Πώς να αναπνέετε κατά τη λοχεία

Η λοχεία και η γέννα περιλαμβάνουν άνεση, αλλά έχετε επιλογές για τη διαχείριση του πόνο. Η μοτίβωμένη αναπνοή περιλαμβάνει την εστίαση της συγκέντρωσής σας σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και βάθος αναπνοής, σύμφωνα με την American Pregnancy Association. Μόλις βρείτε ένα αποτελεσματικό μοτίβο αναπνοής, μπορεί να βιώσετε ένα ηρεμιστικό εφέ που σας βοηθά να νιώσετε πιο άνετα. Καθώς η λοχεία προχωρά, μπορεί επίσης να βοηθήσει να αλλάξετε το μοτίβο αναπνοής σας για να ταιριάζει με την αυξανόμενη ένταση των συσπάσεων.

Οδηγίες

  1. Πάρτε μια βαθιά, καθαρτική αναπνοή όταν μια σύσπαση ξεκινά και όταν τελειώνει. Μια «καθαρτική» αναπνοή βοηθάει να διασφαλιστεί ότι εσείς και το μωρό λαμβάνετε επαρκές οξυγόνο και βοηθάει να εστιάσετε στο μοτίβο αναπνοής σας, σύμφωνα με το SutterHealth.org.

  2. Αναπνείτε εις και έξω αργά σε ένα συνειδητό και εστιασμένο μοτίβο κατά τη σύσπαση, συμβουλεύει το Lamaze International. Παλαιωμένες μέθοδοι αναπνοής απαιτούσαν μέτρηση αναπνοών ανά λεπτό, συγκεκριμένους ήχους και αναπνοή μέσω της μύτης και έξω από το στόμα. Αν και μπορείτε να επιλέξετε να ενσωματώσετε αυτά τα μοτίβια αναπνοής, δεν είναι υποχρεωτικά.

  3. Αλλάξτε σε ρηχή και ταχύτερη αναπνοή καθώς οι σύσπασεις σας γίνονται πιο κοντινές και έντονες, συμβουλεύει το Special Deliveries Childbirth Center του Hartford Hospital. Αυτή η ρηχή αναπνοή δεν πρέπει να περιλαμβάνει βαθιά κοιλιακή αναπνοή, αλλά να περιορίζει την αναπνοή σας στην ανώτερη θώρακα. Θυμηθείτε να πάρετε μια καθαρτική αναπνοή στην αρχή κάθε σύσπασης και μετά να επιταχύνετε το ρυθμό της αναπνοής καθώς η σύσπαση φτάνει στην κορυφή και να το επιβραδύνετε καθώς η σύσπαση διαλύεται. Πάρτε μια τελική καθαρτική αναπνοή καθώς η σύσπαση τελειώνει.

  4. Χρησιμοποιήστε μεταβλητή αναπνοή κατά τις πιο έντονες σύσπασεις, συμβουλεύει το APA. Αυτή η αναπνοή μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορες αναπνοές και μετά μια εξώθηση ή λέγοντας «hee hee hoo». Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε σύσπαση με μια καθαρτική αναπνοή.

  5. Αναπνείτε συνειδητά όταν φτάσετε στο στάδιο της ώθησης πάρνοντας μια βαθιά αναπνοή, κρατώντας την και ωθώντας για περίπου πέντε έως έξι δευτερόλεπτα, προτείνει το APA. Αναπνείτε εις και έξω πολλές φορές και μετά επαναλαβάτε τη διαδικασία πάρνοντας μια βαθιά αναπνοή και κρατώντας την ενώ ωθείτε για πέντε έως έξι δευτερόλεπτα ακόμα. Τερματίστε τη σύσπαση με μια καθαρτική αναπνοή. Περιμένετε μέχρι να νιώσετε μια άλλη σήμανση να ωθήσετε με την επόμενη σύσπαση και μετά επαναλαβάτε την ίδια διαδικασία μέχρι να γεννήσετε το μωρό.

Previous:

Next: