Οδηγίες Υγείας για έναν έφηβο κορίτσι

Το σώμα ενός εφήβου κοριτσιού αλλαγές , το ίδιο κάνει και τις απαιτήσεις της για τη διατήρηση ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής . Την ίδια εποχή περίπου , την ανεξαρτησία της αυξάνεται και αυτή είναι περισσότερο στον έλεγχο της δικής τους υγείας από ποτέ . Είναι κοινό για τους εφήβους να κάνουν κακές αποφάσεις για την υγεία , όπως μένοντας μέχρι αργά ή τρώνε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό , και είναι θέτοντας τις βάσεις για προβλήματα στο μέλλον . Έφηβοι οι οποίοι εστιάζουν στο να κάνουμε υγιεινές επιλογές σήμερα είναι σίγουρο ότι θα δούμε τα οφέλη , καθώς οι πρακτικές αυτές μεταφέρονται στην ενήλικη ζωή .
Αναπαραγωγικής Υγείας

Κατά την είσοδό τους τα εφηβικά του χρόνια , τα περισσότερα κορίτσια θα βιώσουν μια έμμηνο περίοδο για την πρώτη ώρα . Αν ένα κορίτσι αντιμετωπίζει ήπιες κράμπες , αυτό είναι φυσιολογικό , αλλά αν βιώνει μια περίοδο που συνοδεύεται από υψηλό πυρετό ή λιποθυμία , θα πρέπει να ζητήσει αμέσως ιατρική βοήθεια . Πολλά από τα κορίτσια μπορεί να εμφανίσουν μια φάση grumpiness και φούσκωμα πριν από την έμμηνο ρύση τους , και αυτή μπορεί να είναι σε θέση να διευκολύνουν αυτά τα συναισθήματα δυσφορίας με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής , και αποφεύγοντας το αλάτι και καφεΐνη . Χρειάζεται να αποφευχθεί η αναθέτουσα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα , και αυτή θα πρέπει να μιλήσετε με τους γονείς ή το γιατρό της για την αποφυγή της εγκυμοσύνης και για την κατοχή ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές , αν σκέφτεται να γίνει σεξουαλικά ενεργός .

Η άσκηση

Κατά τη διάρκεια των ετών εφήβων , μαίνεται ορμόνες μπορεί να κάνει ένας έφηβος κορίτσι αισθάνεται συναισθηματικά . Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες , οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση ευτυχισμένοι διαθέσεις . Άσκηση προωθεί επίσης τον καλύτερο ύπνο και ένα υγιέστερο σώμα βάρους , ενώ την πρόληψη ορισμένων σοβαρών ασθενειών . Οι έφηβοι θα πρέπει να εργαστούν για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα , συμμετέχοντας σε δραστηριότητες όπως το κολύμπι , ο χορός και το αγαπημένο σπορ της - . Τίποτα για να κρατήσει τη σωματική δραστηριότητα ευχάριστη και διασκεδαστική
Η
Η Διατροφή

Σύμφωνα με το αυστραλιανό Υπουργείο Υγείας και Γήρανσης , εφήβων κοριτσιών θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων κάθε μέρα . Μια μερίδα άπαχο κρέας είναι ευεργετική , μαζί με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων . Οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν να τρώτε μια ευρεία ποικιλία θρεπτικών τροφών και περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά και αλάτι .
Η
Η ύπνου

Η διατήρηση ενός υγιούς ύπνου είναι δύσκολη για πολλούς εφήβων κοριτσιών , με womenshealth . gov επικαλούμενη έρευνα που αποδεικνύει ότι μόνο το 20 τοις εκατό των εφήβων να πάρει αρκετό ύπνο κάθε βράδυ . Η σύσταση για τα κορίτσια εφήβων είναι οκτώ και μισή έως εννέα ώρες ύπνου . Προτάσεις για τη θέσπιση καλό πρότυπο ύπνου περιλαμβάνουν ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα , καθώς και τα Σαββατοκύριακα , καθώς και τη δημιουργία μιας ρουτίνας ώρας για ύπνο που επιτρέπει για χαλάρωση πριν κοιμηθεί . Σκούρο , δροσερά και άνετα δωμάτια είναι ιδανικά για τη σωστή ύπνο , και θα πρέπει να συμπληρώσει όλα τα άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο .
Η
Η

Previous:

Next: