• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

7 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν θηλάζετε

Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που περιέχει διάφορα υγιεινά τρόφιμα είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία σε όλες τις φάσεις της ζωής. Ωστόσο, αυτή η σημασία ενισχύεται πολλαπλά κατά την περίοδο του θηλασμού. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τρέφει αυτήν και το μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος. Η έρευνα δείχνει ότι αν και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος υπόκειται στους αυστηρούς κανονισμούς του οργανισμού, η διατροφική κατάσταση της μητέρας θα μπορούσε να την επηρεάσει (1).

Επομένως, καλό είναι να ενημερώνεστε για τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να περιορίζετε ή να αποφεύγετε όταν θηλάζετε. Εξασφαλίζει ότι τίποτα επιβλαβές δεν περνά στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Αυτή η ανάρτηση κοινοποιεί τις τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφεύγετε όταν θηλάζετε με συμβουλές για να τις αφαιρέσετε αποτελεσματικά από τη διατροφή της μητέρας.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε κατά τον θηλασμό

1. Αλκοόλ

Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή του αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς εμποδίζει τα αντανακλαστικά και την παραγωγή γάλακτος μεταβάλλοντας τις ορμόνες που παράγουν γάλα (2). Επίσης, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο του μωρού, να το κάνει ευερέθιστο και να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα, όπως διαταραχή της γνωστικής ανάπτυξης (3). Ωστόσο, αυτές οι ανησυχίες προκύπτουν όταν μια μητέρα καταναλώνει συχνά μεγάλη ποσότητα αλκοόλ.

Οι ειδικοί συνιστούν στις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν αλκοόλ με μέτρο, δηλαδή όχι περισσότερο από ένα τυπικό ποτό την ημέρα (3). Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μπορεί να μην επηρεάσει το βρέφος, ειδικά εάν μια μητέρα περιμένει τουλάχιστον δύο ώρες μετά το ποτό για να θηλάσει το μωρό.
Η αναμονή για δύο ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ είναι ζωτικής σημασίας καθώς 30 έως 60 λεπτά μετά από ένα ποτό, το επίπεδο αλκοόλ στο γάλα είναι στο αποκορύφωμά του και παραμένει στο γάλα για έως και δύο έως τρεις ώρες. Αν και οι ειδικοί προτείνουν ένα τυπικό ποτό, μπορεί να αναρωτιέστε για τον όγκο του.

Πόσο είναι ένα τυπικό ποτό;

Το μέτρο για ένα τυπικό ποτό ποικίλλει από χώρα σε χώρα. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, ένα τυπικό ποτό (ή ένα ισοδύναμο αλκοολούχου ποτού) είναι:

• 12 oz. κανονικής μπύρας
• 5 oz. του κρασιού
• 1,5 oz. αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών

Προσπαθήστε να κρατάτε την πρόσληψη περιστασιακή και εντός των ορίων. Μια θηλάζουσα μητέρα που καταναλώνει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ θα μπορούσε να εκθέσει το μωρό της σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως η καθυστερημένη κινητική ανάπτυξη (4). Η κατανάλωση αλκοόλ χωρίς φαγητό αυξάνει την επίδραση του αλκοόλ στις ορμόνες που παράγουν γάλα. Επομένως, φροντίστε να καταναλώνετε πάντα αλκοόλ μαζί με ένα τρόφιμο.

2. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται συνήθως στο τσάι, τον καφέ και τη σοκολάτα. Αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, αρωματισμένο νερό, ενεργειακά ποτά και ορισμένα φάρμακα είναι μερικά άλλα προϊόντα που μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη. Μια θηλάζουσα μητέρα που τρώει ή πίνει ένα τρόφιμο/προϊόν που περιέχει καφεΐνη μπορεί να περάσει αμέσως αυτό το διεγερτικό στο μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος (5).

Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να κρατήσει ένα μωρό ξύπνιο και να το κάνει ανήσυχο. Ωστόσο, μια μέτρια πρόσληψη είναι απίθανο να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις σε ένα υγιές, τελειόμηνο βρέφος (6). Οι ειδικοί συνιστούν στις θηλάζουσες μητέρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ (200 έως 300 mg καφεΐνης) την ημέρα (7). Ωστόσο, αυτή η σύσταση μπορεί να διαφέρει σε ορισμένες χώρες.

Για παράδειγμα, το NHS συνιστά στις θηλάζουσες μητέρες να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα (8). Συμβουλευτείτε λοιπόν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποφασίσετε μια ασφαλή ποσότητα πρόσληψης για εσάς.

3. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο

Τα βρέφη χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως άπαχη πρωτεΐνη και DHA (εικοσιδυεξανοϊκό οξύ), για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Το ψάρι είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που μπορεί να προσφέρει υψηλής ποιότητας άπαχες πρωτεΐνες και απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το DHA και το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ). Ωστόσο, αρκετά ψάρια, όπως ο μεγαλόφθαλμος τόνος, ο ξιφίας και το σκουμπρί, έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου (9).

Όταν μια μητέρα καταναλώνει επανειλημμένα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, βλάπτει την ίδια και το μωρό της που θηλάζει. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο υδράργυρος μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος ενός βρέφους (10). Η εξασθενημένη ανάπτυξη του νευρικού συστήματος θα μπορούσε να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως μειωμένες κινητικές δεξιότητες και καθυστέρηση στην ανάπτυξη του λόγου (11).

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν τις θηλάζουσες γυναίκες να καταναλώνουν ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως κονσέρβα τόνου (skipjack), σολομό και σαρδέλα. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συμβουλεύει τις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε οκτώ έως 12 ουγγιές (δύο έως τρεις μερίδες) θαλασσινών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο την εβδομάδα (9).

Πηγή:Food and Drug Administration

4. Τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας

Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που περιέχει διάφορα φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, αρκετές μαμάδες επιλέγουν επεξεργασμένες τροφές καθώς είναι βολικά διαθέσιμες και έτοιμες για κατανάλωση. Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι πατάτες και οι ντόνατς, έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τρανς λιπαρά, ζάχαρη και συνολικές θερμίδες.

Η κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων εκθέτει ένα άτομο σε κινδύνους για την υγεία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα (12). Επιπλέον, θα μπορούσε να αλλάξει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, επηρεάζοντας δυνητικά την υγεία ενός βρέφους που θηλάζει.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Keck School of Medicine του USC έδειξε ότι η ζάχαρη φρουκτόζης που βρίσκεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα θα μπορούσε να περάσει στα μωρά μέσω του μητρικού γάλακτος (13). Η έκθεση ενός μωρού σε περίσσεια ζάχαρης κατά τη βρεφική και πρώιμη παιδική ηλικία μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές επιλογές του μωρού, εκθέτοντάς το σε μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία (14).

5. Βότανα

Τα βότανα είναι αρωματικά φυτά που προσθέτουν γεύση και άρωμα σε ένα φαγητό. Εκτός αυτού, αρκετά από αυτά είναι γνωστό ότι αυξάνουν την παροχή μητρικού γάλακτος και αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα θηλασμού, όπως ραγισμένες θηλές. Η κατανάλωση βοτάνων, ειδικά ως φυτικά συμπληρώματα και τσάγια, κατά τη διάρκεια του θηλασμού απαιτεί προσοχή για τους ακόλουθους λόγους (15) (16).

• Τα βότανα περιέχουν ενώσεις που μπορεί να έχουν δράση παρόμοια με φάρμακα, περνώντας στο μητρικό γάλα και επηρεάζοντας το μωρό.
• Τα κλινικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση πολλών βοτάνων σε θηλάζουσες μητέρες και βρέφη είναι σπάνια.
• Τα φυτικά προϊόντα ενδέχεται να περιέχουν βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα λόγω μόλυνσης.

Ορισμένα βότανα, όπως η άρνικα, τα φύκια και τα κονδυλώματα του Αγίου Ιωάννη, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα βρέφη και οι μητέρες θα πρέπει να τα αποφεύγουν. Μερικά άλλα βότανα που μια μητέρα πρέπει να αποφεύγει λόγω των αντιγαλακτογονικών τους επιδράσεων είναι η μέντα, ο μαϊντανός, το φασκόμηλο, το γιασεμί και το αγνό μούρο (17). Εάν επιθυμείτε να καταναλώνετε βότανα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, συμβουλευτείτε πρώτα έναν σύμβουλο γαλουχίας ή γιατρό.

Ακολουθούν μερικές ακόμη τροφές που μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να αποφεύγει ή να περιορίζει.

6. Τρόφιμα με έντονη γεύση

Το σκόρδο και τα μπαχαρικά, όπως το τσίλι, είναι τροφές με έντονη γεύση που μπορούν να εισέλθουν στο μητρικό γάλα και μπορεί να αλλάξουν τη γεύση του (18). Τα μωρά που είναι ευαίσθητα σε αυτές τις αλλαγές μπορεί να εμφανίζουν ευερεθιστότητα, φασαρία και απροθυμία να θηλάσουν.

Μια μητέρα της οποίας το μωρό που θηλάζει βρίσκει εκνευριστικά τα τρόφιμα με έντονη γεύση στη διατροφή της θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν παιδίατρο ή έναν σύμβουλο γαλουχίας και να συζητήσει την εξάλειψη της τροφής από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει για τα τρόφιμα με αέρια, όπως το λάχανο, τα φασόλια και το μπρόκολο, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία σε ευαίσθητα βρέφη (19).

7. Αλλεργιογόνα τρόφιμα

Το αγελαδινό γάλα, τα ψάρια, τα φιστίκια, τα αυγά, τα οστρακοειδή, οι ξηροί καρποί, το σιτάρι και η σόγια είναι κοινά αλλεργιογόνα τρόφιμα. Εάν το βρέφος σας είναι αλλεργικό σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να το αποφύγετε (και τα προϊόντα τους) από τη διατροφή σας.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), δύο έως τρία στα εκατό βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά εμφανίζουν αλλεργική αντίδραση σε αυτές τις τροφές, κυρίως το αγελαδινό γάλα, στη διατροφή της μητέρας (19). Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν την εξάλειψη του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων από τη διατροφή της μητέρας κατά τη φάση της γαλουχίας.

Πώς να γνωρίζετε εάν η διατροφή σας επηρεάζει το μωρό σας;

Η αποφυγή του αλκοόλ, των ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και των τροφών υψηλής επεξεργασίας και ο περιορισμός της καφεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή για κάθε μαμά που θηλάζει. Ωστόσο, η αποφυγή αρωματισμένων, αέριων ή αλλεργιογόνων τροφών εξαρτάται από το αν αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν το μωρό σας ή όχι.
Εάν ένα μωρό είναι ευαίσθητο σε τροφές με γεύση ή αέρια, είναι πιθανό να εμφανίσει τα ακόλουθα σημάδια και συμπτώματα (20).

• Κοιλιακή δυσφορία
• Αέρια, φούσκωμα ή κολική συμπεριφορά
• Εξαιρετική φασαρία και ευερεθιστότητα
• Επίμονο κλάμα
• Άρνηση θηλασμού

Ένα μωρό με τροφική ευαισθησία ή τροφική αλλεργία είναι πιθανό να εμφανίσει τα ακόλουθα σημάδια.

• Κοιλιακή δυσφορία
• Υπερβολικό αέριο
• Διαταραχή και ευερεθιστότητα
• Ναυτία ή έμετος
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Κόκκινα σημεία με φαγούρα στο δέρμα (κνίδωση) ή έκζεμα
• Συριγμός και βήχας
• Ρινική συμφόρηση
• Αιματηρά κόπρανα
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Αναφυλαξία – μια σπάνια και σοβαρή αλλεργική αντίδραση που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση

Εάν υποψιάζεστε ότι η συγκεκριμένη τροφή στη διατροφή σας προκαλεί δυσφορία στο μωρό σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή τον σύμβουλο γαλουχίας και αφαιρέστε αυτήν την τροφή από τη διατροφή σας προς το παρόν.

Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τροφές, όπως το αλκοόλ, που είναι ευρέως γνωστό ότι προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες στο σώμα της μητέρας και του μωρού. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα τρόφιμα με αέρια, θα μπορούσαν επίσης να είναι πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Συζητήστε με το γιατρό σας για την εξάλειψή τους και κάντε το εάν φαίνεται ότι επηρεάζουν αρνητικά το μωρό.