7 Τρόφιμα Που Πρέπει Να Αποφεύγετε Κατά Την Θηλασία

Το τρώγωμα μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που περιέχει διάφορα υγιεινά τρόφιμα είναι απαραίτητο για βέλτιστη υγεία σε όλες τις φάσεις της ζωής. Ωστόσο, αυτή η σημασία ενισχύεται πολλαπλάσια κατά τη θηλαστική περίοδο. Η διατροφή μιας θηλαζόμενης μητέρας θρέφει אותה και το μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος. Η έρευνα δείχνει ότι αν και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι υπό την αυστηρή ρύθμιση του σώματος, η θρεπτική κατάσταση της μητέρας θα μπορούσε να την επηρεάσει.

Επομένως, είναι καλό να ενημερώνεστε για τρόφιμα και ποτά που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε κατά τη θηλασία. Διασφαλίζει ότι τίποτα βλαβερό δεν περνάει στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Αυτή η δημοσίευση μοιράζεται τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε κατά τη θηλασία με συμβουλές για να τα αφαιρέσετε αποτελεσματικά από τη μητρική διατροφή.

Τρόφιμα Που Πρέπει Να Αποφεύγετε Ή Να Περιορίζετε Κατά Την Θηλασία

1. Αλκοόλ

Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή αλκοόλ κατά τη θηλασία καθώς εμποδίζει την αντικρίση απελευθέρωσης γάλακτος και την παραγωγή γάλακτος αλλάζοντας τις ορμόνες παραγωγής γάλακτος. Επίσης, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο του μωρού, να τα κάνει ερεθισμένα, και να προκαλέσει μακροπρόθεσμα ζητήματα, όπως η βεβλαμμένη γνωστική ανάπτυξη. Ωστόσο, αυτά τα ζητήματα προκύπτουν όταν μια μητέρα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα αλκοόλ συχνά.

Οι ειδικοί συνιστούν τις θηλαζόμενες μητέρες να καταναλώνουν αλκοόλ με μετριότητα, δηλαδή, όχι περισσότερο από ένα πρότυπο ποτό την ημέρα. Η κατανάλωση αλκοόλ με μετριότητα μπορεί να μην επηρεάσει το νήπιο, ειδικά αν μια μητέρα περιμένει τουλάχιστον δύο ώρες μετά από ένα ποτό για να θηλάξει το μωρό.
Το να περιμένετε δύο ώρες μετά την πρόσληψη αλκοόλ είναι κρίσιμο καθώς 30 έως 60 λεπτά μετά ένα ποτό, το επίπεδο αλκοόλ στο γάλα είναι στο απόγειό του, και παραμένει στο γάλα μέχρι δύο έως τρεις ώρες. Αν και οι ειδικοί προτείνουν ένα πρότυπο ποτό, μπορεί να αναρωτιέστε για το όγκό του.

Πόσο είναι ένα πρότυπο ποτό;

Το μέτρο για ένα πρότυπο ποτό ποικίλλει από χώρα σε χώρα. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, ένα πρότυπο ποτό (ή ένα ισοδύναμο αλκοολούχου ποτό) είναι:

  • 355ml (12oz) κανονικής μπύρας
  • 148ml (5oz) κρασί
  • 44ml (1.5oz) αποσταγμένων αλκοολούχων ποτών

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πρόσληψη περιστασιακή και εντός ορίων. Μια θηλαζόμενη μητέρα που καταναλώνει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ θα μπορούσε να εκθέσει το μωρό της σε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως καθυστερημένη κινητική ανάπτυξη. Η κατανάλωση αλκοόλ χωρίς φαγητό αυξάνει την επίδραση του αλκοόλ στους ορμόνες παραγωγής γάλακτος. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα αλκοόλ με ένα τροφίμιο.

2. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγειρτικό που βρίσκεται συνήθως στο τσάι, καφέ, και σοκολάτα. Αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, αρωματισμένο νερό, ενεργειακά ποτά, και ορισμένα φάρμακα είναι μερικά άλλα προϊόντα που μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη. Μια θηλαζόμενη μητέρα που τρώει ή πίνει ένα τροφίμιο/ποτό που περιέχει καφεΐνη μπορεί αμέσως να μεταβιβάσει αυτό το διεγειρτικό στο μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος.

Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να κρατήσει ένα μωρό ξύπνιο και να τα κάνει ακατάστατα. Ωστόσο, μια μέτρια πρόσληψη είναι απίθανο να προκαλέσει αρνητικές επιδράσεις σε ένα υγιές, ωριμμένο νήπιο. Οι ειδικοί συνιστούν τις θηλαζόμενες μητέρες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από δύο έως τρία κούπες καφέ (200 έως 300mg καφεΐνης) την ημέρα. Ωστόσο, αυτή η σύσταση μπορεί να ποικίλλει σε μερικές χώρες.

Για παράδειγμα, το NHS συνιστεί τις θηλαζόμενες μητέρες να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200mg την ημέρα. Επομένως, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγείας σας για να αποφασίσετε μια ασφαλή ποσότητα πρόσληψης για εσάς.

3. Ψάρια Υψηλών Υδράργυρου

Τα νήπια απαιτούν διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως λεπτό πρωτεΐνη και DHA (δοκοσαεξαϊνικό οξύ), για σωστή ανάπτυξη εγκεφάλου και εξέλιξης. Το ψάρι είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμο που μπορεί να προσφέρει υψηλής ποιότητας λεπτές πρωτεΐνες και ουσιωδικά ω-3 λιπαρά οξέα όπως DHA και EPA (εικοσαπενταϊνικό οξύ). Ωστόσο, διάφορα ψάρια, όπως το μάτι του τόνου (bigeye tuna), ο ξιφίας, και η κολοϊός, έχουν υψηλά επίπεδα υδράργυρου.

Όταν μια μητέρα καταναλώνει ψάρια υψηλών υδράγυρου επαναλαμβανόμενη, βλάπτει εαυτή και το θηλαζόμενο μωρό της. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), ο υδράργυρος μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη εγκεφάλου και νευρικού συστήματος του νήπιου. Η βεβλαμμένη ανάπτυξη νευρικού συστήματος θα μπορούσε να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα, όπως βεβλαμμένες κινητικές δεξιότητες και καθυστέρηση στην ανάπτυξη της ομιλίας.

Επομένως, οι ειδικοί συμβουλεύουν τις λακτατικές γυναίκες να καταναλώνουν χαμηλών υδράργυρου ψάρια, όπως κονσερβών τούνα (skipjack), σολομό, και σαρδέλα. Το Φαρμακευτικό και Τροφίμων Διοικητικό (FDA) συμβουλεύει τις λακτατικές μητέρες να τρώνε οκτώ έως 12 ουγκίες (δύο έως τρία σερβίνγκ) χαμηλών υδράργυρου θαλασσινών την εβδομάδα.

4. Υψηλά Επεξεργασμένα Τρόφιμα

Το τρώγωμα μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που περιέχει διάφορα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, πολλές μανμάς επιλέγουν επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς είναι βολικά διαθέσιμα και έτοιμα για κατανάλωση. Τα υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως πατάτες τηγανητές και ντονάτσ, είναι γενικά υψηλά σε νάτριο, τρανσ λιπαρά, σάκχαρα, και συνολικές θερμίδες.

Η κατανάλωση υψηλά επεξεργασμένων τροφίμων εκθέτει ένα άτομο σε κινδύνους υγείας όπως παχυσαρκία, διαβήτης τύπου-2, υπέρταση, και καρδιαγγειακά ζητήματα. Πέρα από αυτά, θα μπορούσε να αλλάξει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, πιθανώς επηρεάζοντας την υγεία ενός θηλαζόμενου νήπιου.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Σχολείο Ιατρικής Keck του USC έδειξε ότι η φρουκτόζη σάκχαρα που βρέθηκε σε επεξεργασμένα τρόφιμα θα μπορούσε να περάσει στα μωρά μέσω του μητρικού γάλακτος. Η έκθεση ενός μωρού σε υπερβολική σάκχαρα κατά την νηπική ηλικία και την πρώιμη παιδική ηλικία μπορεί να αλλάξει τις επιλογές τροφίμων ενός μωρού, εκθέτοντάς τα σε μακροπρόθεσμους κινδύνους υγείας.

5. Βότανα

Τα βότανα είναι αρωματικά φυτά που προσθέτουν γεύση και αρώμα σε ένα τρόφιμο. Πέρα από αυτά, πολλά από αυτά είναι γνωστά ότι αυξάνουν την παροχή μητρικού γάλακτος και θεραπεύουν ορισμένα προβλήματα θηλασίας, όπως σκασμένοι θηλείς. Η κατανάλωση βotanών, ειδικά ως βοτανικά συμπληρώματα και τσάι, κατά τη θηλασία απαιτεί προσοχή λόγω των εξής λόγων.

  • Τα βότανα περιέχουν ένωση που μπορεί να έχουν φαρμακευτικές επιδράσεις, περνώντας στο μητρικό γάλα και επηρεάζοντας το μωρό.
  • Κλινικές απόδειξεις που επιβεβαιώνουν την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση διαφόρων βotanών σε θηλαζόμενες μητέρες και νήπια είναι σπάνιες.
  • Τα βοτανικά προϊόντα μπορεί να περιέχουν βαρέα μέταλλα και пеστικίδες λόγω μόλυνσης.

Μερικά βότανα, όπως η αρνίκα, η θαλάσσια φύκη, και το βαλσάμιο του Αγίου Ιωάννη, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα νήπια, και οι μητέρες πρέπει να τα αποφεύγουν. Μερικά άλλα βότανα που μια μητέρα πρέπει να αποφεύγει λόγω των αντιλακτογόνων επιδράσεών τους είναι η μεντή, ο μαϊντανός, η φασκόμηλο, το γιασέμι, και το αγνόκαστο. Αν επιθυμείτε να καταναλώσετε βότανα κατά τη λακτατική περίοδο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν σύμβουλο θηλασίας ή γιατρό.

6. Εντονα Αρωματικά Τρόφιμα

Το σκόρδο και τα καρυκεύματα, όπως το τσίλια, είναι έντονα αρωματικά τρόφιμα που μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα και να αλλάξουν τη γεύση του. Τα μωρά που είναι ευαίσθητα σε αυτές τις αλλαγές μπορεί να εμφανίσουν ερεθισμό, δυσαρέσκεια, και αδιαφορία για θηλασία.

Μια μητέρα του οποίου το θηλαζόμενο μωρό βρίσκει έντονα αρωματικά τρόφιμα στην διατροφή της ενοχλητικά πρέπει να συμβουλευτεί έναν παιδίατρο ή σύμβουλο θηλασίας και να συζητήσει την εξάλειψη του τροφίμου από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει για αερογονικά τρόφιμα, όπως λάχανο, φασόλια, και μπρόκολο, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν χωνευτική βλάβη σε ευαίσθητα νήπια.

7. Αλλεργιογένα Τρόφιμα

Γάλα γάιδαρας, ψάρι, φουστίκια, αυγά, μαλάκια, ξηροί καρποί, σιτάρι, και σόγια είναι συνηθισμένα αλλεργιογένα τρόφιμα. Αν το νήπιό σας είναι αλλεργικό σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα, πρέπει να τα αποφύγετε (και τα προϊόντα τους) από τη θηλαστική σας διατροφή.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), δύο έως τρία σε εκατό αποκλειστικά θηλαζόμενα νήπια δείχνουν αλλεργική αντίδραση σε αυτά τα τρόφιμα, κυρίως γάλα γάιδαρας, στη διατροφή της μητέρας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί προτείνουν την εξάλειψη γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή της μητέρας κατά τη λακτατική φάση.

Πώς Να Γνωρίζετε Αν Η Διατροφή Σας Επηρεάζει Το Μωρό Σας;

Η αποφυγή αλκοόλ, υψηλών υδράργυρου ψαριών, και υψηλά επεξεργασμένων τροφίμων, και η περιορισμός καφεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή για κάθε θηλαζόμενη μαμά. Ωστόσο, η αποφυγή αρωματικών, αερογονικών, ή αλλεργιογόνων τροφίμων εξαρτάται από το αν αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν το μωρό σας ή όχι.
Αν ένα μωρό είναι ευαίσθητο σε αρωματικά ή αερογονικά τρόφιμα, είναι πιθανό να εμφανίσει τα εξής σημάδια και συμπτώματα.

  • Αβδομινική βλάβη
  • Αέρας, πρηστισμός, ή κοιλιακή συμπεριφορά
  • Εκτεταμένη δυσαρέσκεια και ερεθισμός
  • Συνεχές κλάμα
  • Αρνηθέν να θηλαχθεί

Ένα μωρό με ευαισθησία σε τρόφιμο ή αλλεργία σε τρόφιμο είναι πιθανό να δείξει τα εξής σημάδια.

  • Αβδομινική βλάβη
  • Υπερβολικός αέρας
  • Δυσαρέσκεια και ερεθισμός
  • Ναυτία ή εμετός
  • Διαρροή ή δυσκοιλιότητα
  • Κόκκινα κνηστώδη σημεία στο δέρμα (φαγούρα) ή εξέζεμα
  • Σφύριγμα και βήχας
  • Ρινική συμφόρηση
  • Αιματώδεις κατσαρώσεις
  • Δυσκολία αναπνοής
  • Αναφυλαξία – μια σπάνια και σοβαρή αλλεργική αντίδραση που δικαιολογεί άμεση ιατρική παρέμβαση

Αν υποψιάζεστε ότι συγκεκριμένο τρόφιμο στη διατροφή σας προκαλεί βλάβη στο μωρό σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή σύμβουλο θηλασίας και εξαλείψτε αυτό το τρόφιμο από τη διατροφή σας για το παρόν.

Το τρώγωμα μιας υγιεινής, καλά ισορροπημένης διατροφής κατά τη θηλασία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τρόφιμα, όπως το αλκοόλ, ευρέως γνωστά ότι προκαλούν ανεπιθύμητες επιδράσεις στο σώμα της μητέρας και του μωρού. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα αερογονικά, θα μπορούσαν επίσης να είναι πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Συζητήστε με τον γιατρό σας για την εξάλειψή τους, και κάνετέ το αν φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά το μωρό.

Previous:

Next: