* Πολλοί τυροί είναι υψηλοί σε νάτριο, βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε την ετικέτα και τρώτε με μέτρο.

Νάτριο και Παιδιά

Νάτριο και Παιδιά

Η ανησυχία για το νάτριο είναι εξίσου σημαντική για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι Βριтанοκολομβιανοί, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, καταναλώνουν अत्यधικό νάτριο.

Τα υγιή παιδιά χρειάζονται μόνο 1000 έως 1500 mg νάτριο την ημέρα.


Γρήγορη Πληροφορία - Χαμηλό σε Νάτριο σημαίνει 140 mg ή λιγότερο νάτριο ανά порσιά. Διομολογικά με τους ενήλικες, τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν γούστο και προτίμηση για αλάτιστα τρόφιμα πλούσια σε νάτριο. Με την πάροδο του χρόνου και καθώς φτάνουν στην ενηλικίωση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η υπέρταση, ο εγκεφαλικός, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και οι νεφρικές παθήσεις.

Πολλοί από τους επεξεργασμένους σνακ που βρίσκονται στην αγορά, δημοφιλείς στα παιδιά και βολικοί για τους γονείς, είναι συχνά φορτωμένοι με νάτριο. Οι σνακ που συνήθως είναι υψηλοί σε νάτριο περιλαμβάνουν:

  • πατατάκια
  • κρακέρ
  • αλατισμένα πρετζέλ
  • ποπκορν
  • αμέσως έτοιμα νούδλς
  • ζαρκιάς και πιπεριές
  • ναχοσ και σάλτσα τυριού
  • συσκευασμένα κιτ γεύματος
  • τυρί για σμύρισμα και κιτ κρακέρ

ΓΝΩΡΙΖΑΤΕ; Για να αποφύγετε πνιγμό, τα παιδιά πρέπει πάντα να καθούν ενώ τρώνε. Κοψίστε τα τρόφιμα σε μικρά κομμάτια και στρώστε το βουτυρόδι αράχιδων λεπτά.

Είναι σημαντικό να συνηθίσετε τα παιδιά στη γεύση των τροφίμων χωρίς αλάτι από νωρίς, προσφέροντας τους ποικιλία υγιεινών τροφίμων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν επιλογές χαμηλότερου νατρίου που είναι ακόμα διασκεδαστικές για τα παιδιά και βολικές για τους γονείς.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

Δοκιμάστε αυτό... Αντί για αυτό...
Κρακέρ χαμηλού νατρίου με βουτυρόδι αμυγδάλουΚιτ τυριού για σμύρισμα και κρακέρ
Μπανάνα, πορτοκάλι, μήλο ή οποιοδήποτε φρούτοΑλατισμένα πρετζέλ
Πουφάρισμένο δημητριακό με γάλαΔημητριακό σαν και σταφίδα
Κουτιά φρούτων σε νερόΜπουντίνο
Τυρί ελβετικό*, μπέιμπι καρότα και μίνι μπλίν μπράνΣυσκευασμένα κιτ γεύματος
Γρανόλα μπάρες για κουτί γεύματοςΜπισκότα με σοκολατένιες πεπίτες
100% φρούτο/φρούτο &λαχανικά δακτυλιδάκια ή σνακΤυριακά κρακέρ σχήματος ζώου
Ανεξάλιστο π्यूρέ φρούτωνΤοστ με γέμιση
Γιαούρτι βανίλιας με φρούτα στο fundoΧωριάτικο τυρί και φρούτα
Βουτυρόδι αράχιδων χωρίς προστιθέμενο αλάτι σε φέτες μήλουΚανονικό βουτυρόδι αράχιδων σε κρακέρ
Βραστό αυγόΠιπερόνι
Χούμους με πίταΝαχοσ και σάλτσα τυριού

 

Ειδοποίηση Αλλεργίας:

Ανησυχείτε για τροφικές αλλεργίες; Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας, έναν καταγεγραμμένο διαιτολόγο ή μια δημόσια νοκό.

Οι πληροφορίες στις σελίδες Υγιεινής Διατροφής του ιστότοπου HealthyFamilies BC προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία από γιατρό ή άλλο ιδιόκεπτο επαγγελματία υγείας.

Previous:

Next:

Παιδιά: διατροφή & θρέψη