Πώς να τεντώσετε την πλάτη σας στη μητρική πόνο χρησιμοποιώντας θέση χεριών-γονάτων

Οι μητέρες στη μητρική πόνο αγαπούν να τεντώνουν την πλάτη τους. Όλοι αυτοί οι μύες της πλάτης γίνονται πραγματικά ενοχλητικοί από το πρόσθετο βάρος και την ένταση των συστολών. Πολλές γυναίκες στη μητρική πόνο διαπιστώνουν ότι το να πάνε στα χέρια και τα γόνατα βοηθά τον πόνο της πλάτης τους και επιτρέπει στα πόδια τους να ξεκουραστούν. Μια θέση χεριών-γονάτων βοηθά επίσης το μωρό να μπει σε μια βέλτιστη θέση στη μητρική πόνο.

Απαιτούμενα

  • Μάτι γιόγκα (κάτι μαλακό για να γονάτισετε)

Οδηγίες

  1. Στρώστε μια μάτι γιόγκα ή μάτι υπνου στο πάτωμα για να δώσετε κάποια υποστήριξη στα γόνατά σας.

  2. Γονάτιστε στη μάτι σε θέση χεριών-γονάτων. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους κατικούς σας και ανοιχτά ελαφρώς.

  3. Αργά κυλίνδετε την πλάτη σας σε μια ελαφριά καμπύλη (μοιάζει με γάτα καμπύλη). Το να κάνετε αυτό θα τεντώσει τους μύες της πλάτης σας και θα επιτρέψει στο μωρό να τράβει το βαρύτερο μέρος του σώματός του (το κεφάλι) στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας. Κρατήστε το για μια μέτρηση 10 και αφήστε.

  4. Επαναλάβετε το βήμα 3 πέντε φορές.

  5. Για να σηκωθείτε από τη θέση χεριών-γονάτων, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας ώστε να είστε απλώς γονάτια.

  6. Καμψτε ένα γόνατο όπου το πόδι σας είναι επίπεδο στο πάτωμα.

  7. Βάλτε και τα δύο χέρια στο μηρό του καμμένου ποδιού σας και ωθήστε απαλά προς τα πάνω σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να στέκετε.

Previous:

Next: