Πώς να κτυπήσει Κόπωση Εγκυμοσύνη
Θα βρείτε πιθανώς ότι τα επίπεδα της ενέργειας σας κυμαίνονται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων της εγκυμοσύνης σας . Από την εξάντληση της πρώτης , για την ενεργειακή έκρηξη της δεύτερης και , τέλος , η κούραση του τρίτου , όταν χτυπά η κόπωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονική , κουρασμένος και ληθαργικό σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Με ακούτε το σώμα σας - και επιτρέποντας επιπλέον χρόνος για ανάπαυση - . Μπορείτε να νικήσει αποτελεσματικά την κούραση της εγκυμοσύνης και να έχουν περισσότερη ενέργεια
Οδηγίες
1
ΕΣΔ Πρόγραμμα στην ημέρα σας , αν είναι δυνατόν . Ακόμη και μια μικρή , 20 λεπτά υπνάκο μπορεί να είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από κάποιες κόπωσης σας και να αισθανθείτε πιο εστιασμένη όλη την ημέρα . Δοκιμάστε να το βρείτε ένα ήσυχο μέρος και θέτοντας μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε να μην κοιμάμαι πάρα πολύ , αλλά εξακολουθεί να πάρει μερικά λεπτά επιπλέον υπόλοιπο κάθε μέρα .
Η 2
Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα , προτείνει το Μάρτιο του Dimes . Ακόμα και αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να πάει για έναν περίπατο , η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει πραγματικά ορμόνες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθάνονται πιο ενεργά . . Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή να κάνει ένα 30 - λεπτο βίντεο προγεννητική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι
Μιλήστε με σας OB /GYN , πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης - που μπορεί να προσφέρει προτάσεις που βασίζονται σχετικά με την κατάστασή σας και τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε για την ασφαλή , ευεργετική άσκηση .
Η 3
γεύματα και σνακ πακέτο που σας δίνουν τη διατροφή θα πρέπει να διατηρείτε την ενέργειά σας . Και τα δύο φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που καίγονται αργά και να σας δώσει ενέργεια . Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προσφέρουν τεχνητό ενέργειας , όπως η καφεΐνη και γλυκά , προειδοποιεί FamilyEducation.com . . Ενώ μπορείτε να πάρετε μια σύντομη έκρηξη της ενέργειας, θα φθάσει γρήγορα , αφήνοντας σας περισσότερο κουρασμένοι από ποτέ
Carry μπουκάλια νερό και χυμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να μείνει ενυδατωμένο - Το Κολλέγιο William και Mary προτείνει στόχο για 64 ουγκιές κάθε μέρα για να αποκρούσει την αφυδάτωση , η οποία θα μπορούσε να είναι μια αιτία της κούρασης .
Η 4
Εκτιμήστε το πρόγραμμά σας και να δείτε όπου είστε σε θέση να κόψει πίσω , προτείνει την αμερικανική Ένωση εγκυμοσύνης . Ενώ μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπούσε πριν από την εγκυμοσύνη , ένα βαρυφορτωμένο πρόγραμμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι . Κόψτε τα περιττά πράγματα στο πρόγραμμά σας , και να ζητήσετε βοήθεια , ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστούν και λιγότερο άγχος συνολικά .
Η 5
Πάρτε άνετα τη νύχτα , έτσι ώστε να έχουν μια καλύτερη ευκαιρία να κοιμάται όλη τη διαδρομή μέσα . Ξυπνάτε το βράδυ επειδή είστε άνετα και να πρέπει να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα . Με την επένδυση σε ένα άνετο μαξιλάρι σώματος ή άλλα προϊόντα ύπνου της εγκυμοσύνης , μπορείτε να πάρετε άνετα - ακόμα και αν πρέπει ακόμα να ξυπνήσει και να χρησιμοποιούν το μπάνιο
Η
Η .
-
Όταν έχεις ένα παιδί που αγαπά τα Lego, είναι αδύνατο να μην έχεις σχέση αγάπης-μίσους με τα εμβληματικά παιχνίδια από τούβλα. Από τη μία πλευρά, τα Lego παρέχουν ώρες εκπαιδευτικού ή ανοιχτού παιχνιδιού για παιδιά. Από την άλλη, τυλίγονται παντού, ν -
Είναι αληθινός ο Άγιος Βασίλης; Εάν τα παιδιά σας περνούν τις διακοπές περιμένοντας έναν χαρούμενο χοντρό άντρα με κόκκινο κοστούμι να φέρει δώρα, ξέρετε ότι αυτή η ερώτηση είναι βέβαιο ότι θα προκύψει τελικά. Και μετά κάνει… Είτε είναι ένα άλλο πα -
Τώρα που το παιδί σας είναι μεταξύ 30 και 36 μηνών, οι γνωστικές δεξιότητες αναπτύσσονται με ταχύτητα αστραπής. Το παιδί σας μπορεί τώρα να συγκρίνει μεγέθη, χρησιμοποιώντας λέξεις όπως μεγαλύτερο, μικρότερο, και πραγματικά λίγο . Εδώ είναι τι άλλ
