Πώς να νικήσετε την κουράση της κυήσης

Πιθανώς θα βρείτε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας διακυλινδρούν σημαντικά κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων της κυήσης σας. Από την εξάντληση του πρώτου, στην έκρηξη ενέργειας του δεύτερου και τελικά, την κούραση του τρίτου, όταν η κούραση χτυπάει μπορεί να σας κάνει να νιώσετε βραδύ, κουρασμένοι και ακατάσχετοι σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της κυήσης σας. Ακούγοντας το σώμα σας - και επιτρέποντας χρόνο για επιπλέον ανάπαυση - μπορείτε να νικήσετε αποτελεσματικά την κουράση της κυήσης και να έχετε περισσότερη ενέργεια.

Οδηγίες

  1. Προγραμματίστε ύπνα στη μέρα σας, αν είναι δυνατόν. Ακόμα και ένας σύντομος, 20λεπτος ύπνος μπορεί να είναι αρκετός για να εξαλείψετε μέρος της κούρασής σας και να νιώσετε πιο εστιασμένοι καθ' όλη τη μέρα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να βάλετε συναγερμό στο τηλέφωνό σας ώστε να μην ξυπνήσετε υπερβολικά, αλλά να πάρετε ακόμα μερικά λεπτά επιπλέον ανάπαυσης κάθε μέρα.

  2. Ασκείτε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, προτείνει ο March of Dimes. Ακόμα και αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να πάτε βόλτα, η άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να απελευθερώσει ορμόνες στο εγκέφαλο που σας κάνουν να νιώσετε πιο ενεργοποιημένοι. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα γύρω από το μπλοκ ή ένα 30λεπτο βίντεο προγεννητικού γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι. Μιλήστε με τον μαιευτή/γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης - μπορεί να προσφέρει προτάσεις βασισμένες στην κατάστασή σας και τους περιορισμούς που μπορεί να έχετε για ασφαλή, ωφέλιμη άσκηση.

  3. Φτιάξτε γεύματα και σνακ που σας δίνουν τη θρέψη που χρειάζεστε για να μείνετε ενεργοποιημένοι. Και τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύπλοκα υδατάνθρακες που καίγονται αργά και σας δίνουν ενέργεια. Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που προσφέρουν τεχνητή ενέργεια, όπως η καφεΐνη και η σακκαρίνα, προειδοποιεί το FamilyEducation.com. Αν και μπορεί να πάρετε μια σύντομη έκρηξη ενέργειας, θα πέσει γρήγορα, αφήνοντάς σας πιο κουρασμένοι από ποτέ. Φέρετε μπουκάλια νερού και χυμούς χαμηλής σακχάρης για να μείνετε υγρασμένοι - Το Κολλέγιο William and Mary προτείνει να στοχεύετε 64 ουγγιές την ημέρα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να είναι αιτία κούρασης.

  4. Αξιολογήστε το πρόγραμμά σας και δείτε πού μπορείτε να κόψετε, προτείνει η Αμερικανική Ένωση Κυήσης. Ενώ μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπούσατε πριν τη κυήση, ένα γεμάτο πρόγραμμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε στρεσμένοι και κουρασμένοι. Κόψτε περιττά πράγματα από το πρόγραμμά σας, και ζητήστε βοήθεια ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για ανάπαυση και λιγότερο άγχος συνολικά.

  5. Γίνετε άνετοι τη νύχτα ώστε να έχετε καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθείτε ολόκληρη. Το να ξυπνάτε τη νύχτα επειδή είστε άνετοι και χρειάζεστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Επενδύοντας σε ένα άνετο μαξιλάρι σώματος ή άλλα προϊόντα ύπνου κυήσης, μπορείτε να γίνετε άνετοι - ακόμα και αν εξακολουθείτε να χρειάζεται να ξυπνάτε και να χρησιμοποιείτε τη τουαλέτα.

Previous:

Next: