Προβιοτικά Για Θηλασία: Ασφάλεια, Οφέλη και Παρενέργειες

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά μικροοργανισμοί που είναι παρόμοιοι με τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς που παρέρχονται φυσικά στην ανθρώπινη έντερο. Αυτοί οι φιλικοί προς την έντερο μικροοργανισμοί έχουν πολλά οφέλη υγείας, και αυτό έχει οδηγήσει σε αύξηση της χρήσης τους ως διατροφικά συμπληρώματα. Ωστόσο, τα οφέλη τους για μητέρα και μωρό κατά τη θηλασία δεν έχουν εξερευνηθεί πλήρως. Σε τέτοιο σενάριο, πρέπει οι μητέρες να προσθέσουν προβιοτικά στην καθημερινή τους διατροφική ρουτίνα;

Αυτή η δημοσίευση σας λέει για τη λήψη προβιοτικών κατά τη θηλασία, τα οφέλη τους, και τις πιθανές παρενέργειες.

Πριν ξεκινήσουμε, ας δούμε μερικά από τα βασικά γεγονότα για τα προβιοτικά που είναι σημαντικό να γνωρίζετε.

Είναι Τα Προβιοτικά Ασφαλή Κατά Την Θηλασία;

Τα προβιοτικά είναι ασφαλή για λήψη κατά τη θηλασία. Όταν χρησιμοποιούνται μέσω στόματος ή ως στηθαία坐剂, είναι γενικά καλά ανεκτικά και θεωρούνται ασφαλή. Η έρευνα προτείνει ότι η επιμενής χρήση τους θα μπορούσε να ενισχύσει την ανοσοπροστατευτική δυναμικότητα του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό ή ειδικό θηλασίας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα κατά τη θηλασία.

Σημαντικά Στοιχεία Για Τα Προβιοτικά Κατά Την Θηλασία

  1. Το ανθρώπινο γάλα είναι φυσική πηγή προβιοτικών για τα νήπια. Η έρευνα δείχνει ότι το ανθρώπινο γάλα έχει 700 διαφορετικούς τύπους βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων προβιοτικών υποκαταστημάτων όπως Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, και Bifidobacterium .
  1. Η πρόσληψη συμπληρωμάτων προβιοτικών από μια μητέρα μπορεί να επηρεάσει τη προβιοτική σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, δεν περνούν στο νήπιο απευθείας μέσω του μητρικού γάλακτος.
  1. Τα προβιοτικά είναι διαθέσιμα στη μορφή διατροφικών συμπληρωμάτων και τροφίμων που ετοιμάζονται από βακτηριακή ζύμωση. Μερικά εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα προβιοτικών είναι ευρύ φάσμα, δηλαδή, αυτά τα προϊόντα έχουν διαφορετικά προβιοτικά στο ίδιο προϊόν.
  1. Τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα προβιοτικά είναι ζωντανές βακτήρια όπως το Lactobacillus και Bifidobacterium. Ωστόσο, ορισμένες υποκαταστήματα μύκητων είναι επίσης προβιοτικά, όπως το Saccharomyces boulardi, ο οποίος είναι ένας τύπος μύκητας.

Πιθανά Οφέλη Υγείας Των Προβιοτικών Κατά Την Θηλασία

Μπορεί να υπάρχουν διάφορα συνδυασμένα οφέλη για εσάς και το μωρό σας καταναλώνοντας προβιοτικά κατά τη θηλασία.

Αμοιβαία Οφέλη

Αυτά τα οφέλη έρχονται στη μητέρα και θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος.

  1. Χωνευτική υγεία: Η χρήση προβιοτικών έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε διάφορα χωνευτικά ζητήματα, όπως η διαρροία συνδεδεμένη με αντιβιοτικά και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, . Επομένως, η τακτική χρήση προβιοτικών θα μπορούσε να διατηρήσει τις χωνευτικές διεργασίες της μητέρας υγιείς. Ένα ισχυρό χωνευτικό σύστημα διασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, και την βέλτιστη μεταφορά τους στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος.
  1. Ανοσία: Τα προβιοτικά έχουν δείξει να επηρεάζουν την συνεγγενή ανοσία του ξενιστή. Η ενισχυμένη συνεγγενής ανοσία παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση ή πρόληψη αυτονοσικών καταστάσεων. Οι μητέρες που καταναλώνουν προβιοτικά είναι πιθανό να μεταδώσουν αυτά τα πλεονεκτήματα στα μωρά τους επίσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη παρατήρησε ότι η μητρική κατανάλωση προβιοτικών είχε ανοσομοδυλατορική επίδραση στο μητρικό γάλα. Τελικά μειώθηκε ο κίνδυνος ατοπικού εξεμάτιου στα θηλαζόμενα νήπια κατά τα πρώτα δύο χρόνια της ζωής.

Οφέλη Για Μητέρας

  1. Λοιμώξεις ουροποιητικού συστήματος: Μερικές μελέτες σημειώνουν ότι η στηθαία χρήση προβιοτικών θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητες λοιμώξεων ουροποιητικού συστήματος (UTIs), συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από μύκητες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθιερωθούν τα προβιοτικά ως έγκυρη θεραπεία για UTIs.
  1. Ναυτία: Λίγες ερευνητικές μελέτες έχουν προωθήσει τη χρήση προβιοτικών για διαχείριση και θεραπεία ναυτίας που προκαλείται από κατώτερες χωνευτικές παθήσεις.
  1. Διάθεση και γνωστική λειτουργία: Η έρευνα προτείνει ότι η τακτική χρήση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας μειώνοντας τον στρες και την άγχος.
  1. Βοήθεια στην απώλεια βάρους και κοιλιακού λιπώδους: Ορισμένες ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί потенциально να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και κοιλιακού λιπώδους. Μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση λιπών στο λεπτό έντερο ή μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε χορτατοί για περισσότερο χρόνο, οπότε μειώνοντας την πρόσληψη τροφίμων.
  1. Ανοξία λακτόζης: Ορισμένα υποκαταστήματα προβιοτικών βακτηρίων θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό λακτόζης, βοηθώντας έτσι μητέρες με ανοξία λακτόζης.
  1. Υγιής καρδιά: Τα προβιοτικά συνδέονται με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και πιθανή πρόληψη καρδιαγγειακών ασθενειών. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σέρουμ παρεμβαίνοντας στην απορρόφηση χοληστερόλης στην έντερο. Τα προβιοτικά εμφανίζουν επίσης αντυγπερτασιακές επιδράσεις, τις οποίες επιτρέπουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
  1. Φλεγμονή: Διάφορες επιστημονικές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική χρήση προβιοτικών έχει την πιθανότητα να μειώσει τη φλεγμονή.

Πιθανές Παρενέργειες Των Προβιοτικών Ενώ Θηλάζετε

Στις ΗΠΑ, τα προβιοτικά πωλούνται ως διατροφικά συμπληρώματα. Δεν υποβάλλονται στη αυστηρή διαδικασία δοκιμής και έγκρισης του FDA που είναι υποχρεωτική για τα κανονικά φάρμακα. Επομένως, πρέπει να είστε εξτρα προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι για τις πιθανές παρενέργειες των προβιοτικών.

  1. Μεταβλητά χωνευτικά ζητήματα: Μπορείτε να trải nghiệm πρηστισμό, διαρροία, ή κοιλιακούς πόνους αρχικά όταν καταναλώνετε συμπληρώματα προβιοτικών. Αν τα προβλήματα διαμένουν, τότε αλλάξτε σε άλλο προβιοτικό ή συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
  1. Μόλυνση: Υπήρξαν περιπτώσεις όπου συμπληρώματα προβιοτικών μόλυναν από πιθανώς βλαβέρους μύκητες και βακτήρια. Επομένως, αγοράζετε μόνο συμπληρώματα προβιοτικών που κατασκευάζονται από αξιόπιστους κατασκευαστές και πωλούνται από εξουσιοδοτημένους λιανικούς.
  1. Λοιμώξεις: Τα προβιοτικά μπορεί να οδηγήσουν σε λοιμώξεις σε ανθρώπους με κατεστραμμένη ανοσία, όπως εκείνοι με ΑΙΔΣ ή εκείνοι που παίρνουν ορισμένα φάρμακα.
  1. Αλλεργίες: Τα συμπληρώματα προβιοτικών θα μπορούσαν να περιέχουν αλλεργιογόνους, όπως λακτόζη, σόγια, ή προβιοτικές φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις σε μερικούς ανθρώπους. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες πριν αγοράσετε οποιαδήποτε προβιοτικά over-the-counter.
  1. Άλλες αντιδράσεις: Μερικές άλλες πιθανές παρενέργειες χρήσης προβιοτικών περιλαμβάνουν λοιμώξεις, παραγωγή βλαβερών ουσιών από τους προβιοτικούς μικροοργανισμούς, και μεταφορά γονιδίων αντίστασης σε αντιβιοτικά από προβιοτικούς μικροοργανισμούς.

Αν δεν θέλετε συμπληρώματα προβιοτικών, τότε μπορείτε να καταναλώσετε τα φυσικά προκύπτοντα προβιοτικά στα τρόφιμα.

Τρόφιμα Πλούσια Σε Προβιοτικά Για Θηλαζόμενες Μητέρας

Μπορείτε να προσθέσετε τα εξής προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Ζυμωμένα Γαλακτοκομικά Προϊόντα

  1. Γιαούρτι: Το ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να ετοιμαστεί στο σπίτι ή να αγοραστεί από την αγορά. Υπάρχουν διάφορα είδη γιαούρτι ανάλογα με τον αριθμό των προβιοτικών υποκαταστημάτων που παρέρχονται σε αυτό. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα κατά την αγορά του.
  • Διαβάστε την ετικέτα και επιλέξτε μια ποικιλία που έχει πολλαπλές συστατικές
  • Επιλέξτε γιαούρτι χαμηλό σε προστιθέμενη σάκχαρα, υψηλό σε πρωτεΐνη και ασβέστιο
  • Πρέπει να είναι ενισχυμένο με μερικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D
  1. Κεφύρ: Το ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να ετοιμαστεί από γάλα και σπόρους κεφύρ. Σε σύγκριση με το γιαούρτι, ο κεφύρ έχει ευρύτερη ποικιλία υποκαταστημάτων μικροοργανισμών.
  1. Μαλακά τυριά: Nicht όλα τα προβιοτικά μπορεί να επιβιώσουν μέχρι να φτάσουν στο στόμα και τα έντερα. Ορισμένοι τύποι μαλακών ζυμωμένων τυριών, όπως το Γουντά, περιέχουν προβιοτικά που είναι αρκετά ισχυρά για να φτάσουν στην έντερο.
  1. Γάλα Ασιδοφίλους: Το κανονικό γάλα εμπλουτισμένο με Lactobacillus acidophilus είναι καλή πηγή προβιοτικών. Αυτό το βακτηριακό υποκαταστήμα βρίσκεται επίσης στην ανθρώπινη έντερο, και επομένως αυτή η βακτήριο θεωρείται ωφέλιμη.

Το βουτυρόγαλα, η κρέμα γάλακτος, το λεμπέν (ένας τύπος ζυμωμένου γάλακτος), το σκύρ, και το κουμίζ είναι μερικά άλλα προβιοτικά ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα που θα μπορούσατε να καταναλώσετε τακτικά.

Ζυμωμένα Λαχανικά Και Φρούτα Προϊόντα

  1. Σαουερκραουτ: Φτιαγμένο με ζύμωση λahanού, το σαουερκραουτ είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές φιλικών προς την έντερο βακτηρίων, και η ετοιμασία μπορεί να καταναλώται κάθε μέρα.
  1. Κιμτσι: Το κορεατικό φαγητό φτιαγμένο από ζυμωμένο λάχανο (νάπα λάχανο) και κορεατική ραπανίνα. Επειδή το κιμτσι είναι καρτερό, μπορείτε να το τρώτε φειδωλά, ειδικά αν τείνετε να ναυτιάζεστε ή να έχετε άσσο.

Άλλα Ζυμωμένα Προϊόντα

  1. Μιμό: Το μιμό είναι ένα παραδοσιακό ιαπωνικό καρυκευμα που ετοιμάζεται με ζύμωση σόγιας με αλάτι και έναν μύκητα με όνομα Aspergillus oryzae. Χρησιμοποιείται ως πρωταρχικό συστατικό για σούπα μιμό, και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Το μιμό θα μπορούσε να φαίνεται πολύ αλμυρό, και επομένως η πρόσληψή του κατά τη θηλασία πρέπει να γίνεται προσεκτικά.
  1. Τεμπέ: Το τεμπέ είναι ένα παραδοσιακό ινδονησιακό προϊόν σόγιας που ετοιμάζεται με ζύμωση σόγιας. Χρησιμοποιείται ως αναπληρωματικό κρέατος, ακριβώς όπως το τοφού. Το τεμπέ είναι πλούσιο σε προβιοτικά, μαζί με άλλα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και πρωτεΐνη.
  1. Τσάι Κομπούχα: Ένας τύπος γλυκισμένο, ελαφρώς αλκοολούχος μαύρο τσάι, η κομπούχα μπορεί να είναι ένα τέλειο αντικαταστατικό για κανονικό τσάι και καφέ. Το περιεχόμενο αλκοόλ του τσαγιού είναι λιγότερο από 0,5%, οπότε δεν έχει καμία φυσιολογική σημασία. Πέρα από το να περιέχει διάφορα προβιοτικά υποκαταστήματα, το τσάι έχει επίσης σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Πέρα από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα με σημαντικές ποσότητες προβιοτικών. Μπορείτε να ελέγξετε με έναν διατροφολόγο για αυτά.

Μια υγιής έντερο είναι σημαντική για ένα υγιές σώμα. Η προσθήκη ποικιλίας προβιοτικών τροφίμων στην ισορροπημένη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να ωφεληθείτε μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, μια υγιής έντερο δεν είναι μόνο για τα προβιοτικά, αλλά και για το τρώγωμα υγιεινά και το να μένετε ενεργοί.

Previous:

Next: