Υγείας και Γηρασιάς, τα κορίτσια εφήβοι πρέπει να έχουν τουλάχιστε τέσσερις порσίες λαχανικών και τρεις πορσίες φρούτων κάθε μέρα. Μια πορσιά στεγνού κρέατος είναι ωφέλιμη, μαζί με τρεις πορσίες γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν τη κατανάλωση μιας ποικίλης γκάμας υγιεινών τροφίμων, και τον περιορισμό κορεσμένου λιπαρού και αλάτι.
Ύπνος
Η διατήρηση υγιεινούς προτύπου ύπνου είναι δύσκολη για πολλά κορίτσια εφήβια, με το womenshealth.gov να αναφέρει έρευνα που δείχνει ότι μόνο το 20 τοις εκατό των εφήβων λαμβάνει αρκετό ύπνο κάθε νύχτα. Η σύσταση για τα κορίτσια εφήβια είναι οκτώ και μισή έως εννιά ώρες ύπνου. Προτάσεις για τη δημιουργία καλού προτύπου ύπνου περιλαμβάνουν το ξύπνημα στην ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκυριακών, και τη δημιουργία ρουτίνας προκοιμήσεως που επιτρέπει χαλάρωση πριν από το ύπνο. Σκοτεινά, κρύα και άνετα δωμάτια είναι ιδανικά για σωστό ύπνο, και πρέπει να ολοκληρώσει όλη την άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν την ώρα ύπνου.
Previous:Είναι Διαφορετικά τα Πρότυπα Ύπνου των Εφήβων από τα Παιδιών;
Next:Μια Αποκρυφη Μπορεί Να Μεταφέρει Γυναικεία Προϊόντα Έφηβοι
-
Θα ήθελα να ξεκινήσω αυτή τη δημοσίευση λέγοντας ότι δοκίμασα μερικές από αυτές τις προτάσεις για προαγωγή εργασίας όταν ήμουν 41 εβδομάδες εγκυος με μωρό 4,5 κιλών (το οποίο με τάσσε στην ίδια επιστημονική κατηγορία με την φώκια ελέφαντα) και δεν έκ -
Αγάπη. Γνώριζες ότι αγαπάς το παιδί σου τη στιγμή που το κράτησες στα χέρια σου. Το έχεις ρομφαία, ηρεμήσει, σιωπήσει και αγκαλιάσει με όλη σου την καρδιά. Έχεις βάλει το ξέξιμά, τα δάκρυα και τα κάκα του στα πιο όμορφα ρούχα σου και δεν έχεις χτυπήσ -
Τα παιδιά επηρεάζονται από όλα όσα συμβαίνουν σε αυτά και στις οικογένειές τους. Αν ανησυχείτε για την ασφάλεια σας, ή για την ασφάλεια του νηπίου σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Η βία συμβαίνει σε όλους τους πολιτισμούς, σε όλους τους οικονο
