Πώς να Ελαχιστοποιήσετε τον Πονόλυγγο Κατά τη Κυμογονία

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες πάσχουν από πονόλυγγο σε κάποιο στάδιο, δηλώνει το Baby Center, ένας βραβευμένος ιστότοπος κυμογονίας και γονεότητας. Μπορεί να συνδέεται με παράγοντες όπως αλλαγή στην στάση καθώς η αυξανόμενη μήτρα ωθεί το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός, το επιπλέον βάρος που φέρετε και η αύξηση ορμονών που χαλαρώνει τους μύες σας και επηρεάζει το επίπεδο υποστήριξης που λαμβάνει η πλάτη σας. Μπορεί να μην είναι εφικτό να εξαλείψετε εντελώς τον πονόλυγγο κατά την εγκυμοσύνη, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά πράγματα για να τον διαχειριστείτε και να τον ελαχιστοποιήσετε.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Ζώνη υποστήριξης (support belt)
  • Μαξιλάρι ύπνου (sleep-aid pillow)
  • Ζεστό βουκάλι ή παγωτό πακέτο

Οδηγίες

  1. Είστε ενήμεροι για το πώς κινείστε και χρησιμοποιείτε το σώμα σας κατά την εγκυμοσύνη για να μειώσετε τον πονόλυγγο. Αν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, κάθισατε αντί να κλίνετε στη μέση για να το πάρετε. Φορέστε παπούτσια που παρέχουν καλή υποστήριξη. Αποφύγετε τα υψηλά πετάλια. Κοιμάστε στην πλευρά σας για να βγάλετε μέρος της πίεσης από την πλάτη σας. Αναπαύεστε συχνά, κρατώντας τα πόδια σας ανεβασμένα όσο το δυνατόν περισσότερο.

  2. Υποβάλετε ελαφριά άσκηση. Μπορεί να πειραχθείτε να κάνετε το λιγότερο δυνατόν για να ελαχιστοποιήσετε τον πονόλυγγο, αλλά είναι καλύτερο να κινείστε, λέει το Baby Center. Σκεφτείτε το περπάτημα και την προεγγυμνική γιόγκα για να χτίσετε τους μύες σας· το κολύμπι για να ενισχύσετε την κοιλιά και την κάτω πλάτη. Ανακουφίστε τον λυμβαλγικό πόνο (πόνο στην περιοχή των λυμβαλγικών σπονδύλων της κάτω πλάτης σας) με κατσαρωλικές κλίσεις. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατα, με τα χέρια σας πλάτος ώμων και τα γόνατα πλάτος γόφων. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας. Τράβήξτε τις νάδες σας κάτω και καμπύλωση την σπόνδυλη στήλη σας καθώς αναπνέετε. Χαλαρώστε πίσω σε ουδέτερη θέση καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές, σε ρυθμό που νιώθεται άνετος.

  3. Αγοράστε μια ζώνη υποστήριξης και ένα μαξιλάρι ύπνου. Φορέστε τη ζώνη υποστήριξης κάτω από την κάτω κοιλιά σας ενώ περπατάτε για να φέρετε μέρος του βάρους που φέρετε και να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ύπνου κάτω από τα γόνατά σας στο κρεβάτι για να βοηθήσετε να διατηρηθούν οι αρθρώσεις σας ευθυγραμμισμένες και να ανακουφίσετε τα σημεία πίεσης.

  4. Εφαρμόστε ζέστη ή ψύχος στην πλάτη σας για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο. Λουτράστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή κρατήστε έναν ζεστό βουκάλι εναντίον της πλάτης σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωτό πακέτο αν η ζέστη δεν φαίνεται να δουλεύει για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε το βουκάλι ή το πακέτο για να προστατεύσετε το δέρμα σας.

Σημαντικό: Ο πονόλυγγος στην εγκυμοσύνη είναι συχνός αλλά διαχειρίσιμος. Η σωστή στάση, η ελαφριά άσκηση, η υποστήριξη και η θέρμανση/ψύξη είναι οι κύριες στρατηγικές. Αν ο πόνος είναι σοβαρός ή ακτινοβολεί, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Previous:

Next: