• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να κοιμήσετε ένα παιδί χωρίς τηλεόραση

Αν το παιδί σας έχει συνήθεια να κοιτάζει τηλεόραση ενώ βάζετε τα μικρότερα αδέρφια του να κοιμηθούν ή κοιμάται με τηλεόραση ανάβο γιατί είναι έτσι που πάντα ξυπνούσε, πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια, προτείνει το Ιατρικό Σχολείο Πανεπιστημίου Michigan. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν καλός τρόπος να κρατήσετε το παιδί σας ακίνητο πριν την ώρα ύπνου, να επιτρέψετε του να κοιτάξει τηλεόραση ή να παίξει στον υπολογιστή δεν είναι ιδιαίτερα καλό για αυτό γιατί φώτα και ήχοι και αναβοσβήνουσες οθόνες διεγείρουν τις αισθήσεις και παρεμβαίνουν στον ηρεμιστικό ύπνο. Τα παιδιά που κοιτάζουν τηλεόραση εντός μίας έως δύο ωρών πριν την ώρα ύπνου ή κοιτάζουν τηλεόραση στο κρεβάτι βιώνουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου από τα παιδιά που δεν το κάνουν.

Οδηγίες

1. Επιβραδύστε τη δραστηριότητα στο σπίτι μια ώρα πριν την ώρα ύπνου με ήσυχα παιχνίδια και παζλ. Σβήστε τηλεόραση και ηλεκτρονικό tablet κατά αυτό το χρονικό διάστημα. Να σβήσουν όλα τα μέλη της οικογένειας άλλα ηλεκτρονικά gadgets όπως music players, ραδιόφωνα, βιντεοπαιχνίδια και κινητά τηλέφωνα. Σύμφωνα με το MayoClinic.com, το χαλάρωμα για την ώρα ύπνου είναι αρκετά δύσκολο, αλλά αν το παιδί σας βλέπει όλους τους άλλους να κοιτάζουν εκπομπές, να μιλάνε δυνατά και να περνάνε καλά, θα βρει το να προετοιμαστεί για το κρεβάτι λιγότερο ελκυστικό.

2. Θέστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου που είναι χαλαρωτική και λογική. Για παράδειγμα, δώστε της ένα ζεστό μπάνιο, να βουρτσίσει τα δόντια της και να διαβάσετε ιστορίες πριν σβήσετε τα φώτα, προτείνει το HealthyChildren.org. Αν το μικρό σας έχει τάση να τραβήξει τη διαδικασία επιλογής πιτζαμιών και ντυσιά, αφήστε την να ντυθεί τα πιτζαμιά της στο μπάνιο αμέσως μετά το μπάνιο της. Μόλις ντυθεί, αφήστε την να πάει απευθείας από το βούρτσισμα δοντιών στο κρεβάτι της για ιστορίες. Δεν θέλετε να ξαναξυπνηθεί από το τρέξιμο γύρω από το σπίτι μετά από ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

3. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον δωματίου που υποστηρίζει τη νυσταγμός بينما διαβάζετε τις ιστορίες της πριν την ώρα ύπνου. Κρατήστε τις κορδέλες τραβηγμένες και τα φώτα χαμηλά. Ένα φωτεινό, θορυβώδες τηλεοπτικά шоу στο φόντο δεν θα ηρεμήσει το παιδί σας και θα βοηθήσει να κοιμηθεί. Χαμηλώστε τα φώτα και παίξτε μια μηχανή λευκού θορύβου ή ανοίξτε τον ανεμιστήρα της ψηλά. Αφήστε την να κλίνει στο κρεβάτι ενώ διαβάζετε με μαλακό, ηρεμιστικό τόνο.