Ασκούμεν τεχνικές αναπνοής για τον πόνο
Ορισμένοι τύποι αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαρωμένοι κατά τον πόνο.
Εδώ είναι μερικές τεχνικές που μπορείτε να εξασκήσετε με πολύ προκαταβολή πριν από την ημερομηνία του τόκου, για να είστε έτοιμοι όταν έρθει η ώρα.
Χαλαρή Αναπνοή
- Αναπνέστε μέσω της μύτης σας (ή μέσω του στόματος αν η μύτη σας είναι φραγμένη).
- Απελευθερώστε τον αέρα μέσω του στόματος, αφήνοντας όλο τον αέρα να βγει σαν μια χαλαρωτική αναπνοή.
- Αναπνέστε σε περίπου το μισό ρυθμό από τον κανονικό σας ρυθμό.
- Προσπαθήστε να κρατάτε τους ώμους χαμηλά και χαλαρωμένους.
Ελαφριά Αναπνοή στον Πόνο
- Αφήστε τις σφίξεις να σας καθοδηγήσουν στον ρυθμό και το βάθος της αναπνοής σας.
- Αναπνέστε μέσα και έξω μέσω ανοιχτού στόματος. Οι αναπνοές θα είναι πιο ρηχές από τη χαλαρή αναπνοή.
- Οι αναπνοές θα είναι περίπου διπλάσιες από τον κανονικό ρυθμό.
- Όταν η σφίξη αρχίσει να μειώνεται, επιστρέψτε στη χαλαρή αναπνοή σας.
- Όταν η σφίξη τελειώσει, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τελειώστε με μια χαλαρωτική αναπνοή.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως, να αλλάξετε θέση ή να πιείτε λίγο νερό αν επιθυμείτε.
Κρατήσεις Αναπνοής Μικρού Διάρκειας
- Κατά τη δεύτερη φάση του πόνο, μπορείτε να νιώσετε την衝動 να πιέζετε προς τα κάτω με κάθε σφίξη.
- Η ένταση των πιέσεων (απο expulsions) αυξάνεται καθώς το μωρό κινείται προς τα κάτω στον σωλήνα της γέννας.
- Μπορείτε να πιέσετε προς τα κάτω με μερικές συντομές κρατήσεις αναπνοής (συνήθως λιγότερο από έξι δευτερόλεπτα).
- Αν έχετε επιδούρα, μπορείτε να έχετε καθυστερημένη, μειωμένη ή εξαλειφμένη衝動 να πιέζετε.
Αναπνοή σαν σκύλος (Panting)
Κατά τη δεύτερη φάση του πόνο, μπορεί να σας ζητηθεί να χρησιμοποιήσετε αναπνοές σαν σκύλος. Αυτό σας βοηθά να ελέγξετε την衝动 να πιέζετε και επιτρέπει στο κεφάλι του μωρού να βγει αργά και απαλά.
- Σηκώστε το χνίδι σας.
- Κρατήστε το στόμα ελαφρώς ανοιχτό.
- Αναπνέστε ελαφρώς και γρήγορα (σαν σκύλος που αναπνέει γρήγορα).
Πόροι & Συνδέσμοι:
HealthLink BC: Πόνος και Γέννα
HealthLink BC: Σφίξεις Κατά τη Κυμοφορία: Τι να Προσδοκήσετε
Previous:Θέσεις άνεσης για τον πόνο και την γέννα
Next:Λεξικό της Γέννησης: 50+ Λέξεις για να περιγράψετε το Θαύμα, την Ιατρική και τη Μεταφορά
-
Από τις διακοσμήσεις στις προσκλήσεις, υπάρχει πολλή σχεδίαση που πηγαίνει σε ένα πάρτυ Halloween για παιδιά. Απλώς, ένα από τα πιο δύσκολα μέρη είναι να καταλάβετε τι διασκεδαστικά και γιορτινά φαγητά πάρτυ να σερβίρετε. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτ -
Το καλοκαίρι συνδέεται με διακοπές, μπάρμπεκιου, πισίνες. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι κίνδυνοι για τα κατοικίδια αυξάνονται. Για να προστατεύσετε σκύλο, γάτα και άλλα φίλια ζώα, βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι. Η Dr. Elizabeth Rozanski, κ -
Η πρόσληψη μιας νάνυ ή μπάμπισίτερ για τη φροντίδα των παιδιών σας στο σπίτι, μεταξύ της λήξης του σχολικού ωραρίου και της ολοκλήρωσης της εργασίας σας — και ίσως για μια ή δύο ώρες ακόμα για τη μετάβαση από το απόγευμα στην νύχτα — μπορεί να είναι
