• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

9 συμβουλές για σύσφιξη του δέρματος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη, χωρίς χειρουργική επέμβαση

Ενώ ορισμένες γυναίκες το αποδέχονται, άλλες μπορεί να αναζητήσουν τρόπους για να συσφίξουν το δέρμα της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Είναι φυσικό το δέρμα γύρω από την κοιλιά να χαλαρώνει μετά την εγκυμοσύνη και να φαίνεται χαλαρό. Αλλά συνήθως συρρικνώνεται στην κανονική του κατάσταση λόγω της συστολής της μήτρας που προκύπτει από τις ορμονικές διακυμάνσεις.

Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές και προσπάθειες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε το αρχικό σχήμα του στομάχου σας. Σε αυτήν την ανάρτηση, έχουμε μοιραστεί μερικές αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη.

Συμβουλές για σύσφιξη του δέρματος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη

Οι παρακάτω τρόποι μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και σύσφιξη του χαλαρού δέρματος του στομάχου μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, ενδέχεται να μην λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για όλους.

1. Τρώτε υγιεινά

Το δέρμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει την ελαστικότητά του. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει το δέρμα ελαστικό και απαλό. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και λίπη για να προωθήσετε την ελαστικότητα και τη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος (1). Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί επίσης να βοηθήσει με μερικούς ακόμη τρόπους:

• Φρούτα και λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και φράουλες , περιέχουν βιταμίνες Α και C. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηρότητας του δέρματος (2) ενώ η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου που δίνει σφριγηλότητα στο δέρμα (3).

• Αμύγδαλα, ηλιόσποροι και φουντούκια περιέχουν υγιή λίπη. Έχουν επίσης βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος (4).

• Γλυκά λάιμ, πορτοκάλια, βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου που βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος. Λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι, οι ντομάτες, το μπρόκολο, τα καρότα, τα παντζάρια και η πιπεριά είναι επίσης καλές πηγές κολλαγόνου.

• Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, συμπεριλαμβανομένων σπόροι κολοκύθας, ρεβίθια, κάσιους και μανιτάρια , μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος (5).

• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, όσπρια, γάλα σόγιας, φύτρα και κινόα μπορεί να τονώσει τους μύες.

2. Ασκηθείτε για να χάσετε βάρος σταδιακά

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς. Σας βοηθά να χάσετε το περιττό βάρος, τονώνει τους μυς του στομάχου και αναδιαμορφώνει το σώμα σας. Η άσκηση προάγει επίσης την κυκλοφορία, η οποία βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και βοηθά στην ενίσχυση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

Η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να περιλαμβάνει (6):

• Ασκήσεις καρδιο που βοηθούν στην τόνωση των κοιλιακών μυών καίγοντας το περιττό λίπος. Μπορείτε να δοκιμάσετε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο ή κολύμπι. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό σας.

• Ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν και τονώνουν τους μυς, που βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος. Ποδηλασία, τσακίσματα και ανασηκώσεις ποδιών είναι μερικά από αυτά που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Προσθέστε παραλλαγή στην άσκησή σας ξεκινώντας είτε με καρδιο είτε με προπόνηση δύναμης. Προθέρμανση και διάταση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Δοκιμάστε να αλλάζετε το πρωτόκολλο άσκησης κάθε δύο εβδομάδες γιατί μπορεί να βαρεθείτε τις ίδιες προπονήσεις κάθε μέρα.

3. Αναπνέετε σωστά

Πριν εμπλακείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή δραστηριότητα, διορθώστε τον ρυθμό αναπνοής σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα για να αδειάσετε τους πνεύμονες. Η διαστολή και η συστολή της κοιλιάς μέσω της αναπνοής μπορεί επίσης να λειτουργήσει στη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος.

4. Να έχετε υγιές μυαλό

Μην χάσετε την ηρεμία σας εάν δεν μπορείτε να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς σας. Χρειάζεται χρόνος και χρειάζεστε ένα υγιές μυαλό για να εστιάσετε σε αυτό. Συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν χαρούμενους.

• Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή και διαλογισμό
• Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
• Παίξε με το μικρό σου
• Κάντε κάποιες υπαίθριες δραστηριότητες όπως η κηπουρική
• Χρησιμοποιήστε την ώρα ύπνου του μωρού για να πάρετε έναν υπνάκο. Μια ερευνητική μελέτη αναφέρει ότι οι νέες μητέρες που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα έχουν λιγότερες πιθανότητες να χάσουν το βάρος του μωρού τους και έχουν επίσης αποκτήσει επιπλέον βάρος (7).

Η εστίαση στη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία θα συμβάλει στη σωματική ευεξία που είναι απαραίτητη για να δουλέψετε στο χαλαρό δέρμα της κοιλιάς. Αλλά θα χρειαστείτε υπομονή για να επιτύχετε τα αποτελέσματα.

5. Πίνετε νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη προάγει και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος (8). Συνεχίστε να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα (9). Μειώνει την κατακράτηση νερού και καίει θερμίδες, κάτι που μπορεί να κάνει το χαλαρό δέρμα λιγότερο αισθητό. Η χρήση ενυδατικής κρέμας συμβάλλει επίσης στην ικανότητα του δέρματος να συσφίγγει το δέρμα.

6. Θηλάστε το μωρό σας

Ο θηλασμός είναι χρήσιμος τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει μια νέα μητέρα να χάσει μερικές επιπλέον θερμίδες την ημέρα (10).

7. Απολέπιση του δέρματός σας

Η απολέπιση προάγει την ανάπτυξη νέου δέρματος που θα είναι πιο υγιές και σφιχτό από το παλιό δέρμα. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία δημιουργεί νέο δέρμα και προάγει την ελαστικότητα (11). Χρησιμοποιήστε μια λούφα ή μια βούρτσα μπάνιου για να τρίψετε την κοιλιά σας ενώ κάνετε μπάνιο.

Μερικά σπιτικά scrub απολέπισης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Συνδυάστε ένα ασπράδι αυγού με μισό κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και δύο κουταλιές της σούπας θαλασσινό αλάτι. Ανακατέψτε καλά και κάντε μασάζ στην κοιλιά σας.

• Συνδυάστε μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης σε σκόνη, δύο φλιτζάνια θαλασσινό αλάτι και μερικές σταγόνες ελαιόλαδο και λάδι σταφυλιού και τρίψτε την κοιλιά σας.

8. Δοκιμάστε το belly wraps στο σπα

Το να αποκτήσετε ένα περιτύλιγμα δέρματος στο σπα μπορεί να προσθέσει σφριγηλότητα στο δέρμα, αλλά είναι προσωρινό. Ένα περιτύλιγμα σπα περιέχει θαλασσινό αλάτι, φύκια σε σκόνη, άργιλο, φύκια ή θρεπτικά έλαια. Όλα αυτά αποτοξινώνουν το δέρμα (12) και βοηθούν στη σύσφιξή του.

9. Πηγαίνετε για μασάζ

Η λήψη ενός μασάζ στην κοιλιά μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο για να τρίψετε τη γραμμή της κοιλιάς, καθώς το λάδι περιέχει αντιοξειδωτικά (13).

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να συσφίξει το δέρμα της κοιλιάς;

Η ταχύτητα και ο βαθμός μετάβασης θα εξαρτηθούν από διάφορους παράγοντες. Για κάποιους, μπορεί να διαρκέσει λίγους μήνες, ενώ για άλλους, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν είναι:

• Το μέγεθος της κοιλιάς πριν τη σύλληψη
• Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Επίπεδα δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Δομή των οστών
• Γονίδια

Μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το δέρμα της κοιλιάς ακόμα και αφού είστε δραστήριοι, τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, γιατί η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η υγεία και η ευτυχία είναι πιο σημαντικά από το να συσφίξετε το δέρμα της κοιλιάς σας. Τι νομίζετε; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.