• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Μεγαλώνοντας υγιή παιδιά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το θέμα του βάρους είναι ένα ευαίσθητο θέμα, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά και εφήβους. Αλλά οι οικογένειες πρέπει να είναι καλά ενημερωμένες για το πώς μοιάζει η υγιής ανάπτυξη και ανάπτυξη και πού να απευθυνθούν για υποστήριξη.

Ο καθένας αναπτύσσεται διαφορετικά σε διαφορετικές ηλικίες. Ως γονιός, κρατήστε αυτά τα σημεία στο μυαλό σας καθώς το παιδί σας μεγαλώνει.

Είστε ένα ισχυρό πρότυπο.

• Το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου έχει σημασία. Ο τρόπος που σκέφτεσαι, νιώστε και μιλήστε για τον εαυτό σας και τους άλλους θα επηρεάσουν τον τρόπο σκέψης των παιδιών σας, αισθάνονται και μιλούν για τον εαυτό τους και τους άλλους.
• Μοντελοποιήστε τις συνήθειες και τις στάσεις που θέλετε να έχουν τα παιδιά σας.

Μάγειρας, τρώνε και εξερευνούν φαγητό μαζί.

• Συμμετέχετε όλοι στον προγραμματισμό γεύματος, ψώνια και μαγείρεμα. Αυτές είναι σημαντικές δεξιότητες ζωής για όλους.
• Τρώτε μαζί όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορεί να είναι στο πρωινό, μεσημεριανό, ώρα για δείπνο ή σνακ. Το φαγητό μαζί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε και να ενημερωθείτε για τις εκδηλώσεις της ημέρας.
• Επιλέξτε υγιεινά ποτά όπως νερό ή απλό γάλα. Τα περισσότερα ζαχαρούχα ποτά παρέχουν ελάχιστη ή καθόλου διατροφή. Μάθετε πώς να φτιάχνετε, και βοηθήστε τα παιδιά σας να κάνουν, πιο υγιεινές επιλογές ποτών εδώ.
• Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το γρήγορο φαγητό της φύσης. Επιλέξτε αυτά που μπορούν να πάρουν τα παιδιά σας για να πάνε.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να διασκεδάσουν και να συνεχίσουν να κινούνται.

• Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας του Καναδά εδώ.
• Ενθαρρύνετε πιο ενεργές μορφές ψυχαγωγίας. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης σε όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα.
• Ξεκινήστε μια οικογενειακή πρόκληση για να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Αναζητήστε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε με τα παιδιά σας - σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους. Πάρτε μερικές ιδέες εδώ.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να νιώσουν καλά με τον εαυτό τους.

• Υπενθυμίστε στα παιδιά σας πόσο ξεχωριστά και μοναδικά είναι.
• Γιορτάστε τα επιτεύγματα του παιδιού σας. Συνδεθείτε με τα παιδιά σας και βοηθήστε τα να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και τις απογοητεύσεις.
• Επικεντρωθείτε στις υγιεινές συνήθειες σε αντίθεση με το βάρος.

Το Live 5-2-1-0 είναι ένας εύκολος τρόπος να θυμάστε τις οδηγίες υγείας για τα παιδιά-5 σημαίνει ότι τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον πέντε φρούτα ή λαχανικά κάθε μέρα. 2 αντιπροσωπεύει τον περιορισμό του χρόνου οθόνης σε όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα. 1 σημαίνει ότι τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα ενεργού παιχνιδιού την ημέρα. Και το 0 σημαίνει μηδενικά ζαχαρούχα ποτά. Μάθε περισσότερα.

Δείτε αυτά τα προγράμματα BC που μπορούν να βοηθήσουν όλη την οικογένεια:

MEND (μυαλό, Ασκηση, Θρέψη, Κάνε το!) είναι ένα δωρεάν και διασκεδαστικό πρόγραμμα 10 εβδομάδων που ενδυναμώνει τις οικογένειες με παιδιά ηλικίας 5-13 ετών που είναι πάνω από ένα υγιές βάρος να γίνουν πιο υγιείς συμμετέχοντας στον προγραμματισμό υγιεινών γευμάτων, καθορισμός στόχων και φυσική δραστηριότητα. Το MEND διατίθεται μέσω τοπικών κέντρων αναψυχής σε όλο το π.Χ. Μάθετε περισσότερα για το MEND εδώ. Τα περισσότερα προγράμματα ξεκινούν τον Ιανουάριο, οπότε βρείτε τον τοπικό σας πάροχο σε αυτήν τη λίστα και επικοινωνήστε μαζί τους για να λάβετε το πρόγραμμα.

Shapedown π.Χ είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα-διαθέσιμο με ιατρική παραπομπή-για παιδιά (μεταξύ 6-17 ετών και με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 97 %*) και τους κηδεμόνες τους. Το πρόγραμμα βοηθά τις οικογένειες να βελτιώσουν τις συνήθειες διατροφής και δραστηριότητας. Επικεντρώνεται στους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στο βάρος ενός παιδιού ή εφήβου και προσφέρει ευαίσθητα, διασκεδαστικούς και πρακτικούς τρόπους για να κινηθείτε προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Μάθετε περισσότερα για το Shapedown BC εδώ.

Το πρόγραμμα HealthLink BC Eating and Activity for Kids είναι μια δωρεάν υπηρεσία τηλεϊατρικής για να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους BC (ηλικίας 0 έως 18 ετών) και οι οικογένειές τους να φτάσουν σε υγιή βάρη και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ποιότητα ζωής τους. Περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και ενεργό προπόνηση διαβίωσης για οικογένειες σε αγροτικές και απομακρυσμένες περιοχές της επαρχίας. Μάθετε περισσότερα για το πρόγραμμα εδώ.

Ανοίξτε τις γραμμές επικοινωνίας με τα παιδιά σας για τα πράγματα που βλέπουν στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και θέματα που σχετίζονται με τα πειράγματα και τον εκφοβισμό. Προσέξτε αν αρχίσουν να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τους φίλους τους ή να τρώνε. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια δυσαρέσκειας του σώματος. Αν ανησυχείτε, επισκεφθείτε το erasebullying.ca για περισσότερες πληροφορίες.

Για περισσότερη βοήθεια, καλέστε 8-1-1 και ζητήστε να μιλήσετε με έναν εγκεκριμένο διαιτολόγο HealthLink BC ή έναν εξειδικευμένο ειδικό άσκησης. Αυτή η υπηρεσία είναι δωρεάν για τους British Columbians και είναι διαθέσιμη από τις 9 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα, Από Δευτέρα έως Παρασκευή. Or στείλτε μας ένα email.

*Τα παιδιά με ΔΜΣ μεταξύ 85 και 95 τοις εκατό θα ληφθούν υπόψη εάν υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις

Σχετικά ιστολόγια

Κάνοντας τα οικογενειακά γεύματα απολαυστικά
Οι οικογένειες MEND γίνετε πιο υγιείς μαζί
Έφηβοι και οικογενειακές σχέσεις
Βοηθήστε τον έφηβο να κάνει υγιεινές επιλογές τροφίμων
Εικόνα υγιούς σώματος

Προτεινόμενοι πόροι

HealthLink BC:Πρόγραμμα διατροφής και δραστηριότητας για παιδιά
ΕΠΙΔΙΟΡΘΩΣΗ
Shapedown π.Χ
Childδρυμα για την παιδική παχυσαρκία
Πιείτε έξυπνα! Π.Χ.
Το μισό πιάτο σας
ΠΕΔΙΟ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ Ζωντανά 5-2-1-0