• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 mindful ιδέες για να βοηθήσετε τα παιδιά να χαλαρώσουν μετά το σχολείο

Ως γονέας, ξέρετε πώς είναι όταν το παιδί σας φεύγει από το σχολείο όλο "wound up" και κενομογονημένο. Από την στάση μέχρι τις συναισθηματικές ρήξεις που ξεκινούν αμέσως που ανοίγει η πόρτα του carpool, η after-school ρουτίνα μπορεί να είναι ψυχικά και φυσικά εξαντλητική. Το να πείσετε το παιδί σας να απαντήσει σε ερωτήσεις, να λουστεί για το βράδυ, ή καν να σκεφτεί τα γραπτά του είναι σαν να βγάζετε δόντια. Και μην μας ξεκινήσετε για την ώρα του ύπνου...

Το να φέρετε τα παιδιά από το σχολείο στο κρεβάτι είναι πλήρης τουρμπίλλον, αλλά pro-tips όπως το να κάνετε τον χώρο ύπνου τους μέρος ευκολίας και άνεσης με το Brentwood Home's Juniper Kids' Mattress θα κάνει τα πράγματα πιο ομαλά. Και για εκείνους που λαμβάνετε θετικές κριτικές από τον δάσκαλο του παιδιού σας, θαυμάζοντας πώς μπορούν να είναι τόσο ευγενικά στο σχολείο και "hot mess" στο σπίτι - δεν είστε μόνοι. Καθώς φαίνεται, υπάρχει λόγος για αυτό που μερικοί επαγγελματίες ονομάζουν "after-school restraint collapse", και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε.

After-school restraint collapse - τι και γιατί;

Μετά από μια μακρινή μέρα στο σχολείο ή στη βρεφονηπιακό σταθμό, είναι αρκετά συνηθισμένο τα παιδιά να γυρίζουν στο σπίτι σε συνολικό φουντώμα. Μπορούν να εκρήξουν, να κλάψουν, να πετάξουν πράγματα, ή να συμπεριφερθούν γενικά απροσδόκητα. Για μεγαλύτερα παιδιά, μπορεί να φανερωθεί أكثر ως αδιαφορία ή ασεβέσια. Αυτή η συμπεριφορά είναι τόσο καθολική ότι η σύμβουλος και εκπαιδευτική γονέων από το London, Ontario, Andrea Nair, την ονόμασε "after-school restraint collapse".

Τα παιδιά ζουν αυτόν τον "crash" επειδή περνούν όλη τη μέρα μακριά από τους γονείς/σύστημα υποστήριξής τους, μαθαίνοντας δύσκολα θέματα, καθόμενοι ακίνητοι για ώρες, μαθαίνοντας κοινωνική συμπεριφορά, και γίνονται γενικά υπερδιεγεγμένοι. Αν και μπορεί να βρουν αρχική άνεση στο να γυρίσουν σπίτι στο ασφαλές τους περιβάλλον, είναι επίσης το μέρος όπου μπορούν να απελευθερώσουν τις συσσωρευμένες συναισθήματά τους - με τους γονείς να γίνονται τα τελικά цели. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε ότι το παιδί σας δεν προσπαθεί να σας βγάλει από τα ρούχα σας عمدά. Αντίθετα, βιώνουν حرفικά ένα συναισθηματικό καταρράκτη. Και ως γονείς τους, είναι η δουλειά μας να μάθουμε πώς να τους βοηθήσουμε να το διαχειριστούν.

Mindful ασκήσεις για να βοηθήσετε τα παιδιά να "grounded" γίνουν

Η πρώτη γραμμή άμυνας είναι πάντα ένα θρεπτικό σνακ. Ακριβώς όπως εμείς, τα παιδιά γίνονται "hangry", οπότε η αφαίρεση αυτού του παράγοντα από την εξίσωση κάνει τα πράγματα λίγο ευκολότερα. Είναι επίσης καλύτερο να κρατήσετε τυχόν ερωτήσεις για το σχολείο για αργότερα. Με όλη αυτή την υπερδιέγερση και τις συσσωρευμένες συναισθήσεις, δεν θα πάρετε τις απαντήσεις που ψάχνετε. Μια καλύτερη λύση είναι να τους χαιρετίσετε με αγάπη και να βάλετε μουσική ώστε να δοθούν ο χρόνος και ο χώρος να αποσυμπιεστούν. Μόλις φτάσουν σπίτι και τρέψουν, οι ακόλουθες τεχνικές θα βοηθήσουν να κρατήσετε τα πράγματα κινούμενα στην σωστή - και πιο Zen - κατεύθυνση:

1. Ασκήσεις αναπνοής

Ως ενήλικες, ξέρουμε ότι η λήψη μιας στιγμής για να συνδεθούμε με την αναπνοή και το σώμα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφιστεί το στρες και να οδηγήσει σε άδιάλειπτο ύπνο τη νύχτα. Αλλά νέα ερευνές υποδεικνύουν ότι το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Κάντε συνήθεια να ενθαρρύνετε κάποια grounding αναπνοή αμέσως που φτάνετε σπίτι από το σχολείο. Τα παιδιά βαρούνται εύκολα, οπότε κρατήστε το μικρό και γλυκό στην αρχή - αυτή η πενταλεπτή άσκηση είναι εξαιρετική αρχή. Και σκεφτείτε να τους δώσετε το δικό τους ειδικό μαξιλαράκι για την πρακτική τους, σαν το Brentwood Home Buckwheat Yoga Bolster Pillow. Είναι γεμιστό με φυσικά φλουδιά βουκβίτ και κρατιέται από 100% οργανικό βαμβακερό φόδρο - άνετο στην κατσαρόλα για καθιστή posición και μαλακό κάτω από το κεφάλι για επίπεδη savasana.

Yoga Bolster Cushion

Αυτό το Buckwheat Yoga Bolster Cushion σχεδιάστηκε για να προσθέσει επιπλέον υποστήριξη και σταθερότητα στην πρακτική σας yoga, καθιστώντας το ιδανικό για αποκαταστατικό yoga.

2. Yoga flow

Παρόμοια με την αναπνοή, το yoga μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να "grounded" γίνουν και να αναδιανείμουν την ενέργειά τους πιο ενεργητικό τρόπο. Και είναι εξαιρετικός τρόπος να δεσμεύσετε με το mini-me σας ταυτόχρονα κλείνοντας και τη δική σας yoga ροή - δύο πουλιά με ένα πέταγμα! Για να ξεκινήσετε, προτείνουμε αυτή τη 12λεπτή ροή, σχεδιασμένη για παιδιά όλων των ηλικιών, που κάνει το yoga διασκεδαστικό και εύκολο. Ίσως πάρετε ακόμα τη γονεϊκή-παιδική πρακτική yoga στο επόμενο επίπεδο με τα Brentwood Home Organic Non-Slip Yoga Mats. Είναι φτιαγμένα από 100% πιστοποιημένο οργανικό βαμβάκι και πλήρως πλυτά - aka πλήρως kid-proof.

3. Περιπάτημα στη φύση

Τα περιπάτημα στη φύση είναι άλλος εξαιρετικός τρόπος να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κρυώσουν και να ξανασυνδεθούν με τους πιο "sane" εαυτούς τους. Οχι μόνο η κίνηση είναι ωφέλιμη για την συναισθηματική απελευθέρωση, αλλά οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαβίβαση χρόνου στη φύση μπορεί να βοηθήσει να ελαττωθεί το στρες και να το προληφθεί מלכתחילה. ΠΛΥΣ, αν ο ήλιος λάμπει, θα πάρουν δόση βιταμίνης D, η οποία παρέχει τα δικά της οφέλη για την συναισθηματική υγεία.

4. Dance party

Για εκείνους με παιδιά που δεν φαίνεται να μπορούν να καθίσουν ησυχά, τα after-school dance parties είναι η λύση για εσάς. Η έρευνα δείχνει ότι ο χορός βοηθά τα παιδιά τόσο να διαχειρίζονται τις συναισθήσεις όσο και να βελτιώνουν την προσαρμοστικότητά τους στο σχολείο. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εργαλείο για παιδιά που πάσχουν από συναισθηματικές διαταραχές και μαθησιακές δυσκολίες, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση, την συναισθηματική έκφραση και την ικανότητα ολοκλήρωσης εργασιών.

5. Διαβάστε ένα βιβλίο

Όταν מדובר στην after-school ρουτίνα, η ώρα του ύπνου είναι συχνά το πιο φοβερό βήμα. Τακουνάκια και διαμαρτυρίες γίνονται καθημερινότητα - αλλά η ηρεμία στα πράγματα με το storytime τείνει να είναι ένας απαλός τρόπος να χαλαρώσετε και να φέρετε τα παιδιά στο παρόν. Το να εγκατασταθούν σε ένα άνετο κρεβάτι σαν το Brentwood Home's Juniper Kids' Mattress θα ενθαρρύνει φυσικά κουρασμένα μάτια και βαρέα κεφάλια καθώς δριφτάρουν σε έναν φανταστικό κόσμο. Διαμορφωμένο με έως 20% φυτικό BioFoam, το Juniper mattress κοιμάται πιο ψυχρό από την παραδοσιακή μνήμη πεύσης, παρέχοντας αίσθηση "αγκαλιάς" που ακολουθεί τα αναπτυσσόμενες (και συναισθηματικά worked-up) σώματα.

Juniper Kids Mattress

Το Juniper mattress χρησιμοποιεί ασφαλή, υγιεινά υλικά όπως GOTS οργανικό και Fair Trade® πιστοποιημένο βαμβάκι και CertiPUR-US® πιστοποιημένες πενεσές. Πιστοποιημένο Greenguard Gold για ασφαλείς εκπομπές. Είναι ελεύθερο από οποιαδήποτε χημικά φωτοσβεστικά, βαρέα μέταλλα, ή φθαλικά. Είναι επίσης latex-free και 100% υποαλлерγικό.

Εφαρμογή καλών, mindful συνήθειων

Όσο κι αν αγαπάμε τα μικρά τέρατά μας, μερικές φορές μας τρελώνουν. Είτε το παιδί σας βιώνει after-school restraint collapse είτε φεύγει σπίτι με γενικό υπερβολικό ενέργεια, η θεμελίωση mindfulness πρακτικών ως μέρος μιας τακτικής after-school ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει να τα "grounded" κάνετε μετά από μια μακρινή σχολική μέρα. Παιρνάει χρόνο για οτιδήποτε να γίνει συνήθεια, αλλά η διατήρηση της συνέπειας με τις mindful τεχνικές που δουλεύουν για το παιδί σας μπορεί να βοηθήσει να οδηγήσει σε μια πιο διαχειρίσιμη και приятική after-school εμπειρία.