• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Τρόφιμα Που Μπορεί να Βοηθήσουν στην Αύξηση της Παροχής Γάλακτος

Βεβαιωθείτε ότι η θέση και το βύθισμά σας είναι καλά, κλέψτε μερικές συνεδρίες αντλήσεως, και πάνω από όλα, θηλάζετε συχνά και μην κοιτάξετε το ρολόι. Όταν מדובר στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλατος, πιθανότατα έχετε ακούσει αυτές τις πολύτιμες συμβουλές πριν. Αλλά αν τις δοκιμάζετε όλες και ακόμα ανησυχείτε ότι δεν παράγετε αρκετό γάλα, μπορεί το τρώγματα συγκεκριμένων τροφίμων να σας δώσει επιπλέον ώθηση;

Πολλές πολιτιστικές ομάδες έχουν βασισθεί από lâu σε τρόφιμα και βότανα για την προώθηση αφθονής παροχής γάλακτος. Και οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ακούσει άλλη θηλαζόμενη μάνα να μιλάει για το πώς η δική της παροχή πηδήχτηκε αναπόρροπα αφού άρχισε να τρώει βρώμη για πρωινό ή να καταπίνει τσάι φουνυγρέκου. Δεν υπάρχει έλλειψη anekdotικών αποδείξεων για γαλακτόγαγα — τρόφιμα που θεωρούν να ενθαρρύνουν την παραγωγή μητρικού γάλατος. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει πολλή ποιοτική έρευνα εκεί έξω για να πει με βεβαιότητα αν το τρώγματα τα σωστά πράγματα μπορεί πραγματικά να αυξήσει την παροχή γάλατος.

Αυτό λοιπόν, δεν υπάρχει κακό να τους δώσετε μια δοκιμή με την έγκριση του γιατρού σας. Εδώ είναι μια ματιά σε πέντε τρόφιμα που θεωρούνται να βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλατος — και η επιστήμη πίσω από αυτές τις ισχυρισμούς.

1. Φουνύγρεκο

Αυτές οι αρωματικές σπόροι προωθούνται συχνά ως ισχυρά γαλακτόγαγα. Περιέχουν ενώσεις παρόμοιες με την οστρογένη που πιστεύεται ότι ενισχύουν τη ροή γάλακτος, και μια μικρή μελέτη βρήκε ότι οι γυναίκες που πίκαν τσάι φουνυγρέκου τρεις φορές την ημέρα παράγαν σημαντικά περισσότερο γάλα σε σύγκριση με εκείνες που δεν το έκαναν. Αλλά δεν υπάρχει ευρεία απόδειξη να υποδεικνύει ότι το φουνύγρεκο λειτουργεί για την αύξηση της παροχής μητρικού γάλατος, οπότε μερικοί παιδίατροι δεν προτείνουν φουνύγρεκο. Άλλο πράγμα να κρατήσετε στο μυαλό; Μερικές μamas που χρησιμοποιούν φουνύγρεκο αναφέρουν ότι φαίνεται να κάνει τα μωρά τους πιο φυσώδη. Το φουνύγρεκο μπορεί επίσης να επιδεινώσει την άσθμα, οπότε πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή στους ασθματικούς.

2. Βρώμη ή γάλα βρώμης

Είτε στη μορφή μιας τάζας παλιών βρώμης, ενός trendy γάλα βρώμης latte ή ενός γεμάτου βρώμης biscotti θηλασμού, οι θηλαζόμενες μamas έχουν βασισθεί από πολύ καιρό στη βρώμη για να τους βοηθήσει να παράγουν περισσότερο γάλα. Γιατί; Το ολικό σιτάρι είναι πηγή σιδήρου (μισή χούπτα ξερών βρώμης έχει κοντά 2 mg σίδηρου, ή περίπου 20 τοις εκατό από αυτό που χρειάζονται οι θηλαζόμενες μamas την ημέρα), και χαμηλά επίπεδα του μεταλλικού είναι γνωστό να εμποδίζουν την παροχή γάλατος. Δεν υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το τρώγματα βρώμης βοηθάει πραγματικά την παραγωγή γάλακτος, όμως.

3. Σπόροι μαραθού

Οι χ 소리, σπόροι με γεύση γλυκανίσου είναι άλλο παραδοσιακό ενισχυτικό γάλακτος, και βρίσκονται συχνά στα biscotti και τσάι θηλασμού. Όπως το φουνύγρεκο, οι σπόροι μαραθού περιέχουν ενώσεις παρόμοιες με την οστρογένη που πιστεύεται ότι ενισχύουν την παροχή γάλακτος. Και πράγματι, ένα χούφτα μικρών μελετών έχουν συνδέσει την κατανάλωση σπόρων μαραθού με μεγαλύτερο όγκο γάλακτος και περιεχόμενο λιπαρών, καθώς και αύξηση βάρους νηπίων. Αλλά η μεγάλης κλίμακας έρευνα γύρω από τα υποτιθέμενα οφέλη θηλασμού τους λείπει.

4. αδρό κρέας και πουλερικά

Αδρός βόειος, χοιρινός, αρνί και πουλερικά είναι κορυφαίες πηγές σιδήρου. Έτσι αν η λήψη αρκετού μεταλλικού προωθεί πιο ισχυρή παροχή, το γεμίσμα με αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι χρήσιμο. Αλλά ξανά, δεν υπάρχει καμία άμεση απόδειξη ή έρευνα που συνδέει την κατανάλωση κρέατος με αυξημένη παραγωγή γάλακτος.

5. Σκόρδο

Η μία μελέτη που εξετάζει τη σύνδεση μεταξύ σκόρδου και παροχής γάλακτος βρήκε ότι η συμπλήρωση με το αρωματικό συστατικό δεν έκανε διαφορά. Αλλά πολλές μamas ομόλογουν ότι βοηθάει την παραγωγή τους — και ένα ή δύο κλειδιά κάνουν σχεδόν κάθε αλμυρό φαγητό πιο νόστιμο (και υγιεινό). Έτσι γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Συνολικά, δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι μπορείτε να αυξήσετε την παροχή γάλατός σας τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα. Αλλά ένα χούφτα μελετών υποδεικνύει ότι ορισμένα συστατικά μπορεί να είναι ωφέλιμα — και πολλές θηλαζόμενες μamas πιστεύουν ότι κάνουν διαφορά. Έτσι αν νιώθετε ότι η παραγωγή γάλακτος σας μπορεί να χρειαστεί λίγη βοήθεια, νιώθετε ελεύθεροι να προσθέσετε μερικά γαλακτόγαγα στο μενού σας.

Αλλά αν έχετε δυσκολίες με την παροχή γάλακτος, βεβαιωθείτε να φέρετε τα ανησυχίες σας στον γιατρό σας και σύνετρο θηλασμού αν έχετε έναν έτσι ώστε να μπορεί να αξιολογήσει εσάς και το μωρό σας για τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να παίζουν ρόλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε τι μπορεί να επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος σας και, αν είναι απαραίτητο, να προσφέρουν άλλες λύσεις για να διασφαλίσουν ότι το μικρό σας παίρνει όλη τη διατροφή που χρειάζεται.