Πώς να ανακτήσει από την εργασία και Παράδοση

Έχετε περάσει όλη την εγκυμοσύνη σας μαθαίνοντας για το μωρό μεγαλώνει μέσα σας , την προετοιμασία του σπιτιού σας για την νέα άφιξη και την αντιστήριξη τον εαυτό σας για τον τοκετό . Έχετε σκεφτεί πώς θα φροντίσει για το νεογέννητό σας και ίσως ακόμη σκεφτεί τι είδος του γονέα που θέλετε να είναι . Αυτό είναι το μόνο σημαντικό , αλλά μπορεί να μην έχετε δώσει πολλή σκέψη σε ποιο κράτος θα είναι σε αμέσως μετά την εργασία και την παράδοση . Είναι ζωτικής σημασίας ότι έχετε περάσει λίγο χρόνο να σκεφτόμαστε πώς θα επιβιώσει από την σωματική και συναισθηματική μετά τον τοκετό .
Οδηγίες
1

Προετοιμαστείτε για τις φυσικές αλλαγές που είναι πιθανό να παρατηρήσετε μετά τον τοκετό και την παράδοση . Το στήθος σας μπορεί να είναι επώδυνο και δυσάρεστη για αρκετές ημέρες , όταν το γάλα σας έρχεται . Οι κινήσεις του εντέρου μπορεί να είναι δύσκολη και επώδυνη λίγες ημέρες μετά τον τοκετό . Αν περίνεο σας σκίστηκε ή έπρεπε να κοπεί από το γιατρό σας κατά τη διάρκεια του τοκετού , μπορεί να είναι επώδυνα, έως ότου θεραπεύει , ιδιαίτερα όταν κάθεται ή το περπάτημα . Η μήτρα σας συνεχίζει να συρρικνώνεται για λίγες ημέρες μετά την παράδοση , η οποία είναι περισσότερο εμφανής κατά τη διάρκεια της νοσηλείας . Αν γέννησε με καισαρική τομή , ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιο πόνο γύρω από την περιοχή του τραύματος σας και να βρείτε ορισμένες θέσεις άβολα .
Η 2

Προσέξτε τη σωματική υγεία σας μετά τον τοκετό και την παράδοση . Πίνετε άφθονο νερό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και δυσκοιλιότητα . Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ για τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστά 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα . KidsHealth.org προτείνει ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που ταΐζετε το μωρό σας για να ανταποκρίνονται στις ανάγκες της πρόσληψης υγρών σας . Φάτε μια υγιεινή , ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά , άπαχο πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως . Οι νέες μητέρες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες ανά ημέρα , λέει ο Σύλλογος Επαγγελματιών Αναπαραγωγικής Υγείας , και ένα επιπλέον 500 θερμίδες συνιστάται για μητέρες που θηλάζουν . Πάρτε την αφθονία του υπολοίπου . Κάθε φορά που το μωρό σας κοιμάται , θα πρέπει να κοιμούνται πάρα πολύ , αν είναι μέρα ή νύχτα . Πάρτε όλα τα φάρμακα για τον πόνο συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας .

Η 3

Να περιμένετε να περάσει από κάποια συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα κατά τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τον τοκετό . Πολλές νέες μητέρες βιώνουν το "? Μπλουζ μωρό "? ( θλίψη , άγχος , ευερεθιστότητα και δακρύρροια ) , η οποία συνήθως υποχωρούν μέσα σε μια εβδομάδα ή έτσι . Δέκα έως 25 τοις εκατό των νέων μητέρες που πάσχουν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό , σύμφωνα με KidsHealth.org . Αυτό είναι πιο σοβαρή από ό, τι τα μπλουζ μωρό και μπορεί να διαγνωστεί μέχρι και ένα χρόνο μετά τον τοκετό . Τα συνήθη συμπτώματα είναι εναλλαγές της διάθεσης , άγχος , ενοχή και συνεχή θλίψη .
Η 4

Δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας . Ζητήστε βοήθεια από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους , αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι . Αφήνοντας το μωρό σας για μισή ώρα να πάει για έναν περίπατο , να χαλαρώσετε με ένα περιοδικό ή να ακούσετε μουσική μπορεί να βοηθήσει να άρει τη διάθεσή σας και σας επιτρέπουν να αισθάνονται σε έλεγχο . Εάν δεν θέλετε να αφήνετε το μωρό σας με κανέναν ακόμα , να ζητήσουν βοήθεια με τα ψώνια ή άλλα θελήματα . Μην τοποθετείτε πίεση για τον εαυτό σας να συμβαδίσει με τις δουλειές του σπιτιού ή να μαγειρέψουν κάθε γεύμα από το μηδέν . Κάντε το μωρό σας και τη δική σας ευημερία προτεραιότητές σας τώρα .
Η
Η

Previous:

Next: