9 Συμβουλές Για Στενωποίηση Κοιλιάς Μετά Την Εγκυμοσύνη, Χωρίς Χειρουργική

Συμβουλές Για Στενωποίηση Κοιλιάς Μετά Την Εγκυμοσύνη

Ενώ μερικές γυναίκες το αποδέχονται, άλλες μπορεί να ψάξουν για τρόπους να στενέψουν τη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη. Είναι φυσιολογικό το δέρμα γύρω από τη κοιλιά να χαλαρώσει μετά την εγκυμοσύνη και να φαίνεται χαλαρό. Αλλά συνήθως συρρικνώνεται πίσω στην κανονική της κατάσταση λόγω σύστρεψης μήτρας που συμβαίνει από τις ορμονικές διακυμάνσεις.

Αν και μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές και προσπάθειες, θα ξεκινήσετε να παρατηρείτε το αρχικό σχήμα του στομάχιού σας. Σε αυτή τη δημοσίευση, μοιραζόμαστε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε στενωμένη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη.

1. Φάτε Υγιεινά

Το δέρμα σας χρειάζεται θρεπτικά για να διατηρήσει την ελαστικότητά του. Επομένως, χρειάζεστε να πάρετε αρκετά θρεπτικά για να παραμείνει ανθεκτικό και μαλακό το δέρμα. Καταναλώστε ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών, αδράνευς πρωτεΐνης και λιπαρών για να προωθήσετε την ελαστικότητα και τη στεγνώση του χαλαρού δέρματος. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει και σε μερικά ακόμα:

  • Φρούτα και λαχανικά όπως μπρόκολι, σπανάκι, φράουλες, περιέχουν βιταμίνες Α και C. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηρασίας του δέρματος ενώ η βιταμίνη C βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου που δίνει σκληρότητα στο δέρμα.
  • Αμύγδαλα, σπόροι ηλιοτρόπιου, φουντούκια περιέχουν υγιεινά λιπαρά. Έχουν επίσης βιταμίνη E και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος.
  • Γλυκιά λιμόνια, πορτοκάλια, μούρα, φράουλες, ρασπέρρια προωθούν την παραγωγή κολλαγόνου που βοηθάει στη στεγνώση του δέρματος. Λαχανικά όπως μαρούλι, σπανάκι, ντομάτες, μπρόκολι, καρότα, παντζάρια, πιπεριές είναι επίσης καλές πηγές κολλαγόνου.
  • Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, συμπεριλαμβανομένων σπορών κολοκυθάς, ρεβυθιών, καστανιών, μανιταριών, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη στεγνώση του δέρματος.
  • Πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως αυγά, φακές, γάλα σόγιας, βλάστημα, κινόα μπορεί να τονοποιήσουν τους μύες.

2. Άσκηση για σταδιακή απώλεια βάρους

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη στεγνώση του χαλαρού δέρματος ενισχύοντας τους κοιλιακούς μύες. Βοηθάει στην απώλεια περιττού βάρους, τονοποιεί τους μύες του στομάχιου και αναδιαμορφώνει το σώμα σας. Η άσκηση προωθεί επίσης την κυκλοφορία, η οποία βελτιώνει την προμήθεια οξυγόνου στους ιστούς και βοηθάει στην ενίσχυση κολλαγόνου και ελαστίνης.

Το πρόγραμμα άσκησης σας μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Καρδιαγγειακές ασκήσεις που βοηθούν στη τονοποίηση των κοιλιακών μυών κάοντας το περιττό λίπος. Μπορείτε να δοκιμάσετε γρήγορη βόλτα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι. Αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας για πόσο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείτε μετά τη γέννα.
  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν και τονοποιούν τους μύες, οι οποίοι βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος. Ποδήλατο, abdominal crunches, άσκηση άνω ποδιών είναι μερικές από αυτές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Προσθέστε ποικιλία στην άσκησή σας είτε ξεκινώντας με καρδιαγγειακή είτε με ενδυνάμωση. Θερμάνεμα και εκτάσεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Προσπαθήστε να αλλάζετε το πρωτόκολλο άσκησης κάθε δύο εβδομάδες εφόσον μπορείτε να βαρεθείτε με τις ίδιες προπονήσεις κάθε μέρα.

3. Σωστή Αναπνοή

Πριν εμπλακείτε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή δραστηριότητας, διορθώστε τον ρυθμό αναπνοής σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσω της μύτης σας και αφήστε τον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Εκπνέστε αργά μέσω του στόματος για να αδειάσετε τους πνεύμονες. Η επέκταση και σύστρεψη της κοιλιάς μέσω της αναπνοής μπορεί επίσης να λειτουργήσει στη στεγνώση του χαλαρού δέρματος.

4. Διατηρήστε Υγιή Μυαλό

Μην χάσετε την ψυχραιμία σας αν δεν μπορείτε να στενέψετε τη κοιλιά σας. Χρειάζεται χρόνος, και χρειάζεστε ένα υγιές μυαλό για να εστιάσετε. Ενταχθείτε σε δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν ευτυχισμένους.

  • Πρακτικήστε βαθιά αναπνοή και медитацию
  • Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
  • Παίξτε με το μικρό σας
  • Έχετε εξωτερικές δραστηριότητες όπως κηπουρική
  • Χρησιμοποιήστε τον χρόνο ύπνου του μωρού για να κάνετε μια βραδινή αναπαύση. Μια μελέτη δείχνει ότι νέες μητέρες που κοιμόταν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα έχουν λιγότερες πιθανότητες να χάσουν το βάρος του μωρού τους και έχουν επίσης κερδίσει επιπλέον βάρος.

Η εστίαση στην συναισθηματική και πνευματική ευημερία σας θα συνεισφέρει στην φυσική ευεξία που είναι απαραίτητη για να εργαστείτε στο χαλαρό δέρμα της κοιλιάς. Αλλά θα χρειαστείτε υπομονή για να πετύχετε τα αποτελέσματα.

5. Πίνετε Νερό

Η υδάτωση προωθεί και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος. Πίνετε νερό τακτικά καθ' όλη την ημέρα. Μειώνει τη διατήρηση νερού και καίει θερμίδες, κάνοντάς το χαλαρό δέρμα λιγότερο εμφανές. Η χρήση υγραντικού также συνεισφέρει στην ικανότητα του δέρματος να στενέψει.

6. Θηλάστε Το Μωρό Σας

Ο θελασμός είναι ωφέλιμος τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Λίγες μελέτες δείχνουν ότι ο θελασμός μπορεί να βοηθήσει μια νέα μητέρα να καεί μερικές επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

7. Εξωλίπανση Του Δέρματός Σας

Η εξωλίπανση προωθεί την ανάπτυξη νέου δέρματος που θα είναι υγιέστερο και στενότερο από το παλιό. Βελτιώνει επίσης την αιμάτωση, η οποία δημιουργεί νέο δέρμα και προωθεί την ελαστικότητα. Χρησιμοποιήστε λούφα ή βούρτσα μπάνιου για να ξεφουσκώσετε τη κοιλιά σας ενώ κάνετε μπάνιο.

Μερικές σπιτικές εξωλιπαντικές σκόρπιες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Συνδυάστε ένα λευκό αυγό με μισή κουταλιά χυμό λεμονιού και δύο κουταλιές αλάτι θάλασσας. Ανακατεύστε καλά και μασάζαριστε τη κοιλιά σας.
  • Συνδυάστε μισό κουτί βρώμης σε σκόνη, δύο κουτιά αλάτι θάλασσας και μερικές σταγόνες ελαιολάδου και ελαιολάδου σταφύλιας, και ξεφουσκώστε τη κοιλιά σας.

8. Δοκιμάστε Τυλίγματα Κοιλιάς Σπα

Το να πάρετε ένα δερματικό τυλίγμα στο σπα μπορεί να προσθέσει σκληρότητα στο δέρμα, αλλά είναι προσωρινό. Ένα τυλίγμα σπα περιέχει αλάτι θάλασσας, σκόνη κελπού, άργιλο, φύκια, ή θρεπτικά έλαια. Όλα αυτά αποτοξινώνουν το δέρμα και βοηθούν στη στεγνώση του.

9. Πηγαίνετε Για Μασάζ

Το να πάρετε κοιλιακό μασάζ μπορεί να προωθήσει την αιμάτωση. Ωστόσο, ελέγξτε με τον γιατρό σας πριν το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο για να τριχτε τη γραμμή του στομάχιου καθώς το έλαιο περιέχει αντιοξειδωτικά.

Πόσο Χρόνο Διαρκεί Η Στενωποίηση Της Κοιλιάς;

Η ταχύτητα και ο βαθμός μετάβασης θα εξαρτηθούν από διάφορους παράγοντες. Για μερικούς, μπορεί να πάρει μόνο λίγους μήνες ενώ για άλλους, μπορεί να πάρει περισσότερο. Μερικοί συμβάλλοντες παράγοντες είναι:

  • Το μέγεθος της κοιλιάς πριν τη σύλληψη
  • Η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη
  • Τα επίπεδα δραστηριότητας κατά την εγκυμοσύνη
  • Η οστέωση δομή
  • Τα γονίδια

Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να μειώσετε το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς ακόμα και αν είστε ενεργοί, τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα γιατί η διατήρηση υγιεινούς τρόπου ζωής και το να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι είναι πιο σημαντικό από τη στεγνώση της κοιλιάς κάποιου. Τι νομίζετε; Ας το ξέρουμε στην ενότητα σχολίων παρακάτω.

Previous:

Next: