• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Φτιάχνοντας Υγιεινά Γεύματα για το Σχολείο

Αγοράσατε τη νέα σακίδιο, πήρατε όλα καινούργια ρούχα και βρήκατε την τέλεια τσάντα γεύματος για την επιστροφή στο σχολείο. Άρα τώρα, τι θα βάλετε στη τσάντα γεύματος; Τα γεύματα είναι ευκαιρία να διδάξετε τα παιδιά σας για τη διατροφή. Είναι το πρώτο γεύμα όπου θα έχουν την ευκαιρία να κάνουν τις δικές τους διατροφικές επιλογές γιατί εσείς δεν είστε εκεί. Αφορίστε χρόνο να μιλήσετε για το γεύμα με τα παιδιά σας. Αν συνήθως φτιάχνετε για αυτά, περάστε από τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων και μιλήστε για το γιατί κάθε μια είναι σημαντική. Συζητήστε γιατί τα γεύματα junk πρέπει να περιορίζονται και να μην τρώγονται κάθε μέρα. Αν αγοράζουν από το σχολικό πρόγραμμα γεύματος, περάστε από τις επιλογές και μιλήστε για το πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα. Η Σημασία των Ομάδων Τροφίμων
Είναι σημαντικό να βάλετε τουλάχιστον 3-4 ομάδες τροφίμων στο γεύμα του παιδιού σας. Αυτό θα βοηθήσει να κάνει το γεύμα τους πιο ισορροπημένο και να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να περάσουν τη μέρα. Αφήστε τα παιδιά σας να βοηθήσουν να φτιάξουν το γεύμα το πρωί. Κατευθύνετέ τα σε υγιεινά φαγητά όπως χαμηλά λιπαρά γιαούρτια, ολόκληρα αλεύρια ψωμιά, πίττα ή κρακέρς, Del Monte^® Fruit Cup® Snacks ή άλλα φρούτα, μύλο μήλα, κομμάτια λαχανικών, σάλτσες, χαμηλά λιπαρά τυριά, αδ rå κρέατα, και βούτυρο φουντουκιού. Μετά αφήστε τα να επιλέξουν ποια φαγητά να βάλουν στο γεύμα τους. Καθώς επιλέγουν, ζητήστε τους να σας πούν ποια ομάδα τροφίμων αντιπροσωπεύει κάθε φαγητό. Αν έχουν μόνο δύο ομάδες τροφίμων αντιπροσωπευμένες, τότε πρέπει να κάνουν διαφορετικές επιλογές. Αυτό τους βοηθά να αποκτήσουν εμπιστοσύνη να κάνουν υγιεινές επιλογές ακόμα και όταν δεν είστε εκεί. Εδώ είναι μερικές άλλες συμβουλές για να φωτίσετε και να ελαφρύνετε τα γεύματα:
Αποφύγετε την πτώση του σάντουιτς. Τα σάντουιτς είναι εξαιρετικά, ειδικά αν τα κόψουμε σε σχήματα, χρησιμοποιήσουμε ολόκληρα αλεύρια ψωμιά, τόνο, αδ rå κρέατα ή βούτυρο φουντουκιού, αλλά μπορούν να γίνουν βαρετά για τα παιδιά. Αντ' αυτού φτιάξτε τα σάντουιτς χρησιμοποιώντας σπανάκι wraps και στρώνοντας αγγούρια, σπανάκι ή Del Monte^® Μανταρίνες Πορτοκάλια με το αγαπημένο τους τυρί ή κρέας. Πακετάρετε κρακέρς ή κομμάτια πίττα, λεπτές φέτες μήλου, τυρί, πιπεριές ή χούμους και αφήστε τα να φτιάξουν το δικό τους σάντουιτς. Δοκιμάστε κρύο ζυμαρικά με Del Monte^® Καλαμπόκι Summer Crisp και τομάτες για να αλλάξετε τη ρουτίνα του σάντουιτς.Προσέξτε τα ποτά. Τα παιδιά συχνά λαμβάνουν μεγάλο αριθμό θερμίδων από τα ποτά. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο μπουκάλι νερού για να ενθαρρύνετε το πόμα νερού αντί για άλλα σακχαρωτά ποτά. Ψάξτε για μικρά κουτιά χυμού (4-6oz) ή υδατάρια με γεύση που περιέχουν λιγότερο από 50 θερμίδες ανά σερβίρισμα. Σκεφτείτε να πάρετε γάλα στο σχολείο ή να πακετάρετε ένα θερμικά με αφραστό γάλα από το σπίτι. Κάνετε τα φρούτα και τα λαχανικά ελκυστικά και εύκολα. Κόψτε φρούτα και λαχανικά διαφορετικά κάθε φορά, μικρά κομμάτια μια μέρα και μακρά ευθεία κομμάτια την επόμενη φορά. Έχετε υγιεινά ντιπ όπως γιαούρτι, βούτυρο φουντουκιού ή ελαφρύ ντρέσινγκ για να τα κάνετε διασκεδαστικά να τρώτε. Ψάξτε για διασκεδαστικές συσκευασίες όπως Del Monte^® 70 θερμίδες Fruit Cup® Snacks και Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Αυτά είναι εύκολα για τα παιδιά σας να πάρουν και να φύγουν. Κάνετε το γεύμα διασκεδαστικό. Κάθε τόσο, συμπεριλάβετε ένα ειδικό γλυκό με το γεύμα του παιδιού σας όπως Del Monte^® Fruit Cup^® Snacks και Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Ή μπορεί να είναι κάτι μικρό όπως το αγαπημένο τους μπισκότο ή μικρή γλυκιά. Αυτό κρατά το γεύμα ενδιαφέρον και διδάσκει τα παιδιά για το μέτρο στην κατανάλωση γλυκών. Με τη δημιουργικότητα και δίνοντας στα παιδιά σας πληροφορίες για το γιατί τα σώματά τους χρειάζονται καλή διατροφή θα είστε πιο επιτυχημένοι στο να φτιάξετε υγιεινά γεύματα. Θα βοηθήσει τα παιδιά σας να κάνουν καλύτερες επιλογές στο μέλλον και να πάρουν Α+ στο επόμενο μάθημα διατροφής τους.