Οδηγίες Ύπνου Μωρού – Νεογνό έως 12 Μήνες

Όταν είχα νεογνό δεν νομίζω ότι υπήρξε κάτι για το οποίο ήμουν πιο obsessed από τον ύπνο (ίσως τα κόπρανα). Έτσι ρώτησα την Alanna από Good Night Sleep Site αν θα κάνει ένα breakdown των οδηγιών ύπνου μωρού. Ίσως δεν σας δώσει τον επιπλέον ύπνο που λαχταράτε, αλλά τουλάχιστον θα έχετε κάποιο πλαίσιο ώστε να μην νομίζετε ότι κάτι δεν va quand το νεογνό σας δεν κάνει τρισώρα ύπνα - όχι ότι θα ξέρατι κάτι για αυτό. ::βήχας::

Αξίζει επίσης να ελέγξετε το e-book της Alanna, This Baby Loves Sleep. Δίνει πολύ αναλυτικό breakdown πρακτικών, επιστημονικά βασισμένων βημάτων ύπνου μωρού.

Κατανόηση του Χρονοδιαγράμματος Ύπνου του Μωρού σας:

Το πρώτο που λέγω στους γονείς νεογνών (ηλικίας 0-3 μήνες) είναι να βγάλετε την πίεση. Δεν υπάρχουν πραγματικοί κανόνες ύπνου σε αυτό το στάδιο και βιολογικά το μωρό σας είναι αδύνατο να ακολουθήσει ένα ρολογιακό χρονοδιάγραμμα ύπνου.

Πρώτος Μήνας (0-4 Εβδομάδες)

Τι συμβαίνει; Στον πρώτο μήνα της ζωής, το μωρό σας κοιμάται το περισσότερο από τον χρόνο. Μπορεί να κοιμάται για 2.5 έως 4 ώρες κάθε φορά, και να είναι ξυπνό 45 λεπτά έως 1 ώρα ή περισσότερο ανάμεσα στις φάσεις ύπνου. Ο ημερήσιος και νυχτερινός ύπνος τους είναι αταξικός και δεν υπάρχουν συνεπείς πρότυπα ύπνου. Ο νυχτερινός ύπνος δεν είναι συγχώνευσης και το μωρό εξακολουθεί να τρέφεται όλη τη νύχτα. Αν και ένα ασφαλές χώρο ύπνου πρέπει να δημιουργηθεί από την 1η μέρα δεν υπάρχουν συνήθειες που έχουν δημιουργηθεί σε αυτό το χρονικό διάστημα που δεν μπορούν να αναιρεθούν όταν το μωρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο. Δεν μπορείτε να χαλάσετε ένα νεογνό. Η ώρα ύπνου είναι τυπικά μεταξύ 8-10 μ.μ.

Δεύτερος Μήνας (5-8 Εβδομάδες)

Τι συμβαίνει; Ελαφριά συνέπεια στα πρότυπα ύπνου αρχίζει να εμφανίζεται σε αυτή την ηλικία και το μωρό σας πιθανότατα κάνει 3-5 ύπνα την ημέρα για 45 λεπτά έως 1 ώρα ή περισσότερο ανά ύπνο. Ο νυχτερινός ύπνος τους γίνεται πιο οργανωμένος και η ημερήσια/νυχτερινή σύγχυση τελειώνει. Ξαφνικά μπορείτε να ξεκινήσετε να βλέπετε μεγαλύτερα διαστήματα τη νύχτα επίσης - ίσως 4-6 ώρες ξεκινώντας αργότερα το βράδυ - χαρά! Η ώρα ύπνου κινείται αργά προς τα 7-9 μ.μ. και είναι σε αυτή την ηλικία όπου θέλετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς πιο συνεπές περιβάλλον ύπνου και να παρακολουθείτε αυτά τα σημάδια ύπνου. Προσέξτε ότι οι περιόδοι ξυπνίας δεν είναι πολύ μεγάλες - μπορεί να αντέχουν μόνο 45 λεπτά έως μια ώρα ανάμεσα στις φάσεις ύπνου και αυτό είναι οκ.

Τρίτος Μήνας (9-15 Εβδομάδες)

Τι συμβαίνει; Είναι σε αυτή την ηλικία που θα ξεκινήσετε να βλέπετε μεγαλύτερες περιόδους ξυπνίας και το μωρό κινείται προς 3 ύπνα την ημέρα (πρωί, μεσημέρι, απόγευμα) για 45 λεπτά έως 1.5 ώρα ανά ύπνο. Τα νυχτερινά διαστήματα μπορεί να είναι τόσο μακρά όσο 4-8 ώρες ανάμεσα στα ξυπνήματα και σε αυτό το σημείο έχουμε αρκετά προβλέψιμες ώρες ξύπνημας κάθε μέρα κυμαίνοντας από 5:30 έως 7 π.μ. Η ώρα ύπνου κινείται νωρίτερα πάλι στα 6-8 μ.μ. και το περιβάλλον ύπνου του μωρού σας είναι ορισμένο σε αυτό το σημείο.

4-8 Μήνες

Τι συμβαίνει; Είναι μεταξύ 4-6 μηνών ηλικίας όπου μπορείτε να ξεκινήσετε να πάρετε λίγο περισσότερο έλεγχο στο χρονοδιάγραμμα ύπνου του μωρού σας. Οι φυσιολογικοί ρυθμοί ύπνου τους αρχίζουν να αναπτύσσονται και μπορείτε να ξεκινήσετε να κοιτάξετε το ρολόι λίγο περισσότερο. Ενώ ακόμα ακολουθούμε τα σημάδια των μωρών μας τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε να αναπτύξετε ένα πιο συνεπές ημερήσιο χρονοδιάγραμμα ύπνων και ώρα ύπνου αν αυτό είναι κάτι που θέλετε να κάνετε.

Μια φυσιολογική ώρα ξυπνήματος για αυτή την ηλικιακή ομάδα και μεγαλύτερη είναι μεταξύ 6-7 π.μ.

Πρωινός Ύπνος:
Ξεκίνημα ύπνου – 8-8:30 π.μ.
Ξύπνημα από ύπνο και γεύμα – 10:30-11:00 π.μ.

Απογευματινός Ύπνος:
Ξεκίνημα ύπνου – 12-12:30 μ.μ.
Ξύπνημα από ύπνο και γεύμα – 2:30-3:00 μ.μ.

Ένα power nap προσφέρεται σε αυτή την ηλικιακή ομάδα. Αυτός ο ύπνος προορίζεται να λειτουργήσει ως buffer μεταξύ του απογευματινού ύπνου και της ώρας ύπνου. Είναι ένα γρήγορο 30-45 λεπτό ύπνο και συνήθως το απορρίπτετε μεταξύ 6-8 μηνών ηλικίας.

Ώρα Ύπνου: 5:30 μ.μ. – 7:00 μ.μ.
Οι νωριές ώρες ύπνου είναι σημαντικές καθώς όσο καλύτερα ξεκουρασμένο είναι το μωρό σας πηγαίνοντας για ύπνο, τόσο ευκολότερο θα είναι για το μωρό σας να κοιμηθεί και να κοιμηθεί πιο ξεκουρασμένα όλη τη νύχτα. Καταλαβαίνω ότι οι νωριές ώρες ύπνου μπορεί να είναι δύσκολες να πετυχθούν δεδομένων ορισμένων περιστάσεων όπως εργασιακή ζωή, άλλα παιδιά, και διαμόρφωση ζωής. Πρέπει να επιλέξετε μια ρουτίνα που δουλεύει καλύτερα για την οικογένειά σας αλλά αν βιάζεστε με μάχες ύπνου και συχνές νυχτερινές ξυπνήσεις συνιστώ να κοιτάξετε την ώρα ύπνου του μωρού σας και να δείτε αν μπορείτε να την κάνετε ακόμα πιο νωρίτερα από αυτό που στοχεύετε τώρα.

8-12 Μήνες

Τι συμβαίνει; Δεν υπάρχουν τεράστιες αλλαγές σε αυτή την ηλικία εκτός από την ολίσθηση του χρονοδιαγράμματος λίγο αργότερα και την εξάλειψη του power nap.

Πρωινός Ύπνος:
Ξεκίνημα ύπνου – 9:00 π.μ.
Ξύπνημα από ύπνο και γεύμα – 10:30-11:00 π.μ.

Απογευματινός Ύπνος:
Ξεκίνημα ύπνου – 1:00 μ.μ.
Ξύπνημα από ύπνο και γεύμα – 3:00 μ.μ.

Ώρα Ύπνου: 6:00 μ.μ. – 7:00 μ.μ.
*Ξεκινήστε ρουτίνα ύπνου 30 λεπτά πριν την ώρα ύπνου

Η ακολουθία ενός κατάλληλη για την ηλικία χρονοδιαγράμματος είναι εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, και μερικές φορές απλώς κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στη ρουτίνα του μωρού σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους και να φέρει όλους σε ένα χρονοδιάγραμμα που δουλεύει για την οικογένειά σας.

Εδώ είναι ένα μικρό cheat sheet οδηγιών ύπνου μωρού.

(Να θυμάστε ότι το μωρό σας μπορεί να μην δίνει α詐 για τι κάνουν τα άλλα μωρά; )

Σχετικό: Sleep Training Tips You Can Start Tonight (That Don't Include Crying It Out)

Οδηγίες Ύπνου Μωρού – Νεογνό έως 12 Μήνες

Previous:

Next: