Πώς να ασχοληθεί με την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

κατάθλιψη του τοκετού , ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , δεν είναι απλά μια περίπτωση αίσθημα λίγο χαμηλή . Πρόκειται για μια διαταραχή της διάθεσης που προσβάλλει ένα άτομο βιολογικά . Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης , οι αλλαγές στις ορμόνες που οφείλονται στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο χημικές ουσίες που συνδέονται άμεσα με την κατάθλιψη και το άγχος . Είτε έχετε ένα ιστορικό κατάθλιψης , ή αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα , για πρώτη φορά , οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βοηθήσει να φέρει την εστίαση και πάλι τις χαρές της εγκυμοσύνης .
Οδηγίες
αποφυγή της απομόνωσης
1

Μιλήστε με τους γιατρούς σας τακτικά . Είτε το γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας ή τον μαιευτήρα σας , είναι σημαντικό μια επαγγελματική ιατρική γνωρίζει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και να σας παρακολουθεί τακτικά . Εάν τα συμπτώματα σας επιδεινωθούν , ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφήσει φάρμακα , και θα πρέπει να γνωρίζει τι είναι ασφαλές να παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Η 2

Εξερευνήστε θεραπεία . Σύμφωνα με το Web MD , γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία και διαπροσωπική θεραπεία είναι οι δύο κύριες θεραπείες ομιλίας που χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη . Πολλές διαφορετικές επιλογές των εκπαιδευμένων επαγγελματιών υπάρχουν συμπεριλαμβανομένων των ψυχιάτρων , κοινωνικών λειτουργών και εκκλησία κλήρου , έτσι ώστε να επιλέξετε ένα πρόσωπο και η ρύθμιση με την οποία αισθάνεστε πιο άνετα . Θα σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με αυτόν τον τρόπο .

Η 3

Βάλτε ένα δίκτυο ασφαλείας στη θέση του με τη συμμετοχή της οικογένειας και φίλους για το πώς αισθάνεστε και τι αντιμετωπίζετε . Εάν προκύψουν σταδιακές αλλαγές στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας , μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνευθούν οι ίδιοι , αλλά και τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που γνωρίζετε καλά μπορεί να είναι αντίγραφο ασφαλείας μάτια σας .

Η Διατροφή και Άσκηση
4

Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση , θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για το τι ασκήσεις είναι ασφαλείς . Άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες , το "? Αίσθηση - καλή χημική , "? με παροχές που περιλαμβάνουν , σύμφωνα με την MD Web , βελτιωμένο ύπνο , μείωση του στρες και αυξήθηκαν συνολικά θετικά συναισθήματα μέσα του εαυτού . Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν και θα πρέπει να τροποποιηθούν καθώς η εγκυμοσύνη προχωρεί .
Η 5

Επενδύστε σε ένα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού . Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να παρακολουθούν και να ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να διασφαλίσει ότι θα παραμείνει στην ασφαλή περιοχή ορίζεται από το γιατρό σας .
Η 6

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να συμβαδίσει σας την ενέργεια και την υγεία . Αν αρχίσετε να πάρει τρέχει προς τα κάτω , αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης σας . Ο πόθος και ναυτία έρχονται με το έδαφος του είναι έγκυος , οπότε αν βρείτε τον εαυτό σας που δεν ακολουθούν την ιδανική δίαιτα , βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα συμπληρώματα που χρειάζεστε , όπως προγεννητικές βιταμίνες και φολικό οξύ .

Η Γνωρίστε σκανδάλες σας
7

Να είστε ενήμεροι για το τι πυροδοτεί μια βουτιά στη διάθεση. Ο καθένας έχει διαφορετικά πράγματα που επιδεινώνουν καταθλιπτική τάση τους . Συγγραφέας Julie γρήγορα σε HealthyPlace.Com σημειώσεις που προκαλεί κατάθλιψη περιλαμβάνουν απομόνωση και « διαλεκτικός , αρνητική και επιθετική τους ανθρώπους . "
Η 8

Κάντε ένα σχέδιο . Μερικές φορές αυτό δεν είναι αρκετό για να πείτε στον εαυτό σας να μείνετε μακριά από τα πράγματα που σας φέρνουν κάτω . Μπορεί να έχετε πραγματικά να πάρετε πιο άκαμπτο γι 'αυτό από αυτό . Για παράδειγμα , αν γνωρίζετε φυσική κόπωση είναι ένα έναυσμα για την κατάθλιψη σας , να προγραμματίσετε μικρά διαλείμματα ή έναν υπνάκο στην ημέρα σας .
Η 9

Θα πρέπει να γνωρίζετε , βάλτε ενημέρωσε δράσεις σε θέση , περιβάλλουν τον εαυτό σας με το δεξί άνθρωποι και θα σας βοηθήσει ό, τι αισθάνεται σαν το ανεξέλεγκτο γίνει διαχειρίσιμο .
Η
Η

Previous:

Next: