Πώς να ανακαμφθείτε από τη λοχεία και τη γέννα

Έχετε περάσει ολόκληρη την κυμοφορία σας μαθαίνοντας για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας, προετοιμάζοντας το σπίτι σας για την νέα άφιξη και προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για τη γέννα. Έχετε εξετάσει πώς θα φροντίσετε το νεογνού σας και ίσως να έχετε σκεφτεί zelfs τι τύπος γονέας θέλετε να γίνετε. Αυτό είναι όλα σημαντικά, αλλά μπορεί να μην έχετε δώσει πολλή מחשבה σε ποια κατάσταση θα βρίσκεστε αμέσως μετά τη λοχεία και τη γέννα. Είναι κρίσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε πώς θα επιβιώσετε τις σωματικές και συναισθηματικές συνέπειες της γέννας.

Οδηγίες

  1. Προετοιμάστε τον εαυτό σας για τις σωματικές αλλαγές που πιθανότατα θα παρατηρήσετε μετά τη λοχεία και τη γέννα. Τα στήθη σας μπορεί να είναι θλιμμένα και άνετα για αρκετές μέρες όταν έρθει το γάλα. Οι εκκένωσεις μπορεί να είναι δύσκολες και πονετικές μερικές ημέρες μετά τη γέννα. Αν ο περινεός σας σπάστηκε ή έπρεπε να κοπεί από τον γιατρό σας κατά τη γέννα, μπορεί να είναι πονετικός μέχρι να θεραπευτεί, ειδικά όταν καθίζετε ή περπατάτε. Η μήτρα σας συνεχίζει να συμβάλλει για μερικές ημέρες μετά τη γέννα, το οποίο είναι πιο εμφανές κατά τη θηλασμό. Αν γέννησατε με τομή Kaiserschnitt, μπορεί να νιώσετε κάποιο πόνο στην περιοχή της τομής σας και να βρείτε ορισμένες θέσεις άκρως.

  2. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία μετά τη λοχεία και τη γέννα. Πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την απουδράτωση και τη δυσκοιλιότητα. Οι Οδηγίες Διατροφής του USDA για Αμερικανούς προτείνουν 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα. Το KidsHealth.org προτείνει να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε το μωρό σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αδέσμευτη πρωτεΐνη και ολικαράδες. Οι νέες μητέρες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα, λέει ο Σύνδεσμος Επαγγελματιών Αναπαραγωγικής Υγείας, και επιπλέον 500 θερμίδες συνιστάται για τις θηλαζούσες μητέρες. Κοιμάστε πολύ. Όποτε το μωρό σας κοιμάται, πρέπει να κοιμάστε και εσείς, είτε είναι ημέρα είτε νύχτα. Πάρτε όλα τα φάρμακα πόνο που σας διέταξε ο γιατρός σας.

  3. Περιμένετε να περάσετε από συναισθηματικά ψηλά και χαμηλά τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη γέννα. Πολλές νέες μητέρες βιώνουν τα «baby blues» (λύπη, άγχος, ερεθισμός και δακρύλωση), τα οποία συνήθως φεύγουν μέσα σε μια εβδομάδα ή τόσο. Το 10 έως 25 τοις εκατό των νέων μητέρων πάσχει από μεταγεννητική κατάθλιψη, σύμφωνα με το KidsHealth.org. Αυτό είναι πιο σοβαρό από τα baby blues και μπορεί να διαγνωστεί έως και ένα χρόνο μετά τη γέννα. Συνηθισμένα συμπτώματα είναι η ομαδική αλλαγή διάθεσης, άγχος, ενοχή και συνεχή λύπη.

  4. Δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας. Ζητήστε βοήθεια από μέλη της οικογένειας και φίλους αν νιώθετε υπέρβαση. Το να αφήσετε το μωρό σας για μισή ώρα για να πάτε βόλτα, να χαλαρώσετε με ένα περιοδικό ή να ακούσετε μουσική μπορεί να βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε τον έλεγχο. Αν δεν θέλετε να αφήσετε το μωρό σας με κανέναν ακόμα, ζητήστε βοήθεια με τα ψώνια ή άλλες δουλειές. Μην βάζετε πίεση στον εαυτό σας να κρατήσετε το σπίτι καθαρό ή να μαγειρέψετε κάθε γεύμα από την αρχή. Κάντε την ευημερία του μωρού σας και τη δική σας την προτεραιότητα τώρα.

Previous:

Next: