• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αποφεύγουν τα παιδιά να τρώνε το βράδυ αν ξέρουν ότι έρχεται σνακ μεσάνυχτα;

Τα σνακ μεσάνυχτα μπορεί να βοηθήσουν τα παιδιά να νιώθουν κομψά και ικανοποιημένα μέχρι το πρωί, αλλά μπορούν επίσης να κρατήσουν κάποια παιδιά από το να νιώθουν κινητοποιημένα να φάνε το βραδινό τους γεύμα. Η Ellyn Satter, καταγεγραμμένη διατροφολόγος και θεραπευτής, σημειώνει ότι οι γονείς είναι υπεύθυνοι μόνο για την προσφορά υγιεινών τροφίμων σε τακτικά διαστήματα και ότι οι γονείς δεν πρέπει να αναγκάζουν τα παιδιά να τρώνε αυτά που προσφέρουν οι γονείς. Αντίθετα, οι γονείς πρέπει να εμπιστεύονται τα παιδιά να ξέρουν τα δικά τους σώματα. Ως τέτοιο, αν θέλετε να προσφέρετε ένα σνακ μεσάνυχτα αλλά ακόμα θέλετε τα παιδιά σας να φάνε το βράδυ τους, πρέπει να σχεδιάσετε τα γεύματα και τα σνακ σας σοφά.

Επιλογή Σνακ

Αν ανησυχείτε για την υπόσχεση ενός σνακ μεσάνυχτα να λυραίσει τα παιδιά σας μακριά από το βράδυ, προσφέρετε θρεπτικά σνακ που τα παιδιά απολαμβάνουν αλλά που δεν είναι το αγαπημένο τους φαγητό. Τα σνακ μεσάνυχτα δεν πρέπει να περιλαμβάνουν παγωτό, μπισκότα, ή άλλα γλυκά. Η Satter προτείνει σνακ που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη, όπως ξηροί καρποί ή βούτυρο ξηρών καρπών, γιαούρτι, τυρί ή χούμους. Προσφέρετε φρούτα στην πλευρά για ένα γλυκό, αν επιθυμείτε, ή φτιάξτε γρήγορα ένα σμูθι γιαούρτι και φρούτα, και κρύψτε λίγο σπανάκι μέσα για να καλύψετε τυχόν λαχανικά που χάσατε κατά το βράδυ.

Πρόγραμμα Σνακ

Αφαιρέστε חלק από το μυστικό από τα σνακ μεσάνυχτα προγραμματίζοντας να έχετε ένα σνακ μεσάνυχτα κάθε μέρα. Τα παιδιά θα είναι λιγότερο πιθανό να αφήσουν φαγητό στα πιάτα τους και μετά να ζητάνε σνακ αν ξέρουν ότι ένα σνακ μεσάνυχτα είναι μέρος της ρουτίνας τους. Προγραμματίστε το σνακ, αλλά επιβάλετε ότι τα παιδιά καθούν στο τραπέζι για να φάνε το σνακ. Αν επιτρέψετε στα παιδιά να τρώγουν κατά τη διάρκεια της ιστορίας ή ακόμα και στα δωμάτια τους, μπορεί να είναι πιο πιθανό να παραλείψουν το βράδυ απλά για την χαρά να έχουν ένα σνακ εκτός της αίθουσας τρώματος.

Επιλογή Γεύματος

Δεν είστε μαγείρας σε παραγγελία και τα παιδιά σας δεν πρέπει να σας αντιμετωπίζουν σαν τέτοιο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε τουλάχιστον ένα φαγητό στη βραδινή ώρα που τα παιδιά σας απολαμβάνουν, αν περιμένετε να φάνε. Η Satter προτείνει να κρατάτε τα γεύματα ευχάριστα, αλλά να συνεχίζετε να προσφέρετε νέα τρόφιμα και λιγότερο προτιμώμενα τρόφιμα, μαζί με τα αγαπημένα τους, ώστε τα παιδιά να μάθουν να τρώνουν ποικιλία. Ρωτήστε τα παιδιά σας για γνώμη για τα γεύματα, ή ακόμα και να επιτρέψετε σε αυτά να παίρνουν σειρά στο σχεδιασμό των γευμάτων. Πάτε τα ψώνια μαζί σας και συμπεριλάβετε τα στην προετοιμασία του φαγητού. Ακόμα και μικρά παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με μικρότερες εργασίες προετοιμασίας γεύματος. Κρατήστε το σνακ μεσάνυχτα λιγότερο ελκυστικό από το βραδινό γεύμα επιλέγοντας γεύματα που τα παιδιά σας απολαμβάνουν πραγματικά να τρώνε.

Πρόγραμμα Γεύματος

Αν τα παιδιά σας ξέρουν ότι ένα σνακ μεσάνυχτα έρχεται πολύ σύντομα μετά το βράδυ, μπορεί να είναι διατεθειμένα να αντέξουν τα λιμός μέχρι να φτάσει αφήνοντας το βράδυ τους άδειο. Ωστόσο, αν μπορείτε να προγραμματίσετε ένα γεύμα νωρίτερα το βράδυ ώστε να ξέρουν ότι το σνακ δεν θα φτάσει γρήγορα, είναι πιο πιθανό να φάνε το βράδυ τους ακόμα και αν ξέρουν ότι ένα σνακ μεσάνυχτα έρχεται αργότερα. Τα προγράμματα εργασίας και σχολείου και οι εκτεταμένες δραστηριότητες μπορεί να κάνουν τα βράδυ ήδη βιαστικά, καθιστώντας δύσκολο να διασταυρώσετε το βράδυ και τα σνακ αρκετά. Αν αυτή είναι η περίπτωση για την οικογένειά σας, εξετάστε το βράδυ και το σνακ ως μέρος ενός μεγαλύτερου γεύματος εκτός από το ότι το σερβίρετε σε δύο μέρη, κάνοντάς το ιδιαίτερα σημαντικό για το παιδί σας να επιλέξει το σνακ σας με τη διατροφή στο μυαλό.