• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Γυμνάζεστε με το Προσεδρικό σας Παιδί

Μπορεί να είστε κινούμενοι να χάσετε λίγες λίβρες ή να μπείτε σε καλύτερη φόρμα — αλλά δεν είστε ο μόνος που χρειάζεται να μείνει ενεργός για να διατηρήσετε την υγεία σας. Το προσεδρικό σας παιδί χρειάζεται πολλή φυσική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, η Εθνική Ένωση Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής προτείνει ότι τα προσεδρικά παιδιά πρέπει να λάβουν τουλάχιστον 60 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό δεν θα περιλαμβάνει να πάρετε το μικρό σας μαζί σας στο μάθημα αερόβικ — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε επιλογές για να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες φιτнес μαζί.

Τι Θα Χρειαστείτε

Συστηματικά
• Εξοπλισμός κολύμπισης
• Αθλητικά παπούτσια
• Αθλητικές μπάλας και εξοπλισμός
• Καρότσα τρεξίματος

Οδηγίες

1. Ανοίξτε διασκεδαστική μουσική το πρωί και κάντε ένα πάρτι χορού ακριβώς στην αίθουσα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να βγάλει μέρος της ενέργειάς της πριν πάει στο νηπιαγωγείο — και βοηθάει εσάς να πάρετε το πρωινό workout που μπορεί να ορίσει τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα.

2. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα φιτνες γονέα και παιδιού, όπως κολύμπι ή χορός. Τα μαθήματα συχνά έχουν πιο περίπλοκες κινήσεις για τους γονείς να ακολουθήσουν, βοηθώντας τους γονείς να πάρουν ένα καλύτερο workout. Αν το δικό σας δεν έχει, χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας στο έπακρο. Κουνήστε τα πόδια σας ή τρέξτε στο νερό ενώ το παιδί σας ασκείται στα ποδιά της στην πλευρά της πισίνας, ή προσθέστε επιπλέον λούνζες και κάθισμα ενώ το παιδί σας κάνει την χορευτική ρουτίνα της.

3. Διδάξτε στο παιδί σας μερικές βασικές αθλητικές δεξιότητες. Τα προσεδρικά παιδιά δεν είναι πολύ μικρά για να ξεκινήσουν να μαθαίνουν τα βασικά του ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή άλλων αθλητισμών, και αυτοί οι αθλητισμοί περιλαμβάνουν επίσης πολύ τρέξιμο. Προκαλέστε το παιδί σας σε ένα παιχνίδι στο οποίο και οι δύο προσπαθείτε να σκοράρετε πόντους, ή κάνετε drills που έχουν εσάς και το παιδί σας να κουνείτε ή να πετάτε μπάλας γρήγορα.

4. Χρησιμοποιήστε το πάρκο παιχνιδιών ως δικό σας προσωπικό γυμναστήριο. Κάνετε τράβηγμα στα πλευρικά ράβδια, και πηγαίνετε στα μπαρς μουνκί για ακόμα πιο ανώτερο workout σώματος. Τρέξτε ανεβάτε και κατεβάτε τις σκαλοπάτες, ή απλώς κάνετε ένα υψηλής έντασης interval workout τρέχοντας γύρω από την περιφέρεια του πάρκου ενώ το προσεδρικό σας παιδί παίζει. Η υψηλής έντασης interval προπόνηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες φάσεις σπριντ και ανακούφισης. Σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, μετά περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο συνολικά οκτώ φορές.

5. Αγοράστε μια καρότσα τρεξίματος και περπατήστε ή τρέξτε όσο θέλετε. Η ομορφιά αυτής της επιλογής είναι ότι μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου ή οποιοδήποτε χρονικό σημείο που το προσεδρικό σας παιδί χρειάζεται λίγο downtime. Μπορείτε ακόμα να το συνδυάσετε με το workout πάρκου σας για να πάρετε ακόμα περισσότερη άσκηση σε μια μέρα.