• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γιόγκα για μείωση του άγχους

Γιόγκα και Εσύ

Όταν ακούς τη λέξη γιόγκα, σκέφτεστε ένα άτομο με τα πόδια του στριμμένα σαν κουλούρι; Αν είναι έτσι, μπορεί να φαίνεται ότι η γιόγκα είναι πολύ περίπλοκη ή μόνο για ενήλικες. Δεν είναι αλήθεια!

Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να κάνουν γιόγκα για τους ίδιους λόγους που κάνουν οι μεγάλοι:επειδή είναι ωραίο να απλώνεις το σώμα σου, επιβράδυνση της αναπνοής σου, και χαλάρωσε το μυαλό σου. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι όταν η ζωή είναι απασχολημένη και αγχωτική. Αααχ…

Ο, τι χρειάζεσαι

Κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άσκησης, είναι καλή ιδέα να το ελέγξετε με έναν γονέα. Ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε επειδή ο εκπαιδευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να μπείτε στις πόζες.

Βρείτε έναν αρκετά μεγάλο χώρο με λίγους περισπασμούς. Ούτε τηλεόραση ούτε κόσμο, αν είναι δυνατόν. Φορέστε άνετα ρούχα προπόνησης και χωρίς παπούτσια ή κάλτσες. Ένα χαλάκι γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμο γιατί μαλακώνει λίγο και κρατάει τα πόδια σας από το να γλιστρήσουν. Η γιόγκα δεν πρέπει να βλάπτει, έτσι πηγαίνετε αργά και χαλαρώστε στη θέση σας. Προχωρήστε μόνο όσο πιο άνετα μπορείτε.

Γιατί γιόγκα για το άγχος;

Όταν αγχώνεστε ή νευριάζετε, πολλά πράγματα μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Μιλώντας με κάποιον - γονέα, φίλε, ή σχολικός σύμβουλος - είναι μια εξαιρετική ιδέα γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι φταίει και να αρχίσετε να βρίσκετε λύσεις.

Επιπλέον, μπορείτε να μειώσετε το άγχος μέσω της άσκησης. Πιθανώς γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για την υγεία σας, αλλά είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να έχετε καλύτερη διάθεση. Είναι λογικό λοιπόν ότι η γιόγκα είναι μια αγαπημένη δραστηριότητα μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να αισθάνονται πιο δυνατοί και πιο χαλαροί.

Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές διατάσεις, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η γιόγκα επικεντρώνεται επίσης στην αναπνοή και τον διαλογισμό, που σημαίνει να κάνεις ήρεμες σκέψεις. Η εξάσκηση στη γιόγκα είναι μια ευκαιρία να μάθετε δεξιότητες τεντώματος/αναπνοής/σκέψης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ανησυχία ή συντριβή. Με άλλα λόγια, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει χαλαρό και χαλαρό όταν τα πράγματα ζεσταίνονται!

Σελίδα 1

Σκεφτείτε καλές σκέψεις

Ο διαλογισμός είναι μέρος μιας πρακτικής γιόγκα που ανακουφίζει από το άγχος. Διαλογισμός σημαίνει να είσαι ήρεμος, ησυχια, και επικεντρωμένος. Μερικοί άνθρωποι ονομάζουν αυτό το «αίσθημα στο κέντρο». Όταν νιώθετε εστιασμένοι, μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως να κάνετε ένα τεστ ή να εργαστείτε μέσω μιας διαφωνίας με έναν φίλο.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις διαλογισμού:

• Κάντε διακοπές γιόγκα: Βρες μια ησυχία, ΙΔΙΩΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ, όπως το υπνοδωμάτιό σου. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς και χαλαροί. Είναι η αυλή του καλύτερου φίλου σας; Το σπίτι της γιαγιάς σου; Κάμπινγκ στο δάσος; Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος για 3-5 λεπτά. Θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι μετά τις «διακοπές γιόγκα».
• Θετικές εικόνες: Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι για μια μεγάλη δοκιμή, παιχνίδι, ή απόδοση, μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε ότι θα πάει πολύ καλά. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται προετοιμασμένος για τη δοκιμή σας, κλωτσώντας το γκολ της νίκης στο ποδόσφαιρο, ή να διαβάζετε τις γραμμές σας και να γελάτε από το κοινό. Φυσικά, οι θετικές εικόνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πραγματική προετοιμασία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση!

Εάν διαλογίζεστε για μόλις 5 λεπτά την ημέρα, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά ακόμα και όταν δεν κάνετε διαλογισμό. Όσο περισσότερο το κάνεις, όσο περισσότερο γίνεται μέρος της ρουτίνας σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το κορδόνι πριν από έναν αγώνα ποδοσφαίρου.

Αναπνεύστε βαθιά

Αφενός, ξέρεις ήδη πώς να αναπνέεις. Το κάνεις τώρα! Αλλά μαθαίνοντας πώς να αναπνέετε στην πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πώς αλλάζει η αναπνοή σας όταν είστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι. Συχνά, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί ή άβολοι, η αναπνοή σας μπορεί να επιταχυνθεί και μπορεί να μην αναπνέετε τόσο βαθιά. Μόλις συντονιστείτε στην αναπνοή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε την αναπνοή της κοιλιάς.

σελίδα 2

Σήκω και Κίνησε!

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις γιόγκα. Κάποια μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε το λαιμό, ώμους και πλάτη, που είναι πιο πιθανό να τεντωθούν όταν είστε νευρικοί ή αγχωμένοι.

Δοκιμάστε αυτές τις δύο στάσεις γιόγκα όταν θέλετε να αποσυμφορήσετε τον εαυτό σας:

• Έκπληξη/Sourpuss: Άνοιξε το στόμα σου και άνοιξε τα μάτια σου, Στη συνέχεια, τρίψτε το πρόσωπό σας σε μια μικρή μπάλα και σφίξτε τα χείλη σας. Εναλλαγή εμπρός και πίσω μεταξύ "έκπληξη" και "ξινή". Κάντε αυτό ενώ μελετάτε στο σπίτι για να χαλαρώσετε το πρόσωπο και το σαγόνι σας, που μπορεί να γίνει πραγματικά τεταμένο ενώ σπουδάζετε. Εάν έχετε συνεργάτη μελέτης, κάντε ένα παιχνίδι! Ποιος μπορεί να κάνει το πιο ανόητο πρόσωπο;
• Γυμναστική ώμων: Κάντε μερικά απαλά ρολά ώμου ακριβώς πριν από μια δοκιμή για να διατηρήσετε τους ώμους σας ωραίους και χαλαρούς ενώ εργάζεστε. Μπορείτε ακόμη και να τα κάνετε κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής εάν χρειάζεστε ένα δροσιστικό διάλειμμα.

Διασκεδάστε με τη γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει με σοβαρούς τρόπους, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ διασκεδαστικό. Μπορείτε να χαμογελάτε κατά τη διάρκεια της γιόγκα, και μάλιστα να γελάς, που είναι επίσης ένα μεγάλο παυσίπονο. Η γιόγκα μπορεί να γίνει μόνη ή με φίλους. Και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, σε στούντιο γιόγκα, ή στο πάρκο.

Θα τελειώσουμε με έναν ειδικό σανσκριτικό χαιρετισμό-namaste (ας πούμε:NAH-mus-tay). Παραδοσιακά λέγεται στο τέλος μιας πρακτικής γιόγκα και σημαίνει ότι το φως μέσα μου υποκλίνεται στο φως μέσα σας. Namaste.