Η μεγάλη επαναφορά:Πώς οι γονείς μπορούν να ανανεωθούν και να αισθάνονται ολοκληρωμένοι το 2022

Η είσοδος σε ένα νέο έτος συνήθως πυροδοτεί ένα μείγμα αισιοδοξίας και κινήτρων, αλλά δεδομένων των προκλήσεων που αντιμετωπίζουν οι γονείς πρόσφατα, δεν αποτελεί έκπληξη εάν αντ' αυτού αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι. Η Daisy Dowling, ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της Workparent και συγγραφέας «Workparent:The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself and Raising Happy Kids», το περιγράφει ως «αίσθημα εξαντλημένης, σαν να έχει πέσει η μπαταρία σου».

«Αυτή ήταν μια πολύ μεγάλη πανδημία και οι ανατροπές συνεχίζονται, αλλά η ανθεκτικότητα που έχουμε επιδείξει όλοι με απίστευτους τρόπους δεν είναι ατελείωτη», λέει ο Dowling.

Δεν αποτελεί έκπληξη που οι εργαζόμενοι γονείς και οι φροντιστές λένε ότι αισθάνονται την ανάγκη να ενισχύσουν το mojo τους το 2022. «Η κυρίαρχη ανησυχία που ακούω από τους γονείς είναι "θέλω περισσότερα, θέλω καλύτερα, θέλω διαφορετικά, αλλά δεν αισθάνομαι ότι Έχω την αυτοπεποίθηση ή την ενέργεια να το κάνω», εξηγεί ο Dowling. "Οι προθέσεις είναι τόσο ισχυρές, αλλά το κομμάτι της τακτικής είναι εκεί που χρειαζόμαστε όλοι κάποια υποστήριξη."

Εδώ, ο Dowling μοιράζεται συγκεκριμένες συμβουλές για να αναζωογονηθείτε, να βελτιώσετε την καριέρα σας, να ενισχύσετε τους δεσμούς σας, να αναλάβετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας και να νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας τη νέα χρονιά.

Πώς να ενισχύσετε το κίνητρό σας για το 2022

Ο Dowling επισημαίνει ότι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές αυτή τη στιγμή είναι το γεγονός ότι δεν υπάρχει τελικό σημείο για την πανδημία, η οποία έχει επιδεινώσει μόνο ένα υπάρχον ζήτημα:«Κανονικά, στην εργασιακή γονεϊκότητα, δεν λαμβάνεις πολλές «καλές δουλειές» και «παιχνιδάκια»», σημειώνει ο Ντόουλινγκ. «Αλλά τώρα νιώθεις ότι τρέχεις έναν μαραθώνιο, αλλά είναι πάνω από 26 μίλια και δεν υπάρχουν δείκτες μιλίων. Είναι αδύνατο να νιώθεις ότι κερδίζεις κάποια ορμή ή μια αίσθηση προόδου, κάτι που είναι απαραίτητο για την παρακίνηση."

Προσθέστε τα επιτεύγματά σας

Για να ανακτήσετε το αίσθημα της ολοκλήρωσης, ο Dowling συνιστά να κοιτάξετε πίσω τον περασμένο χρόνο, μήνα ή εβδομάδα και να κοιτάξετε τι πραγματικά καταφέρατε. «Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε ο σεφ της οικογένειας, καθώς είμαι στην τετραμελή οικογένειά μου», σημειώνει. «Νιώθω σαν, «Θεέ μου, αυτή η χρονιά ήταν απλά ατελείωτη. Τι πραγματικά κατάφερα;» Λοιπόν, εντάξει, άντλησα ή παρείχα τρία γεύματα την ημέρα για τέσσερα άτομα τον περασμένο χρόνο. Αυτό είναι περισσότερα από 6.000 γεύματα!» Ίσως αυτός να μην είναι ο στόχος που μπορεί να είχα επιλέξει, αλλά παρόλα αυτά είναι τεράστιος».

Κοιτάζοντας πίσω σε αυτά που διαγράφηκαν από τη λίστα υποχρεώσεων σας και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τον απίστευτο όγκο αυτών των επιτευγμάτων, αισθάνεστε πιο δυνατοί και ανανεωμένοι για το επόμενο έτος. «Εάν κάνατε την ποσόστωση πωλήσεών σας φέτος, ενώ διαχειρίζεστε τρεις διακοπές λειτουργίας ημερήσιας φροντίδας και κάνετε χιλιάδες γεύματα για την οικογένειά σας, θα είστε σε θέση να κάνετε πολλά το 2022», λέει ο Dowling.

Πώς να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές στην καριέρα σας

Αυτό που λέει η Dowling ότι ακούει από γονείς και φροντιστές αυτή τη στιγμή είναι ότι θέλουν να κάνουν μια αλλαγή σταδιοδρομίας. «Είτε θέλουν να επαναδιαπραγματευτούν είτε να αναδιατυπώσουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν στο πλαίσιο του τρέχοντος ρόλου τους», εξηγεί. «Θέλουν να μετακομίσουν και να αναλάβουν μια νέα δουλειά ή θέλουν να γίνουν επιχειρηματίες».

Αυτό που εμποδίζει τους ανθρώπους από το να σημειώσουν πρόοδο:Καταναλωμένοι από την καθημερινότητα και την ταχυδακτυλουργία των τακτικών εργασιακών ευθυνών και των αναγκών των παιδιών, πολλοί εργαζόμενοι γονείς και φροντιστές έχουν ξεφύγει από τη συνήθεια της διαχείρισης της σταδιοδρομίας και της κατάλληλης αυτοπροβολής, λέει Ντόουλινγκ.

Επισημαίνει ότι πιθανότατα έχει περάσει καιρός από τότε που κάνατε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

  • Πώς διαχειρίζομαι την επαγγελματική μου επωνυμία;
  • Πώς σκέφτομαι να επεκτείνω ή να διατηρήσω το δίκτυό μου;
  • Πώς σκέφτομαι να παρουσιάσω ορισμένα από τα επιτεύγματά μου με αποτελεσματικό τρόπο με ορισμένα από τα άτομα με τα οποία συνεργάζομαι αυτήν τη στιγμή ή στο πλαίσιο μιας συνέντευξης;

Αφιερώστε χρόνο στην υγιεινή της σταδιοδρομίας

«Αυτό σημαίνει ότι αντί να εστιάζετε στη δουλειά, επικεντρωθείτε στην καριέρα σας», λέει ο Dowling. «Αν μπορείτε να αφιερώσετε 15-30 λεπτά την εβδομάδα για αυτό, θα διαπιστώσετε ότι θα σας δώσει μια δυσανάλογη ώθηση — ψυχολογικά και πρακτικά».

Σε αυτήν τη χρονική περίοδο, επισημαίνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε το προφίλ σας στο LinkedIn προσθέτοντας νέα επιτεύγματα ή λέξεις-κλειδιά που αναζητούν οι υπεύθυνοι προσλήψεων. Ή μπορείτε να γράψετε ένα email στον διευθυντή σας συζητώντας τις νίκες που είχατε σε ένα έργο που βρίσκεται σε εξέλιξη. «Αυτά τα πράγματα δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά προσφέρουν την αίσθηση ότι βρίσκεσαι στη θέση του οδηγού», σημειώνει ο Dowling. «Και σας επιτρέπουν επίσης να ξεκινήσετε να πετυχαίνετε με έναν τρόπο καριέρας σε αντίθεση με το να συνεχίζετε απλώς».

Πώς να δώσετε προτεραιότητα στη σύνδεση ως οικογένεια

Επειδή οι εργαζόμενοι γονείς και οι φροντιστές βρίσκονται σε αυτό που ο Dowling αποκαλεί «ανακατεύομαι και βελτιώνω», ήταν πιο δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα στον ποιοτικό χρόνο ως οικογένεια. «Όταν είμαστε όλοι υπό πίεση και δεν έχουμε χρόνο, προσπαθούμε να το αντισταθμίσουμε κάνοντας τους εαυτούς μας πιο αποτελεσματικούς», σημειώνει. «Αλλά τα χάπια διαχείρισης χρόνου και παραγωγικότητας δεν σας βοηθούν να βελτιώσετε τη σχέση σας με ένα παιδί. Αυτό συνεπάγεται πραγματική σύνδεση».

Προγραμματισμός χρόνου συγκόλλησης

«Η πραγματική σύνδεση είναι πολύ πιο εύκολο να δημιουργηθεί όταν είστε ένας προς έναν, όταν το παιδί σας γνωρίζει ότι έχει την πλήρη προσοχή σας, όταν δεν προσπαθείτε να παίξετε άμυνα ζώνης με δύο ή περισσότερα παιδιά και να τα αντιμετωπίζετε σαν κάτι τέτοιο. μιας μονάδας εφάπαξ», επισημαίνει.

Για το σκοπό αυτό, ο Dowling ενθαρρύνει τους γονείς που έχουν περισσότερα από ένα παιδιά να περνούν σκόπιμα, τακτικό χρόνο με το καθένα, σε σχέση με αυτά ως άτομο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να φέρετε ένα παιδί μαζί σας στο μπακάλικο, να κάνετε μια βόλτα ή να το πάρετε έξω για ένα πρωινό με τηγανίτες ένα πρωί του Σαββατοκύριακου. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας ανοίγεται σε εσάς με διαφορετικό τρόπο από ό,τι αν ήταν κοντά τα αδέρφια του.

Ανεξάρτητα από τη διαμόρφωση της οικογένειάς σας, ο Dowling τονίζει τη δύναμη της παραίτησης από κατεψυγμένα μπουρίτο εν κινήσει για να καθίσετε πραγματικά για ένα οικογενειακό γεύμα. «Το οικογενειακό γεύμα μπορεί να είναι μία φορά την εβδομάδα αντί για κάθε βράδυ και μπορεί να είναι πίτσα σε πακέτο αντί για σπιτικό φαγητό», σημειώνει. "Αλλά αυτό που κάνετε όταν δημιουργείτε ένα τελετουργικό γύρω από το οικογενειακό σας γεύμα είναι να περνάτε έναν ξεχωριστό χρόνο που είναι ευχάριστος και ευχάριστος και συνδεδεμένος."

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα νόημα για να καλύψετε ο ένας τη ζωή του άλλου. «Ίσως αναφέρετε πάντα το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη εκείνη την εβδομάδα ή μιλάτε για το πράγμα για το οποίο ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλα μέλη της οικογένειας σας παρέχουν υποστήριξη», λέει ο Dowling. "Όταν το έχετε αυτό, θα νιώσετε τόσο πάνω από αυτό και σε λειτουργία γονέα με έναν πραγματικά ευχάριστο τρόπο."

Πώς να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τις υποχρεώσεις σας

Είναι εύκολο να αισθάνεσαι υπεύθυνη στη λίστα υποχρεώσεών σου, η οποία πιθανότατα είναι πιο γεμάτη από ποτέ, αναγνωρίζει ο Dowling. «Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αναλάβαμε περισσότερα επειδή τόσα πολλά από τα τακτικά στηρίγματα που είχαμε πέσει μακριά», λέει.

Από τη μια πλευρά, το να νιώθετε δεμένοι με τη λίστα υποχρεώσεων σας είναι απόδειξη της αφοσίωσης, της επιμέλειάς σας και του πόσο αφοσιωμένοι είστε ως γονιός, σημειώνει ο Dowling. Αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι όλα όσα προκύπτουν πρέπει να βρίσκονται σε αυτήν τη λίστα και ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε δουλειά το συντομότερο δυνατό.

Ελέγξτε το πρόγραμμά σας

Ξεκινήστε ανατρέχοντας στο ημερολόγιό σας από την προηγούμενη εβδομάδα και σκεφτείτε πώς περάσατε το χρόνο σας. Με ένα κόκκινο στυλό στο χέρι, κυκλώστε τα πράγματα που πιθανόν να έχετε παρακάμψει, να έχετε πει «όχι», να τα έχετε κάνει σε λιγότερο χρόνο, να έχετε λάβει λίγη βοήθεια ή να τα έχετε επαναδιαμορφώσει, συμβουλεύει ο Dowling.

«Δεν θα βρείτε ότι το 50% της λίστας υποχρεώσεών σας έχει χαθεί», λέει. «Αλλά μπορεί να βρείτε ότι το 5% είναι. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα βρείτε θέματα."

Ίσως να ήσασταν υπερβολικά τελειομανής με τα email που θα μπορούσατε να είχατε μόλις στείλει ή να ελέγχετε τα κείμενά σας και να καταλήξετε να σας ρουφήξουν σε μια τρύπα από τα κοινωνικά δίκτυα. Έχοντας αυτές τις πληροφορίες στο μυαλό σας καθώς σχεδιάζετε το πρόγραμμά σας για την επόμενη εβδομάδα, μπορείτε προληπτικά να εξοικονομήσετε χρόνο που θα μπορούσατε να ξοδέψετε σε κάτι πιο πολύτιμο.

«Αυτό το 5% είναι η μισή ώρα που μπορείς να καθίσεις με το 10χρονο παιδί σου και να μιλήσεις για τη δύσκολη εμπειρία που είχε με έναν φίλο στο σχολείο εκείνη την ημέρα», λέει ο Dowling. Ή μπορείτε να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην αναθεώρηση του βιογραφικού σας.

Πώς να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας

Ενώ κάθε εργαζόμενος γονιός και φροντιστής θέλει να πετύχει στην καριέρα του, να νιώθει παρόν και στοργικός γονιός και να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγικός, θέλει επίσης να είναι υγιής, ακέραιος και αυθεντικός στη διαδικασία, σημειώνει ο Dowling. Αλλά αυτό είναι συχνά το πρώτο κομμάτι που πέφτει στην άκρη.

«Πολλοί από εμάς το έχουμε εγκαταλείψει τελείως, γιατί απλώς νιώθουμε ότι «Λοιπόν, δεν πρόκειται να αφιερώσω «εγωιστικό» χρόνο ή να επικεντρωθώ στον εαυτό μου όταν υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να κάνω τη δουλειά μου. Το αφεντικό με περιμένει στο Zoom και πρέπει να είμαι 100% συγκεντρωμένη στα παιδιά μου», λέει.

Δημιουργήστε μια άμεση σύνδεση με το παρελθόν

Ο Dowling συνιστά να έρθετε σε επαφή με τον παλιό σας εαυτό συνδέοντας ένα άτομο ή μια δραστηριότητα με την οποία είχατε εμπλακεί όταν ένιωθα ότι βρίσκεστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας.

Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να καλείτε ένα αφεντικό, έναν διευθυντή ή έναν μέντορα με τον οποίο συνεργαστήκατε στο παρελθόν. «Ίσως να δουλέψατε μαζί τους πριν από τρία χρόνια, πριν κάνετε παιδιά, ή το αφεντικό ήταν που πίεσε να σας προωθήσει στην πρώτη δουλειά», σημειώνει. «Ο τρόπος που σας βλέπουν και σας μιλάνε είναι σαν κάποιος που το συνθλίβει, που είναι επιτυχημένος, που πραγματικά φλέγεται, αυθεντικός και ο εαυτός σας».

Ή μπορεί να ξαναδείτε ένα χόμπι που κάνατε για καθαρή απόλαυση. «Ίσως ήσουν δρομέας πριν κάνεις παιδιά», προτείνει. «Φόρεσε τα παπούτσια σου και πήγαινε στο μονοπάτι. Ή ίσως θα ανακαινίζατε έπιπλα ή θα μάθατε να μιλάτε ιταλικά. Εάν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτές τις συγκεκριμένες δραστηριότητες, θα διαπιστώσετε ότι δεν σας επαναφορτίζουν, αλλά θα σας υπενθυμίσουν επίσης το γεγονός ότι είστε ένας ανεξάρτητος ενήλικας που δεν καθορίζεται μόνο από τις εργασιακές σας ευθύνες και τα παιδιά σας. ”

Γιατί τα όρια είναι αναπόσπαστο στοιχείο της επιτυχίας

Αυτό που χρειάζονται περισσότερο από ποτέ οι εργαζόμενοι γονείς και οι φροντιστές αυτή τη στιγμή είναι μια αίσθηση ανακούφισης ως αποτέλεσμα του να μην αισθάνονται τόσο αγχωμένοι και απογοητευμένοι, λέει ο Dowling.

Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το πετύχετε αυτό το νέο έτος:«Όπως κάθε εργαζόμενος γονιός γνωρίζει, όλα μπορούν να αισθάνονται σαν ένα κόκκινο κωδικό», αναγνωρίζει ο Dowling. «Αλλά ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό είναι να ανακαλύψετε πώς να δημιουργήσετε πιο συγκεκριμένα όρια για τον εαυτό σας. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τις πραγματικές προτεραιότητες και τους στόχους σας».

Με αυτόν τον τρόπο, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε την εστίαση και την ενέργεια που απαιτείται για να αναλάβετε οτιδήποτε επιφυλάσσει η επόμενη χρονιά.


Previous:

Next: