Πώς να κτυπήσει Κόπωση Εγκυμοσύνη

Θα βρείτε πιθανώς ότι τα επίπεδα της ενέργειας σας κυμαίνονται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων της εγκυμοσύνης σας . Από την εξάντληση της πρώτης , για την ενεργειακή έκρηξη της δεύτερης και , τέλος , η κούραση του τρίτου , όταν χτυπά η κόπωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονική , κουρασμένος και ληθαργικό σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Με ακούτε το σώμα σας - και επιτρέποντας επιπλέον χρόνος για ανάπαυση - . Μπορείτε να νικήσει αποτελεσματικά την κούραση της εγκυμοσύνης και να έχουν περισσότερη ενέργεια
Οδηγίες
1

ΕΣΔ Πρόγραμμα στην ημέρα σας , αν είναι δυνατόν . Ακόμη και μια μικρή , 20 λεπτά υπνάκο μπορεί να είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από κάποιες κόπωσης σας και να αισθανθείτε πιο εστιασμένη όλη την ημέρα . Δοκιμάστε να το βρείτε ένα ήσυχο μέρος και θέτοντας μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε να μην κοιμάμαι πάρα πολύ , αλλά εξακολουθεί να πάρει μερικά λεπτά επιπλέον υπόλοιπο κάθε μέρα .
Η 2

Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα , προτείνει το Μάρτιο του Dimes . Ακόμα και αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να πάει για έναν περίπατο , η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει πραγματικά ορμόνες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθάνονται πιο ενεργά . . Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή να κάνει ένα 30 - λεπτο βίντεο προγεννητική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι

Μιλήστε με σας OB /GYN , πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης - που μπορεί να προσφέρει προτάσεις που βασίζονται σχετικά με την κατάστασή σας και τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε για την ασφαλή , ευεργετική άσκηση .

Η 3

γεύματα και σνακ πακέτο που σας δίνουν τη διατροφή θα πρέπει να διατηρείτε την ενέργειά σας . Και τα δύο φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που καίγονται αργά και να σας δώσει ενέργεια . Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προσφέρουν τεχνητό ενέργειας , όπως η καφεΐνη και γλυκά , προειδοποιεί FamilyEducation.com . . Ενώ μπορείτε να πάρετε μια σύντομη έκρηξη της ενέργειας, θα φθάσει γρήγορα , αφήνοντας σας περισσότερο κουρασμένοι από ποτέ

Carry μπουκάλια νερό και χυμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να μείνει ενυδατωμένο - Το Κολλέγιο William και Mary προτείνει στόχο για 64 ουγκιές κάθε μέρα για να αποκρούσει την αφυδάτωση , η οποία θα μπορούσε να είναι μια αιτία της κούρασης .
Η 4

Εκτιμήστε το πρόγραμμά σας και να δείτε όπου είστε σε θέση να κόψει πίσω , προτείνει την αμερικανική Ένωση εγκυμοσύνης . Ενώ μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπούσε πριν από την εγκυμοσύνη , ένα βαρυφορτωμένο πρόγραμμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι . Κόψτε τα περιττά πράγματα στο πρόγραμμά σας , και να ζητήσετε βοήθεια , ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστούν και λιγότερο άγχος συνολικά .
Η 5

Πάρτε άνετα τη νύχτα , έτσι ώστε να έχουν μια καλύτερη ευκαιρία να κοιμάται όλη τη διαδρομή μέσα . Ξυπνάτε το βράδυ επειδή είστε άνετα και να πρέπει να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα . Με την επένδυση σε ένα άνετο μαξιλάρι σώματος ή άλλα προϊόντα ύπνου της εγκυμοσύνης , μπορείτε να πάρετε άνετα - ακόμα και αν πρέπει ακόμα να ξυπνήσει και να χρησιμοποιούν το μπάνιο
Η
Η .

Previous:

Next: