Προτάσεις γευμάτων για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Προτάσεις γευμάτων για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Συμπεριλάβετε το παιδί σας προσχολικής ηλικίας στα τακτικά οικογενειακά γεύματα και σνακ. Αυτό βοηθάει στην υποστήριξη υγιεινής διατροφής, γλωσσικών και κοινωνικών δεξιοτήτων.

Προσφέρτε ποικιλία τροφών τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, συν ένα ή δύο σνακ.

Καθημερινές Προτάσεις Τροφών για 12-24 Μήνες

Γάλα και Εναλλακτικά

  • Μητρικό γάλα.
  • Περίπου 500 ml (2 κούπες) ολόκληρο γάλα αν το παιδί σας δεν θηλάζει πλέον.
  • Προσφέρτε γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, μιζήθρα, παστεριωμένο τυρί, κ.λπ.).

Προτεινόμενες ποσότητες:

  • 25-50 γρ (1-2 oz.) παστεριωμένο τυρί.
  • 60 ml (1/4 κούπα) μιζήθρα.
  • 75-175 γρ (1/3-3/4 κούπα) γιαούρτι.

Προϊόντα Σιτηρών

  • Επιλέξτε 100% ολικής άλεσης προϊόντα.
  • Προσφέρτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα.

Προτεινόμενες ποσότητες:

  • 1/2 έως 1 φέτα ψωμί, μπανάνα, τορτίγια, ροτί.
  • 125-250 ml (1/2-1 κούπα) ολικής άλεσης κακογλύφο.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 κούπα) ζεστό κακογλύφο, μακαρονάδες ψητά, ρύζι, τσόντζι.

Λαχανικά και Φρούτα

  • Επιλέξτε τουλάχιστον ένα σκούρο πράσινο και ένα πορτοκαλί λαχανικό.
  • Προσφέρτε πέντε ή περισσότερες φορές την ημέρα.

Προτεινόμενες ποσότητες:

  • 1/2 έως 1 μεσαίο λαχανικό ή φρέσκο φρούτο.
  • 30-60 ml (2-4 κ.σ.) φρέσκο, μαγειρεμένο ή λεπτοκομμένο φρούτο.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 κούπα) μαγειρεμένα λαχανικά.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 κούπα) κच्चά λαχανικά.
  • Ο χυμός δεν είναι απαραίτητος για το παιδί σας. Αν αποφασίσετε να δώσετε χυμό, επιλέξτε 100% άνευ γλυκός χυμό και προσφέρετέ το σε κούπα ως μέρος γεύματος ή σνακ. Περιορίστε σε όχι περισσότερο από 125-175 ml (1/2-3/4 κούπα) την ημέρα.

Κρέας και Εναλλακτικά

  • Προσφέρτε δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Προτεινόμενες ποσότητες:

  • 30-60 ml (2-4 κ.σ.) καλά μαγειρεμένο, λεπτόκομμένο, τμημένο ή κουτί λιπαρό κρέας, ψάρι ή πουλερικά.
  • 30-60 ml (2-4 κ.σ.) λεπτόκομμένα φασόλια.
  • 1 ολόκληρο αυγό.
  • 50-100 γρ (3-6 κ.σ.) τουφού ή τέμπε.
  • 15 γρ (1 κ.σ.) βουτυρί φιστικιού ή ξηρού καρπού.

Καθημερινές Προτάσεις Τροφών για 24-36 Μήνες

Προτεινόμενες Καθημερινές Ποσότητες Οδηγού Τροφής για παιδιά 24-36 μηνών:

  • Λαχανικά και Φρούτα - 4 порσίες
  • Προϊόντα Σιτηρών - 3 порσίες
  • Γάλα και Εναλλακτικά - 2 порσίες
  • Κρέας και Εναλλακτικά - 1 порσιά

Πόροι και Σύνδεσμοι:

HealthLink BC: Ιδέες Γεύματος και Σνακ για το Παιδί σας 1 έως 3 ετών
HealthLink BC: Βοηθώντας το Παιδί σας 1 έως 3 ετών να Τρώει Καλά
HealthLink BC: Οδηγίες Υγιεινής Διατροφής για το Χορτοφαγικό Παιδί σας 1 έως 3 ετών

Previous:

Next:

  • 7 Επιστημονικά Αποδειγμένα Βήματα για να Κινήσετε το Παιδί σας
    7 Επιστημονικά Αποδειγμένα Βήματα για να Κινήσετε το Παιδί σας
    Τι τύπο κίνησης έχει το παιδί σας | Τι κινεί το παιδί σας και τι όχι | Πώς να χρησιμοποιήσετε την εξωτερική κίνηση | Πώς να κινησετε ένα παιδί Εδώ είναι η σκληρή αλήθεια για το πώς να κινησετε τα παιδιά να μελετούν – δεν όλες οι κινήσεις είναι ίσες.
  • Η Αμερική Είναι Καλλίτερη από Αυτό
    Η Αμερική Είναι Καλλίτερη από Αυτό
    Το σπίτι μου, η δουλειά των γονέων μου, και η Τίτα Ρόουζι: Αυτά είναι τα τρία τηλεφωνικά νούμερα που αποστηρίχθηκα όταν η οικογένειά μου ήρθε πρώτα στις Ηνωμένες Πολιτείες από τις Φιλιππίνες. Ήταν τα νούμερα— τα άτομα— στα οποία μπορούσα να μετράω αν
  • Τι πρέπει να ξέρουν οι οικογένειες για το Νόμο Δικαιωμάτων Οικιακών Εργαζομένων
    Τι πρέπει να ξέρουν οι οικογένειες για το Νόμο Δικαιωμάτων Οικιακών Εργαζομένων
    Η οικιακή βοήθεια είναι σωτήρια για πολλές οικογένειες. Οι φροντιστές που φροντίζουν μικρά παιδιά, γηραιρούς γονείς, κατοικίδια ή σπίτια μπορούν να μειώσουν πολύ στρες. Αλλά για όλη την ανακούφιση που φέρνουν σε εσάς, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ό