• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Καλές Κινήσεις Άσκησης για Παιδιά

Υπάρχουν πολλές κινήσεις άσκησης που τα παιδιά μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση. Τέτοιες κινήσεις μπορούν να ωφελήσουν την υγεία και την ευημερία τους. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την ισορροπία και τον μυϊκό τόνο. Όχι μόνο η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τα παιδιά να αντιμετωπίσουν όλες τις φυσικές και κοινωνικές αλλαγές που υποφέρουν, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για αυτά να κερδίσουν αυτοπεποίθηση και να νιώσουν καλύτερα για τον εαυτό τους. Τα παιδιά πρέπει να κάνουν περίπου μια ώρα άσκησης κάθε μέρα.

Άλμα Σκοινιού

Το Fit WebMD προτείνει το άλμα σκοινιού ως εξαιρετική άσκηση για παιδιά. Το άλμα σκοινιού είναι μια οστών-ενισχυτική αερόβια άσκηση που τα παιδιά μπορούν να κάνουν ανεξάρτητα ή με φίλους. Είναι επίσης κάτι που είναι económικο και μια άσκηση που οι γονείς μπορούν να συμμετέχουν επίσης.

Τροποποιημένα Σιτ-Απ

Το Healthy Children προτείνει τροποποιημένα σιτ-απ για παιδιά. Αυτή η κίνηση άσκησης εκτελείται με καμπυλά γόνατα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Τα τροποποιημένα σιτ-απ είναι καλά για χτίσιμο μυών και αύξηση πνευμονικής ικανότητας. Τα παιδιά μπορούν να εκτελέσουν αυτή την άσκηση με βοήθεια από γονείς ή φίλους, ή μπορούν να τις κάνουν μόνο τους. Το Healthy Children λέει ότι είναι σημαντικό τα παιδιά να κάνουν αυτές τις ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, για περίπου 20 λεπτά τη συνεδρία.

Ανυψώσεις Πόδιων χρησιμοποιώντας Σφαίρα Άσκησης

Σύμφωνα με το «Parents», οι κινήσεις άσκησης χρησιμοποιώντας μια σφαίρα άσκησης μπορούν να είναι εξαιρετικές για παιδιά. Μια συγκεκριμένη περιλαμβάνει καθίσμα στην σφαίρα με την πλάτη ευθεία. Καθώς ισορροπεί στην σφαίρα, το παιδί σηκώνει ένα πόδι περίπου δέκα ίντσες και μετά το βάζει κάτω και σηκώνει το άλλο πόδι. Για κάθε επανάληψη, κάθε πόδι πρέπει να παραμείνει ανεβαμμένο για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για ενίσχυση κοιλιακών μυών και αύξηση της ισορροπίας ενός παιδιού.

Plank

Το «Family Circle» προτείνει καρέκλα γαμαλέδες ως εξαιρετική άσκηση για παιδιά. Τα παιδιά σταθούν περίπου έξι ίντσες μπροστά από την καρέκλα με πόδια πλάγιος-ύψος. Καθώς κρατούν τα χέρια τους παράλληλα στο έδαφος, πρέπει να κάθισουν σε θέση καθίσματος ακριβώς μέχρι να αγγίξει η πλάτη τους την καρέκλα και μετά να σηκωθούν. Πρέπει να αναπνέουν καθώς καμπούν και να εξαποδώσουν καθώς σηκώνονται. Αυτό πρέπει να εκτελείται για περίπου 10 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι καλή για δύναμη ποδιών και ισορροπία.