• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να ελαχιστοποιήσει τον πόνο στην πλάτη ενώ έγκυος

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες υποφέρουν από πόνους στην πλάτη σε κάποιο στάδιο , δηλώνει Baby Center , ένα βραβευμένο την εγκυμοσύνη και την ανατροφή των παιδιών ιστοσελίδας . Μπορεί να συνδέεται με παράγοντες όπως η αλλαγή στη στάση του σώματος καθώς η αυξανόμενη μήτρα σας ωθεί το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός , το επιπλέον βάρος που μεταφέρουν, καθώς και μια αύξηση των ορμονών που χαλαρώνει τους μυς σας και να επηρεάζει το επίπεδο της υποστήριξης πλάτη σας λαμβάνει . Μπορεί να μην είναι δυνατόν να εξαλειφθούν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εντελώς , αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά πράγματα να διαχειρίζονται και να ελαχιστοποιήσετε
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
στήριξης ταινίας
μαξιλάρι ύπνου - βοήθειας

Ζεστό μπουκάλι νερό ή κρύο πακέτο
Η Οδηγίες
1

να είστε ενήμεροι για το πώς μπορείτε να μετακινήσετε και να χρησιμοποιούν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειώσει τον πόνο στην πλάτη . Αν χρειαστεί να πάρει κάτι από το πάτωμα , οκλαδόν αντί σκύψιμο στη μέση για να το ανακτήσει . Να φοράτε παπούτσια που προσφέρουν καλή υποστήριξη . Αποφύγετε ψηλά τακούνια . Κοιμάται στο πλευρό σας για να πάρει μερικές από την πίεση από την πλάτη σας . Να ξεκουράζεστε συχνά , κρατώντας τα πόδια σας σηκωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο .
Η 2

Ανάληψη ήπια άσκηση . Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να κάνουμε όσο το δυνατόν λιγότερο για να ελαχιστοποιήσει τον πόνο στην πλάτη , αλλά είναι καλύτερα να συνεχίσουμε , λέει Baby Center . Εξετάστε τα πόδια και την προγεννητική γιόγκα για να χτίσει τους μυς σας ? κολύμπι για να ενισχύσει την κοιλιά σας και κάτω μέρος της πλάτης . Ευκολία οσφυαλγία ( πόνος στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης του κάτω μέρος της πλάτης ), με κλίση της πυέλου . Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα γόνατά σας , με τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατά σας το πλάτος των γοφών . Ισιώστε τα χέρια σας χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες σας . Τραβήξτε τους γλουτούς σας κάτω από σας και η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας καθώς εισπνέετε . Χαλαρώστε πίσω σε μια ουδέτερη θέση καθώς εκπνέετε . Επαναλάβετε αρκετές φορές , με ένα ρυθμό που αισθάνεται άνετα .

Η 3

Αγοράστε μια ζώνη στήριξης και ένα μαξιλάρι ύπνου - βοήθειας . Φορέστε τη ζώνη στήριξης στο πλαίσιο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, ενώ περπατάτε να φέρει μερικά από το βάρος που μεταφέρουν, καθώς και να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας . Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ύπνου ενίσχυση κάτω από τα γόνατά σας στο κρεβάτι για να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας είναι ευθυγραμμισμένα και ανακουφίσει τα σημεία πίεσης σας .
Η 4

Εφαρμογή ζέστη ή κρύο στην πλάτη σας για τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο . Απολαύστε σε ένα ζεστό μπάνιο ή να κατέχουν ένα μπουκάλι ζεστό νερό ενάντια στην πλάτη σας . Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κρύο πακέτο, αν η θερμότητα δεν φαίνεται να λειτουργεί για σας . Βεβαιωθείτε για να καλύψει το μπουκάλι ή το πακέτο για να προστατεύσετε το δέρμα σας .
Η
Η