• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Το great reset: Πώς οι γονείς μπορούν να ξαναενεργοποιηθούν και να νιώσουν accomplished το 2022

Το βήμα σε ένα νέο έτος συνήθως ανάφλεγει mix ουσιασμοῦ και motivation, αλλά δεδομένων των προκλήσεων που αντιμετωπίζουν οι γονείς πρόσφατα, δεν είναι surprise αν νιώθετε outright depleted. Η Daisy Dowling, founder & CEO της Workparent, και συγγραφέας «Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids», το περιγράφει ως «αίσθηση exhausted, σαν να είναι το battery σας χαμηλό.»

«Αυτό ήταν μια πολύ μακρά πανδημία, και οι στροφές συνεχίζουν να έρχονται, αλλά η ανθεκτικότητα που έχουμε επιδείξει όλοι με απίστευτους τρόπους δεν είναι endless», λένει η Dowling.

Δεν είναι surprise οι εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές να λένε ότι νιώθουν την ανάγκη να boostάρουν το mojo τους το 2022. «Το dominant concern που ακούω από γονείς είναι 'Θέλω περισσότερα, θέλω καλύτερα, θέλω διαφορετικά, αλλά δεν νιώθω ότι έχω την confidence ή την ενέργεια να το κάνω',» εξηγεί η Dowling. «Οι intentions είναι τόσο powerful, αλλά το tactical piece είναι όπου όλοι χρειαζόμαστε κάποια support.»

Εδώ, η Dowling μοιράζεται concrete tips για να ξαναενεργοποιηθείτε, να βελτιώσετε την καριέρα σας, να ενισχύσετε τους δεσμούς σας, να πάρετε το control της to-do list σας και να νιώσετε ξανά σαν εσείς στο νέο έτος.

Πώς να ενισχύσετε τη motivation σας εισερχόμενοι στο 2022

Η Dowling επισημαίνει ότι ένα από τα μεγαλύτερα challenges που αντιμετωπίζουν οι εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές τώρα είναι το γεγονός ότι δεν υπάρχει end point για την πανδημία, το οποίο έχει επιδεινώσει μόνο ένα υπάρχον issue: «Κανονικά, στην εργαζόμενη γονευτικότητα, δεν παίρνετε πολλά 'good jobs' και 'attaboys',» σημειώνει η Dowling. «Αλλά τώρα νιώθετε σαν να τρέχετε marathon, αλλά είναι περισσότερο από 26 miles, και δεν υπάρχουν mile markers. Είναι impossible να νιώσετε σαν να κερδίζετε οποιαδήποτε momentum ή αίσθηση progress, το οποίο είναι essential για motivation.»

Προσθέστε τις αποδόσεις σας

Για να ανακτήσετε αίσθηση accomplishment, η Dowling συνιστά να κοιτάξετε πίσω στο περασμένο έτος, μήνα ή εβδομάδα και να κοιτάξετε τι πραγματικά accomplished. «Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε ο family chef, όπως εγώ στην οικογένειά μου τεσσάρων», σημειώνει αυτή. «Νιώθω, «Ωχ, φέτος ήταν απλώς endless. Τι πραγματικά accomplished;» Ωκ, παρόχησα ή παρέσχησα τρία γεύματα την ημέρα για τέσσερις άτομα το περασμένο έτος. Αυτό είναι περισσότερο από 6.000 γεύματα!' Ίσως αυτό δεν είναι ο στόχος που θα επέλεγα, αλλά είναι nevertheless huge.»

Κοιτάζοντας πίσω σε αυτά που διέγραψατε από τη to-do list σας και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας την απίστευτη όγκο αυτών των αποδόσεων, νιώθετε πιο powerful και re-energized για το έτος που έρχεται. «Αν φτάσατε το sales quota σας φέτος, διαχειριζόμενοι τρεις shutdowns day care και φτιάχνοντας χιλιάδες γεύματα για την οικογένειά σας, θα μπορείτε να κάνετε πολλά το 2022», λένει η Dowling.

Πώς να δημιουργήσετε θετική αλλαγή στην καριέρα σας

Αυτό που λένει η Dowling ότι ακούει από γονείς και φροντιστές τώρα είναι ότι θέλουν να κάνουν career change. «Ή θέλουν να renegotiate ή recast πώς δουλεύουν εντός του τρέχοντος role τους», εξηγεί αυτή. «Θέλουν να μετακινήσουν και να πάρουν νέα δουλειά, ή να γίνουν entrepreneurs.»

Το πράγμα που κρατάει τους ανθρώπους πίσω από την πρόοδο: Καταναλωμένοι από την καθημερινή grinding και τη ζαβολιά με τις κανονικές ευθύνες εργασίας και τις ανάγκες των παιδιών, πολλοί εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές έχουν βγει από την συνήθεια του career management και της appropriate self-promotion, λένει η Dowling.

Επισημαίνει ότι πιθανότατα είναι καιρός από τότε που ρωτήσατε εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Πώς διαχειρίζομαι το επαγγελματικό μου brand;
• Πώς σκέφτομαι για την επέκταση ή διατήρηση του network μου;
• Πώς σκέφτομαι να βάλω μπροστά μερικές από τις αποδόσεις μου με effective τρόπο με μερικούς από τους ανθρώπους με τους οποίους δουλεύω τώρα ή στο context μιας συνέντευξης;

Ξοδέψτε χρόνο στην career hygiene

«Αυτό σημαίνει αντί να εστιάζετε στην εργασία, εστιάστε στην καριέρα σας», λένει η Dowling. «Αν μπορείτε να αφιερώσετε 15-30 λεπτά την εβδομάδα για αυτό, θα βρείτε ότι θα σας δώσει disproportionate lift – ψυχολογικά και πρακτικά.»

Σε αυτό το χρονικό διάστημα, επισημαίνει ότι μπορείτε να buff up το LinkedIn profile σας προσθέτοντας νέες αποδόσεις ή keywords που ψάχνουν οι recruiters. Ή μπορείτε να γράψετε email στον manager σας συζητώντας τα wins που είχατε σε ένα project που είναι underway. «Αυτά τα πράγματα δεν παίρνουν πολύ χρόνο, αλλά προσφέρουν την αίσθηση ότι είστε στο driver's seat», σημειώνει η Dowling. «Και επίσης σας επιτρέπουν να ξεκινήσετε να πετυχαίνετε με καριέρα τρόπο αντί απλά να κρατάτε το level.»

Πώς να προτεραιοποιήσετε τη σύνδεση ως οικογένεια

Επειδή οι εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές έχουν been in αυτό που η Dowling ονομάζει «scramble and improv» mode, είναι πιο δύσκολο να προτεραιοποιήσετε quality time ως οικογένεια. «Όταν είμαστε όλοι υπό πίεση, και δεν έχουμε χρόνο, προσπαθούμε να kompensáte γίνοντας πιο efficient», σημειώνει αυτή. «Αλλά time management και productivity hacks δεν σας βοηθούν να ενισχύσετε τη σχέση σας με ένα παιδί. Αυτό απαιτεί real connection.»

Προγραμματίστε bonding time

«Η real connection είναι πολύ πιο εύκολη να δημιουργηθεί όταν είστε one-on-one, όταν το παιδί σας ξέρει ότι έχει την πλήρη, complete attention σας, όταν δεν προσπαθείτε να παίξετε zone defense με δύο ή περισσότερα παιδιά και να τα αντιμετωπίσετε σαν species of a lump sum unit», σημειώνει αυτή.

Σε αυτόν τον σκοπό, η Dowling ενθαρρύνει γονείς που έχουν περισσότερο από ένα παιδί να ξοδεύουν deliberate, regular χρόνο με καθένα, relating σε αυτά ως individuals. Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να φέρετε ένα παιδί μαζί σας στο supermarket, να πηγαίνετε βόλτα ή να τα βγάλετε για pancake breakfast ένα weekend πρωί. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας ανοίγει σε εσάς διαφορετικά από ότι θα έκανε αν ήταν οι αδερφοί τους γύρω.

Ανεξάρτητα από τη configuration της οικογένειάς σας, η Dowling επισημαίνει τη δύναμη του να παραιτηθείτε από frozen burritos on the fly για να καθίσετε πραγματικά σε οικογενειακό γεύμα. «Το οικογενειακό γεύμα μπορεί να είναι μια φορά την εβδομάδα αντί για κάθε βράδυ, και μπορεί να είναι takeout pizza αντί για σπιτικό φαγητό», σημειώνει αυτή. «Αλλά αυτό που κάνετε όταν δημιουργείτε ένα ritual γύρω από το οικογενειακό γεύμα είναι να έχετε διακριτό χρόνο που είναι enjoyable και pleasurable και connected.»

Μπορείτε επίσης να κάνετε point να καταλάβετε τις ζωές ο ένας του άλλου. «Ίσως πάντα αναφέρατε το καλύτερο πράγμα που συνέβη σε εσάς εκείνη την εβδομάδα ή μιλάτε για το πράγμα που ανησυχείτε τη μέρα και άλλα μέλη της οικογένειας σας σας δίνουν support», λένει η Dowling. «Όταν έχετε αυτό, θα νιώσετε so on top of it και σε parent mode με πραγματικά delightful τρόπο.»

Πώς να αντιμετωπίσετε πιο efficiently τα to-dos σας

Είναι εύκολο να νιώσετε beholden στην to-do list σας, η οποία πιθανώς είναι πιο γεμάτη από ποτέ, αναγνωρίζει η Dowling. «Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αναλάβαμε περισσότερα γιατί τόσα πολλά από τα κανονικά supports που είχαμε έπεσαν», λένει αυτή.

Από την μία πλευρά, το να νιώσετε δεσμευμένοι στην to-do list σας είναι απόδειξη της δέσμευσής σας, της επιμελείας και του πόσο devoted είστε ως γονέας, σημειώνει η Dowling. Αλλά μπορεί επίσης να νιώσετε σαν όλα όσα προκύπτουν πρέπει να είναι σε αυτή τη λίστα και ότι πρέπει να τα αντιμετωπίσετε όλα ASAP.

Audit το schedule σας

Ξεκινήστε κοιτώντας πίσω στο ημερολόγιό σας από την περασμένη εβδομάδα, και σκεφτείτε πώς ξοδέψατε τον χρόνο σας. Με ένα κόκκινο στυλό στο χέρι, κυκλώστε τα πράγματα που feasibly μπορεί να έχετε αποφύγει, να πείτε 'όχι', να κάνετε σε λιγότερο χρόνο, να πάρετε λίγο βοήθεια ή να reconfigure, συμβουλεύει η Dowling.

«Δεν θα βρείτε 50% της to-do list σας φυγό», λένει αυτή. «Αλλά μπορεί να βρείτε 5% του. Περισσότερο σημαντικά, θα βρείτε themes.»

Ίσως έχετε been overly perfectionistic με emails που θα μπορούσατε απλά να στείλετε ή ελέγχετε τα texts σας και τελειώνετε sucked down ένα social media rabbit hole. Κρατώντας αυτές τις insights στο μυαλό καθώς σχεδιάζετε το schedule σας για την ερχόμενη εβδομάδα, μπορείτε proactively να εξοικονομήσετε χρόνο που θα μπορούσε να ξοδευτεί σε κάτι πιο valuable.

«Αυτό το 5% είναι το μισό λεπτό που μπορείτε να καθίσετε με το 10χρονο σας και να μιλήσετε για τη δύσκολη εμπειρία που είχαν με φίλο στο σχολείο εκείνη τη μέρα», λένει η Dowling. Ή μπορείτε να βγείτε και να κάνετε βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην αναθεώρηση του resume σας.

Πώς να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας

Ενώ κάθε εργαζόμενος γονέας και φροντιστής θέλει να πετύχει στην καριέρα του, να νιώσει σαν παρών και αγαπητός γονέας και να είναι όσο το δυνατόν productive, θέλουν επίσης να είναι υγιείς, whole και authentic στη διαδικασία, σημειώνει η Dowling. Αλλά αυτό είναι συχνά το πρώτο κομμάτι που πέφτει by the wayside.

«Πολλοί από εμάς το έχουμε εγκαταλείψει ολοκληρωτικά, γιατί απλώς νιώθουμε, 'Ωχ, δεν θα πάρω 'selfish' χρόνο ή θα εστιάσω στον εαυτό μου όταν υπάρχουν τόσα πολλά που χρειάζεται να κάνω work-wise, και ο boss μου με περιμένει στο Zoom και χρειάζομαι να είμαι 100% focused στα παιδιά μου,'» λένει αυτή.

Μορφοποιήστε απευθείας σύνδεση με το παρελθόν

Η Dowling συνιστά να επικοινωνήσετε με τον παλιό σας εαυτό συνδεόμενο με ένα άτομο ή δραστηριότητα στην οποία συμμετείχατε όταν νιώθατε ότι ήσατε στο top of your game.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να καλέσετε έναν boss, manager ή mentor με τον οποίο δουλεύατε στο παρελθόν. «Ίσως δουλέψατε μαζί τους τρία χρόνια πριν, πριν έχετε παιδιά, ή είναι ο boss που ώθησε για να σας προωθήσει στην πρώτη δουλειά», σημειώνει αυτή. «Ο τρόπος που βλέπουν και μιλάνε σε εσάς είναι ως κάποιος που crushes it, που είναι successful, που είναι really on fire, authentic και εσείς.»

Ή μπορείτε να revisit ένα hobby που κάνατε για καθαρή enjoyment. «Ίσως ήσατε τρέχοντας πριν έχετε παιδιά», προτείνει αυτή. «Βάλτε τα παπούτσια σας, και πηγαίνετε στο trail. Ίσως επαναφέρνατε έπιπλα ή μαθαίνατε ιταλικά. Αν μπορείτε να γυρίσετε πίσω σε αυτές τις συγκεκριμένες δραστηριότητες, θα βρείτε ότι δεν σας recharge μόνο, αλλά θα σας υπενθυμίσουν και ότι είστε ανεξάρτητος ενήλικας που δεν ορίζεται μόνο από τις ευθύνες εργασίας σας και τα παιδιά σας.»

Γιατί τα boundaries είναι integral για την επιτυχία

Τι οι εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές χρειάζονται περισσότερο από όλα τώρα είναι αίσθηση relief ως αποτέλεσμα του να μην νιώθουν τόσο stressed και frazzled, λένει η Dowling.

Ένας από τους πιο powerful τρόπους να το πετύχετε αυτό το νέο έτος: «Όπως ξέρει κάθε εργαζόμενος γονέας, τα πάντα μπορεί να νιώθουν σαν code red», αναγνωρίζει η Dowling. «Αλλά ένας από τους τρόπους που μπορείτε να βγείτε από αυτό είναι να καταλάβετε πώς να δημιουργήσετε πιο specific boundaries για εσάς. Είστε clear στα πραγματικά priorities και goals σας.»

Κάνοντάς αυτό, θα βρείτε ότι είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε το focus και την ενέργεια που απαιτούνται για να αναλάβετε ό,τι έχει στο store το ερχόμενο έτος.