Πώς να χρησιμοποιήσετε καθίζοντας θέση άνεσης στη μητρική πόνο (με μπάλα γέννας)

Το καθίσιμο στη μητρική πόνο είναι γενικά αναγνώριστο για τις μητέρες στη μητρική πόνο. Ωστόσο, το καθίσιμο σε μια μπάλα γέννας είναι συνήθως πιο άνετο γιατί προσαρμόζεται στο σώμα της. Το καθίσιμο στη μπάλα γέννας επιτρέπει επίσης στην να βγάλει την πίεση από τα πόδια και τα πόδια της για ένα μικρό διάστημα. Το καθίσιμο στη μπάλα γέννας βοηθά τη μητέρα να χαλαρώσει επιτρέποντάς της να κουνιέται αργά το οποίο παρέχει εξαιρετική κίνηση για το μωρό επίσης. Το καθίσιμο στη μπάλα γέννας είναι εξαιρετικό μέτρο άνεσης στη μητρική πόνο.

Απαιτούμενα

  • Μπάλα γυμναστικής
  • Σύζυγος/συνεργάτης

Οδηγίες

  1. Φουσκώστε τη μπάλα 80% έως 95% της χωρητικότητάς της. Όταν καθείστε στη μπάλα, τα κατίκια σας πρέπει να είναι σε ευθυγράμμιση με τους κατικούς και τα γόνατά σας. Δεν πρέπει να καθεστείτε πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά.

  2. Να στέκει ο σύζυγός σας πίσω από τη μπάλα ενώ εσείς καθίζετε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα κυλήσει από κάτω σας.

  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στα άνω μέρη των μηρών σας και κατεβάστε αργά την πλάτη σας στη μπάλα γέννας.

  4. Μετά το καθίσιμο, ανοίξτε τα πόδια σας λίγο για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε στη μπάλα. Μόλις νιώσετε άνετα, μπορείτε να προσαρμόσετε τα πόδια σας σε όποιο πλάτος νιώθει πιο άνετο.

  5. Χαλαρώστε στη μπάλα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε κάποια κίνηση, κουνιέστε αργά μπρος και πίσω ή δεξιά και αριστερά. Και οι δύο κινήσεις θα βοηθήσουν να ενθαρρύνετε το μωρό να κινηθεί πιο βαθιά στην κατίκω. Αν η κίνηση δεν νιώθει καλά, το καθίσιμο είναι μια χαρά.

  6. Μπορείτε να μείνετε στη μπάλα γέννας όσο νιώθετε άνετα. Όταν είστε έτοιμοι να κατεβείτε, να στέκει ο σύζυγός σας πίσω σας και να στερεώσει τη μπάλα.

  7. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στα άνω μέρη των μηρών σας και σηκώστε τον εαυτό σας αργά από τη μπάλα.

  8. Κυλίστε τη μπάλα έξω από τον δρόμο σας ώστε να μην ξεσπαθήσετε πάνω της.

Previous:

Next: