Γιόγκα για μείωση του στρες

Γιόγκα και εσύ

Όταν ακούτε τη λέξη γιόγκα, σκεφτείτε ένα άτομο με τα πόδια στρεμμένα σαν πρετζέλ; Αν ναι, μπορεί να φαίνεται ότι η γιόγκα είναι πολύ περίπλοκη ή μόνο για ενήλικες. Όχι!

Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να κάνουν γιόγκα για τους ίδιους λόγους που κάνουν οι ενήλικες: γιατί νιώθει καλά να τεντώσετε το σώμα σας, να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, και να χαλαρώσετε τον νου σας. Η γιόγκα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμα όταν η ζωή είναι απασχολημένη και στρεσάρικη. Ααααχ…

Τι χρειάζεστε

Κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε με έναν γονέα. Ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσετε γιατί ο εκπαιδευτικός μπορεί να σας διδάξει πώς να μπαίνετε στις θέσεις.

Γιόγκα για μείωση του στρες

Βρείτε ένα αρκετά μεγάλο χώρο με λίγες distractions. Κανένα τηλεόραση ή άνθρωποι, αν είναι δυνατόν. Φορέστε נוחα ρούχα γυμναστικής και κανένα παπούτσια ή κάλτσες. Ένα πατάκι γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμο γιατί διαμπερίζει λίγο και κρατάει τα πόδια σας από το να σαρώνουν. Η γιόγκα δεν πρέπει να πονάει, οπότε πηγαίνετε αργά και μπαίνετε στην θέση σταδιακά. Πηγαίνετε μόνο μέχρι εκεί που νιώθετε άνετα.

Γιατί γιόγκα για το στρες;

Όταν στρεσάζεστε ή νευριάζεστε, πολλά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Το να μιλήσετε με κάποιον – έναν γονέα, φίλο, ή συμβούλο σχολείου – είναι εξαιρετική ιδέα γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι δεν πάει καλά και να αρχίσετε να βρίσκετε λύσεις.

Επιπλέον, μπορείτε να εξαλείψετε το στρες μέσω της άσκησης. Πιθανώς ξέρετε ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά είναι επίσης αποδεδειγμένος τρόπος να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Έτσι έχει νόημα η γιόγκα να είναι αγαπημένη δραστηριότητα μεταξύ ανθρώπων που θέλουν να νιώθουν πιο δυνατοί και πιο χαλαρωμένοι.

Η γιógκα περιλαμβάνει πολλά τεντώματα, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η γιόγκα εστιάζει επίσης στην αναπνοή και τη μέδιτση, που σημαίνει να σκέφτεστε ήρεμα σκέψεις. Η πρακτική της γιόγκα είναι μια ευκαιρία να μάθετε δεξιότητες τεντώματος/αναπνοής/σκέψης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμείσετε την επόμενη φορά που νιώθετε ανήσυχος ή überwhelmed. Με άλλα λόγια, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μείνει χαλαρό και ελαστικό όταν τα πράγματα θέρμανε!

Σκεφτείτε θετικές σκέψεις

Η μέδιτση είναι μέρος μιας πρακτικής γιόγκα που απελευθερώνει από το στρες. Η μέδιτση σημαίνει να είσαι ήρεμος, ήσυχος, και εστιασμένος. Μερικοί το λένε «νιώθω κεντρισμένος». Όταν νιώθετε κεντρισμένοι, μπορείτε να κάνετε το καλύτερό σας σε στρεσαρικές καταστάσεις όπως εξετάσεις ή διαπίστωση διαφωνίας με έναν φίλο.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις μέδιτσης:

  • Κάντε διακοπές γιόγκα: Βρείτε ένα ήσυχο, ιδιωτικό μέρος, σαν το δωμάτιό σας. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα μέρος όπου νιώθετε ασφαλείς και χαλαρωμένοι. Είναι το μπαλκόνι του καλύτερου φίλου σας; Το σπίτι της γιαγιάς σας; Καμπινγκ στο δάσος; Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος για 3-5 λεπτά. Θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμα μετά τις «διακοπές γιόγκα».
  • Θετικές εικόνες: Όταν νιώθετε στρες για μια μεγάλη εξέταση, αγώνα, ή παράσταση, μπορεί να βοηθήσει να φανταστείτε ότι πηγαίνει πολύ καλά. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να νιώθετε προετοιμασμένο για την εξέτασή σας, να σκοράρετε το νικητήριο γκολ στο ποδόσφαιρο, ή να διαβάζετε τις γραμμές σας και να ακούγεται γέλιο από το κοινό. Φυσικά, οι θετικές εικόνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πραγματική προετοιμασία, αλλά μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σίγουροι!

Αν διαλογίζεστε για μόνο 5 λεπτά την ημέρα, θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά ακόμα και όταν δεν διαλογίζεστε. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο γίνεται μέρος της ρουτίνας σας, σαν το βούρτσομα των δοντιών σας ή η δέσμευση των κορδελών των παπουτσιών σας πριν ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου.

Αναπνεύστε βαθιά

Από τη μια πλευρά, ήδη ξέρετε πώς να αναπνέετε. Το κάνετε τώρα! Αλλά το να μάθετε πώς να αναπνέετε στην πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πώς αλλάζει η αναπνοή σας όταν είστε ανήσυχοι ή ενοχλημένοι. Συχνά, όταν αρχίζετε να νιώθετε νευρικοί ή άβολα, η αναπνοή σας μπορεί να γίνει γρηγορότερη και μπορεί να μην αναπνέετε τόσο βαθιά. Μόλις συντονίσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την κοιλιακή αναπνοή.

Σηκωθείτε και κινήστε!

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις γιόγκα. Μερικές μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε το λαιμό, τους ώμους και τη λώμη, τα οποία είναι πιο πιθανό να γίνουν τετριμμένα όταν είστε νευρικοί ή στρεσάρικοι.

Δοκιμάστε αυτές τις δύο θέσεις γιόγκα όταν θέλετε να αποστρεσάρετε:

  • Έκπληξη/Σκούπιος: Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και βγάλτε τα μάτια σας έξω, μετά σφίξτε το πρόσωπό σας σε μια μικρή μπάλα και γκρίνιαξτε τα χείλη σας. Εναλλάξτε μπροστά και πίσω μεταξύ «έκπληξη» και «σκούπιος». Κάνετε αυτό ενώ διαβάζετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε το πρόσωπο και την челώνη σας, τα οποία μπορούν να γίνουν πραγματικά τετριμμένα ενώ διαβάζετε. Αν έχετε σύντροφο μελέτης, κάνετε ένα παιχνίδι απ' αυτό! Ποιος μπορεί να κάνει το πιο γελοίο πρόσωπο;
  • Γυμναστική ώμων: Κάνετε μερικούς ήπιους κυκλισμούς ώμων λίγο πριν από μια εξέταση για να κρατήσετε τους ώμους σας χαλαρούς και ελαστικούς ενώ δουλεύετε. Μπορείτε ακόμα να τους κάνετε κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης αν χρειάζεστε ένα αναζωογοητικό διάλειμμα.

Απολαύστε τη γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει σε σοβαρά θέματα, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ διασκεδαστική. Μπορείτε να χαμογελάτε κατά τη γιόγκα, και ακόμα να γελάσετε, κάτι που είναι εξαιρετικό αποδεσμευτής στρες. Η γιόγκα μπορεί να γίνει μόνη ή με φίλους. Και μπορείτε να τη κάνετε στο σπίτι, σε ένα στούντιο γιόγκα, ή στο πάρκο.

Θα τελειώσουμε με ένα ειδικό σανσκριτικό χαιρετισμό – ναμαστέ (προφορά: NAH-mus-tay). Λέγεται παραδοσιακά στο τέλος μιας πρακτικής γιόγκα και σημαίνει το φως μέσα σε μένα κλίνει στο φως μέσα σε εσένα. Ναμαστέ.

Previous:

Next: