• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι Πρέπει Να Ξέρετε Αν Είστε Υποβαρείς Κατά την Κυμοφορία

Η αύξηση βάρους κατά την κυμοφορία είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την αύξηση του μελλοντικού σας μωρού. Η αύξηση βάρους είναι επίσης βασικός συστατικός της αποθήκευσης ενέργειας για την παραγωγή γάλακτος μητρός μετά τη γέννα.

Η καλή νέα είναι ότι οι κίνδυνοι που συνδέονται με το να είστε υποβαρείς ή να μην αυξάνετε αρκετό βάρος μπορούν να αντισταθμιστούν ξεκινώντας να βάζετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, το να είστε υποβαρείς και έγκυες συνήθως δεν είναι μεγάλο ζήτημα, όσο λάβετε επαρκή διατροφή κατά τη γονιμότητα και προσθέτετε αρκετό βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κυμοφορίας σας - ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Επισκόπηση

Το να είστε υποβαρείς πριν γίνετε έγκυες μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη να βάλετε περισσότερο βάρος κατά την κυμοφορία από μια γυναίκα με μέσο ή πάνω από το μέσο βάρος. Επιπλέον, γυναίκες με ιστορικό διαταραχών κατανάλωσης, όπως ανορεξία ή βουλιμία νερβώσα, που μπορεί να είχαν θρεπτικές ελλείψεις πριν την σύλληψη, θα χρειαστούν επιπλέον θρεπτικά συστατικά κατά την κυμοφορία.

Η συνεργασία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψής σας και πιθανώς έναν ειδικό, όπως καταγεγραμμένο διατροφολόγος που ειδικεύεται στην κυμοφορία, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε την κατάλληλη αύξηση βάρους και διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της κυμοφορίας σας.

Γιατί Έχει Σημασία Η Αύξηση Βάρους Στην Κυμοφορία

Μπορεί να είναι δύσκολο για μερικές γυναίκες να βάλουν βάρος κατά την κυμοφορία, αλλά είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού. Η κατανόηση πού πηγαίνει το σημαντικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την ανάγκη επαρκούς αύξησης βάρους. Τα κιλά που προστίθενται κατά την κυμοφορία διανέμονται περίπου ως εξής:

• Μωρό: 3,2 έως 3,6 kg
• Πλακούντας: 0,5 έως 0,9 kg
• Αμνιωτικό υγρό: 0,9 kg
• Μήτρα: 0,9 kg
• Μητρικό στήθος: 0,5 έως 1,4 kg
• Μητρικό όγκος αίματος: 1,4 έως 1,8 kg
• Υγρά στη μητρική ιστός: 0,9 έως 1,8 kg
• Μητρικά λίπη και αποθέσεις θρεπτικών: 2,7 έως 3,6 kg

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους θα φύγει σχετικά γρήγορα μετά τη γέννα και τη μετακυμοφορική περίοδο. Οποιοδήποτε επιπλέον βάρος μπορεί να χαθεί, επίσης, αλλά αυτό συνήθως απαιτεί περισσότερη προθέσμια προσπάθεια και διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Η απώλεια επιπλέον βάρους συνήθως βοηθάται από την επεκτεινόμενη θηλασμό, τακτική άσκηση, και ισορροπημένη διατροφή.

Αύξηση Βάρους Πριν την Κυμοφορία

Αν είστε υποβαρείς, η αύξηση λίγων κιλά πριν γίνετε έγκυες μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν η προ-κυμοφορική σας διατροφή δεν ήταν επαρκώς θρεπτική. Η λήψη επαρκούς διατροφής πριν την κυμοφορία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

Το χαμηλό βάρος σώματος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για ακαταστελία και προγεννητική γέννα. Η Emily Mitchell, καταγεγραμμένη διατροφολόγος και πιστοποιημένη διαβητική εκπαιδευτή για το Κέντρο Φετικής Ιατρικής, λέγει: "Αν είστε υποβαρείς και προσπαθείτε να γίνετε έγκυες, στοχεύστε να βάλετε 0,9 έως 2,3 kg και αν δεν μπορείτε, εστιάστε να βάλετε 0,9 έως 2,3 kg κατά το πρώτο τρίμηνό σας."

Για να πετύχετε αυτή την αύξηση βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες σας κατά περίπου 300 θερμίδες ανά ημέρα. (Οι γυναίκες που δεν είναι υποβαρείς δεν χρειάζονται συνήθως επιπλέον θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο και χρειάζονται περίπου 340 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο, και 450 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα κατά το τρίτο τρίμηνο.)

Ένας καταγεγραμμένος διατροφολόγος μπορεί να προτείνει θρεπτικά πυκνά, υψηλές θερμίδες επιλογές τροφίμων για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους βάρους σας.

Ιστορικό Διαταραχών Κατανάλωσης

Το να είστε υποβαρείς πριν γίνετε έγκυες συνήθως δεν είναι ζήτημα εκτός αν είστε εξαιρετικά υποβαρείς, υποδιατρεφόμενοι, και/ή έχετε ιστορικό διαταραχών κατανάλωσης.

Η Mitchell αναφέρει ότι όταν συμβουλεύει μια γυναίκα με προηγούμενη διαταραχή κατανάλωσης, μπορεί να βρει ότι πρέπει να εστιάσει στην προσθήκη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως η φολική (βιταμίνη B9), σίδηρος, πρωτεΐνη, και λίπος, αντί να εστιάσει στην αύξηση βάρους.

Λέγει: "Όταν εξετάζω την πρόσληψη τροφίμων μιας γυναίκας, μου αρέσει να εργάζομαι στο να γεμίσω τα κενά για τα βασικά θρεπτικά που λείπουν. Και αν μια γυναίκα δεν έχει πολλή λίπωση, είναι κρίσιμο να λαμβάνουν επαρκή διατροφική πρόσληψη συνεπώς και να βάζουν βάρος στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο."

Επίδραση Μη Επαρκούς Αύξησης Βάρους

Η κούραση είναι συχνό σύμπτωμα μη επαρκούς αύξησης βάρους. Επιπλέον, η Mitchell λέγει: "Οι γυναίκες που έχουν δυσκολία να βάλουν βάρος κατά την κυμοφορία έχουν μεγαλύτερη μετακυμοφορική ανάκαμψη και μπορεί να κινδυνεύουν την υγεία των οστών τους. Μπορούν επίσης να βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο για θρεπτικές ελλείψεις όπως η αναιμία."

Πρώτο Τρίμηνο

Πολλές γυναίκες χάνουν λίγα κιλά στο πρώτο τρίμηνο λόγω πρωινής ναυτίας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εκτός αν είστε σοβαρά υποβαρείς ή χάνετε βάρος γρήγορα (περισσότερο από απλώς ένα ή δύο κιλά), δεν είναι τόσο ανησυχητικό καθώς το αναπτυσσόμενο μωρό έχει περιορισμένες θρεπτικές ανάγκες σε αυτό το νωπό στάδιο.

Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα βασικά θρεπτικά συστατικά, ακόμα κι αν το βάρος σας είναι σταθερό ή χάνετε λίγα κιλά. Ένα υψηλής ποιότητας προγεννητικό βιταμίνη είναι ειδικά σημαντικό όταν η διατροφή επηρεάζεται αρνητικά από ναυτία, εμετό, ή αποστροφή τροφίμων. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης κυμοφορίας, ωστόσο, η αύξηση βάρους γίνεται πολύ πιο σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.

Δεύτερο και Τρίτο Τρίμηνο

Μερικές έρευνες υποδεικνύουν ότι η ανεπαρκής αύξηση βάρους, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προγεννητικού μωρού ή keisarean γέννας. Τα μωρά που γεννιούνται προγεννητικά έχουν χαμηλότερο βάρος γέννας και η έρευνα υποδεικνύει ότι αυτά τα μωρά έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή όπως καρδιαγγειακές νόσους, υψηλή αρτηριακή πίεση, και διαβήτη.

Βέλτιστη Αύξηση Βάρους

Το ποσό του βάρους που πρέπει να βάλετε κατά την κυμοφορία εξαρτάται από το βάρος και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σας πριν την κυμοφορία. Θα λάβετε περισσότερες λεπτομέρειες από τον γυναικολόγο σας. Αλλά, γενικά μιλώντας, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) κάνουν τις ακόλουθες συστάσεις για την αύξηση βάρους στην κυμοφορία.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε κιλάγια με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Ο προκύπτων αριθμός σας τοποθετεί σε μια από τις παραπάνω κατηγορίες. Λάβετε υπόψη ότι ο ΔΜΣ είναι μιαapprox μέτρηση του λίπους του σώματός σας σε σχέση με το ύψος και το βάρος σας.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια παρωχημένη, προκατειλημμένη μέτρηση που δεν λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως η σύσταση του σώματος, η εθνικότητα, το φύλο, και η ηλικία.

Παρόλο που είναι ελαττωματική μέτρηση, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα επειδή είναι οικονομικός και γρήγορος τρόπος ανάλυσης πιθανής κατάστασης υγείας και αποτελεσμάτων.

Χρήσιμες Συμβουλές

Στρατηγικές για την ενθάρρυνση σταθερής αύξησης βάρους ενώ είστε έγκυες περιλαμβάνουν τα εξής:

• Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κάθε λίγες ώρες, ειδικά αν νιώθετε ναυτία.
• Αποφύγετε το παράλειψη γευμάτων.
• Τρώτε πάντα πρωινό.
• Σνακάρετε θρεπτικά πυκνά, υψηλές θερμίδες snacks, όπως ξηροί καρποί; ολικής άλεσης γκρικέρς με τυρί, βούτυρο καρπού, χούμους, ή αβοκάντο, φτιά φρούτα χυμωμένα με βούτυρο καρπού; σάντουιτς σε ολικής άλεσης ψωμί; κρεμώδεις σούπες; χοντροκομμένο βρώμη με φρέσκα φρούτα; και ψιλοκομμένοι καρποί.
• Πίνετε υψηλές θερμίδες ποτά, όπως smoothies με πλήρες γάλα ή εναλλακτικό γάλακτος με προστιθέμενη πρωτεΐνη σε σκόνη.
• Μαγειρεύετε με επιπλέον λίπος, όπως έλαια και βούτυρο, και δοκιμάστε να προσθέτετε τυρί ως επικάλυψη.
• Πιο σημαντικά, αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, συνεργαστείτε με καταγεγραμμένο διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητες μακρο- και μικροθρεπτικών.

Σύμφωνα με τα CDC, οι υποβαρείς γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να προσθέτουν περίπου 400 θερμίδες ανά ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο και 400 έως 600 στο τρίτο τρίμηνο.

Τι Αν Ξεκινήσω Να Χάνω Βάρος;

Πολλές γυναίκες χάνουν βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο λόγω ναυτίας, εμετό, και πρωινής ναυτίας. Αυτό μπορεί να είναι φυσιολογικό αλλά πρέπει να παρακολουθείται, ειδικά αν σας είχε συμβουλευτεί να βάλετε περισσότερο βάρος. Επιπλέον, αναμένεται το βάρος να daofluctuates από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αλλά αν χάνετε βάρος ξαφνικά, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψής σας, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Αν έχετε δυσκολία να βάλετε βάρος, αν και δεν συνιστάται να στραφείτε απρόσβλητα σε λιγότερο θρεπτικά, κενές θερμίδες τρόφιμα, επιτρέπεται να αρχίσετε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με μερικά επιπλέον υψηλές θερμίδες, υψηλά λίπος τρόφιμα, όπως παγωτό, βούτυρο φουντούκια, τυρί, και επιπλέον βούτυρο, για να βγάλετε την αύξηση βάρους σας στο σωστό δρόμο.

Λήψη Βιταμινών

Συνιστάται για όλες τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν προγεννητικό βιταμίνη πριν και κατά την κυμοφορία. Η καθημερινή λήψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως η φολική (φολικό οξύ), ασβέστιο, και σίδηρος αυξάνεται κατά την κυμοφορία. Αυτά τα θρεπτικά είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και αύξηση του μωρού σας.

Είναι σημαντικό να βρείτε ένα συμπλήρωμα που έχει το 100% της ημερήσιας αξίας, καθώς και ένα που δεν έχει περίσσευση ορισμένων θρεπτικών όπως το φολικό οξύ (600 μיקרограмμ) και ο σίδηρος (27 μιλιγράμματα). Ειδικές απαιτήσεις θα γίνονται για γυναίκες που είναι αναιμικές - μπορεί να χρειαστούν περισσότερο σίδηρο.

Επιπλέον, ορισμένα λιποδιαλύσιμα βιταμίνες μπορεί να είναι προβληματικά αν τα συμπληρώματα ξεπερνούν πολύ την ημερήσια αξία. Για παράδειγμα, "Η αυξημένη βιταμίνη Α έχει συνδεθεί με γεννητικά ελαττώματα," λέγει η Mitchell.

Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος να λάβετε επαρκή διατροφή είναι να τρώτε ποικίλια φρούτα, λαχανικά, και ολικής άλεσης δημητριακά; τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως γάλα, γάλα αμυγδάλου, ελληνικό ή απλό γιαούρτι; πηγές πρωτεϊνών όπως φασόλια, αυγά, ψάρια, και κοτόπουλο; και υγιεινά λίπη όπως λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, και έλαια. Η Mitchell λέγει: "Βέλτιστα, οι γυναίκες λαμβάνουν θρεπτικά από τα τρόφιμα πρώτα διότι απορροφώνται καλύτερα από τη μορφή συμπληρώματος."

Λήψη Βασικών Θρεπτικών Συστατικών

Παρακάτω είναι μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται όλες οι έγκυες γυναίκες, τα οποία μπορεί να απαιτούν πρόσθετη συμπλήρωση πέρα από το τυπικό προγεννητικό βιταμίνη.

DHA

Αν δεν τρώτε επαρκείς ποσότητες λιπαρών χαμηλού μέρκουρι ψαριών, όπως άγρια σολομός, γλάρος, και σαρδέλες, ή ενισχυμένα αυγά, μπορεί να χρειαστείτε συμπλήρωση δοκοσαεξαινοϊκού οξέος (DHA). Η Mitchell συστήνει, ένα ελάχιστο "200mg DHA για να υποστηρίξει την ανάπτυξη εγκεφάλου, νεύρων, και ματιών του μωρού."

Εναλλακτικές πηγές vegan DHA περιλαμβάνουν θαλασσόφυτα αλλά μιλήστε με τον διατροφολόγο ή γυναικολόγο σας πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά την κυμοφορία και μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη προγεννητικού ραγδαίας και μολύνσεων. Επειδή η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ποικίλια τρόφιμα, η λήψη επαρκούς κατά την κυμοφορία μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν η διατροφική λήψη αυγών, σολομού, και ενισχυμένων τροφίμων, όπως γάλα, είναι χαμηλή.

Όταν αυτό συμβαίνει, η Mitchell θα συστήνει "συμπλήρωση 2.000–5.000 IU [διεθνείς μονάδων] καθημερινά."

Μια Λέξη από το Verywell

Αν είστε υποβαρείς και έγκυες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πόσο βάρος πρέπει να βάλετε για να προωθήσετε μια υγιή κυμοφορία. Επιπλέον, αν έχετε ιστορικό διαταραχών κατανάλωσης ή ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη συμπλήρωση και υποστήριξη για να πετύχετε ιδανική διατροφή και αύξηση βάρους.

Η συνεργασία με καταγεγραμμένο διατροφολόγο που ειδικεύεται στη μητρική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε αυτούς τους θρεπτικούς στόχους. Η ομιλία με θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης που ειδικεύεται στις διαταραχές κατανάλωσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Αν είστε υποβαρείς αλλά τρώτε διατροφή με περισσότερο από επαρκή διατροφή, τότε έχετε λιγότερο να ανησυχείτε, αρκεί να βάζετε βάρος. Το πιο σημαντικό είναι να εστιάσετε στο να βάλετε αρκετά κιλά και να λάβετε σωστή διατροφή κατά το κρίσιμο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο προκειμένου να βελτιστοποιήσετε την υγεία του μωρού σας.