Διατροφικές απαιτήσεις για μια μαμά νοσηλευτικής

Ακριβώς όπως όταν ήσασταν έγκυος , όταν θηλάζει δεν είστε τρώει μόνο για μία , τρώτε για δύο - όχι από την άποψη της θερμιδικής πρόσληψης , αλλά από την άποψη της διατροφικές απαιτήσεις . Θα χρειαστείτε ένα μικρό ποσό των επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξει την παροχή του γάλακτος , αλλά ορισμένα θρεπτικά συστατικά πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στη διατροφή σας . Και θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό σίγουρα . Μια πολύ περισσότερο νερό
Θερμίδες

Κατά μέσο όρο , αν είστε ο θηλασμός θα πρέπει να πάρει 400 έως 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι κάνατε πριν ήσασταν έγκυος - . Περίπου 2.200 έως 2.700 θερμίδες την ημέρα , ή για το τι έτρωγαν κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας .
Η
Ενυδάτωση

είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις θηλάζουσες μητέρες να μείνει ενυδατωμένο , καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την παροχή του γάλακτος . Πιείτε ένα φλιτζάνι νερό κάθε φορά που νοσηλεύτρια με εύκολη υπενθύμιση και στόχο για 8 ποτήρια υγρών την ημέρα . Χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη , το ζωμό ή σαφής σούπα και τσάι από βότανα είναι επίσης καλές επιλογές για ενυδάτωση .
Η
Η Ασβέστιο

Προσπαθήστε να πάρετε 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα . Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 300 θερμίδες , έτσι το πόσιμο γάλα είναι μια καλή διατροφική κίνηση - αυτό βοηθά στην παροχή υγρών σας , πάρα πολύ . Άλλες καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί. Μη γαλακτοκομικά πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά , κονσέρβες σαρδέλας , μαυρομάτικα φασόλια και άλλες και μελάσα blackstrap . Κοιτάξτε σε εμπλουτισμένα τρόφιμα , όπως το γάλα σόγιας και χυμό πορτοκάλι .

Η Iron

Ο σίδηρος είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις θηλάζουσες μητέρες . Θα πρέπει να πάρετε 9 mg την ημέρα . Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά είναι σχεδόν η μόνη πηγή - δοκιμάστε τα φασόλια και οι ξηροί καρποί , πάρα πολύ . Σκούρα πράσινα φυλλώδη και μελάσα blackstrap διπλασιαστεί ως καλές πηγές ασβεστίου και σιδήρου

Η πρωτεΐνη

Φροντίστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη , καθώς και - . Δύο ή τρεις μερίδες των 3 ​​έως 4 ουγκιές η κάθε μία . Κόκκινο κρέας, πουλερικά , τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , όπως είναι τα προϊόντα σόγιας όπως tofu και γάλα σόγιας. Ξηροί καρποί , τα φασόλια και τα αυγά είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης .

Η τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται

θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τα ψάρια υψηλής υδράργυρο , όπως ο υδράργυρος μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα και να προκαλέσουν προβλήματα ανάπτυξης προβλήματα στο μωρό σας . Σκουμπρί , ξιφίας , Πλακολεπιδόψαρο , το καθρεπτόψαρο και καρχαρία δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη γαλουχία , και μόνο περιορισμένες ποσότητες τόνου , σφυρίδα , το ισπανικό σκουμπρί και bluefish θα πρέπει να καταναλώνονται . Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την καφεΐνη - 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα είναι αποδεκτή, αλλά όχι περισσότερο . Η καφεΐνη μπορεί να κάνει ένα μωρό ανήσυχος και οξύθυμος . Θα πρέπει επίσης να απέχουν από το αλκοόλ , ενώ το θηλασμό .
Η
Η

Previous:

Next: