Πρακτική τεχνικές αναπνοής για τον τοκετό

Ορισμένα είδη αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να εξασκήσετε πολύ πριν από την ημερομηνία λήξης, για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι όταν έρθει η ώρα.

Αργή αναπνοή

  • Εισπνεύστε από τη μύτη σας (ή από το στόμα σας εάν η μύτη σας έχει συμφόρηση).
  • Αναπνεύστε από το στόμα σας, αφήνοντας όλο τον αέρα έξω σαν χαλαρωτικός αναστεναγμός.
  • Αναπνεύστε με το μισό περίπου από τον κανονικό ρυθμό σας.
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς.

Ελαφριά αναπνοή στην εργασία

  • Αφήστε τις συσπάσεις σας να σας καθοδηγήσουν στον ρυθμό και το βάθος της αναπνοής σας.
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ανοιχτό στόμα. Οι αναπνοές θα είναι πιο ρηχές από την αργή αναπνοή.
  • Οι αναπνοές θα είναι περίπου διπλάσιες από τον κανονικό ρυθμό σας.
  • Όταν μια συστολή αρχίζει να μειώνεται, επιστρέψτε στην αργή αναπνοή σας.
  • Όταν τελειώσει η συστολή, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τελειώστε με έναν χαλαρωτικό αναστεναγμό.
  • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς, άλλαξε θέση, ή πιείτε μια γουλιά υγρού όπως θέλετε.

Σύντομη κράτηση αναπνοής

  • Κατά το δεύτερο στάδιο της εργασίας, μπορεί να νιώσετε την παρόρμηση να πιέσετε προς τα κάτω με κάθε συστολή.
  • Η ένταση των ωθήσεων (υποχώρηση) αυξάνεται καθώς το μωρό κινείται προς τα κάτω στο κανάλι γέννησης.
  • Μπορείτε να σπρώξετε προς τα κάτω με λίγο κράτημα αναπνοής (συνήθως λιγότερο από έξι δευτερόλεπτα).
  • Εάν έχετε επισκληρίδιο, μπορεί να έχετε καθυστέρηση, μειώθηκε, ή εξαλειφθεί η παρόρμηση για πίεση.

Λαχανιασμός

Κατά το δεύτερο στάδιο της εργασίας, μπορεί να σας ζητηθεί να χρησιμοποιήσετε λαχανιασμένες αναπνοές. Αυτό σας βοηθά να ελέγξετε την επιθυμία να πιέσετε και επιτρέπει στο κεφάλι του μωρού να βγει αργά και απαλά.

  • Σήκωσε το πιγούνι σου.
  • Έχετε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό.
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε ελαφρά και γρήγορα (σαν σκυλί που λαχανιάζει).

Πόροι &σύνδεσμοι:
HealthLink BC:Εργασία και παράδοση
HealthLink BC:Συστολές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:Τι να περιμένετε

Previous:

Next:No

  • C Χρονικό πλαίσιο ανάκτησης και συμβουλές
    Εντάξει, τα καταφέρατε μέσω της ενότητας Γ, το μωρο σου ηρθε, και το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σας πρόκειται να ξεκινήσει. Παρόλο που πιθανότατα βρίσκεστε στη μάχη των ατελείωτων σίτισης, αλλαγή πάνας και νυχτερινά ξύπνημα, μην ξεχάσετε να προσπαθήσε
  • Πώς να πείτε στα παιδιά για το διαζύγιο με τον πιο στοργικό και συμπονετικό τρόπο
    Είναι ίσως η πιο επώδυνη συζήτηση που θα έχετε ποτέ ως γονιός:να ανακοινώσετε τα νέα στο παιδί σας ότι εσείς και ο σύντροφός σας χωρίζετε. Πώς εξηγείτε λοιπόν το διαζύγιο στο παιδί σας; Ποιος είναι ο πιο στοργικός και υποστηρικτικός τρόπος για να κάν
  • Παιδική προστασία του σπιτιού σας για ένα μικρό παιδί
    Η μόνωση των παιδιών στο σπίτι σας θα δημιουργήσει ένα ασφαλέστερο περιβάλλον, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επίβλεψη ενηλίκων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε το σπίτι σας όσο το δυνατόν ασφαλέστερο για το παιδί που μεγαλ