4 οφέλη του Πιλάτες για τα παιδιά

Συχνά μπορείτε να βρείτε παιδιά κολλημένα στα τηλέφωνα ή τις οθόνες των laptop. Δυστυχώς, αυτός ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για την υγεία ενήλικων και παιδιών ομοίως. Ωστόσο, οι ασκήσεις Πιλάτες για παιδιά αποτελούν αποτελεσματικό τρόπο να τους εισαγάγετε στην φυσική άσκηση από νωρίς ηλικία.

Το Πιλάτες περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλής επίδρασης εστιασμένες στο ενίσχυση του κέντρου (core) και τη διόρθωση της στάσης. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν την φυσική και νοητική ανάπτυξη των παιδιών και να τα κρατήσουν ακαμάτα και υγιή στο μακροπρόθεσμο.

Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικία είναι ένα 주도 ανήσυχησης υγείας στις ΗΠΑ, όπου η επικρατεία παχυσαρκίας μεταξύ παιδιών είναι περίπου 17%. Ωστόσο, το Πιλάτες μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να αποτρέψετε τα παιδιά από την απόκτηση τέτοιων προβλημάτων υγείας και να τα βοηθήσετε να διατηρήσουν υγιείς νους και σώμα.

Συνεχίστε την ανάγνωση αυτού του άρθρου για να μάθετε τα διάφορα οφέλη του Πιλάτες για τα παιδιά και πώς μπορεί να κάνει θαύματα στη διατήρηση του παιδιού σας ακαμάτου και ενεργητικού.

Τι είναι το Πιλάτες για τα παιδιά;

Το Πιλάτες είναι μια ρουτίνα κλιμάκωσης σώματος που βοηθάει στην κατασκευή δύναμης, αντοχής, ευκαμψίας και συγχρονισμού χωρίς να προσθέτει μύϊκο όγκο. Το Πιλάτες είναι ιδέα ενός γερμανού γιατρού, Τζόζεφ Χ. Πιλάτες. Εξεύρεσε διάφορες ασκήσεις και εξοπλισμό για τη βοήθεια στα ακίνητα στρατεύματα κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο. Επιπλέον, ανέπτυξε επίσης μερικές ασκήσεις πάτου που εστίαζαν στο ενίσχυση του θώρακα.

Οφέλη ασκήσεων Πιλάτες για παιδιά:

Το Πιλάτες μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας με τους εξής τρόπους:

1. Αυξάνει την ευκαμψία:

Τα παιδιά χρειάζονται να είναι ευκαμπτά για να εκτελούν διάφορες φυσικές δραστηριότητες như μπαλέτο, γυμναστική κ.λπ. Οι θέσεις στο Πιλάτες βοηθούν να διατηρηθούν οι μύες και οι τένοντες ενός παιδιού ελαστικοί. Τα παιδιά που ακολουθούν αυτό το καθεστώς ασκήσεων είναι πολύ πιο υγιεινά.

2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση:

Κατά την εκτέλεση των στάσεων Πιλάτες, το παιδί σας θα χρειαστεί να εστιάσει σε ένα μέρος του σώματός του. Το Πιλάτες μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να βελτιώσει τη συγκέντρωσή του, η οποία θα ενισχύσει την απόδοσή του τόσο στα ακαδημαϊκά όσο και στο αθλητισμό.

3. Βοηθάει στο ενίσχυση των μυών:

Οι ελεγμένοι κινήσεις στο Πιλάτες βελτιώνουν την αιματοκύκλωση και ενισχύουν τους πυρήνιους μύες του σώματος. Ένα ισχυρό κέντρο ή θώρακας βοηθάει ένα παιδί να διατηρεί την ενέργειά του και να είναι πιο προσεκτικό στη σχολική εργασία. Το Πιλάτες βοηθάει επίσης να σφίξει το σώμα και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.

4. Διορθώνει τη στάση:

Τα παιδιά σήμερα είναι κολλημένα στην τηλεόραση και τις οθόνες υπολογιστών για πολλές ώρες, الشيء που επηρεάζει αρνητικά τη στάση τους. Αυτό οδηγεί επίσης σε επαναλαμβανόμενα προβλήματα πλάτης κατά την ενήλικη ηλικία. Τα παιδιά που κάνουν Πιλάτες τακτικά έχουν καλύτερη στάση και είναι λιγότερο ευάλωτα σε τραυματισμούς. Έχουν επίσης καλύτερη σπονδυλική στοίχιση.

Μέθοδοι Πιλάτες:

Υπάρχουν δύο κύριες μέθοδοι Πιλάτες. Αυτές περιλαμβάνουν:

  1. Ασκήσεις πάτου.
  2. Προπόνηση με μηχανήματα

4 Καλύτερες ασκήσεις Πιλάτες για παιδιά:

Πολλά Ινστιτούτα Φυσικής Αγωγής προσφέρουν μαθήματα Πιλάτες, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είναι εύκολες να γίνονται στο σπίτι. Πρέπει απλά να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας εκτελεί τις ασκήσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Δοκιμάστε να δείτε βίντεο ασκήσεων Πιλάτες πριν ζητήσετε από το παιδί σας.

1. The Hundred (Γέφυρα):

Η κίνηση Πιλάτες The Hundred βοηθάει στην κατασκευή της κοιλιακής δύναμης εστιάζοντας στο κέντρο και χρησιμοποιώντας τα άλλα ακραία μέλη για να δουλέψουν στον κοιλιακό. Θα κάνετε παλμούς 100 φορές κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων και έτσι το όνομα 'The Hundred'. Αλλά τα παιδιά δεν μπορούν να κάνουν 100 συνεχόμενους παλμούς. Αντ' αυτού μπορούν να κάνουν διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις. Είναι ένα διασκεδαστικό χάλεντζ για παιδιά που μαθαίνουν πώς να μετρούν.

Πώς να το κάνετε:

  • Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί πλάγια με γονατά καμπυμένα και πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
  • Πείτε τους να κρατήσουν τα χέρια τους στην πλευρά τους έτσι ώστε τα χέρια τους να βρίσκονται παράλληλα με τον αbdomen.
  • Τοποθετήστε μια μπάλα άσκησης στα πόδια τους και αφήστε τους να την κρατήσουν σταθερά κρατώντας τα πόδια τους πάνω στη μπάλα.
  • Τώρα ζητήστε τους να αναπνεύσουν και να εκπνεύσουν για πέντε μετρήσεις το καθένα. Κάνετε όσες φορές είναι δυνατόν και πάλι επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Plank:

Τα planks Πιλάτες ενισχύουν το κέντρο ενώ δέσμευσαν τους μύες του ανώτερου σώματος. Χρησιμοποιήστε ένα πάτο για να αποφύγετε να βλάψετε τους αγκώνες του παιδιού σας.

Πώς να το κάνετε:

  • Αφήστε το παιδί σας να ξεκινήσει σε θέση push-up με πόδια χωρισμένα, σχεδόν πλάτος ώμων.
  • Κυλίστε τη μπάλα πίσω πίσω από τα πόδια τους και βοηθήστε τους να ανυψώσουν τα πόδια πάνω στη μπάλα.
  • Κρατήστε τα και μπορούν είτε να κυλίσουν προς τα πίσω πάνω στη μπάλα είτε να κατεβούν σε χαμηλή θέση push-up.
  • Παρέχετε επίσης υποστήριξη στην περιοχή της λαγονίας τους.

3. Μονόποδιο Stretch:

Η κίνηση Πιλάτες Single Leg Stretch δουλεύει στους κοιλιακούς μύες αυξάνοντας τη σταθερότητα και την ευκαμψία του κέντρου.

Πώς να το κάνετε:

  • Αφήστε το παιδί σας να κοιμηθεί ανώμα και με την περιοχή της λαγονίας σε ουδέτερη στοίχιση.
  • Βοηθήστε τους να φέρουν ένα γόνατο μέχρι την περιοχή του θώρακα ενώ αναπνέουν και εκπνέουν.
  • Αναπνέστε, κρατήστε το δεξιό γόνατο χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Εκπνέστε, εκτένετε το αριστερό πόδι.
  • Στην επόμενη φορά που αναπνέετε, φέρτε το αριστερό γόνατο στον θώρακα.
  • Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές με κάθε πόδι.

4. Tick Tock Side Bend:

Η κίνηση Πιλάτες Tick Tock Side Bend βοηθάει στη διατήρηση καλής στάσης και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το κάνετε:

  • Αφήστε το παιδί σας να καθίσει ορθό σε ένα σκαμπό ή καρέκλα με πλάτη ορθό και σπονδυλική στήλη ουδέτερη στοίχιση.
  • Τώρα κάνετε τους να κλίνουν το δεξιό αυτί τους προς τον δεξιό ώμο εκτείνοντας την αριστερή πλευρά και το θωρακικό λαγένο. Επιστρέψτε στο αρχικό σημείο.
  • Επαναλάβετε το ίδιο προς την αριστερή πλευρά. Ζητήστε τους να αναπνέουν όταν είναι σε ορθή θέση και να εκπνέουν όταν κλίνουν προς την πλευρά. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές από κάθε πλευρά.
  • Τώρα ζητήστε τους να περιστρέψουν τη σπονδυλική στήλη προς τα δεξιά και να κοιτάξουν πάνω από τον δεξιό ώμο. Επιστρέψτε στο αρχικό σημείο.
  • Επαναλάβετε το ίδιο προς την αριστερή πλευρά. Ζητήστε τους να αναπνέουν όταν περιστρέφουν και να εκπνέουν όταν επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές από κάθε πλευρά.

Συμβουλές Πιλάτες για τη διδασκαλία στα παιδιά:

Το Πιλάτες είναι εξαιρετικός τρόπος άσκησης για τα παιδιά καθώς είναι εμπνευστικό, ανταμοιβαίο και τα κάνει υγιεινά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το Πιλάτες διασκεδαστικό για τα παιδιά. Επιπλέον, αν ψάχνετε να επεκτείνετε τη διδασκαλία σας ή να στήσετε ένα studio, οι ακόλουθες συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

1. Να διασκεδάζετε:

Η διδασκαλία ασκήσεων για παιδιά είναι πολύ διαφορετική από την διδασκαλία για ενήλικες. Τα παιδιά αγαπούν να διασκεδάζουν. Πρέπει να κρατήσετε τη γλώσσα απλή χρησιμοποιώντας λέξεις και φράσεις που τα μικρά σας θα κατανοήσουν. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ομφαλός ή κοιλιά αντί για core ή πλαγίοι μύες.

2. Φροντίστε για τα meltdowns:

Μην ανησυχείτε αν το παιδί σας έχει meltdown στο Πιλάτες. Όπως μερικοί ενήλικες περνούν από άγιση όταν κάνουν άσκηση, τα παιδιά μπορούν επίσης να κλάψουν ή να κάνουν σκηνή. Βεβαιωθείτε ότι το διαχειρίζεστε με ευαισθησία.

3. Διαβολή:

Πρέπει να ντύσετε το παιδί σας στα καλύτερα ρούχα όπως collants ή σορτσάκια και μπλουζάκια ή φανέλα. Και αν το παιδί σας παραπονιέται για οποιοδήποτε πόνο ή άνεση, θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε.

4. εμπιστευτείτε τους ένστικτές σας:

Μερικά παιδιά είναι πιο δυνατά, ευκαμπτά και πιο ακαμάτα που μπορούν γρήγορα να μάθουν τις κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ένα βασικό τεστ φιτνές για να ελέγξετε το επίπεδό τους. Αν βρείτε ότι δεν είναι αρκετά ευκαμπτά για να κάνουν όλες τις κινήσεις, μην συμπεριλάβετε ασκήσεις ανάστροφης.

5. Συζητήστε τα οφέλη:

Ενώ βοηθάτε τα παιδιά σας με τις κινήσεις, προσπαθήστε να συζητήσετε τα οφέλη που κερδίζουν από το Πιλάτες. Πείτε τους πώς μπορούν να γίνουν δυνατότεροι, ευκαμπτά και για τη στάση, τη στοίχιση και τη συγκέντρωσή τους. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το πώς το Πιλάτες για τα παιδιά βοηθάει το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει το στρες.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

  • Όπως με κάθε μορφή άσκησης, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού αν τα παιδιά δεν γνωρίζουν τις κινήσεις σωστά ή πάσχουν από κάποια άλλη κατάσταση υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ένας επαγγελματίας προπονητής επιβλέπει το παιδί σας ενώ εκτελεί Πιλάτες. Ο προπονητής φιτνές θα ξέρει πώς να τροποποιήσει τις ασκήσεις για να βεβαιωθεί ότι το παιδί σας δεν θα πληγεί.
  • Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με βασικές ασκήσεις Πιλάτες και να προχωρούν σταδιακά σε προχωρημένες θέσεις.
  • Για να κάνετε την προπόνηση πιο διασκεδαστική, μπορείτε να ονομάσετε τις διαφορετικές θέσεις μετά τα αγαπημένα πράγματα του παιδιού σας!

Το Πιλάτες περιλαμβάνει έντονες ασκήσεις που εστιάζουν στη διόρθωση της στάσης και την ενίσχυση των πυρήνιων μυών. Πέρα από την ενίσχυση των μυών, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν και την εστίαση. Η εισαγωγή των παιδιών σας σε αυτές τις ασκήσεις είναι ένας εξυπόμενος τρόπος να τους κινητοποιήσετε προς έναν υγιή, ενεργητικό τρόπο ζωής. Η παραπάνω λίστα Πιλάτες για παιδιά περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που τα παιδιά σας μπορούν να εκτελέσουν στην άνεση του σπιτιού τους. Με την πάροδο του χρόνου, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, μπορεί να μεταβούν σε σύνθετα Πιλάτες βάσει των επιπέδων άνεσής τους.

Previous:

Next: