• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να γράψετε το δικό σας σενάριο χαλάρωσης για τη λοχεία

Η διαδικασία της γέννας ονομάζεται «λοχεία» για έναν λόγο – είναι σκληρή δουλειά. Αν και δεν υπάρχει τίποτα χαλαρωτικό στη φυσική διαδικασία της γέννας, μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, όσο πιο χαλαρωτικό είναι το περιβάλλον, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εστιάσετε στον πόνο. Μαλακό φωτισμό και μαλακή μουσική μπορούν να βοηθήσουν, και ο ίδιος ο ήχος μαλακών λεγμένων λόγων. Ένα σενάριο χαλάρωσης λοχείας κατευθύνει το μυαλό να εστιάσει σε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε μια όμορφη εμπειρία γέννησης.

Απαιτούμενα

• Μολύβι
• Χαρτί

Οδηγίες

1. Κρατήστε σημειώσεις. Γίνετε άνετοι και γράψτε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε χαλαρωμένοι. Αυτό μπορεί να είναι μια τοποθεσία, όπως μαλακή χλόη κοντά σε ένα ποταμακί, ή μπορεί να είναι ένα ερέθισμα, όπως η ζέστη μιας άνετης φωτιάς.

2. Αρχίστε να γράφετε το σενάριο. Ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας να πηγαίνετε με τη διανοια σας στη θέση που γράψατε νωρίτερα – τη θέση όπου νιώθετε πιο χαλαρωμένοι.

3. Πείτε στους μύες σας να χαλαρώσουν, από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Εστιάστε στα δικά σας προβληματικά σημεία. Αν τείνετε να σφίγγετε τα μουτιά σας, για παράδειγμα, γράψτε στο σενάριο ότι κάθε δάχτυλο θα ξεσκληρύνει και θα χαλαρώσει.

4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναπνέετε. Η σωστή αναπνοή είναι σημαντικό μέρος της λοχείας, οπότε γράψτε τη στο σενάριο σας. Πείτε στον εαυτό σας να κάνει βαθιές, αργές αναπνοές, απελευθερώνοντας την τάση καθώς εξαναπνέετε.

5. Συμπεριλάβετε μερικές εικόνες νερού, εκτός αν φοβάστε το νερό. Η κίνηση του νερού μπορεί να μιμείται τα κύματα των συσπάσεων. Κάνετε τα κύματα μαλακά και ζεστά στο σενάριο σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των συσπάσεων.

6. Τερματίστε φανταζόμενοι μια επιτυχημένη, ειρηνική γέννα. Μιλήστε για την κίνηση του μωρού που ταξιδεύει κάτω από τον πόρο γέννησης και εισέρχεται σε έναν κόσμο όπου αγαπάται πολύ.