• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Γυρίσω ένα Μπέμπι για να Ρυθμίσω τον Ύπνο

Το να φέρετε ένα νεογνό να «γυρίσει» το πρόγραμμά του ώστε να κοιμάται κυρίως τη νύχτα και να είναι πιο ξυπνημένος την ημέρα βοηθάει να διδάξετε ένα παιδί υγιείς συνήθειες ύπνου και δίνει στην υπόλοιπη οικογένεια καλύτερη ευκαιρία να είναι καλά ξεκουρασμένα επίσης. Το να γυρίσετε ένα πρόγραμμα περιλαμβάνει τη διδασκαλία στο μωρό σας ότι η ημέρα είναι για δραστηριότητα και ύπνα, ενώ η νύχτα είναι για μεγάλα διαστήματα ύπνου.

Οδηγίες

1. Κρατήστε τον θόρυβο, το φως και τις δραστηριότητες στο σπίτι σας σε φυσιολογικά επίπεδα κατά τις ημέρας όταν το μωρό σας είναι ξυπνό. Αυτό βοηθάει το μωρό σας να μάθει ότι το φως της ημέρας συνδέεται με δραστηριότητα.

2. Ενθαρρύνετε πλήρεις γεύματα. Μην αφήσετε το μωρό σας να νυστάξει στην αρχή ενός γεύματος. Έχοντας μια πλήρη κοιλιά θα βοηθήσει να διαταθούν τα ημερήσια ύπνα περισσότερο και θα αφήσει το μωρό σας να εξασκήσει μεγαλύτερους κύκλους ύπνου.

3. Επιτρέψτε υγιή ποσότητες ημερήσιου ύπνου. Οι ημερήσιοι ύπνοι δεν παρεμβαίνουν στον νυχτερινό ύπνο στα μωρά και τα μικρά παιδιά. Στην πραγματικότητα, μπορούν να διευκολύνουν τον νυχτερινό ύπνο αποτρέποντας ένα παιδί από το να γίνει τόσο κουρασμένο που δυσκολεύεται να ηρεμίσει στην ώρα του ύπνου. Επίσης, οι ημερήσιοι ύπνοι κρατάνε ένα παιδί από το να γίνει τόσο κουρασμένο που κοιμάται στην ώρα του δείπνου, μόνο για να ξυπνήσει στις 3 το πρωί, νομίζοντας ότι είναι τώρα πρωί.

4. Περιορίστε τον υπερβολικό ημερήσιο ύπνο. Ελαφρά προσπαθήστε να κρατήσετε το μωρό σας ξυπνημένο για ένα λογικό χρονικό διάστημα την ημέρα με παιχνίδι, αλλαγή τοπίου, αλλαγή ρούχων ή ακόμα και μπάνιο (αν αυτό δεν είναι μέρος της ρουτίνας σας βραδινού ύπνου). Αν το παιδί σας κοιμάται πολύ καιρό την ημέρα, μπορεί να αποφασίσετε να ξυπνήσετε το παιδί σας.

5. Εκθέστε το μωρό σας στο φωτεινό φως την ημέρα. Ο ήλιος σηματοδοτεί την παραγωγή μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα, ένα ορμόνη που βοηθάει να ρυθμίσει την ημερήσια ξυπνησία και τον νυχτερινό ύπνο. Σύμφωνα με τα «Sleep Solutions» της Ann Douglas του 2006, η έκθεση του μωρού σας στο φυσικό φως του ήλιου, χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα μέτρα προφυλάξεως για να προστατεύσετε την ευαίσθητη επιδερμή της, θα «αυξήσει τις πιθανότητες του μωρού σας να πάρει ένα καλό νυχτερινό ύπνο».

6. Προγραμματίστε ένα πιο ήσυχο, μεταβατικό χρόνο το απόγευμα για να σηματοδοτήσετε στο μωρό σας ότι προσεγγίζει η ώρα του ύπνου και να επιτρέψετε λίγο χαλάρωση από τις πιο απασχολημένες ώρες της ημέρας.

7. Στήριξτε μια ρουτίνα βραδινού ύπνου όπου ακολουθείτε τα ίδια βήματα κάθε βράδυ και που τελειώνει με το παιδί σας να πηγαίνει στο κρεβάτι και ελπισμένα στον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί σας θα μάθει ότι αυτή η ρουτίνα είναι το σήμα ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.

8. Κρατήστε το φως, τον θόρυβο και το επίπεδο δραστηριότητας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά όταν το παιδί σας ξυπνάει τη νύχτα. Εκτελέστε τα γεύματα και τις αλλαγές πετσετών όσο το δυνατόν πιο ήσυχα και ήρεμα. Τελικά το μωρό σας θα αρχίσει να συνδέει την ημέρα με δραστηριότητα και τη νύχτα με ξεκούραση.