Τρόφιμα που Αξιοποιούν την Αύξηση του Γάλακτος στη Μητέρα
Κατά τη διάρκεια της θηλασίας, είναι απαραίτητο οι νέες μητέρες να διατηρούν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να κρατούν υψηλή την καλορική τους πρόσληψη. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να ενσωματωθούν στη διατροφή μιας μητέρας εάν επιθυμεί να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Αυτά τα τρόφιμα, γνωστά ως γαλακτικά (lactogenic), μπορούν να ενισχύσουν τη γαλακτοπαραγωγή και να παρέχουν στις μητέρες βασικά βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Λαχανικά
Διάφορα λαχανικά μπορούν να αυξήσουν το γάλα στις θηλαζόμενες μητέρες. Τα καρότα και τα παντζάρια προσφέρουν υψηλά επίπεδα βητα-καροτενίου, το οποίο βοηθάει στην αύξηση της γαλακτοπαραγωγής. Τα παντζάρια είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα και σίδηρο. Η κατανάλωση κच्चών παντζαριών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ελλείψεων σιδήρου και να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, τα σκούρα φύλλα λαχανικών υποστηρίζουν επίσης την παραγωγή γάλακτος. Τα φύλλα αυτά είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες, ένζυμα και φυτοεστρογόνες, που υποστηρίζουν τη θηλασία. Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως η ρόκα, τα σπανάκια, τα λάχανα και το κέιλ μπορούν να τρωθούν ολόκληρα, ψιλοκομμένα σε σαλάτα ή να γίνουν τσάι.
Βρώμη Αβένης (Oatmeal)
Η βρώμη αβένης είναι δημοφιλής μεταξύ των θηλαζόμενων μητέρων για την αύξηση της γαλακτοπαραγωγής. Είναι πλούσια σε σίδηρο και μπορεί να προλάβει την αναιμία, η οποία συχνά οδηγεί σε χαμηλότερες ποσότητες γάλακτος. Ο βρώμης αβένης θεωρούνται γαλακτόγога, δηλαδή ουσίες που προάγουν τη γαλακτοπαραγωγή στους θηλαστικούς. Ως σιτάρι, προσθέτει επίσης βασικές θερμίδες που χρειάζεται η μητέρα κατά τη θηλασία.
Κονδύλια και Μπαχαρικά
Διάφορα συνηθισμένα μπαχαρικά μπορεί να είναι ωφέλιμα στην αύξηση του μητρικού γάλακτος. Το σκόρδο έχει μακρά ιστορία ως γαλακτόγονο και μπορεί να ληφθεί και σε μορφή κάψουλας. Είναι εύκολο να ενσωματωθεί στα φαγητά και έχει οφέλη για την υγεία, ωστόσο δεν πρέπει ποτέ να δίνεται σε μωρά ή μικρά παιδιά καθώς μπορεί να ερεθίσει τα ευαίσθητα τους ιστούς. Το ζιντζέρ θεωρείται επίσης χρήσιμο στην αύξηση της ροής του γάλακτος και μπορεί να καταναλωθεί σε φυσική μορφή ή μέσω γαζοζάς ζιντζέρ. Συνηθισμένα μπαχαρικά όπως η ματζουράνα, ο βασιλικός, το γλυκάνισο, το άνηθο και το καράβι μπορεί να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος σε θηλαζόμενες γυναίκες.
Μάραθο
Ο μάραθος είναι ένα βότανο που συνδέεται συχνά με την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Τα σπόροι μαραθού θεωρούνται επίσης ότι προάγουν την παραγωγή γάλακτος. Ο μάραθος μπορεί να τρωθεί κच्चός ή μαγειρεμένος, προστίθεται εύκολα σε άλλα φαγητά και μπορεί να γίνει τσάι. Το τσάι μαραθού είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος κατανάλωσης του βотάνου, και πολλές γυναίκες το πίνουν δύο έως τρεις φορές την ημέρα κατά τη θηλασία. Previous:Συμπτώματα Φραγμένων Θηλαστικών Πόρων Next:Medela Pump in Style vs Pump in Style Advanced: Διαφορές και Χαρακτηριστικά
