• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κάνετε Boot Camp Καλλισθένεια για Παιδιά

Οι καλλισθένειες τύπου boot camp μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αναπτύξει ένα υγιές σώμα και αίσθημα πειθαρχίας. Οι καλλισθένειες, από τις ελληνικές λέξεις για ομορφιά και δύναμη, μπορούν να παρέχουν υγιεινή άσκηση χωρίς τη χρήση ακριβούς εξοπλισμού. Ένα τακτικό πρόγραμμα ισορροπημένων ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει την υγεία του παιδιού σας παρέχοντας ταυτόχρονα μια δομημένη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί. Μπορείτε ακόμα να το κάνετε διασκεδαστικό θέτοντας τις ρουτίνες σε μουσική ή παρακολουθώντας την προσωπική βελτίωση του παιδιού σας. Ενθαρρύνετέ το να ανταγωνίζεται με τις προηγούμενες επιδόσεις του.

Οδηγίες

1. Επιλέξτε ένα ανοιχτό χώρο όπου το παιδί σας μπορεί να τρέξει, να πηδήξει ή να κάνει γυμναστική χωρίς να ενοχλεί τους γείτονες. Ένα τοπικό πάρκο, η κούρτα σας ή ακόμα και ένα μεγάλο ανοιχτό δωμάτιο σε μονοκατοικία θα κάνει. Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή άσκησης είναι ελεύθερη από εμπόδια όπως ανεμιστήρες ταحكم και δεν έχει αντικείμενα που μπορούν να πέσουν από ανοιχτές ράφια. Ενέργειες ισοδύναμα σημαντικό, πρέπει να είναι μια τοποθεσία όπου εσείς και το παιδί σας νιώθετε ασφαλείς. Το τοπικό σας YMCA ή παρόμοιο γυμναστήριο μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.

2. Αναπτύξτε ένα χρονοδιαγραμματισμένο ρουτίνα για το πρόγραμμα boot camp του παιδιού σας. Συμπεριλάβετε αερόβιες, δυναμικές και ελαστικές ασκήσεις. Ποικίλλετε τις ασκήσεις για να δώσετε σε διάφορες μυϊκές ομάδες την ευκαιρία να ξεκουραστούν μεταξύ των προπονήσεων, και επίσης για να βοηθήσετε στη διατήρηση του ενδιαφέροντος του παιδιού σας. Οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν άλματα jack, σκοινί ή τρέξιμο σκαλοπατιών. Οι δυναμικές ασκήσεις μπορούν να είναι γαμαλέδες, τράβηγμα, ισομετρικές και πόδιωθήσεις. Δοκιμάστε μερικές απλές ρουτίνες γιόγκα ή απλώς βασικές αγγίξεις δαχτύλων και πλάγια κυμώσεις για ελαστικότητα. Συμπεριλάβετε μερικές από κάθε τύπο άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα, αλλά αναπτύξτε μια ρουτίνα που εστιάζει σε διαφορετικά μέρη του σώματος για να δώσετε σε διάφορες μυϊκές ομάδες μια ή δύο ημέρες ξεκούρασης.

3. Προσαρμόστε τις ασκήσεις στην ηλικία και τις ικανότητες του παιδιού σας. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να μην έχει την ανώτερη δύναμη του σώματος για να κάνει μια κανονική γαμαλέδα όταν ξεκινάτε το πρόγραμμά σας. Εισαγάγετε άλλες ασκήσεις, όπως η θέση γάτας του γιόγκα, ή κάνετε ένα παιχνίδι από το κουλάρισμα ή το τρέξιμο στα χέρια και τα γόνατα για να ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων πριν κάνετε κανονικές γαμαλέδες. Άλλο παράδειγμα είναι να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη για βοήθεια στα σίτ-απ ή πόδιωθήσεις. Τοποθετώντας μια ζώνη γύρω από τα πόδια του, το παιδί σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τους μυς των βραχιόνων του για να βοηθήσει τους μυς της κοιλιάς του να κάνει αυτές τις ασκήσεις.

4. Χρονοδιαγράμματίστε συγκεκριμένες ώρες για το boot camp σας. Επιλέξτε μια ώρα που εσείς και το παιδί σας μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις μαζί. Ξεκινήστε με σύντομες, καθημερινές συνεδρίες 15 έως 30 λεπτών άσκησης, και χτίστε μέχρι μια ώρα. Χρησιμοποιήστε τις ποικίλες ρουτίνες σας σε διαφορετικές ημέρες. Συμπεριλάβετε γρήγορες βόλτες, τρέξιμο και χρήση εξοπλισμού πάρκου στο τοπικό σας πάρκο ή γυμναστήριο ως μέρος του συνολικού σας προγράμματος boot camp καλλισθένειας. Μπορεί επίσης να απολαύσει να εκτελεί ρουτίνες ράβδου, σκοινί ή να αναπτύσσει μια ρουτίνα με ταινία με μουσική ως μέρος του κοινού σας προγράμματος.

5. Κάνετε το διασκεδαστικό. Τα παιδιά αρέσει να παίζουν, και είναι πιο πιθανό να επιθυμούν να επαναλάβουν μια εμπειρία που απολαμβάνουν. Μπορείτε να θέσετε μερικές από τις ρουτίνες άσκησης σε μουσική. Εισαγάγετε ένα στοιχείο προκλήσης κρατώντας γραπτές καταγραφές του αριθμού των γαμαλέδων, σίτ-απ ή άλματα jack που μπορεί να κάνει το παιδί σας. Δείξτε του πόσο βελτιώνεται για να ενθαρρύνετε περαιτέρω προσπάθεια. Αν εσείς και το παιδί σας είστε τεχνοφίλεις, χρησιμοποιήστε ένα λογισμικό που κατεβάζεται στο iPod ή Android συσκευή σας. Τέτοιο λογισμικό μπορεί να παίζει μουσική ενώ τρέχετε ή να δημιουργεί αίσθημα δράματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης συνδέοντάς τη με ένα φανταστικό θέμα, όπως τρέξιμα μακριά από ζόμπιες.