• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διατροφικές Απαιτήσεις Για Μια Θηλάζουσα Μάνα

Ακριβώς όπως όταν ήστε έγκυος, όταν θηλασιάζετε δεν τρώτε γι' ένα, τρώτε γι' δύο - όχι όσον αφορά την θερμιδική κατανάλωση, αλλά όσον αφορά τις διατροφικές απαιτήσεις. Χρειάζεστε ένα μέτρο επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξετε την παροχή γάλακτός σας, αλλά ορισμένα θρεπτικά συστατικά πρέπει να προτεραιοποιηθούν στη διατροφή σας. Και πρέπει σίγουρα να πίνετε περισσότερο νερό. Πολύ περισσότερο νερό.

Θερμίδες

Μέσα όρα, αν θηλασιάζετε πρέπει να λαμβάνετε 400 έως 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι πριν γίνετε έγκυος - περίπου 2.200 έως 2.700 θερμίδες την ημέρα, ή περίπου ό,τι τρώγατε κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Υδάτιση

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις θηλάζουσες μητέρες να παραμένουν υδατισμένες, καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την παροχή γάλακτός σας. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλασιάζετε ως εύκολο υπενθύμιση και στοχεύστε σε 8 ποτήρια υγρού την ημέρα. Ακατάστατα χυμοί φρούτων, ζωμός ή καθαρή σούπα και χορτοчай είναι επίσης καλές επιλογές για υδάτιση.

Ασβέστιο

Προσπαθήστε να πάρετε 1.300 χιλιογράμματα ασβέστιο την ημέρα. Ένα ποτήρι γάλα περιέχει 300 θερμίδες, οπότε το να πίνετε γάλα είναι καλή διατροφική κίνηση - βοηθάει να παρέχετε και τα υγρά σας. Άλλες καλές πηγές ασβέστιου είναι γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί. Μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβέστιου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά, conserve σαρδέλες, μαυρομάτικα φασόλια και άλλα φασόλια και μαύρη μέλια. Ψάξτε για ενισχυμένα τρόφιμα, όπως γάλα σόγιας και χυμός πορτοκάλι.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό για τις θηλάζουσες μητέρες. Πρέπει να λαμβάνετε 9 χιλιογράμματα την ημέρα. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο αλλά δεν είναι σίγουρα η μόνη πηγή - δοκιμάστε φασόλια και ξηρά φρούτα, επίσης. Σκούρα πράσινα φύλλα και μαύρη μέλια διπλασιάζουν ως καλές πηγές τόσο ασβέστιου όσο και σιδήρου.

Πρωτεΐνη

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη επίσης - δύο ή τρεις μερίδες 3 έως 4 ουγγιών κάθε μία. Κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα υψηλά σε πρωτεΐνη, όπως και προϊόντα σόγιας όπως τοφού και γάλα σόγιας. Καραμίδες, φασόλια και αυγά είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

Τρόφιμα Που Πρέπει Να Αποφεύγονται

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν ψηλά σε υδράργυρο ψάρια, καθώς ο υδράργυρος μπορεί να μεταβιβαστεί μέσω του μητρικού γάλακτος και να προκαλέσει αναπτυξιακά προβλήματα στο μωρό σας. Σκουμπρί βασιλιάς, ξιφίας, ψάρι πλίνθου, πορτοκαλί roughty και καρχαρίας δεν πρέπει να τρώνται κατά τη θηλασία, και μόνο περιορισμένες ποσότητες τουνά, ρούφου, σκουμπρί ισπανικό και μπλουφίς πρέπει να καταναλώνονται. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει επίσης να αποφεύγουν καφεΐνη - 2 έως 3 φλυτζάνια την ημέρα είναι αποδεκτό αλλά όχι περισσότερο. Η καφεΐνη μπορεί να κάνει ένα μωρό ακατάστατο και ερεθισμένο. Πρέπει επίσης να απεχθείτε από αλκοόλ κατά τη θηλασία.