Πώς να ξεπεράσετε τη λοχεία πλάτης

Η λοχεία είναι ίσως το πιο ανησυχητικό και άνετο μέρος της φέρουσας ενός μωρού στον κόσμο. Αν και οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να νιώθουν πόνο και σύσπασεις στην κοιλιά τους, μερικές γυναίκες βιώνουν επίσης κάτι που ονομάζεται λοχεία πλάτης. Η ήπια άνεση στην περιοχή της κάτω πλάτης κατά τη λοχεία είναι συχνή, αλλά περίπου το 25 τοις εκατό όλων των γυναικών θα βιώσει ένα πιο σοβαρό είδος πόνο, το οποίο αναφέρεται ως λοχεία πλάτης, σύμφωνα με την American Pregnancy Association. Αν ανησυχείτε για τη λοχεία πλάτης ή την βιώνετε ήδη, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο σας.

Απαιτούμενα

  • Ζεστή ή ψυχρή τσέπη
  • Μπάλα τένις

Οδηγίες

  1. Αλλάξτε θέση. Αν είναι πιο πονετικό να καθίσετε, δοκιμάστε να αγκωνιάσετε. Ή κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατα, όπως προτείνει ο ιστότοπος BabyCenter, καθώς το να κατεβείτε στις τέσσερις άκρες μπορεί να πάρει λίγη πίεση από τη σπονδυλική στήλη σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας. Το να κλιμακώσετε στην πλευρά σας στην εμβρυϊκή θέση είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο.

  2. Κάνετε κατιακές κλίσεις. Κλιμακώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα καμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Αυξήστε αργά την κατία σας από το πάτωμα και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο BabyCenter, η αύξηση της κατίας σας από το πάτωμα παίρνει λίγη πίεση από τη σπονδυλική στήλη σας και μπορεί να μειώσει την ποσότητα του πόνο που νιώθετε.

  3. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή λουτρό. Η ζέστη του νερού μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την άνεση σας και να ανακουφίσει τον πόνο που νιώθετε. Μπορεί να βοηθήσει ακόμα περισσότερο να στοχεύσετε την κεφαλή του ντους και το σπρέι ζεστού νερού απευθείας στην κάτω πλάτη σας, το οποίο μπορεί να νιώσει σαν μασάζ.

  4. Εφαρμόστε ζεστή ή ψυχρή τσέπη. Πειραματιστείτε με και τα δύο – ορισμένες γυναίκες βιώνουν ανακούφιση από τη ζέστη ενώ άλλες βιώνουν περισσότερη ανακούφιση από το κρύο.

  5. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μασάζει την κάτω πλάτη σας. Η στερεή πίεση μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας, οπότε ζητήστε από τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει τους κουμπούς του ή μια μπάλα τένις, ειδικά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, προτείνει ο ιστότοπος BabyCenter. Μπορείτε να βιώσετε ακόμα περισσότερη ανακούφιση αν ο σύντροφός σας σας δίνει ένα μασάζ ενώ κλιμακώνετε στην πλευρά σας ή καθεστεήκατε σε μια άνετη θέση, σύμφωνα με την Heidi Murkoff και την Sharon Mazel, συγγραφείς του «What to Expect When You're Expecting».

  6. Ρωτήστε τον μαϊκό σας για κινήσεις που μπορεί να αλλάξουν τη θέση του αναδύόμενου μωρού σας. Πολλές γυναίκες βιώνουν λοχεία πλάτης λόγω της θέσης που είναι το μωρό, σύμφωνα με την American Pregnancy Association, και το να κάνετε το μωρό σας να κινηθεί μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας. Το περπάτημα, το κάθισμα, το λούνγκ, η χρήση χούλα-γούλα ή το κάθισμα ανάποδα σε μια καρέκλα μπορούν όλοι να ενθαρρύνουν το μωρό σας να αλλάξει θέσεις, αλλά μην δοκιμάσετε τίποτα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.

Previous:

Next: