Αυτοφροντίδα Όταν Είμαι Πολύ Κουρασμένος Να Ανησυχήσω: Μαθήματα Από Μια Πρώτη Φορά Μαμά

Το πρώτο τρίμηνο της κυμοφορίας μου ήταν, μη εκπληκτικά, μια περίοδος σημαντικής μετάβασης σε πολλά επίπεδα. Μερικές φορές, νιώθαğa σαν να δεν θα βγαινάμε έξω σε ένα κομμάτι. Αυτά τα 90 περίπου ημέρες περιλάμβαναν τα κλασικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της απότομης ναυτίας, έντονων αποστροφών τροφίμων, εξάντλησης φαινομενικά χωρίς τέλος, και εκτεταμένης έλλειψης επιθυμίας να κάνω τίποτα «παραγωγικό». Το πιο δύσκολο μέρος; Ιρωνικά, ως κάποιος που έχει κάνει καριέρα από το να διδάσκει σε άλλους πρακτικές αυτοφροντίδας, βρέθηκα να αγωνίζομαι με την ιδέα της φροντίδας για τον εαυτό μου.

Σε πραγματικότητα, στις περισσότερες μέρες κατά τη διάρκεια της νωρίκυμοφορίας μου, η πράξη της αυτοφροντίδας νιώθαγε σχεδόν αδύνατη — σχεδόν γελοία. Σε μια κεφαλιά ημέρες, είχα πάει από ένα φάγος kale, φιλικό σε superfoods, εξαιρετικά παραγωγικό άτομο σε, καλά, το ακριβώς αντίθετο. Δεν έφαγα τίποτα πράσινο για δύο μήνες. Ακυρώσα τα μαθήματα Πιλάτες μου. Ποτέ δεν σκέφτηκα δύο φορές την εκτεταμένη κατανάλωση γλουτένης μου. Ήμουν οριζόντια στο κρεβάτι τις περισσότερες φορές.

Υπήρξαν μερικές φορές εκείνες τις πρώιμες μέρες που νιώθαγα βαρύτατα με ενοχή γιατί είχα απομακρυνθεί πολύ μακριά από τη συνηθισμένη μου ρουτίνα. Νιώθαγα ότι δεν θρέφω τον εαυτό μου (ούτε το μεγαλώνου μωρό μου) με τους τρόπους που νομίζα ότι πρέπει. Η αλήθεια ήταν ότι δεν μπορούσα να το κάνω· ήμουν πολύ κουρασμένη.

Σήμερα, έχω χρόνο να αναλογισθώ τι σημαίνει αυτοφροντίδα — και πώς μπορώ να συνεχίσω να την ασκώ όταν είμαι πολύ κουρασμένη για να ανησυχήσω. Η αυτοφροντίδα δεν είναι μια πρακτική που κρατάμε για τις μέρες που έχουμε επιπλέον χρόνο στα χέρια μας ή πλεόνασμα χρήματος να ξοδέψουμε σε ένα fancy μασάζ. Δεν είναι κάτι που καλούμε μόνο μετά από που ξεκουραστώ ή ενώ είμαστε σε διακοπές. Όχι, η αυτοφροντίδα είναι μια πράξη που πρέπει να προτεραιώσουμε καθημερινά για να μας βοηθήσει να νιώθουμε σαν οι καλύτερες εαυτοί μας. Είναι μια πράξη που μπορεί να μας ενδυναμώσει να εμφανίζουμε την πιο υγιή έκδοση του εαυτού μας, για τον εαυτό μας. Από εκεί, μόλις τα κούπας μας είναι γεμάτα, μπορούμε να εμφανίσουμε για άλλους από την υπερχείλιση μας με τη δική μας ευδοκίμηση. 

Χωρίς μια ενεργητική πρακτική αυτοφροντίδας, είναι δυνατόν να νιώθετε πιο γρήγορα οργή, μνησικακία, και挫折 με τον εαυτό μας και αυτούς γύρω μας. Πρέπει να συνεχίσουμε να φροντίζουμε τις ανάγκες μας, ακόμα και στους μικρότερους τρόπους, ειδικά όταν είναι το τελευταίο πράγμα που νιώθουμε να κάνουμε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι πάντα γλαμorous. Βρίσκεται στις στιγμές που επικοινωνούμε τις ανάγκες μας, στέκομαστε για τον εαυτό μας, απελευθερώνουμε συναισθηματικό βαρός, και μιλάμε για αυτό που μας ενοχλεί.

Έτσι, πώς ξεπερνάτε τα εμπόδια που σας σταματούν από την αυτοφροντίδα όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να ανησυχήσετε;

1. Κρατήστε στο μυαλό ότι υπάρχουν τουλάχιστον τρείς διαφορετικοί τύποι αυτοφροντίδας.

Είναι αλήθεια! Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς ατοξικά μανικιούρ, χαλαρωτικά αλάτι λουτρά, ή ένα 정교 όψης. Η ισχυρή, μετασχηματιστική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει φυσικά, συναισθηματικά, και πνευματικά στοιχεία. 

Πιστέψτε το ή όχι, τα παρακάτω παραδείγματα όλα rơi υπό την πρακτική της αυτοφροντίδας:

  • Επικοινωνία των αναγκών σας, ακόμα και όταν είναι εμυαριστική ή αμηχανική.
  • Μάθηση να λένε όχι όταν το πιάτο σας είναι γεμάτο, η ευκαιρία δεν σας ενθουσιάζει, ή είστε πολύ κουρασμένοι.
  • Αποσύνδεση από το τηλέφωνό σας για κάποιο χρόνο.
  • Προτεραιότητα των αναγκών σας πέρα από τις επιθυμίες κάποιου άλλου.
  • Επανεξέταση חד-πλευρικών σχέσεων που σας εξαντλούν την ενέργεια.
  • Σύνδεση με το ανώτερο εαυτό σας μέσω πρακτικής διαλογισμού.
  • Αφήσιμον προσδοκιών που κρατάτε για τον εαυτό σας.

Επίσης: Την επόμενη φορά που εύχεστε για περισσότερη ενέργεια για αυτοφροντίδα, εξετάστε τα πάντα όσα έχετε κάνει ήδη που θα μπορούσαν να πέσουν υπό την umbrella της αυτοφροντίδας και της syntonίσεως στις ανάγκες σας. Δουλέψτε για να βρείτε άνεση στις ενέργειες που κάνετε ήδη για να βελτιώσετε την συνολική υγεία και ευημερία σας αντί να πιστεύετε ότι δεν κάνετε αρκετά.

2. Θυμηθείτε ότι η αυτοφροντίδα φαίνεται διαφορετική για καθένα.

Αν και μπορεί να μην φαίνεται αυτό το τρόπο, η αυτοφροντίδα είναι μια εξαιρετικά ατομική πρακτική που απαιτεί να είστε σε επαφή με τις μοναδικές απαιτήσεις σας για χαρά και την συνολική ευημερία σας. Με αυτό στο μυαλό, απελευθερώστε τις προσδοκίες για το πώς οι πρακτικές σας αυτοφροντίδας «πρέπει» να φαίνονται με βάση κάποιον που ακολουθείτε στο Instagram, τι κάνουν οι φίλοι σας, ή τα τελευταία trends wellness. Αντίθετα, εστιάστε στη syntonίση σε αυτές τις πρακτικές — μεγάλα ή μικρά — που θα σας κινήσουν πιο κοντά στη χαρά. Όταν είστε βραχύχρονοι σε χρόνο, ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι η αντικατάσταση του mindless scrolling με μερικές βαθιές κοιλιακές αναπνοές. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα η ενέργεια και τα επίπεδα άγχους σας μπορούν να αρχίσουν να μεταβάλλονται.

3. Οι μικρότερες πράξεις αυτοφροντίδας μπορούν να φέρουν τα πιο σημαντικά αποδοχήματα.

Η δημιουργία απλών πρακτικών αυτοφροντίδας καθ' όλη την ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε geōdιστε, ηρεμικοί, και να αφήσετε το κούπα σας νιώθοντας γεμάτο μέχρι το τέλος της ημέρας. Στις στιγμές που νιώθετε απόλυτα εξαντλημένοι, εξετάστε το ενδεχόμενο να αξιοποιήσετε την πιο προσιτή πράξη αυτοφροντίδας που θα μπορούσε να σας φέρει πιο κοντά στα επιθυμητά συναισθήματά σας. 

Μερικά παραδείγματα απλής αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν:

  • Απολαύστε ένα κούπα του αγαπημένου σας τσαγιού χωρίς το τηλέφωνό σας.
  • Είστε ειλικρινείς όταν κάποιος ρωτάει πώς μπορεί να σας υποστηρίξει.
  • Επιλογή ενός ύπνου αντί για το γυμναστήριο (ή αντίστροφα!).
  • Λήψη μερικών βαθιών κοιλιακών αναπνοών.
  • Κυλίστε τους ώμους σας και παρατηρήστε την τάση σας να λιώνει.
  • Απελευθέρωση συναισθημάτων ενοχής για το να κάνετε αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.
  • Αναπρογραμματισμός μιας κλήσεως ή μιας συνάντησης για να πάρετε λίγο ανάπαυση και να αποσυνδεθείτε.

Εκτός από τα θετικά συναισθήματα που οι παραπάνω πρακτικές μπορούν να φέρουν, εκπαιδεύετε επίσης ενεργά τον εγκέφαλό σας να ψάχνει για τα σημάδια ότι χρειάζεστε λίγη αυτοφροντίδα. Με τον χρόνο και σταθερή πρακτική, θα γίνετε πιο άνετοι με την syntonίση στις ανάγκες σας. Μόλις δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση συνείδησης, η αυτοφροντίδα θα νιώθει λιγότερο σαν ένα καθήκον στη λίστα κάνων σας και περισσότερο σαν ένα ουσιαστικό μέρος της ημέρας σας που σας κρατάει κινούμενοι μπροστά.

4. Ακρογωνιάστε τη δύναμη του «όχι» σας.

Είναι εύκολο να νιώθετε ότι πρέπει να πείτε ναι σε κάθε αίτημα για να είστε καλός άνθρωπος. Όταν η ενέργειά σας τρέχει χαμηλά (ή όταν είναι ήδη φυγαδεμένη), είναι ώρα να μετατρέψετε τα ναι σας σε ένα στερεό όχι. Εδώ είναι το σημαντικό μέρος: χωρίς δεύτερη σκέψη. Οι πιθανότητες είναι ότι η έλλειψη χρήσης της λέξης όχι έπαιξε ρόλο να σας φέρει σε αυτό το χαμηλό ενεργειακό σημείο στην πρώτη θέση. Αυτό το μικρό δύο-γράμματος λέξη είναι το κλειδί σας για να κερδίσετε πίσω τον χρόνο, την ενέργεια, την υγεία νου, και το ημερολόγιό σας.

Στο τέλος, η αυτοφροντίδα είναι ένα εισιτήριο για περισσότερο από αυτό που λαχταράτε.

Τελικά, πρέπει να ξαναορίσετε τι πραγματικά σημαίνει αυτοφροντίδα. Απαιτεί να ξεφυλίξετε όλα τα στρώματα επιρροής, κοινωνίας, και εξωτερικών φωνών που σας λένε πώς να ασκείτε αυτοφροντίδα. Απαιτεί να θυμάστε ότι μπορείτε να βρείτε प्रभावικές πράξεις αυτοφροντίδας σε πολλά μέρη της ζωής σας και ότι αυτές οι πράξεις φαίνονται διαφορετικές για καθένα. Απαιτεί να παρατηρήσετε ότι η αυτοφροντίδα έρχεται σε πολλές μορφές. Απαιτεί να εμπιστευτείτε στη δύναμη του «όχι» σας, ειδικά όταν πάντα βάζετε τις ανάγκες σας πίσω από τις επιθυμίες των άλλων. Μόλις γίνετε σαφείς στις μοναδικές ανάγκες και απαιτήσεις σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να χτίζετε νέες, υποστηρικτικές πρακτικές που ενθαρρύνουν την αυτοφροντίδα και τρέφουν την συνολική ευτυχία σας.

Αφού πάντα, είναι στις στιγμές που είστε πολύ κουρασμένοι για να ανησυχήσετε ότι χρειάζεστε να ανησυχήσετε το περισσότερο.

Previous:

Next: