Πώς να επιζήσει Επιστροφή Εργασίας

Η εργασία είναι ίσως το πιο ανησυχητικό και άβολα μέρος του φέρει ένα μωρό στον κόσμο . Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες έχουν την τάση να αισθάνονται πόνο και συσπάσεις στην κοιλιά τους , μερικές γυναίκες βιώνουν επίσης κάτι που ονομάζεται πίσω εργασίας . Ήπια δυσφορία στην κάτω περιοχή πίσω κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι κοινή , αλλά περίπου το 25 τοις εκατό όλων των γυναικών θα βιώσουν μια πιο σοβαρή μορφή του πόνου , η οποία αναφέρεται ως πίσω εργασίας , σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης . Αν ανησυχείτε για την πλάτη εργασίας ή έχουν ήδη βιώνουμε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο σας .
, Τι χρειάζεστε
ζεστό ή κρύο πακέτο
Η Τένις μπάλα
Η Οδηγίες
1

Αλλαγή θέσεων . Αν είναι περισσότερο επώδυνη για να καθίσει , δοκιμάστε ανάκλισης . Ή πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας , όπως προτείνεται από την ιστοσελίδα Babycenter , και να πάρει κάτω στα τέσσερα μπορεί να πάρει κάποια πίεση στα ανοικτά της σπονδυλικής σας στήλης , η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο σας . Ξαπλωμένος στο πλευρό σας στην εμβρυακή θέση είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο .
Η 2

Να κλίση της πυέλου . Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα . Αργά σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα . Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Babycenter , αυξάνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα παίρνει κάποια πίεση στα ανοικτά της σπονδυλικής σας στήλης και μπορεί να μειώσει το ποσό του πόνου που αισθάνεστε .

Η 3

Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο . Η ζεστασιά του νερού μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ταλαιπωρία σας και να απαλύνει τον πόνο που αισθάνεστε . Θα μπορούσε να βοηθήσει ακόμα περισσότερο να στοχεύσει το κεφάλι ντους και σπρέι ζεστό νερό απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης σας , το οποίο μπορεί να αισθάνεται σαν ένα μασάζ .
Η 4

Εφαρμόστε ένα ζεστό ή κρύο πακέτο . Πειραματιστείτε με τα δύο - μερικές γυναίκες βιώνουν ανακούφιση από τη θερμότητα , ενώ άλλοι βιώνουν μεγαλύτερη ανακούφιση από το κρύο
Η 5

Ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνετε μασάζ κάτω μέρος της πλάτης . . Σταθερή πίεση μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο σας , γι 'αυτό ρωτήστε τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει τις γροθιές του ή μια μπάλα του τένις , ειδικά κατά τη διάρκεια συστολές , η ιστοσελίδα Babycenter συνιστά . Μπορεί να αισθανθείτε ακόμα μεγαλύτερη ανακούφιση αν ο σύντροφός σας σας δίνει ένα μασάζ , ενώ είστε ξαπλωμένη κάτω από την πλευρά σας ή κάθεται σε μια άνετη θέση , σύμφωνα με την Heidi Murkoff και Sharon Mazel , συγγραφείς "? Τι να περιμένεις όταν είσαι έγκυος . "?
Η 6

Ρωτήστε μαιευτήρα σας σχετικά με τις κινήσεις που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη θέση του αγέννητου μωρού σας . Πολλές γυναίκες βιώνουν πίσω εργασίας λόγω της θέσης του μωρού είναι , σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης , και να πάρει το μωρό σας να κινηθεί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο σας . Περπάτημα , οκλαδόν , κάνοντας βαθιά καθίσματα , χρησιμοποιώντας ένα χούλα χουπ ή κάθονται πίσω σε μια καρέκλα μπορεί όλοι να ενθαρρύνουν το μωρό σας για να μετατοπίσει τις θέσεις , αλλά μην προσπαθείτε τίποτα χωρίς διαβούλευση με το γιατρό σας πρώτα .
Η
Η

Previous:

Next: