• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

31 Καλύτερες Γαλακτογόνες Τροφές που Αυξάνουν την Παροχή Μητρικού Γάλακτος

Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών για την αύξηση του μητρικού γάλακτος μπορεί να ωφελήσει τις θηλάζουσες μητέρες με χαμηλή παροχή γάλακτος. Δεδομένου ότι το μητρικό γάλα είναι η μοναδική πηγή τροφής για ένα νεογέννητο, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παράγει επαρκείς ποσότητες από αυτό.

Η χαμηλή παραγωγή γάλακτος είναι σπάνια, αλλά μπορεί να οφείλεται σε ορισμένες συνθήκες υγείας και μπορεί να επηρεάσει την αύξηση βάρους του μωρού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι διατροφικές ανάγκες του βρέφους καλύπτονται με συμπληρώματα όπως το βρεφικό γάλα. Ωστόσο, όταν οι μητέρες που θηλάζουν παρουσιάζουν χαμηλή παραγωγή γάλακτος χωρίς συγκεκριμένες αιτίες, η ακολουθία μιας συγκεκριμένης δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής γάλακτος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος.

Λακτογόνα τρόφιμα που αυξάνουν την παροχή μητρικού γάλακτος

Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βελτιώσουν την παροχή μητρικού γάλακτος, να ενισχύσουν την υγεία της μητέρας και να βελτιώσουν τη σύνθεση του γάλακτος. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο γαλουχίας που μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις κατάλληλες τροφές για την αύξηση του μητρικού γάλακτος καθώς και να σας προτείνει διάφορα άλλα μέτρα για τη βελτίωση της παροχής γάλακτος.

1. Πλιγούρι βρώμης

Εικόνα:Shutterstock

Η βρώμη είναι μια τροφή ολικής αλέσεως με ευρύ διατροφικό προφίλ. Μπορεί να είναι ένα υγιεινό πλούσιο γεύμα ή πρωινό για τη θηλάζουσα μητέρα. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης ωκυτοκίνης (1). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης για να ετοιμάσετε διάφορα τρόφιμα, όπως μπισκότα, κέικ, ψωμί και χυλό.

2. Κριθάρι

Το κριθάρι είναι ένα θρεπτικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες δημητριακός που μπορεί να ενισχύσει τη θρεπτική αξία της δίαιτας του θηλασμού σας. Επίσης, μπορεί να προάγει την παροχή μητρικού γάλακτος αυξάνοντας τα επίπεδα προλακτίνης στον ορό (2). Μπορείτε να προσθέσετε το λιγότερο επεξεργασμένο αποφλοιωμένο κριθάρι σε συνταγές, όπως σούπες, μαγειρευτά, κάρυ και κουάκερ. Η χρήση αλεύρου κριθαριού για την προετοιμασία μπισκότων κριθαριού, κράκερ ή τηγανίτες είναι ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε το κριθάρι στη διατροφή σας για το θηλασμό.

3. Βερίκοκα

Εικόνα:Shutterstock

Τα βερίκοκα ανήκουν στην οικογένεια των αμυγδάλων και προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά και βιοδραστικές ενώσεις που προάγουν την υγεία. Πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει τα επίπεδα ορμόνης προλακτίνης για να ενισχύσει την παροχή μητρικού γάλακτος (3) (4). Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​ή αποξηραμένο βερίκοκο σε χυλό, δημητριακά και επιδόρπιο για να αποκομίσετε τα οφέλη του. Αποφύγετε τη χρήση κονσερβοποιημένου βερίκοκου με σιρόπι, καθώς είναι πλούσιο σε ζάχαρη.

4. Καρότα

Το καρότο είναι ένα λαχανικό ρίζας πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να προσθέσει χρώμα και ζωτικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε ένα ωμό καρότο με φλούδα σε σαλάτες και σάντουιτς ή να το μαγειρέψετε με άλλα φαγητά. Η τακτική κατανάλωση καρότου θα παρέχει θρεπτικά συστατικά και μπορεί επίσης να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Τα φυτοοιστρογόνα που υπάρχουν στα καρότα μπορεί να είναι υπεύθυνα για τις γαλακτογονικές επιδράσεις του καρότου (5) (6).

5. Fenugreek

Εικόνα:Shutterstock

Τα φύλλα και οι σπόροι της τριγωνέλλας καταναλώνονται συνήθως ως γαλακτογονική τροφή σε πολλές καλλιέργειες (7). Το φυτό μπορεί να βελτιώσει την παροχή γάλακτος και έχει αρκετές φαρμακευτικές και θρεπτικές ιδιότητες που θα μπορούσαν να ωφελήσουν την υγεία με την πάροδο του χρόνου (8). Μπορείτε να προσθέσετε fenugreek σε σούπες, μαγειρευτά και κάρυ. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τριγωνέλλα είναι ένα ισχυρό βότανο και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και ερεθισμό του στομάχου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φαρμακευτική αγωγή, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε τροφή με προσθήκη τριγωνόφυλλου.

6. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι δημοφιλές για τις θεραπευτικές και φαρμακευτικές του ιδιότητες (9). Σε ορισμένους πολιτισμούς, το σκόρδο χρησιμοποιείται συνήθως για τα υποτιθέμενα γαλακταγωγικά του αποτελέσματα (10). Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο στη διατροφή σας για να προσθέσετε γεύση και να επιτύχετε τα οφέλη του για την υγεία. Ωστόσο, μπορεί να αλλάξει τη γεύση του μητρικού γάλακτος και μπορεί να προκαλέσει κολικούς στα μωρά. Επομένως, μείνετε σε εγρήγορση για τυχόν αλλαγές στο μοτίβο και τη συμπεριφορά του μωρού σας μετά την κατανάλωση σκόρδου.

7. Μηδική

Εικόνα:Shutterstock

Η μηδική ανήκει στην οικογένεια των ψυχανθών και περιέχει οιστρογόνα ισοφλαβονοειδή (11). Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι η μηδική μπορεί να ενισχύσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε φύτρα μηδικής σε σαλάτες και σούπες για να το κάνετε μέρος της διατροφής σας για το θηλασμό. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάι μηδικής ή βιολογικά συμπληρώματα μηδικής αφού συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

8. Μάραθος

Η κατανάλωση μάραθου κατά τη γαλουχία είναι διαδεδομένη λόγω των υποτιθέμενων γαλακτογονικών επιδράσεών του (12). Το βότανο περιέχει φυτοοιστρογόνα που μπορεί να αυξήσουν την παροχή γάλακτος. Επίσης, η έρευνα υπογραμμίζει τα οφέλη για την υγεία, όπως η ενισχυμένη πέψη (13). Μπορείτε να πιείτε νερό με μάραθο, τσάι με μάραθο ή να προσθέσετε σκόνη μάραθου σε σούπες, μαγειρευτά, κάρυ και κουάκερ.

9. Κύμινο σπόρος

Εικόνα:Shutterstock

Οι θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν συχνά σπόρους κύμινου, καθώς μπορεί να βελτιώσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος (14). Μπορείτε να καταναλώσετε νερό με κύμινο ή να το χρησιμοποιήσετε ως καρύκευμα σε διάφορα παρασκευάσματα.

10. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, διαιτητικών ινών και βιοδραστικών ενώσεων που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ανάρρωση μετά τον τοκετό και τη διατροφή της μητέρας (15) (16). Επιπλέον, περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορεί να ενισχύσουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το κολάρο, στη διατροφή σας και να απολαύσετε τα οφέλη τους.

11. Πικρή κολοκύθα

Εικόνα:Shutterstock

Αν και πικρή, τα οφέλη για την υγεία και οι φαρμακευτικές ιδιότητες της πικρής κολοκύθας είναι απαράμιλλα (17). Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι η πικρή κολοκύθα μπορεί ακόμη και να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να καταναλώσετε κάρυ πικρής κολοκύθας και ψημένα πατατάκια για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του.

12. Σολομός

Ο σολομός είναι ένα ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, βιταμίνη D, B12 και θρεπτικά συστατικά ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ωφελούν τη μητέρα και το μωρό (18). Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση σολομού μπορεί να βελτιώσει την παροχή μητρικού γάλακτος και να βελτιώσει τη σύνθεση του γάλακτος (19).

13. Moringa

Εικόνα:Shutterstock

Το φυτό moringa, γνωστό και ως τύμπανο, καταναλώνεται ευρέως σε μέρη της Ασίας και της Αφρικής. Τα φύλλα και οι λοβοί του moringa είναι πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και σίδηρο. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται αυτά τα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση και την υγεία μετά τον τοκετό. Επιπλέον, τα μπαστούνια μπορεί να αυξήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος διεγείροντας τους μαστικούς αδένες (20) (21). Μπορείτε να συμπεριλάβετε μπαστούνια στη διατροφή σας κατά τη γαλουχία προσθέτοντας τον λοβό ή τα φύλλα τους σε σούπες, μαγειρευτά και κάρυ της επιλογής σας.

14. Ευλογημένο γαϊδουράγκαθο

Το ευλογημένο γαϊδουράγκαθο είναι ένα φυτό του οποίου το άνθος, ο μίσχος και τα φύλλα του χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Η χρήση του είναι διαδεδομένη σε πολλούς πολιτισμούς για τις υποτιθέμενες γαλακταγωγικές του ιδιότητες (22). Μπορείτε να καταναλώσετε τσάι ή κάψουλες ευλογημένου γαϊδουράγκαθου για την αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος αφού συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο βοτανολόγο ή έναν σύμβουλο γαλουχίας.

15. Ρεβύθι

Εικόνα:Shutterstock

Το ρεβίθι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, μικροθρεπτικά συστατικά και βιοδραστικές ενώσεις (23). Τα φυτοοιστρογόνα που υπάρχουν σε αυτό θεωρείται ότι παρέχουν γαλακτογενή οφέλη. Μπορείτε να προσθέσετε ρεβίθια σε παρασκευές, όπως κάρυ και σούπες, και ντιπ, όπως χούμους.

16. Tofu

Το Tofu είναι ένα προϊόν σόγιας πλούσιο σε πρωτεΐνες και βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της μητέρας. Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι η τοφουμά βελτιώνει την παροχή μητρικού γάλακτος λόγω της περιεκτικότητάς της σε φυτοοιστρογόνα. Μπορείτε να προσθέσετε τόφου σε μια ποικιλία παρασκευασμάτων, όπως σούπες, σαλάτες και κάρυ (24).

17. Άγιος βασιλικός

Εικόνα:Shutterstock

Ο ιερός βασιλικός είναι ένα αρωματικό φαρμακευτικό βότανο που εξυπηρετεί πολλούς γαστρονομικούς και ιατρικούς σκοπούς (25). Η χρήση του ιερού βασιλικού για την προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος είναι κοινή σε ορισμένους πολιτισμούς. Μπορείτε να προσθέσετε ιερό βασιλικό σε μικρές ποσότητες στο φαγητό σας ή να τον καταναλώσετε όπως είναι με ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα.

18. Σπόροι σουσαμιού

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες και πολλά άλλα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά. Τα φυτοχημικά του, όπως η κερσετίνη και η σησαμίνη, θα μπορούσαν να προάγουν την έκκριση προλακτίνης και να βελτιώσουν την παροχή μητρικού γάλακτος (26). Μπορείτε να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού σουσάμι με χλιαρό νερό ή να το προσθέσετε σε συνταγές, όπως σαλάτες, ψωμί, ζυμαρικά, σάντουιτς και σπιτικά σνακ.

19. Αμύγδαλα

Εικόνα:Shutterstock

Τα γλυκά αμύγδαλα μπορεί να προάγουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος λόγω της πιθανής οιστρογονικής τους δράσης (27). Μπορείτε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα το μεσημέρι, να τα προσθέσετε στο φαγητό ως αλεύρι αμυγδάλου ή βούτυρο αμυγδάλου ή να πιείτε γάλα αμυγδάλου. Τα αμύγδαλα προσφέρουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο και υγιή λίπη.

20. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και άλλα ζωτικά μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται η μητέρα και το μωρό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη (28) (29). Επιπλέον, οι λιναρόσποροι περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορεί να αυξήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Μπορείτε να καταναλώσετε φρυγανισμένους λιναρόσπορους με ζεστό νερό, να προσθέσετε αλεύρι λιναρόσπορου σε σούπες και μαγειρευτά ή να φτιάξετε ντρέσινγκ για σαλάτες με λιναρόσπορο για να αποκομίσετε τα οφέλη του.

21. Τζίντζερ

Εικόνα:Shutterstock

Το φρέσκο ​​τζίντζερ είναι ευρέως γνωστό για τα οφέλη του για την υγεία και τα φαρμακευτικά του οφέλη. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος (30). Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα κομμάτια τζίντζερ ή χυμό σε διάφορα τρόφιμα και ποτά. Εάν επιθυμείτε να καταναλώσετε συμπληρώματα τζίντζερ, συμβουλευτείτε πρώτα έναν σύμβουλο γαλουχίας ή γιατρό.

22. Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας, γνωστή και ως μαγιά αρτοποιίας, είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα (31). Είναι ένας τύπος μύκητα και καταναλώνεται ευρέως ως γαλακταγωγός σε πολλούς πολιτισμούς. Μπορείτε να προσθέσετε μαγιά μπύρας στη διατροφή σας αφού συμβουλευτείτε γιατρό ή σύμβουλο γαλουχίας.

23. Κολοκυθόσποροι

Εικόνα:Shutterstock

Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, φυτικές ίνες και βιοδραστικές ενώσεις που προάγουν την υγεία (32). Μπορείτε να καταναλώσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους κολοκύθας ως μέρος του μίγματος ή να το ψιλοκόψετε και να το προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες και χυλούς. Οι σπόροι κολοκύθας σε σκόνη είναι ένα άλλο προϊόν που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους.

24. Σπόροι άνηθου

Ο άνηθος είναι ένα δημοφιλές βότανο και χρησιμοποιείται επίσης ως μπαχαρικό. Στην Αγιουρβέδα, οι σπόροι άνηθου χρησιμοποιούνται για την προώθηση της όρεξης, την υποβοήθηση της πέψης και την ενίσχυση της παραγωγής γάλακτος (33). Μπορείτε να προσθέσετε ολόκληρους ή θρυμματισμένους σπόρους άνηθου σε σούπες, μαγειρευτά, κάρυ και σαλάτες. Το ξύδι από άνηθο και οι σάλτσες από άνηθο είναι άλλα προϊόντα διατροφής που μπορείτε να δοκιμάσετε.

25. Το κάρυ φεύγει

Εικόνα:Shutterstock

Τα φρέσκα φύλλα κάρυ και η σκόνη τους χρησιμοποιούνται συχνά για να προσθέσουν γεύση και άρωμα στα τρόφιμα. Εκτός αυτού, η χρήση τους είναι κοινή στην Αγιουρβέδα και σε άλλα εναλλακτικά φάρμακα για τη θεραπεία πολλών παθήσεων. Οι θηλάζουσες μητέρες σε διάφορους πολιτισμούς χρησιμοποιούν φύλλα κάρυ για να προωθήσουν την παροχή γάλακτος.

26. Φύλλα γλυκοπατάτας

Τα φύλλα γλυκοπατάτας μπορούν να σας προσφέρουν φυτικές ίνες, μικροθρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που προάγουν την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι τα φύλλα της γλυκοπατάτας θα μπορούσαν να αυξήσουν τα επίπεδα προλακτίνης και να ενισχύσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος (34). Τα φύλλα γλυκοπατάτας ή τα χόρτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία νόστιμων συνταγών stir-fry και σαλάτας.

27. Κουρκουμάς

Εικόνα:Shutterstock

Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται στη μαγειρική και στην εναλλακτική ή παραδοσιακή ιατρική. Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση κουρκουμά, μαζί με τριγωνόφυλλο και τζίντζερ, θα μπορούσε να αυξήσει τον όγκο του μητρικού γάλακτος (35). Μπορείτε να προσθέσετε κουρκουμά ως μπαχαρικό σε σούπες, μαγειρευτά και κάρυ.

28. Παπάγια

Η παπάγια δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η χρήση της κατά τη γαλουχία είναι δημοφιλής για τις πιθανές γαλακτογονικές της επιδράσεις. Η έρευνα δείχνει ότι η παπάγια και ο χυμός φύλλων παπάγιας θα μπορούσαν να προάγουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος (36) (37). Μπορείτε να φάτε φρούτα παπάγια ως σνακ ή να τα προσθέσετε σε άλλα τρόφιμα, όπως χυλό.

29. Ημερομηνίες

Εικόνα:Shutterstock

Οι χουρμάδες θα μπορούσαν να αυξήσουν τα επίπεδα της ορμόνης προλακτίνης και να ενισχύσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος (3). Μπορείτε να καταναλώσετε μια χούφτα ξηρούς ή φρέσκους χουρμάδες ως σνακ ή να τους προσθέσετε σε φαγητά, όπως χυλό και επιδόρπια. Οι χουρμάδες μπορούν επίσης να παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.

30. Σπόροι παπαρούνας

Οι σπόροι παπαρούνας λαμβάνονται από το φυτό παπαρούνας και είναι ένα κοινό γαστρονομικό συστατικό στην ασιατική κουζίνα. Η έρευνα δείχνει ότι οι σπόροι παπαρούνας μπορούν να αυξήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος με τακτική κατανάλωση (38) (39). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παπαρουνόσπορους για να προσθέσετε γεύση και υφή ξηρού καρπού στο ψωμί, τα μπισκότα, τα κάρυ, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τις τηγανίτες και τα κουρκούτι για βάφλες.

31. Καστανό ρύζι

Εικόνα:Shutterstock

Το καστανό ρύζι είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που προσθέτει ζωτικά θρεπτικά συστατικά και διαιτητικές ίνες στη διατροφή σας. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως γαλακταγωγός και να ενισχύσει την παροχή γάλακτος (39) (40). Μπορείτε να απολαύσετε απλό καστανό ρύζι ή να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε γλυκές και αλμυρές συνταγές.

Οι επιπτώσεις αυτών των τροφών στην παροχή γάλακτος υποστηρίζονται ως επί το πλείστον από ανέκδοτα στοιχεία και δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές μελέτες για να συμπεράνουμε τις επιπτώσεις τους. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον θηλασμό και να συζητήσετε τη χαμηλή παροχή γάλακτος πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα τροφή, βότανο ή συμπλήρωμα για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος.

Τροφές που μειώνουν την παροχή μητρικού γάλακτος

Αν σκοπεύετε να αυξήσετε την παροχή γάλακτος, τότε υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορείτε να αποφύγετε αφού θεωρούνται αντιγαλακτογονικές, δηλαδή μπορεί να μειώσουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Μερικές από τις κοινές τροφές που πιστεύεται ότι μειώνουν το μητρικό γάλα είναι το φασκόμηλο , μαϊντανός , μέντα , και chasteberry (41). Ορισμένα αντιγαλακτικά ποτά περιλαμβάνουν το αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη .

Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι αυτά τα τρόφιμα είναι αντιγαλακτικά. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν σε κάθε μητέρα και ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε με βάση την παρατήρησή σας για το μοτίβο σίτισης του μωρού. Εάν αισθάνεστε ότι το μωρό σας δεν παίρνει αρκετό γάλα λόγω της κατανάλωσης κάποιου τροφίμου, σταματήστε να το τρώτε. Εάν η παροχή μητρικού γάλακτος εξακολουθεί να είναι χαμηλή, μιλήστε με έναν σύμβουλο γαλουχίας.

Άλλα μέτρα για την αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος

Μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ενυδάτωση, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και επαρκής ύπνος θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της βέλτιστης παροχής γάλακτος κατά τη διάρκεια της γαλουχίας (42). Ακολουθούν ορισμένες άλλες πρακτικές που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παροχής μητρικού γάλακτος (39).

1. Θηλάζετε συχνά το μωρό σας. Η νοσηλευτική είναι μια διαδικασία που βασίζεται στη ζήτηση και στην προσφορά. Όσο περισσότερο ταΐζετε το παιδί σας, τόσο περισσότερο μητρικό γάλα παράγετε.

2. Εκδώστε μητρικό γάλα εάν το μωρό σας δεν μπορεί να αδειάσει το στήθος. Το άδειασμα του μαστού δίνει θετική ανάδραση στους μαστούς για να παράγουν περισσότερο γάλα.

3. Κάντε διακοπές νοσηλείας και αφιερώστε μερικές μέρες θηλάζοντας το μωρό σας αποκλειστικά για δύο έως τρεις ημέρες.

4. Ταΐστε το μωρό και από τα δύο στήθη. Αλλάξτε πλευρά δύο έως τρεις φορές κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σίτισης. Αλλά προτού αλλάξετε πλευρά, αφήστε το μωρό να τελειώσει το τάισμα από το ένα στήθος. Με αυτόν τον τρόπο, το μωρό σας μπορεί να πάρει το πίσω γάλα.

5. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ασπίδες θηλών και πιπίλες καθώς μπορεί να παρεμβαίνουν στη διαδικασία σίτισης δημιουργώντας σύγχυση στη θηλή.

6. Αποφύγετε την εισαγωγή στερεών πριν το μωρό σας γίνει έξι μηνών ή αναπτυξιακά έτοιμο. Συνεχίστε να θηλάζετε όσο εσείς και το μωρό σας επιθυμείτε.

7. Ελέγχετε τα φάρμακα που θα μπορούσε να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Τα αντισυλληπτικά και τα αποσυμφορητικά, όπως η ψευδοεφεδρίνη, μπορεί να μειώσουν την παροχή μητρικού γάλακτος.

8. Ξεκουράσου καλά και μείνε ήρεμος. Μια ρουτίνα χωρίς άγχος με σωστό ύπνο είναι απαραίτητη για την αποφυγή της κούρασης.

9. Χρησιμοποιήστε κατάλληλο σουτιέν θηλασμού καθώς φορώντας ένα σφιχτό σουτιέν μπορεί να συμπιέσει το στήθος και να επηρεάσει τη ροή του γάλακτος. Η παρατεταμένη απόφραξη της ροής του γάλακτος θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο φραγμένων αγωγών και μόλυνσης.

10. Κάντε μασάζ στο στήθος σας για να διευκολύνει την απόφραξη των αγωγών και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος και της ροής του γάλακτος.

Η χαμηλή παροχή γάλακτος μπορεί να είναι ενοχλητική για τις θηλάζουσες μητέρες, καθώς θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία του μωρού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επαρκής ενυδάτωση, ο σωστός ύπνος και μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση της προσφοράς. Μπορείτε να δοκιμάσετε τροφές που συνήθως πιστεύεται ότι αυξάνουν την παροχή γάλακτος. Εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση, συμβουλευτείτε γιατρό ή σύμβουλο γαλουχίας.