• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να γνωρίζετε εάν είστε λιποβαρείς ενώ είστε έγκυος

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού σας. Η αύξηση βάρους είναι επίσης βασικό συστατικό της αποθήκευσης ενέργειας για την παραγωγή μητρικού γάλακτος μετά τον τοκετό.

Τα καλά νέα είναι ότι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με το λιποβαρή ή τη μη απόκτηση αρκετού βάρους μπορούν να αντισταθμιστούν με την έναρξη της αύξησης του βάρους. Ως αποτέλεσμα, το να είσαι λιποβαρής και έγκυος συνήθως δεν αποτελεί μεγάλη ανησυχία, αρκεί να λαμβάνεις επαρκή διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης και να προσθέτεις αρκετό βάρος σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου—ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Επισκόπηση

Το να είσαι λιποβαρής πριν μείνει έγκυος μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη να πάρει περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από μια γυναίκα με μέσο ή μεγαλύτερο βάρος. Επιπλέον, οι γυναίκες με ιστορικό διατροφικών διαταραχών, όπως η ανορεξία ή η νευρική βουλιμία, που μπορεί να είχαν διατροφικές ελλείψεις πριν από τη σύλληψη, θα χρειαστούν πρόσθετα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η συνεργασία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και πιθανώς έναν ειδικό, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την κατάλληλη αύξηση βάρους και διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Γιατί έχει σημασία η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένες γυναίκες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού. Η κατανόηση του πού πηγαίνει το σημαντικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την αναγκαιότητα της επαρκούς αύξησης βάρους. Τα κιλά που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατανέμονται περίπου ως εξής:

• Μωρό :7 έως 8 λίβρες
• Πλακούντας :1 έως 2 λίβρες
• Αμνιακό υγρό :2 λίρες
• Μήτρα :2 λίρες
• Μητρικός ιστός μαστού :1 έως 3 λίβρες
• Όγκος μητρικού αίματος :3 έως 4 λίβρες
• Υγρά στον μητρικό ιστό :2 έως 4 λίβρες
• Μητρικά αποθέματα λίπους και θρεπτικών συστατικών :6 έως 8 λίβρες

Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους θα εξαφανιστεί σχετικά γρήγορα μετά τον τοκετό και την περίοδο μετά τον τοκετό. Οποιαδήποτε πρόσθετη αύξηση βάρους μπορεί επίσης να χαθεί, αλλά αυτό συνήθως απαιτεί περισσότερη σκόπιμη προσπάθεια και θα διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Η απώλεια επιπλέον βάρους συνήθως υποβοηθείται από παρατεταμένο θηλασμό, τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.

Αύξηση βάρους πριν από την εγκυμοσύνη

Εάν είστε λιποβαρείς, το να πάρετε μερικά κιλά πριν μείνετε έγκυος μπορεί να είναι χρήσιμο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δίαιτά σας πριν την εγκυμοσύνη δεν ήταν επαρκής διατροφικά. Η λήψη επαρκούς διατροφής πριν από την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

Το χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για υπογονιμότητα και πρόωρο τοκετό. Η Emily Mitchell, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια διαβήτη για το Κέντρο Εμβρυϊκής Ιατρικής, λέει:«Εάν είστε λιποβαρείς και προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, στοχεύστε να πάρετε 2 έως 5 κιλά και εάν δεν μπορείτε, επικεντρωθείτε στο να πάρετε 2 έως 5 κιλά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας."

Για να κερδίσετε αυτό το ποσό βάρους, θα χρειαστεί να αυξήσετε τις θερμίδες σας κατά περίπου 300 θερμίδες την ημέρα. (Οι γυναίκες που δεν είναι λιποβαρείς συνήθως δεν χρειάζονται επιπλέον θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο και χρειάζονται περίπου 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο και 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά το τρίτο τρίμηνο.)

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να προτείνει επιλογές τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για το βάρος.

Ιστορικό Διατροφικών Διαταραχών

Το να είστε λιποβαρείς πριν μείνετε έγκυος δεν είναι συνήθως πρόβλημα, εκτός εάν είστε εξαιρετικά λιποβαρείς, υποσιτισμένοι ή/και έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.

Η Mitchell αναφέρει ότι όταν συμβουλεύει μια γυναίκα με προηγούμενη διατροφική διαταραχή, μπορεί να διαπιστώσει ότι πρέπει να επικεντρωθεί στην προσθήκη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), ο σίδηρος, η πρωτεΐνη και το λίπος, αντί να πάρει βάρος. /P>

Λέει, «Όταν εξετάζω την πρόσληψη τροφής μιας γυναίκας, μου αρέσει να εργάζομαι για να καλύψω τα κενά για τα βασικά θρεπτικά συστατικά που τους λείπουν. Και εάν μια γυναίκα δεν έχει μεγάλη αποθήκευση λίπους, είναι σημαντικό να λαμβάνει επαρκή διατροφή με συνέπεια και να παίρνει βάρος στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο."

Επίπτωση της ανεπαρκούς αύξησης βάρους

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα ανεπαρκούς αύξησης βάρους. Επιπλέον, ο Mitchell λέει:«Οι γυναίκες που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν μεγαλύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό και μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία των οστών τους. Μπορούν επίσης να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διατροφικές ελλείψεις όπως η αναιμία».

Πρώτο τρίμηνο

Πολλές γυναίκες χάνουν μερικά κιλά το πρώτο τρίμηνο λόγω της πρωινής ναυτίας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εκτός εάν είστε πολύ λιποβαρείς ή χάνετε βάρος γρήγορα (περισσότερο από ένα ή δύο κιλά), δεν είναι πολύ ανησυχητικό καθώς το μωρό που μεγαλώνει έχει περιορισμένες διατροφικές ανάγκες σε αυτό το πρώιμο στάδιο.

Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα βασικά θρεπτικά συστατικά, ακόμα κι αν το βάρος σας είναι σταθερό ή χάνετε μερικά κιλά. Μια υψηλής ποιότητας προγεννητική βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν η δίαιτα επηρεάζεται αρνητικά από ναυτία, έμετο ή απέχθεια για φαγητό. Κατά το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης, ωστόσο, η αύξηση βάρους γίνεται πολύ πιο σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.

Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ανεπαρκής αύξηση βάρους, ιδιαίτερα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή καισαρικής τομής. συγκεκριμένα προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτης.

Βέλτιστη αύξηση βάρους

Το βάρος που πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πριν από την εγκυμοσύνη. Θα λάβετε περισσότερες λεπτομέρειες από τον μαιευτήρα σας. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) κάνουν τις ακόλουθες συστάσεις για τον έλεγχο του βάρους της εγκυμοσύνης.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Ο αριθμός που προκύπτει σας τοποθετεί σε μία από τις παραπάνω κατηγορίες. Να γνωρίζετε ότι ο ΔΜΣ είναι μια πρόχειρη μέτρηση του σωματικού σας λίπους σε σχέση με το ύψος και το βάρος σας.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια χρονολογημένη, προκατειλημμένη μέτρηση που δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως τη σύσταση σώματος, την εθνικότητα, τη φυλή, το φύλο και την ηλικία.

Παρόλο που είναι ένα ελαττωματικό μέτρο, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα, επειδή είναι μια φθηνή και γρήγορη μέθοδος για την ανάλυση της πιθανής κατάστασης υγείας και των αποτελεσμάτων.

Χρήσιμες συμβουλές

Οι στρατηγικές για την ενθάρρυνση της σταθερής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κάθε λίγες ώρες, ειδικά εάν αισθάνεστε ναυτία.
• Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.
• Τρώτε πάντα πρωινό.
• Σνακ σε σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς. κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί, βούτυρο ξηρών καρπών, χούμους ή αβοκάντο, αλειμμένο φρούτο σε φέτες με βούτυρο ξηρών καρπών. Σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως. κρεμώδεις σούπες? βρώμη κομμένη σε χάλυβα με φρέσκα φρούτα. και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς.
• Πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες, όπως smoothies με γάλα πλήρες σε λιπαρά ή εναλλακτικό γάλα με προσθήκη πρωτεΐνης σε σκόνη.
• Μαγειρέψτε με επιπλέον λίπος, όπως λάδια και βούτυρο, και δοκιμάστε να προσθέσετε τυρί ως επικάλυψη.
• Το πιο σημαντικό, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών.

Σύμφωνα με το CDC, οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν να προσθέτουν περίπου 400 θερμίδες την ημέρα το δεύτερο τρίμηνο και 400 έως 600 το τρίτο τρίμηνο.

Τι γίνεται αν αρχίσω να χάνω βάρος;

Πολλές γυναίκες χάνουν βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο λόγω ναυτίας, εμέτου και πρωινής ναυτίας. Αυτό μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείται, ειδικά εάν σας συμβουλεύτηκε να κερδίσετε περισσότερο βάρος. Επιπλέον, αναμένεται το βάρος να παρουσιάζει διακυμάνσεις από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αλλά αν χάσετε βάρος ξαφνικά, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος, ενώ δεν συνιστάται να στραφείτε ολόψυχα σε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα με κενές θερμίδες, επιτρέπεται να αρχίσετε να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με μερικές πρόσθετες τροφές υψηλότερες σε θερμίδες και λιπαρά, όπως παγωτό, φιστίκια βούτυρο, τυρί και επιπλέον βούτυρο, για να αυξήσετε το βάρος σας σε καλό δρόμο.

Λήψη βιταμινών

Συνιστάται σε όλες τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν μια προγεννητική βιταμίνη πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ημερήσια πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ (φολικό οξύ), το ασβέστιο και οι ανάγκες σιδήρου αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.

Είναι σημαντικό να βρείτε ένα συμπλήρωμα που έχει το 100% της ημερήσιας αξίας, καθώς και ένα συμπλήρωμα που δεν έχει περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως το φολικό οξύ (600 μικρογραμμάρια) και ο σίδηρος (27 χιλιοστόγραμμα). Θα τεθούν ειδικές απαιτήσεις για τις γυναίκες που είναι αναιμικές—μπορεί να χρειαστούν περισσότερο σίδηρο.

Επιπλέον, ορισμένες λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να είναι προβληματικές εάν τα συμπληρώματα υπερβαίνουν κατά πολύ την ημερήσια τιμή. Για παράδειγμα, «η αυξημένη βιταμίνη Α έχει συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες», λέει ο Mitchell.

Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε επαρκή διατροφή είναι να τρώτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα, γάλα αμυγδάλου, ελληνικό ή απλό γιαούρτι. πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, αυγά, ψάρια και κοτόπουλο. και υγιή λίπη όπως λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λάδι. Ο Mitchell λέει, "Κατάλληλα, οι γυναίκες λαμβάνουν πρώτα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα επειδή απορροφώνται καλύτερα από τη μορφή συμπληρώματος."

Λήψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών

Παρακάτω είναι μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται όλες οι έγκυες γυναίκες, τα οποία μπορεί να απαιτούν πρόσθετα συμπληρώματα πέρα ​​από την τυπική προγεννητική βιταμίνη.

DHA

Εάν δεν τρώτε επαρκείς ποσότητες λιπαρών ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως άγριος σολομός, ιππόγλωσσα και σαρδέλες, ή ενισχυμένα αυγά, μπορεί να χρειαστείτε συμπλήρωμα δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA). Ο Mitchell συνιστά, τουλάχιστον 200 mg DHA για την υποστήριξη του εγκεφάλου, των νεύρων και της ανάπτυξης των ματιών του μωρού.

Οι εναλλακτικές πηγές vegan DHA περιλαμβάνουν τα φύκια, αλλά μιλήστε με τον διαιτολόγο ή τον μαιευτήρα σας προτού το προσθέσετε στη διατροφή σας.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού και των λοιμώξεων. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων, η λήψη αρκετής ποσότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν η διαιτητική πρόσληψη αυγών, σολομού και εμπλουτισμένων τροφών, όπως το γάλα, είναι χαμηλή.

Όταν συμβεί αυτό, ο Μίτσελ θα συστήσει «συμπλήρωμα 2.000–5.000 IU [διεθνείς μονάδες] καθημερινά».

Μια λέξη από το Verywell

Εάν είστε λιποβαρείς και έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε για να προωθήσετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Επιπλέον, εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον συμπληρώματα και υποστήριξη για να επιτύχετε ιδανική διατροφή και αύξηση βάρους.

Η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στη διατροφή της μητέρας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους διατροφικούς στόχους. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Εάν είστε λιποβαρείς αλλά ακολουθείτε μια δίαιτα με περισσότερο από επαρκή διατροφή, τότε έχετε λιγότερα να ανησυχείτε, αρκεί να παίρνετε κιλά. Το πιο σημαντικό, επικεντρωθείτε στο να βάζετε αρκετά κιλά και να έχετε σωστή διατροφή κατά το κρίσιμο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, προκειμένου να βελτιστοποιήσετε την υγεία του μωρού σας.