Πώς να Αντιμετωπίσετε την Ακραία Κόπωση στα Πρώτα Στάδια Κυοφορίας

Η αντιμετώπιση της ακραίας κόπωσης στην κυοφορία δεν είναι εύκολη. Οι περισσότερες μητέρες νιώθουν εξαντλημένες τον πρώτο τρίμηνο. Τότε τα ορμόνια ανεβαίνουν για να υποστηρίξουν το μωρό, η μήτρα φτιάχνει ωνέα και το μωρό μεγαλώνει εκτεταμένα. Όλα αυτά καταναλώνουν ενέργεια, αλλά μπορείτε να πάρετε μέτρα για να την ελαττώσετε.

Απαιτούμενα

  • Προγεννητικά βιταμίνη

Οδηγίες

  1. Μην παίζετε τη «Supermom». Αν χρειάζεσθε ύπνο, κοιμηθείτε. Ακόμα 30 λεπτά δίνουν ενέργεια. Διαμερίστε τις υποχρεώσεις σε διαφορετικές ημέρες. Ανεβάστε εργασίες στην οικογένεια/φίλους. Φροντίστε εαυτήν σας και σέβετε τις ανάγκες του σώματός σας.
  2. Πάρτε προγεννητικά βιταμίνη. Ένα καλό συμπλήρωμα ανεβάζει την ενέργεια και υποστηρίζει την ανάπτυξη. Προτιμήστε φυτικά, από ολιστικά καταστήματα· απορροφώνται καλύτερα και έχουν λιγότερα filler.
  3. Τρώξτε υγιεινά. Φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά, ασβεστά κρέατα, αποβεστημένο γάλα. Καταναλώστε ~300-400.extra θερμίδες/ημέρα. Η υγιεινή διατροφή κάνει διαφορά.
  4. Αποφύγετε καφεΐνη για ενέργεια. Δίνει αρχική ώθηση αλλά αυξάνει την κούραση αργότερα. Αποφύγετέ την για μέγιστη ενέργεια.
  5. Ελέγξτε τη σίδηρο αν η κόπωση δεν βελτιώνεται. Η σιδηροπενική αναιμία επιδεινώνει την κόπωση. Αν είναι χαμηλή, ο γιατρός δίνει συμπλήρωμα σιδήρου· μπορεί να αλλάξει ριζικά την κατάσταση.
  6. Ασκηθείτε με μέτρο. Περιπάτημα, προγεννητική γιόγκα ή αερόβια ασκηση βελτιώνουν την ενέργεια.

Previous:

Next: