• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς Ο Στρες Επηρεάζει Την Θηλασία Και Πώς Να Το Αντιμετωπίσετε

Ο στρες κατά τη θηλασία δεν είναι ασυνήθιστος αλλά μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος. Η μετατοκετική ανάκαμψη, η στέρηση ύπνου, η φροντίδα του νεογέννητου, και άλλες σημαντικές αλλαγές στη ζωή μπορεί να συμβάλουν στο στρες στη ζωή των μητέρων. όχι όλες οι γυναίκες trải nghiệm το ίδιο ποσό στρες, καθώς μερικές μπορεί να το διαχειριστούν καλύτερα, και άλλες μπορεί να δυσκολλευτούν να το αντιμετωπίσουν.

Ο στρες κατά τη θηλασία μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ισχυρό σύστημα υποστήριξης έχετε. Ο στρες κατά τη θηλασία επηρεάζει την παροχή γάλακτος και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική εμπειρία θηλασίας.

Διαβάστε αυτή τη δημοσίευση για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ στρες και θηλασίας και λάβετε συμβουλές για διαχείριση στρες για θηλαζόμενες μητέρες.

Πώς Ο Στρες Επηρεάζει Την Θηλασία;

Ο στρες μπορεί να επηρεάσει τόσο την παραγωγή όσο και την απελευθέρωση (αποκάλυψη) του μητρικού γάλακτος. Πειραματικές μελέθες σε θηλαζόμενες μητέρες έχουν δείξει ότι ο οξύς φυσικός και νοητικός στρες θα μπορούσε να εμποδίσει την αντικρίση απελευθέρωσης γάλακτος μειώνοντας την απελευθέρωση οξυτοκίνης κατά ένα γεύμα. Αν αυτό συμβαίνει συχνά, μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος εμποδίζοντας την πλήρη κένωση του στήθους κατά κάθε γεύμα. Ο στρες είναι επίσης γνωστός ότι προκαλεί βεβλαμμένη λακτογένεση.

Τι Προκαλεί Στρες Στις Θηλαζόμενες Μητέρας;

Το να γνωρίζετε τους στρεσογόντες ή τους διαθραστές του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να τους διαχειρίζεστε καλύτερα. Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν στρες στις θηλαζόμενες μητέρες.

1. Βλάβη του σώματος

Ο πόνος είναι αναπόσπαστο μέρος της κυμοφορίας. Μπορείτε να trải nghiệm φυσικό πόνο κατά και μετά το τοκετό. Μόλις ξεκινήσετε τη θηλασία, ερεθισμένοι θηλείς, πληθωρισμός στήθους, στάση γάλακτος, και μαστίτιδα μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο και βλάβη. Ο φυσικός πόνος μπορεί να προκαλέσει στρες και να επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος σας.

2. Αγχώδεις θηλασίας

Ως νέα μητέρα, μπορείτε να έχετε ασφαλείς και αμφιβολίες για τη θηλασία. Θα μπορούσε να είναι ο φόβος του να μην παράγετε αρκετό γάλα για το μωρό σας ή αν το μητρικό γάλα είναι αρκετά καλό. Μπορείτε επίσης να λάβετε τόσες συμβουλές από οικογένεια και φίλους, που θα μπορούσαν να είναι κατακρατητικές. Όλα αυτά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άγχος και να επηρεάσουν τη θηλασία. Μiễn που το μωρό σας λαμβάνει σωστά και ακολουθείτε τις ένδειξεις γεύματος του μωρού για να τρέφετε κατά ζήτηση και όχι σε χρονοδιάγραμμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

3. Αλλαγή ορμόνων

Η κυμοφορία φέρει δραματικές αλλαγές στο σώμα. Στις πρώτες 24 ώρες μετά το τοκετό, τα επίπεδα ορμόνων πέφτουν γρήγορα στα προ-κυμοφορικά επίπεδα. Αυτή η απότομη πτώση των ορμόνων μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η θηλασία συχνά βοηθά στην απελευθέρωση οξυτοκίνης, μιας ορμόνης ευφορίας, για να βοηθήσει στη μείωση των ορμόνων που οδηγούν σε κατάθλιψη.

4. Λιγότερος ύπνος

Η φροντίδα ενός νεογέννητου θα μπορούσε να είναι στρεσφορτική και εξουδετερωτική. Τα νυχτερινά γεύματα και οι συνεχείς αλλαγές πανιών μπορούν να παρεμβαίνουν στον κύκλο ύπνου σας και να σας στερήσουν ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταπραύνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

5. Χαρακτήρας του μωρού

Όλα τα μωρά είναι διαφορετικά. Μερικά μπορεί να τρώνε, κοιμούνται, και επαναλαμβάνουν, ενώ άλλα μπορεί να κάνουν καπρίτσα. Αν το μωρό σας κλαίει υπερβολικά και κοιμάται πολύ λίγο, αυτό θα μπορούσε να σας προκαλέσει στρες και να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος σας. Θυμηθείτε, αυτή η φάση νεογέννητου μπορεί να μην διαρκέσει πολύ, και το μωρό σας μπορεί να κοιμάται καλύτερα και να κλαίει λιγότερο καθώς μεγαλώνει. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, ζητήστε υποστήριξη από τον σύζυγό σας, φίλους, ή οικογένεια.

6. Προβλήματα στη σχέση

Το να αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σχέση μπορεί να είναι στρεσφορτικό. Αν ο σύζυγός σας δεν είναι στην πλευρά σας με τα προγράμματα θηλασίας ή δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές στο νοικοκυρίο, μπορεί να προσθέσει στο στρες σας. Επίσης, γεγονότα όπως χωρισμός και διαζύγιο μπορούν να προσθέσουν στρες στη νέα μητέρα.

7. Οικονομικά προβλήματα

Η άφιξη ενός μωρού μπορεί να επηρεάσει την οικονομική σας κατάσταση και να σας προκαλέσει στρες. Αν είστε μονόγονη μητέρα ή έχετε αμετάβλητη μητρική άδεια, μπορεί να ανησυχείτε για τα έξοδα που σχετίζονται με το μωρό. Το σχέδιο των οικονομικών σας πριν την άφιξη του μωρού και η συζήτηση με τον σύζυγό σας για τα οικονομικά σας προβλήματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

8. Προβλήματα θηλασίας

Μερικές μητέρες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με τη λήψη, τη συγχρονισμό με τα προγράμματα γευμάτων, ερεθισμένους θηλείς, κ.λπ. Τέτοια ζητήματα μπορούν να προκαλέσουν στρες στη μητέρα, επηρεάζοντας την παραγωγή μητρικού γάλακτος και καθιστώντας τη διαδικασία θηλασίας περίπλοκη για το μωρό.

Επιπλέον, χαμηλή αυτοπεποίθηση για θηλασία σε δημόσιο, φόβοι για το να μην είστε τέλεια μαμά, ή υποκύψεις σε άλογα κοινωνικά πρότυπα μπορούν επίσης να προκαλέσουν στρες στη μητέρα και να επηρεάσουν την παροχή μητρικού γάλακτος.

Συμβουλές Για Αντιμετώπιση Του Στρες Όταν Θηλάζετε

Η άφιξη ενός μωρού είναι μια χαρμόσυνη المناسبة στη ζωή σας. Ωστόσο, έρχεται επίσης με αρκετές προκλήσεις που μπορεί να ενεργοποιήσουν στρες. Ο καλύτερος πιθανός τρόπος να αντιμετωπίσετε τον στρες είναι είτε να αντιμετωπίσετε τους διαθραστές είτε να αλλάξετε πώς αντιδράτε σε αυτούς. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον στρες και να απολαύσετε τη θηλασία.

1. Κάθε φορά που νιώθετε κατακρατημένοι ενώ φροντίζετε το μωρό, πάρτε μια διάλειμμα και αφήστε τον σύζυγό σας ή τα μέλη της οικογένειας να φροντίσουν το μωρό για λίγο. Αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να έχετε κάποιο σημαντικό 'με-time'.

2. Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλές τεχνικές διαλογισμού.

3. Μιλήστε με έναν εμπιστευτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Η κοινή χρήση των φόβων και των ανησυχιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από μια φρέσκα προοπτική και να σας δώσει νέα δύναμη και ελπίδα για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

4. Αφιερώστε κάποιο χρόνο για άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση του στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες, δίνοντάς σας μια αίσθηση ευφορίας.

5. Ακούστε μουσική. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε ή να χρονολογήσετε για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

6. Μερικές μητέρες βρίσκουν τα ψώνια ανακούφιση στρες. Αν είστε μια από αυτές, πηγαίνετε ψώνια για εσάς ή το μωρό σας.

7. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τους φόβους και τις αμφιβολίες σας σχετικά με τη θηλασία με τον παιδίατρό σας ή έναν ειδικό θηλασίας.

8. Πρακτική αυτοφροντίδας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Τρώτε υγιεινή διατροφή, πηγαίνετε σε σπα, ή διαβιβάστε χρόνο με τους φίλους σας. Το κλειδί εδώ είναι να κάνετε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους και χαλαρωμένους.

9. Απορρίψτε τα ηλεκτρονικά εξαρτήματα. Είτε είναι κατά τη διάρκεια των νυχτερινών γευμάτων είτε όταν πολεμάτε τον ύπνο, θα έχετε την προτροπή να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Αποφύγετε να το κάνετε, καθώς η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί μόνο να ενισχύσει τον στρες.

10. Προσδιορίστε τους διαθραστές και προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο παράκαμψης. Μιλήστε με τον σύζυγό σας και πείτε τους τι ενεργοποιεί την άγχος και τον στρες σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύζυγό σας να βρείτε τρόπους να μειώσετε τον στρες σας.

Η μηρότητα είναι μια υπέροχη αίσθηση, και η ικανότητα να θρέψετε ένα νεογέννητο είναι κάτι που πρέπει να περήφανοι. Το να νιώθετε στρεσμένοι και κατακρατημένοι μετά το τοκετό είναι συνηθισμένο, οπότε μην υπεραναλύετε και μην ανησυχείτε. Αντίθετα, σκεφτείτε τα όμορφα πράγματα που η μηρότητα έφερε στη ζωή σας. Στεκόμαστε εκεί και δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω για να μειώσετε τον στρες.