9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να μην χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο όσο όταν ήταν νήπια, αλλά το σώμα τους εξακολουθεί να χρειάζεται αρκετή ξεκούραση. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών χρειάζονται περίπου 9 έως 12 ώρες ύπνου και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και νηπιαγωγείου ηλικίας 3 έως 5 ετών χρειάζονται έως και 10 έως 13 ώρες κλεισίματος των ματιών (πόσο ακριβώς εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες ύπνου ενός παιδιού). <. /P>

Κοιμάται το παιδί σας αρκετά;

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας έχουν πολλά πράγματα που ανταγωνίζονται για την προσοχή τους και τα αναγκάζουν να τσακώνονται για να πάνε για ύπνο και να τους εμποδίζουν να κοιμηθούν αρκετά. Ταυτόχρονα, γίνεται πιο σημαντικό από ποτέ να ξεκουράζονται αρκετά.

Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα προσοχής και συμπεριφοράς, να μην τα πάτε καλά στο σχολείο, αυξημένος κίνδυνος αύξησης βάρους, ακόμη και μειωμένη υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους το παιδί σας μπορεί να μην κοιμάται καλά τη νύχτα.

1

Ηλεκτρονικές συσκευές 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα, βιντεοπαιχνίδια—δεν υπάρχει έλλειψη οθονών που απαιτούν την προσοχή του παιδιού σας και τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και μικρά παιδιά είναι συνδεδεμένα με συσκευές.

Όχι μόνο αυτοί οι βρικόλακες προσοχής είναι εθιστικοί και αυξάνουν τις πιθανότητες οι άνθρωποι να αγνοήσουν ο ένας τον άλλον για να κοιτάξουν επίμονα τις οθόνες τους (φαινόμενο που ονομάζεται "φούσκωμα"), αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και την παραμονή στον ύπνο. είναι ιδιαίτερα προβληματικά για τα παιδιά, καθώς πρέπει να κοιμούνται αρκετά για να είναι σε εγρήγορση και συγκεντρωμένα στο σχολείο.

Μην αφήνετε τα παιδιά να βλέπουν τηλεόραση ή να παίζουν βιντεοπαιχνίδια τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και κάντε κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό, όπως να κάνετε μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μαζί σας. Και κρατήστε τηλεοράσεις, υπολογιστές και άλλες οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας. Ακόμη και οι μικρές οθόνες, όπως τα smartphones, έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν προβλήματα ύπνου στα παιδιά όταν επιτρέπονται στα παιδικά υπνοδωμάτια.

Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2015 με περισσότερα από 2.000 παιδιά στην 4η έως την 7η τάξη που δημοσιεύτηκε στο Pediatrics διαπίστωσε ότι τα παιδιά που κοιμούνται κοντά σε ένα smartphone ή σε άλλη συσκευή με μικρή οθόνη κοιμούνται λιγότερο από τα παιδιά που δεν επιτρέπεται να έχουν τέτοιου είδους συσκευές στην κρεβατοκάμαρά τους.

2

Απότομη μετάβαση στο κρεβάτι 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Είναι δύσκολο για οποιονδήποτε - ένα παιδί ή έναν ενήλικα - να περάσει απότομα από το να είναι ξύπνιος στο να αποκοιμηθεί χωρίς κάποια ρουτίνα ώρας και ώρας ύπνου στη μετάβαση από το ένα στο άλλο. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας, ειδικά τα μικρότερα, χρειάζονται λίγο χρόνο για μεταβάσεις, είτε πηγαίνουν από το ένα μέρος στο άλλο είτε πηγαίνουν για ύπνο.

Εάν δεν επιτρέψετε στο παιδί σας να έχει λίγο χρόνο για να χαλαρώσει πριν πάει για ύπνο, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί αμέσως. Δώστε στο παιδί σας λίγο χρόνο για να περάσει από το να είναι ξύπνιο στον ύπνο, φροντίζοντας να υπάρχει ησυχία και γαλήνη την ώρα του μπάνιου, κατά το βούρτσισμα των δοντιών και κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου.

Ζητήστε από το παιδί σας να αφήσει τα παιχνίδια και τα βιβλία του και να δοκιμάσει μερικές στάσεις τεντώματος ή μερικές στάσεις γιόγκα. Παίξτε λίγη ήσυχη μουσική και χαμηλώστε τα φώτα για να βάλετε το παιδί σας στη νοοτροπία της ξεκούρασης και του ύπνου.

3

Ασυνεπής ώρα ύπνου 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των παιδιών είναι να περιμένουν ένα παιδί να πάει για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα ένα βράδυ και μετά σε πολύ διαφορετική ώρα ένα άλλο βράδυ. Για παράδειγμα, μερικοί γονείς μπορεί να επιτρέψουν σε ένα παιδί σχολικής ηλικίας να μείνει ξύπνιο. καθυστερήστε και παρακολουθήστε μια ταινία ή email ή στείλτε μήνυμα σε φίλους τα Σαββατοκύριακα και μετά περιμένετε ότι θα πάνε για ύπνο νωρίτερα τη σχολική νύχτα χωρίς πρόβλημα.

Δυστυχώς, η ασυνεπής ώρα ύπνου θα οδηγήσει μόνο στο να είναι τα παιδιά πιο κουρασμένα την επόμενη μέρα και να μην μπορούν να κοιμηθούν την κανονική τους ώρα για ύπνο. Το να αφήνετε τα παιδιά να κοιμούνται τα Σαββατοκύριακα δεν λειτουργεί γιατί κάποια παιδιά ξυπνούν νωρίς ούτως ή άλλως ή κοιμούνται πολύ αργά και είναι ακόμη λιγότερο πιθανό να νυστάζουν νωρίς την ώρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας. Εν ολίγοις, το να περνάτε αργά τα βράδια δεν αναπληρώνει πραγματικά το χρέος ύπνου που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου.

Το παιδί σας μπορεί να διαμαρτυρηθεί ότι δεν είναι δίκαιο επειδή οι φίλοι του μένουν ξύπνιοι, αλλά να είστε σταθεροί. Μην απομακρυνθείτε πολύ από την κανονική ώρα ύπνου και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται συνήθως από 9 έως 12 ώρες. Αυτός είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε τα προβλήματα ύπνου των παιδιών και να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει την ξεκούραση που χρειάζεται.

4

Έλλειψη ρουτίνας ώρας ύπνου 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια ματιά στη νυχτερινή ρουτίνα του. Το να έχουν μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι σημαντικό για τα παιδιά. Ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, απαλά φώτα και μουσική και ένα ωραίο βιβλίο μπορούν όλα να είναι μέρος μιας νυχτερινής τελετουργίας που σηματοδοτεί στα παιδιά ότι είναι ώρα να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.

Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο το παιδί σας είναι πιθανό να συνηθίσει τη ρουτίνα και να αποκοιμηθεί πιο εύκολα. Μπόνους:Πολλές εξαιρετικές ρουτίνες πριν τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή οι χαλαρωτικές ασκήσεις μαζί, είναι υπέροχες ευκαιρίες για να επικοινωνήσετε με τα παιδιά και να ενισχύσετε τη σχέση σας.

5

Καφεΐνη 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Ένας άλλος ένοχος που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των παιδιών μπορεί να κρύβεται στη διατροφή τους:η καφεΐνη. Εάν το σνακ ή το επιδόρπιο μετά το δείπνο του παιδιού σας συχνά περιλαμβάνει σοκολάτα - ας πούμε, ένα μπισκότο σοκολάτας, σοκολατένιο γάλα ή οποιαδήποτε άλλη σοκολάτα θεραπεία—το παιδί σας μπορεί κάλλιστα να έχει προβλήματα ύπνου επειδή η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη.

Άλλες κρυφές πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν τα εμφιαλωμένα φρουτώδη τσάγια (είναι ακόμα τσάγια και έχουν καφεΐνη, για να μην αναφέρουμε τεράστιες ποσότητες ζάχαρης), ενεργειακά ποτά, αθλητικά ποτά, ενεργειακές μπάρες, ακόμη και μερικές αναψυκτικές αναψυκτικά χωρίς κόλα.

6

Υπερκουρασμένος

Εάν το παιδί σας συμπεριφέρεται περισσότερο υπερβολικά και ενεργεί παρά νυστάζει τη νύχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάει για ύπνο αργότερα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι σημάδι ότι είναι υπερβολικά κουρασμένοι και χρειάζονται περισσότερο ύπνο. Πιθανότατα είδατε αυτό το είδος συμπεριφοράς όταν το παιδί σας ήταν μικρό που χρειαζόταν σοβαρά έναν υπνάκο.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή το παιδί σας στη σχολική ηλικία δεν κοιμάται πια κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν σημαίνει ότι είναι πάντα σε θέση να ρυθμίζει τον εαυτό του και να λέει, "Γεε, είμαι κουρασμένος, πρέπει πραγματικά να πάω για ύπνο τώρα". Αν δείτε το παιδί σας να συμπεριφέρεται με αχαρακτηριστικό τρόπο, να τρέχει και να συμπεριφέρεται πιο υπερβολικά και γεμάτο ενέργεια από ό,τι συνήθως, ξεσπάστε αυτές τις καλές ρουτίνες πριν τον ύπνο και ετοιμάστε το για ύπνο.

7

Ξεσηκώνεστε πριν κοιμηθείτε 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Οι μαξιλαρομαχίες μπορεί να είναι διασκεδαστικές, αλλά το να συγκινούνται πολύ τα παιδιά ακριβώς πριν τον ύπνο είναι βέβαιο ότι θα τα κρατήσει ενεργητικά αντί για χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν πολλή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επιμείνετε σε ήρεμες και ήρεμες δραστηριότητες πριν τα παιδιά ξεκινήσουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο.

8

Ρύθμιση υπνοδωματίου 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Εάν το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας είναι πολύ ζεστό ή γεμάτο ή δεν είναι αρκετά σκοτεινό (με εξαίρεση το νυχτερινό φως αν θέλει), μπορεί να μην είναι σε θέση να χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθεί. Βγάλτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές οθόνης, όπως tablet, τηλέφωνα ή άλλες οθόνες, από το υπνοδωμάτιο το συντομότερο δυνατό. Σκεφτείτε να παίξετε λίγη απαλή μουσική, σβήστε τα φώτα (και αποκτήστε αποχρώσεις που μπλοκάρουν το φως, εάν χρειάζεται) και κάντε το δωμάτιο του παιδιού σας μια ήρεμη όαση που σας προσκαλεί ξεκούραση και χαλάρωση.

9

Νυχτερινοί τρόμοι, εφιάλτες, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλες διαταραχές ύπνου 9 πράγματα που εμποδίζουν τον ύπνο των παιδιών

Το παιδί σας μπορεί επίσης να παρουσιάσει προβλήματα ύπνου όπως άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, εφιάλτες, νυχτερινούς τρόμους ή αϋπνία. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει κάποιο πρόβλημα ύπνου που έχει φυσιολογική αιτία ή που δεν υποχωρεί, ακόμα και αφού δοκιμάσετε όλες τις παραπάνω στρατηγικές.


Previous:

Next: