• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ανάπτυξη Υγιεινών Παιδιών

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το θέμα του βάρους είναι ευαίσθητο, ειδικά όταν מדובר σε παιδιά και έφηβους. Αλλά οι οικογένειες πρέπει να είναι καλά ενημερωμένες για το πώς φαίνεται η υγιεινής ανάπτυξη και αύξηση και πού να βρουν υποστήριξη.

Όλοι αναπτύσσονται διαφορετικά σε διαφορετικές ηλικίες. Ως γονέας, κρατήστε αυτά τα σημεία στο μυαλό σας καθώς μεγαλώνει το παιδί σας.

Είστε ένα ισχυρό πρότυπο ρόλου.

• Το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας έχει σημασία. Ο τρόπος που σκέφτεστε, νιώθετε και μιλάτε για τον εαυτό σας και τους άλλους θα επηρεάσει πώς τα παιδιά σας σκέφτονται, νιώθουν και μιλούν για τον εαυτό τους και τους άλλους.
• Αντιπροσωπεύστε τις συνήθειες και τις στάσεις που θέλετε να έχουν τα παιδιά σας.

Μαγειρέψτε, φάτε και εξερευνήστε τρόφιμα μαζί.

• Συμμετοχή όλων στο σχέδιο γευμάτων, τις αγορές και το μαγείρεμα. Είναι σημαντικές δεξιότητες ζωής για όλους.
• Φάτε μαζί όσο πιο συχνά γίνεται. Μπορεί να είναι στο πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό ή την ώρα του σνακ. Το να τρώτε μαζί είναι εξαιρετικός τρόπος να συνδεθείτε και να ανακτήσετε τα γεγονότα της ημέρας.
• Επιλέξτε υγιεινά ποτά όπως νερό ή απλό γάλα. Τα περισσότερα ζαχαρωτά ποτά παρέχουν λίγη ή καμία θρέψη. Μάθετε πώς να φτιάξετε, και βοηθήστε τα παιδιά σας να κάνουν, υγιεινότερες επιλογές ποτών εδώ.
• Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το γρήγορο φαγητό της φύσης. Επιλέξτε αυτά που τα παιδιά σας μπορούν να πάρουν και να φύγουν.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να διασκεδάζουν και να κινούνται.

• Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μάθετε περισσότερα για τις κατευθυντήριες γραμμές φυσικής δραστηριότητας του Καναδά εδώ.
• Ενθαρρύνετε περισσότερες ενεργητικές μορφές διασκέδασης. Περιορίστε την ώρα οθόνης σε όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα.
• Ξεκινήστε μια οικογενειακή πρόκληση να είστε ενεργοί κάθε μέρα. Ψάξτε για διασκεδαστικές δραστηριότητες να κάνετε με τα παιδιά σας – εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους. Πάρτε μερικές ιδέες εδώ.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να νιώθουν καλά με τον εαυτό τους.

• Υποδεικνύετε στα παιδιά σας πόσο ειδικά και μοναδικά είναι.
• Γιορτάστε τις επιτυχίες του παιδιού σας. Συνδεθείτε με τα παιδιά σας και βοηθήστε τους να εργαστούν μέσω προκλήσεων και απογοητεύσεων.
• Εστιάστε στις υγιεινές συνήθειες αντί για το βάρος.

Το Live 5-2-1-0 είναι ένας εύκολος τρόπος να θυμάστε τις οδηγίες υγείας για τα παιδιά – 5 σημαίνει ότι τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον πέντε φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα. 2 σημαίνει περιορισμό της ώρας οθόνης σε όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα. 1 σημαίνει ότι τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα ενεργητικού παιχνιδιού την ημέρα. Και 0 σημαίνει μηδέν ζαχαρωτά ποτά. Μάθετε περισσότερα.

Δείτε αυτά τα προγράμματα της ΒΚ που μπορούν να βοηθήσουν ολόκληρη την οικογένεια:

MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) είναι ένα δωρεάν και διασκεδαστικό 10 εβδομαδιαίο πρόγραμμα που ενδυναμώνει τις οικογένειες με παιδιά ηλικίας 5-13 που βρίσκονται πάνω από ένα υγιεινό βάρος να γίνουν υγιεινότερα συμμετέχοντας σε υγιεινό σχεδιασμό γευμάτων, θέτωση στόχων και φυσική δραστηριότητα. Το MEND είναι διαθέσιμο μέσω τοπικών κέντρων ψυχαγωγίας σε όλη την ΒΚ. Μάθετε περισσότερα για το MEND εδώ. Τα περισσότερα προγράμματα ξεκινούν τον Ιανουάριο οπότε βρείτε τον τοπικό σας πάροχο σε αυτή τη λίστα και επικοινωνήστε μαζί τους για να πάρετε το πρόγραμμα.

Shapedown BC είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα – διαθέσιμο με παραπομπή γιατρού – για παιδιά (μεταξύ 6-17 ετών και με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 97 το εκατό*) και τους κηδεμόνες τους. Το πρόγραμμα βοηθάει τις οικογένειες να βελτιώσουν τις διατροφικές και δραστηριωτικές συνήθειες. Εστιάζει στους υποκείμενους παράγοντες που συμβάλλουν στο βάρος του παιδιού ή του εφήβου και προσφέρει ευαίσθητες, διασκεδαστικές και πρακτικές maneiras για να κινηθούν προς ένα υγιεινότερο στυλ ζωής. Μάθετε περισσότερα για το Shapedown BC εδώ.

Το Πρόγραμμα Διατροφής και Δραστηριότητας για Παιδιά του HealthLink BC είναι μια δωρεάν υπηρεσία τηλευγείας για να βοηθήσει τα παιδιά και τους έφηβους της ΒΚ (ηλικίας 0 έως 18) και τις οικογένειές τους να φτάσουν υγιεινά βάρη και να βελτιώσουν την συνολική υγεία και ποιότητα ζωής τους. Περιλαμβάνει συμβουλευτική για υγιεινή διατροφή και ενεργητική ζωή για οικογένειες σε αγροτικές και απομακρυσμένες περιοχές της επαρχίας. Μάθετε περισσότερα για το πρόγραμμα εδώ.

Ανοίξτε τις γραμμές επικοινωνίας με τα παιδιά σας για τα πράγματα που βλέπουν στα μέσα ενημέρωσης και ζητήματα που σχετίζονται με τον χλευασμό και τον εκφοβισμό. Παρατηρήστε αν αρχίζουν να χάνουν ενδιαφέρον για τους φίλους τους ή για το φαγητό. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια αμηχανίας για το σώμα. Αν ανησυχείτε, επισκεφθείτε το erasebullying.ca για περισσότερες πληροφορίες.

Για περισσότερη βοήθεια, καλέστε το 8-1-1 και ζητήστε να μιλήσετε με έναν καταγεγραμμένο διαιτολόγο ή ειδικό ασκήσεων του HealthLink BC. Η υπηρεσία είναι δωρεάν για τους Βριταννοκολομβιανούς και είναι διαθέσιμη από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ., Δευτέρα έως Παρασκευή. Ή στείλτε μας email.

*Παιδιά με ΔΜΣ μεταξύ 85 το εκατό και 95 το εκατό θα εξεταστούν αν υπάρχουν συγκεκριμένες ιατρικές συνθήκες

Σχετικά blog

Δημιουργία Απολαυστικών Οικογενειακών Γευμάτων
Οικογένειες MEND Γίνονται Υγιεινότερες Μαζί
Έφηβοι και Οικογενειακές Σχέσεις
Βοηθήστε τον Εφήβο σας να Κάνει Υγιεινές Επιλογές Τροφίμων
Υγιεινής Εικόνα Σώματος

Προτεινόμενες πηγές

HealthLink BC: Πρόγραμμα Διατροφής και Δραστηριότητας για Παιδιά
MEND
Shapedown BC
Ίδρυμα Παιδικής Παχυσαρκίας
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Live 5-2-1-0