Πώς να πάρει περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή ενός μικρού παιδιού

Τα μικρά παιδιά πρέπει να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για την προώθηση της υγείας του γαστρεντερικού και να αποφευχθούν προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα - ένα κοινό θέμα σε αυτή την ηλικία . Η δυσκοιλιότητα μπορεί να περιπλέξει ασήμαντη κατάρτιση , καθώς και αιτία γενική δυσφορία στο παιδί σας . Το Χάρβαρντ Σχολή Δημόσιας Υγείας συνιστά ότι το παιδί σας να πάρει τουλάχιστον 19 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα .
Οδηγίες
1

Σερβίρετε το παιδί βρασμένα φασόλια σας . Τα φασόλια είναι μια από τις πλουσιότερες τροφές σε φυτικές ίνες , για να μην αναφέρουμε πρωτεΐνες και βιταμίνες . Μπορείτε να τα μαγειρέψετε ολόκληρο και να εξυπηρετούν τους ως finger food , ή πολτού τους σε ένα ογκώδες πουρέ ή βουτιά . Παροχή τσιπς ή κράκερ ολικής αλέσεως για βουτώντας . Επίσης, σκεφτείτε εξυπηρετούν σούπα πολτοποιημένα φασόλια . Ένα μισό φλιτζάνι φασόλια έχει κατά μέσο όρο 6 γραμμάρια φυτικών ινών .
Η 2

Προσφορά μαγειρεμένα γλυκοπατάτες για το μικρό σας , είτε σε κύβους , φέτες ή λόγχες , ή σε μορφή πουρέ . Παρασκευάζεται με ψήσιμο , ψήσιμο ή μαγείρεμα στον ατμό . Αφήστε τη φλούδα . Ένα μέσο γλυκοπατάτα περιέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών .

Η 3

Σερβίρετε τα μπιζέλια . Τα μικρά παιδιά είναι συχνά λάτρης των νωπών ή κατεψυγμένων αρακά λόγω γλυκιά γεύση τους . Μπορούν επίσης να κάνουν μια λεπτή finger food με την οποία τα μικρά παιδιά μπορούν να εξασκηθούν τανάλια λαβή τους και έτσι να αναπτύξουν λεπτές κινητικές ικανότητες τους . Αρακάς έχουν περίπου 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι .
Η 4

Stew κάποια φρούτα . Αποξηραμένα φρούτα είναι μια ισχυρή πηγή διαιτητικών ινών , αλλά δεν είναι κατάλληλο για τη διατροφή των νηπίων ευθεία . Επειδή είναι τόσο κολλώδης και λαστιχωτό , ενέχει κίνδυνο πνιγμού . Μπορείτε να αντιμετωπίσουν αυτό από τη λαθροθηρία ή βράσιμο των αποξηραμένων φρούτων, που μαλακώνει την υφή τους και τα καθιστά πιο εύκολο να φάει . Μπορείτε να πουρέ βρασμένο αποξηραμένα φρούτα για επιπλέον ευκολία που υπηρετούν . Το ποσό των ινών στα αποξηραμένα φρούτα εξαρτάται από την εν λόγω φρούτου, - 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες έχει 1 γραμμάριο ινών , 3 δαμάσκηνα έχουν σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 2 μισά του αποξηραμένα βερίκοκα περιέχει 1,7 γραμμάρια φυτικών ινών

5

Προσθήκη σπόρους λιναριού . Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και από όπου και αν εύκολα να προστεθεί στα φρέσκα φρούτα και γιαούρτι smoothie ενός μικρού παιδιού . Ή πασπαλίζουμε μεταξύ των στρωμάτων του ενός βούτυρο ξηρών καρπών και μαρμελάδα σάντουιτς . Λιναρόσπορο έδαφος μπορεί επίσης να αναδεύεται σε πλιγούρι βρώμης , ψημένο σε σπιτικό μούσλι ή στροβιλίζεται σε σούπα . Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών .
Η 6

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως . Ολικής αλέσεως και πολύσπορα δημητριακά κάνουν το καλό φαγητό δάχτυλο για τα μικρά παιδιά μαθαίνουν να τραφούν . Κράκερ ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει με την οδοντοφυΐα . Σερβίρετε τις τηγανίτες ολικής αλέσεως , βάφλες και αγγλικά muffins για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα κάνει σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως . Προσπαθήστε να σερβίρετε απλά ζυμαρικά ολικής αλέσεως , όπως finger food , στη θέση του προτύπου ζυμαρικά λευκό αλεύρι , καθώς και. Ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως περιέχει 5,7 γραμμάρια φυτικών ινών και ένα ενιαίο σύνολο , σιτάρι αγγλική τηγανίτα έρχεται με 3,7 γραμμάρια . Ένα φλιτζάνι πίτουρο νιφάδα δημητριακών περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών .
Η 7

Feed σμέουρα το παιδί σας . Τα σμέουρα είναι γλυκιά , μαλακό και εύκολο να πάρει με μικρά δάχτυλα . Πολλά μικρά παιδιά θα φαράγγι ευτυχώς για όσες μπορείτε να προσφέρετε . Τα σμέουρα είναι επίσης αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , προσφέροντας 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι .
Η 8

Σερβίρετε πλιγούρι βρώμης . Ένα μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών , καθώς και μια σειρά από βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά , συν κάποια πρωτεΐνη για την εκκίνηση . Πολλά μικρά παιδιά αγαπούν ήπιος , ελαφρώς λαστιχωτή υφή του , ειδικά όταν σερβίρεται ζεστό .
Η 9

Φάτε περισσότερες μπανάνες . Mash ή φέτα ένα και το σερβίρουν με το παιδί σας . Μπορείτε να παγώσει ολόκληρο μπανάνες ως μια παγωμένη απόλαυση να υπηρετήσουν στον τόπο σώματα που βρίσκονται εκεί ? μπορείτε επίσης να σφυρίζω κατεψυγμένες μπανάνες σε ένα μπλέντερ να κάνει ένα μουλιασμένο επιδόρπιο . Προσθέστε φέτες μπανάνας σε ένα σάντουιτς βούτυρο ξηρών καρπών στη θέση του ζελέ . Μία μέτρια μπανάνα έρχεται με 3 γραμμάρια φυτικών ινών .
Η
Η

Previous:

Next: