Συσκευασία υγιεινών γευμάτων



Αγόρασες τη νέα τσάντα βιβλίου, πήρες όλα τα νέα ρούχα και βρήκες το τέλειο τσάντα μεσημεριανού γεύματος για την επιστροφή στο σχολείο. Λοιπόν τώρα, τι θα βάλεις στη τσάντα του μεσημεριανού γεύματος; Τα μεσημεριανά γεύματα είναι μια ευκαιρία να διδάξετε στα παιδιά σας τη διατροφή. Είναι το πρώτο γεύμα όπου θα έχουν την ευκαιρία να κάνουν τις δικές τους διατροφικές επιλογές γιατί δεν είσαι εκεί. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε για το μεσημεριανό γεύμα με τα παιδιά σας. Αν συνήθως τους ετοιμάζετε βαλίτσες, διαβάστε τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων και μιλήστε για το γιατί η καθεμία είναι σημαντική. Συζητήστε γιατί τα πρόχειρα τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται και να μην καταναλώνονται κάθε μέρα. Εάν αγοράσουν από το πρόγραμμα μεσημεριανού γεύματος του σχολείου, περάστε από τις επιλογές και μιλήστε για το πώς να δημιουργήσετε ένα υγιεινό γεύμα. Η σημασία των ομάδων τροφίμων
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τουλάχιστον 3-4 ομάδες τροφίμων στο μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας. Αυτό θα βοηθήσει να γίνει το γεύμα τους πιο ισορροπημένο και να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να λάβουν όλη την ημέρα. Ζητήστε από τα παιδιά σας να βοηθήσουν στη συσκευασία του μεσημεριανού γεύματος το πρωί. Οδηγήστε τους σε υγιεινές τροφές όπως γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως, πίτα ή κράκερ, Del Monte ® Fruit Cup® Σνακ ή άλλα φρούτα, σάλτσα μήλου, κομμένα λαχανικά, σάλτσες, τυριά με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και φυστικοβούτυρο. Στη συνέχεια, αφήστε τα να επιλέξουν ποια τρόφιμα θα βάλουν στο μεσημεριανό τους γεύμα. Καθώς επιλέγουν, βάλτε τους να σας πουν ποια ομάδα τροφίμων αντιπροσωπεύει κάθε τρόφιμο. Εάν εκπροσωπούνται μόνο δύο ομάδες τροφίμων, τότε πρέπει να κάνουν διαφορετικές επιλογές. Αυτό τους βοηθά να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση για να κάνουν υγιείς επιλογές ακόμα και όταν δεν είστε κοντά σας. Ακολουθούν ορισμένες άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να λαμπρύνετε και να ελαφρύνετε τα μεσημεριανά γεύματα:
Αποφύγετε την πτώση των σάντουιτς. Τα σάντουιτς είναι υπέροχα, ειδικά αν τα κόψουμε σε σχήματα, χρησιμοποιήσουμε ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο, άπαχα κρέατα ή φυστικοβούτυρο, αλλά μπορεί να γίνουν βαρετά στα παιδιά. Αντίθετα, φτιάξτε τα σάντουιτς χρησιμοποιώντας περιτυλίγματα σπανάκι και στρώνοντας αγγούρια, σπανάκι ή Del Monte ® Πορτοκάλια μανταρίνι με το αγαπημένο τους τυρί ή κρέας. Συσκευάστε κράκερ ή κόψτε πίτα, λεπτές φέτες μήλου, τυρί, πράσινες πιπεριές ή χούμους και αφήστε τα να φτιάξουν το δικό τους σάντουιτς. Δοκιμάστε κρύα ζυμαρικά με Del Monte ® Καλοκαιρινό τραγανό καλαμπόκι και ντομάτες σταφυλιού για να αλλάξετε τη ρουτίνα των σάντουιτς.Προσοχή στα ποτά. Τα παιδιά συχνά λαμβάνουν μεγάλο αριθμό θερμίδων από τα ποτά. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο μπουκάλι νερό για να ενθαρρύνετε το πόσιμο νερό σε σχέση με άλλα ζαχαρούχα ποτά. Αναζητήστε μικρά κουτιά χυμού (4-6 oz) ή αρωματισμένα νερά που περιέχουν λιγότερες από 50 θερμίδες ανά μερίδα. Σκεφτείτε να πάρετε γάλα στο σχολείο ή συσκευάστε ένα θερμός με άπαχο γάλα από το σπίτι. Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά ελκυστικά και εύκολα. Κόψτε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά κάθε φορά, μικρά κομμάτια τη μια μέρα και μεγάλα ίσια κομμάτια την επόμενη. Κάντε υγιεινές βουτιές όπως γιαούρτι, φυστικοβούτυρο ή ελαφρύ ντρέσινγκ για να τα κάνετε διασκεδαστικά. Αναζητήστε διασκεδαστικά πακέτα όπως το Del Monte ® Σνακ Fruit Cup® 70 θερμίδων και Del Monte ® Fruit Burst ™ Στίφτες. Αυτά είναι εύκολο για τα παιδιά σας να τα πιάσουν και να φύγουν. Κάντε το μεσημεριανό γεύμα διασκεδαστικό. Κάθε τόσο, συμπεριλάβετε μια ειδική γλυκιά απόλαυση με το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας όπως το Del Monte ® Fruit Cup ® Σνακ και Del Monte ® Fruit Burst ™ Στίφτες. Ή μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως το αγαπημένο τους μπισκότο ή μια μικρή καραμέλα. Αυτό διατηρεί το μεσημεριανό γεύμα συναρπαστικό και διδάσκει στα παιδιά να τρώνε γλυκά με μέτρο. Αν είστε δημιουργικοί και δίνοντας στα παιδιά σας πληροφορίες σχετικά με το γιατί το σώμα τους χρειάζεται καλή διατροφή, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στο να ετοιμάζετε υγιεινά γεύματα. Θα βοηθήσει τα παιδιά σας να κάνουν καλύτερες επιλογές στο μέλλον και να πάρουν ένα Α+ στο επόμενο μάθημα διατροφής τους.

Previous:

Next: