Πώς να τεντώσει πλάτη σας στην εργασία Χρησιμοποιώντας ένα χέρια και τα γόνατα Θέση

Εργαζόμενος μαμάδες αγαπούν να τεντώσει την πλάτη τους . Όλες αυτές οι μύες της πλάτης πάρει πραγματικά επώδυνο από το πρόσθετο βάρος και την ένταση των συσπάσεων . Πολλές γυναίκες στην εργασία διαπιστώνουν ότι παίρνει στα χέρια και τα γόνατά τους βοηθά τον πόνο στην πλάτη τους και επιτρέπει τα πόδια τους για να ξεκουραστούν . Μια χέρια και τα γόνατα θέση βοηθά επίσης το μωρό να μπει σε μια βέλτιστη θέση εργασίας
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
γιόγκα χαλάκι ( κάτι μαλακό να γονατίσει )
Η Οδηγίες
1

Βάλτε ένα χαλάκι γιόγκα ή υπνάκο χαλί στο πάτωμα για να δώσει τα γόνατά σας κάποια υποστήριξη .
Η 2

γονατίσει στο χαλάκι σε χέρια και τα γόνατα θέση . Τα χέρια πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και απλώστε ελαφρώς χώρια .

Η 3

Σιγά-σιγά διπλώστε το σώμα σας πίσω σας σε μια μικρή αψίδα ( μοιάζει με ένα τόξο γάτα ) . Με αυτόν τον τρόπο θα τεντώσει τους ραχιαίους μυς σας και αφήστε το μωρό να τραβήξει το βαρύτερο μέρος του σώματός του ( η κεφαλή ) στο μπροστινό μέρος του κοιλιά σας . Κρατήστε για μια αρίθμηση 10 και την απελευθέρωση .
Η 4

Επαναλάβετε το βήμα 3 πέντε φορές .
Η 5

Για να σηκωθεί από τα χέρια και τα γόνατα θέση , σηκώστε αργά σας πάνω μέρος του σώματος , έτσι ώστε να είναι ακριβώς γονάτισμα .
Η 6

λυγίστε το ένα γόνατο στο σημείο όπου το πόδι σας είναι επίπεδη στο πάτωμα .
Η 7

Βάλτε και τα δύο χέρια στο μηρό του σας λυγισμένα πόδια και πιέστε απαλά προς τα πάνω σηκώνοντας το ανώτερο σώμα σας μέχρι να στέκεται .
Η
Η