Αυτοφροντίδα όταν είμαι πολύ κουρασμένος για να φροντίζω:Μαθήματα από μια πρώτη μαμά

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μου ήταν, δεν αποτελεί έκπληξη, μια περίοδο σημαντικής μετάβασης σε πολλά επίπεδα. Κατά καιρούς, ένιωθα ότι δεν θα τα κατάφερνα σε ένα κομμάτι. Αυτές οι 90 περίπου μέρες περιλάμβαναν τα κλασικά συμπτώματα, όπως ξαφνική ναυτία, έντονες αποστροφές για το φαγητό, εξάντληση χωρίς τέλος και μια ακραία έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε οτιδήποτε «παραγωγικό». Το πιο δύσκολο κομμάτι; Κατά ειρωνικό τρόπο, ως κάποιος που έβγαζε τα προς το ζην διδάσκοντας πρακτικές αυτοφροντίδας σε άλλους ανθρώπους, βρέθηκα να παλεύω με την ιδέα να φροντίζω τον εαυτό μου.

Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μου, η πράξη της φροντίδας του εαυτού μου φαινόταν σχεδόν αδύνατη - σχεδόν γελοία. Μέσα σε λίγες μέρες, είχα μετατραπεί από άτομο που τρώει κατσαρό λάχανο, λατρεύει τα σούπερ φαγητά, ιδιαίτερα παραγωγικό, στο εντελώς αντίθετο. Δεν έφαγα τίποτα πράσινο για δύο μήνες. Ακύρωσα τα μαθήματα Pilates. Ποτέ δεν σκέφτηκα δύο φορές την υπερβολική μου κατανάλωση γλουτένης. Ήμουν οριζόντια στο κρεβάτι τις περισσότερες φορές.

Υπήρχαν πολλές φορές εκείνες τις πρώτες μέρες που ένιωθα να με συντρίβει η ενοχή επειδή είχα ξεφύγει πολύ από τη συνηθισμένη μου ρουτίνα. Ένιωθα ότι δεν έτρεφα τον εαυτό μου (ή το μωρό μου που μεγάλωνε) με τον τρόπο που πίστευα ότι θα έπρεπε. Η αλήθεια ήταν ότι δεν μπορούσα να το κάνω. Ήμουν πολύ κουρασμένος.

Σήμερα, είχα λίγο χρόνο να σκεφτώ τι σημαίνει αυτοφροντίδα—και πώς μπορώ να συνεχίσω να την εξασκώ όταν είμαι πολύ κουρασμένη για να νοιάζομαι. Η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι μια πρακτική που επιφυλάσσουμε για τις μέρες που έχουμε επιπλέον χρόνο στα χέρια μας ή πλεόνασμα χρημάτων για να χαζέψουμε ένα φανταχτερό μασάζ. Δεν είναι κάτι που επικαλούμαστε μόνο αφού είμαστε καλά ξεκουρασμένοι ή όταν είμαστε σε διακοπές. Όχι, η φροντίδα του εαυτού μας είναι μια πράξη που πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα καθημερινά για να μας βοηθήσει να νιώθουμε σαν τον καλύτερο εαυτό μας. Είναι μια πράξη που μπορεί να μας δώσει τη δυνατότητα να εμφανιστούμε ως η πιο υγιής εκδοχή του εαυτού μας, για τον εαυτό μας. Από εκεί, μόλις γεμίσουν τα φλιτζάνια μας, μπορούμε να εμφανιστούμε για άλλους από την υπερχείλισή μας κατά την κρίση μας.

Χωρίς μια ενεργή πρακτική αυτοφροντίδας, είναι δυνατό να αισθανθούμε πιο γρήγορα θυμό, αγανάκτηση και απογοήτευση με τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Πρέπει να συνεχίσουμε να νοιαζόμαστε για τις ανάγκες μας, ακόμη και με τον πιο μικρό τρόπο, ειδικά όταν είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι πάντα λαμπερή. Βρίσκεται στις στιγμές που επικοινωνούμε τις ανάγκες μας, υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας, απελευθερώνουμε συναισθηματικές αποσκευές και μιλάμε για αυτό που μας ενοχλεί.

Λοιπόν, πώς θα ξεπεράσετε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να νοιάζεστε;

1. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν τουλάχιστον τρεις διαφορετικοί τύποι αυτοφροντίδας.

Είναι αλήθεια! Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι απλά μη τοξικά μανικιούρ, χαλαρωτικά λουτρά με αλάτι ή μια περίτεχνη περιποίηση προσώπου. Η ισχυρή, μεταμορφωτική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά στοιχεία.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όλα τα παρακάτω παραδείγματα εμπίπτουν στην πρακτική της αυτοφροντίδας:

  • Επικοινωνία των αναγκών σας, ακόμη και όταν είναι άβολο ή άβολο.
  • Μαθαίνοντας να λέτε όχι όταν το πιάτο σας είναι γεμάτο, η ευκαιρία δεν σας ενθουσιάζει ή είστε πολύ κουρασμένοι.
  • Αποσύνδεση από το τηλέφωνό σας για κάποιο χρονικό διάστημα.
  • Δίνοντας προτεραιότητα στις ανάγκες σας έναντι των επιθυμιών κάποιου άλλου.
  • Επαναξιολόγηση μονόπλευρων σχέσεων που εξαντλούν την ενέργειά σας.
  • Σύνδεση με τον ανώτερο εαυτό σας μέσω μιας πρακτικής διαλογισμού.
  • Αφήστε τις προσδοκίες που έχετε για τον εαυτό σας.

Επίσης:Την επόμενη φορά που θα επιθυμήσετε περισσότερη ενέργεια για αυτοφροντίδα, σκεφτείτε όλα όσα έχετε ήδη κάνει και θα μπορούσαν να πέσουν κάτω από την ομπρέλα της αυτοφροντίδας και της προσαρμογής στις ανάγκες σας. Εργαστείτε για να βρείτε άνεση στις ενέργειες που ήδη κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας αντί να πιστεύετε ότι δεν κάνετε αρκετά.

2. Να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα φαίνεται διαφορετική για τον καθένα.

Αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, η αυτοφροντίδα είναι μια εξαιρετικά ατομική πρακτική που απαιτεί από εσάς να είστε σε επαφή με τις μοναδικές σας απαιτήσεις για ευτυχία και τη συνολική σας ευημερία. Έχοντας αυτό κατά νου, απελευθερώστε τις προσδοκίες για το πώς «πρέπει» να φαίνονται οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησής σας με βάση κάποιον που ακολουθείτε στο Instagram, τι κάνουν οι φίλοι σας ή τις τελευταίες τάσεις ευεξίας. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να συντονιστείτε σε ποιες πρακτικές - μεγάλες ή μικρές - θα σας φέρουν πιο κοντά στη χαρά. Όταν δεν έχετε χρόνο, ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ανταλλάξετε την αλόγιστη κύλιση για μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα μπορούν να αρχίσουν να αλλάζουν τα επίπεδα ενέργειας και άγχους σας.

3. Οι μικρότερες πράξεις αυτοφροντίδας μπορούν να αποκομίσουν τις πιο σημαντικές ανταμοιβές.

Η δημιουργία απλών πρακτικών αυτοεξυπηρέτησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι, ήσυχοι και να αφήσετε το φλιτζάνι σας γεμάτο μέχρι το τέλος της ημέρας. Τις στιγμές που νιώθετε εντελώς εξαντλημένοι, σκεφτείτε να αξιοποιήσετε την πιο προσιτή πράξη αυτοφροντίδας που θα μπορούσε να σας φέρει πιο κοντά στα επιθυμητά σας συναισθήματα.

Μερικά παραδείγματα απλής αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν:

  • Απολαμβάνοντας μια κούπα με το αγαπημένο σας τσάι χωρίς το τηλέφωνό σας.
  • Να είσαι ειλικρινής όταν κάποιος ρωτά πώς μπορεί να σε υποστηρίξει.
  • Επιλέγοντας έναν υπνάκο αντί για το γυμναστήριο (ή το αντίστροφο!).
  • Παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά.
  • Τυλίγοντας τους ώμους σου και παρατηρείς ότι η ένταση εξαφανίζεται.
  • Απαλλαγή από τα συναισθήματα ενοχής που κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα.
  • Επαναπρογραμματισμός μιας κλήσης ή μιας συνάντησης για να ξεκουραστείτε και να αποσυνδεθείτε.

Εκτός από τα θετικά συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν οι παραπάνω πρακτικές, εκπαιδεύετε επίσης ενεργά τον εγκέφαλό σας να αναζητά τα σημάδια ότι χρειάζεστε λίγη αυτοφροντίδα. Με τον χρόνο και τη σταθερή εξάσκηση, θα γίνετε πιο άνετοι όταν συντονίζεστε στις ανάγκες σας. Μόλις δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ευαισθητοποίησης, η αυτοφροντίδα θα μοιάζει λιγότερο σαν μια εργασία στη λίστα υποχρεώσεών σας και περισσότερο σαν ένα ουσιαστικό μέρος της ημέρας σας που σας κάνει να προχωράτε.

4. Ακονίστε τη δύναμη του «όχι» σας.

Είναι εύκολο να νιώθουμε ότι πρέπει να λέμε ναι σε κάθε αίτημα για να είμαστε καλός άνθρωπος. Όταν η ενέργειά σας εξαντλείται (ή όταν έχει ήδη φύγει), είναι καιρός να μετατρέψετε τα ναι σας σε ένα σταθερό όχι. Εδώ είναι το σημαντικό μέρος:χωρίς δεύτερη σκέψη . Οι πιθανότητες είναι ότι η έλλειψη χρήσης της λέξης όχι έπαιξε ρόλο για να σας προσγειώσει σε αυτό το σημείο χαμηλής ενέργειας εξαρχής. Αυτή η μικρή λέξη με δύο γράμματα είναι το κλειδί για να κερδίσετε πίσω το χρόνο, την ενέργεια, τη λογική και το ημερολόγιό σας.

Τελικά, η αυτοφροντίδα είναι ένα εισιτήριο για περισσότερα από αυτά που λαχταράς.

Τελικά, πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τι σημαίνει πραγματικά αυτοφροντίδα. Απαιτεί από εσάς να αφαιρέσετε όλα τα στρώματα επιρροής, την κοινωνία και τις εξωτερικές φωνές που σας λένε πώς να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας. Απαιτεί να θυμάστε ότι μπορείτε να βρείτε σημαντικές πράξεις αυτοφροντίδας σε πολλούς τομείς της ζωής σας και ότι αυτές οι πράξεις φαίνονται διαφορετικές για τον καθένα. Απαιτεί να παρατηρήσετε ότι η αυτοφροντίδα έχει πολλές μορφές. Απαιτεί από εσάς να εμπιστεύεστε τη δύναμη του «όχι» σας, ειδικά όταν βάζετε πάντα τις ανάγκες σας πίσω από τα θέλω των άλλων. Μόλις καταλάβετε τις μοναδικές σας ανάγκες και απαιτήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε νέες, υποστηρικτικές πρακτικές που ενθαρρύνουν την αυτοφροντίδα και τροφοδοτούν τη συνολική σας ευτυχία.

Εξάλλου, τις στιγμές που είστε πολύ κουρασμένοι για να νοιάζεστε, πρέπει να νοιάζεστε περισσότερο.


Previous:

Next: