• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς το άγχος επηρεάζει τον θηλασμό και πώς να το αντιμετωπίσετε

Το άγχος κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι ασυνήθιστο αλλά μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος. Η ανάκαμψη μετά τον τοκετό, η στέρηση ύπνου, η φροντίδα του νεογέννητου και άλλες σημαντικές προσαρμογές στη ζωή μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος στη ζωή των μητέρων. Δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες το ίδιο άγχος, καθώς κάποιες μπορεί να το χειρίζονται καλύτερα και άλλες μπορεί να δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν.

Το άγχος κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ισχυρό σύστημα υποστήριξης έχετε. Το άγχος κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζει την παροχή γάλακτος και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική εμπειρία θηλασμού.

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ άγχους και θηλασμού και λάβετε συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους για τις θηλάζουσες μητέρες.

Πώς το άγχος επηρεάζει τον θηλασμό;

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο την παραγωγή όσο και την απελευθέρωση (απογοήτευση) του μητρικού γάλακτος. Πειραματικές μελέτες σε μητέρες που θηλάζουν έχουν δείξει ότι το οξύ σωματικό και ψυχικό στρες θα μπορούσε να βλάψει το αντανακλαστικό εξώθησης γάλακτος μειώνοντας την απελευθέρωση ωκυτοκίνης κατά τη διάρκεια της σίτισης. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος αποτρέποντας την πλήρη κένωση του μαστού κατά τη διάρκεια κάθε τροφοδοσίας. Το άγχος είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί διαταραχή της γαλακτογένεσης (1).

Τι προκαλεί το άγχος στις μητέρες που θηλάζουν;

Γνωρίζοντας τους στρεσογόνους παράγοντες ή τους παράγοντες που προκαλούν άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να τους διαχειριστείτε καλύτερα. Ακολουθούν μερικοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν άγχος σε μητέρες που θηλάζουν.

1. Ενόχληση του σώματος

Ο πόνος είναι αναπόσπαστο μέρος της εγκυμοσύνης. Μπορεί να νιώσετε σωματικό πόνο κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό. Μόλις αρχίσετε να θηλάζετε, ο πόνος στις θηλές, η διόγκωση του μαστού, η στάση του γάλακτος και η μαστίτιδα μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο και δυσφορία (2). Ο σωματικός πόνος μπορεί να προκαλέσει άγχος και να επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος.

2. Αγωνίες θηλασμού

Ως νέα μητέρα, μπορεί να έχετε ανασφάλειες και αμφιβολίες για το θηλασμό. Θα μπορούσε να είναι ο φόβος ότι δεν παράγετε αρκετό γάλα για το μωρό σας ή εάν το μητρικό γάλα είναι αρκετά καλό. Μπορεί επίσης να λάβετε πολλές συμβουλές από την οικογένεια και τους φίλους, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι συντριπτικές. Όλα αυτά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άγχος και να επηρεάσουν τον θηλασμό. Εφόσον το μωρό σας ασφαλίζει σωστά και ακολουθείτε τις ενδείξεις σίτισης του μωρού για να τραφεί κατά παραγγελία και όχι σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

3. Αλλαγή ορμονών

Η εγκυμοσύνη επιφέρει δραματικές αλλαγές στο σώμα. Τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τοκετό, τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν γρήγορα στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα. Αυτή η ξαφνική πτώση των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη (3). Ο θηλασμός συχνά βοηθά στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης για την καλή αίσθηση, για να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών που οδηγούν σε κατάθλιψη.

4. Λιγότερος ύπνος

Η φροντίδα ενός νεογέννητου θα μπορούσε να είναι αγχωτική και εξαντλητική. Τα ταΐσματα αργά το βράδυ και οι συνεχείς αλλαγές της πάνας μπορεί να επηρεάσουν τον κύκλο του ύπνου σας και να σας στερήσουν τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει την παραγωγή μητρικού γάλακτος (4) (5).

5. Η ιδιοσυγκρασία του μωρού

Όλα τα μωρά είναι διαφορετικά. Κάποιοι μπορεί να τρώνε, να κοιμούνται και να επαναλαμβάνουν, ενώ άλλοι μπορεί να εκδηλώνουν οργή. Εάν το μωρό σας κλαίει υπερβολικά και κοιμάται πολύ λίγο, θα μπορούσε να σας προκαλέσει άγχος και να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Θυμηθείτε, αυτή η φάση του νεογέννητου μπορεί να μην διαρκέσει πολύ και το μωρό σας μπορεί να κοιμάται καλύτερα και να κλαίει λιγότερο καθώς μεγαλώνει. Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, αναζητήστε υποστήριξη από τον σύντροφό σας, τους φίλους ή την οικογένειά σας.

6. Προβλήματα στις σχέσεις

Η αντιμετώπιση προβλημάτων στις σχέσεις μπορεί να είναι αγχωτική. Εάν ο σύντροφός σας δεν συμμορφώνεται με τα προγράμματα θηλασμού σας ή δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές στο σπίτι, μπορεί να αυξήσει το άγχος σας. Επίσης, γεγονότα όπως ο χωρισμός και το διαζύγιο μπορούν να προσθέσουν άγχος στη νέα μητέρα.

7. Οικονομικά δεινά Εγγραφείτε

Ο ερχομός ενός μωρού μπορεί να επηρεάσει την οικονομική σας κατάσταση και να σας προκαλέσει άγχος. Εάν είστε ανύπαντρη μητέρα ή έχετε άδεια μητρότητας χωρίς αποδοχές, μπορεί να ανησυχείτε για το κόστος που σχετίζεται με το μωρό. Ο προγραμματισμός των οικονομικών σας πριν από τον ερχομό του μωρού και η συζήτηση στον σύντροφό σας για τα οικονομικά σας προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.

8. Προβλήματα θηλασμού

Ορισμένες μητέρες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με το κούμπωμα, το συγχρονισμό με τα προγράμματα σίτισης, τον πόνο στις θηλές κ.λπ. Τέτοια ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν άγχος στη μητέρα, επηρεάζοντας την παραγωγή μητρικού γάλακτος και καθιστώντας τη διαδικασία θηλασμού περίπλοκη για το μωρό.

Επιπλέον, η χαμηλή αυτοπεποίθηση για το θηλασμό δημόσια, οι φόβοι ότι δεν είναι τέλεια μαμά ή η υποκύκλωση σε παράλογα κοινωνικά πρότυπα μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος στη μητέρα και να επηρεάσουν την παροχή μητρικού γάλακτος.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους κατά τον θηλασμό

Ο ερχομός ενός μωρού είναι μια χαρούμενη περίσταση στη ζωή σας. Ωστόσο, συνοδεύεται επίσης από πολλές προκλήσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι είτε να αντιμετωπίσετε τα ερεθίσματα είτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και να απολαύσετε τον θηλασμό.

1. Όποτε αισθάνεστε καταπονημένοι ενώ φροντίζετε το μωρό, κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε τον σύντροφό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας να φροντίσουν το μωρό για λίγο. Αφιερώστε αυτήν τη φορά για να έχετε κάποιο ουσιαστικό «χρόνο για εμένα».

2. Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλές τεχνικές διαλογισμού.

3. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να μοιράζεστε τους φόβους και τα άγχη σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία και να σας δώσει νέα δύναμη και ελπίδα να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

4. Βγάλτε λίγο χρόνο για άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και απελευθερώνει ενδορφίνες, δίνοντάς σας μια καλή αίσθηση (6).

5. Ακούστε μουσική. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τραγούδι ή το βουητό για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

6. Ορισμένες μητέρες θεωρούν ότι τα ψώνια ανακουφίζουν από το άγχος. Εάν είστε ένας από αυτούς, πηγαίνετε να ψωνίσετε για τον εαυτό σας ή το μωρό σας .

7. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τους φόβους και τις αμφιβολίες σας σχετικά με το θηλασμό με τον παιδίατρό σας ή έναν ειδικό γαλουχίας.

8. Ασκήστε την αυτοφροντίδα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Κάντε μια θρεπτική διατροφή, πηγαίνετε σε ένα σπα ή περάστε χρόνο με τους φίλους σας. Το κλειδί εδώ είναι να κάνετε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν χαρούμενους και χαλαρούς.

9. Καταχωρίστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Είτε είναι κατά τη διάρκεια των βραδινών ροών είτε όταν παλεύετε για ύπνο, θα έχετε την επιθυμία να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Αποφύγετε να το κάνετε αυτό, καθώς η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί μόνο να ενισχύσει το άγχος.

10. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση. Μιλήστε με τον σύντροφό σας και πείτε του τι προκαλεί το άγχος και το άγχος σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.

Η μητρότητα είναι ένα υπέροχο συναίσθημα και η ικανότητα να τρέφεις ένα νεογέννητο είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι περήφανος. Το να νιώθετε άγχος και υπερένταση μετά τον τοκετό είναι σύνηθες φαινόμενο, γι' αυτό μην σκέφτεστε υπερβολικά και μην ανησυχείτε. Αντίθετα, σκεφτείτε τα όμορφα πράγματα που έχει φέρει η μητρότητα στη ζωή σας. Μείνετε εκεί και δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω για να μειώσετε το άγχος.