Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της κυήσης

Η προγεννητική κατάθλιψη, ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της κυήσης, δεν είναι απλώς μια περίπτωση νιώθοντας λίγο χαμηλά. Είναι μια διαταραχή διάθεσης που επηρεάζει ένα άτομο βιολογικά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Κυήσης, οι αλλαγές στα ορμόνες λόγω κυήσης μπορούν να επηρεάσουν απευθείας τα εγκεφαλικά χημικά που σχετίζονται με την κατάθλιψη και την άγχος. Είτε έχετε ιστορικό κατάθλιψης, είτε ζείτε αυτές τις συναισθήσεις για πρώτη φορά, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να φέρετε την εστίαση πίσω στις χαρές της κυήσης.

Οδηγίες

Αποφύγετε την Ισολάτσια

  1. Μιλήστε τακτικά με τους γιατρούς σας. Είτε πρόκειται για τον προσωπικό σας γιατρό ή τον μαιευτή σας, είναι σημαντικό ένας ιατρικός επαγγελματίας να είναι ενήμερος για τα συμπτώματα που βιώνετε και να σας παρακολουθεί τακτικά. Αν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συνταγέψει φάρμακα, και θα ξέρει τι είναι ασφαλές να πάρετε κατά τη διάρκεια της κυήσης.

  2. Εξερευνήστε τη θεραπεία. Σύμφωνα με το WebMD, η γνωστικοσυμπεριφορική θεραπεία και η διαπροσωπική θεραπεία είναι οι δύο κύριες θεραπείες λόγου που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές εκπαιδευμένων επαγγελματιών συμπεριλαμβανομένων ψυχιατρών, κοινωνικών εργατών και κληρικών της εκκλησίας, οπότε επιλέξτε ένα άτομο και ένα περιβάλλον με το οποίο νιώθετε πιο άνετα. Θα κάνετε μεγαλύτερη πρόοδο έτσι.

  3. Τοποθετήστε ένα δίκτυο ασφαλείας εμπλέκοντας την οικογένεια και τους φίλους στο πώς νιώθετε και τι βιώνετε. Αν σταδιακές αλλαγές συμβαίνουν στα συναισθήματά σας και τη συμπεριφορά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να τα εντοπίσετε εσείς samoi, αλλά φίλοι και μέλη της οικογένειας που σας γνωρίζουν καλά μπορούν να είναι τα πλάγια μάτια σας.

Διατροφή και Άσκηση

  1. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο προπονητή για ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τη "χημική ουσία της ευφορίας", με οφέλη που περιλαμβάνουν, σύμφωνα με το WebMD, βελτιωμένο ύπνο, μείωση άγχους και αυξημένα συνολικά θετικά συναισθήματα εντός του εαυτού. Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν και θα πρέπει να τροποποιηθούν καθώς η κυήση προχωρά.

  2. Επενδύστε σε ένα μέτρητη καρδιακού ρυθμού. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε και να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διασφαλίσετε ότι παραμένει στο ασφαλές εύρος που ορίσθηκε από τον γιατρό σας.

  3. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ενέργεια και την υγεία σας. Αν αρχίσετε να εξαντλείστε, μπορεί να επιδεινώσει τα καταθλιπτικά σας συμπτώματα. Οι λαχταρισμοί και η ναυτία έρχονται με την κυήση, οπότε αν βρείτε τον εαυτό σας να μην ακολουθείτε την ιδανική διατροφή, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα συμπληρώματα που χρειάζεστε, όπως προγεννητικά βιταμίνες και φολικό οξύ.

Γνωρίστε τους Διάσπασμούς Σας

  1. Είστε ενήμεροι για τι προκαλεί πτώση στη διάθεση. Όλοι έχουν διαφορετικά πράγματα που επιδεινώνουν την καταθλιπτική τους τάση. Η συγγραφέας Julie Fast στο HealthyPlace.Com σημειώνει ότι οι διάσπασμοι της κατάθλιψης περιλαμβάνουν την ισολάτσια και "απολογητικούς, αρνητικούς και επιθετικούς ανθρώπους".

  2. Κάνετε ένα σχέδιο. Μερικές φορές δεν είναι αρκετό να πείτε στον εαυτό σας να απομακρυνθείτε από πράγματα που σας καταβάλλουν. Ίσως πρέπει να γίνετε πιο σκληροί γι' αυτό. Για παράδειγμα, αν είστε ενήμεροι ότι η φυσική κούραση είναι διάσπασμα για την κατάθλιψή σας, προγραμματίστε μικρές διαλείμματα ή έναν ύπνο στη μέρα σας.

  3. Είστε ενήμεροι, βάλετε τις προτεινόμενες ενέργειες σε εφαρμογή, περιβάλλεστε με τους σωστούς ανθρώπους και θα βοηθήσετε αυτό που φαίνεται αδιέξοδο να γίνει διαχειρίσιμο.

Previous:

Next: