Συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου που μπορείτε να ξεκινήσετε απόψε (που δεν περιλαμβάνουν το κλάμα)

Συνεργάστηκα με τους ανθρώπους στο HarperCollins για να ερευνήσω αυτές τις συμβουλές ύπνου και το νέο τους βιβλίο, Dozy Bear and the Secret of Sleep. Όλες οι απόψεις και οι φαντασιώσεις ύπνου είναι δικές μας.

Ως κάποιος που πήγε 0/2 με καλούς κοιμιστές, Πέρασα πολύ χρόνο κυνηγώντας συμβουλές προπόνησης ύπνου.

Σε αυτή τη διαδικασία, Έμαθα ότι η εκπαίδευση στον ύπνο δεν πρέπει να είναι ασπρόμαυρη, ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα τα προγράμματα που μπορεί να αισθάνεται όταν το ερευνάτε. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές, από μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σήμερα, για πιο αυστηρά και δομημένα σχέδια, μπορείτε να εξετάσετε το δρόμο αν χρειαστεί.

Έμαθα επίσης ότι δεν ήμουν ο πρώτος άνθρωπος που πάλεψε με όλο αυτό το «νυσταγμένο αλλά ξύπνιο» πράγμα, γι 'αυτό όταν μου έστειλε το HarperCollins το νέο τους βιβλίο, Dozy Bear and the Secret of Sleep, Φαινόταν σαν μια μεγάλη ευκαιρία να συνεργαστείτε σε μια ανάρτηση σχετικά με ήπιους τρόπους για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.

<εικονογράφηση> Dozy Bear

Αν ψάχνετε για κάποιους τρόπους για να ξεκινήσετε τη θεμελίωση για καλές συνήθειες ύπνου, ή ακόμα και κάποιες πιθανές λύσεις για τη μετάβασή σας σχεδόν κοιμισμένος σε έναν καλόπιστο πραγματικό ύπνο, Αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε απόψε.

Συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου

Γίνετε δημιουργικοί με τον ήχο

Ο προσεκτικά επιμελημένος ήχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για να αποκλείσει περιβαλλοντικούς περισπασμούς (διαβάστε:κραυγή μικρού παιδιού), αλλά παρέχουν επίσης μια αίσθηση ασφάλειας μιμούμενοι τους ήχους που θα άκουγε το μωρό στη μήτρα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να γίνει αυτό. Χρησιμοποιώντας μια μηχανή θορύβου, που δημιουργεί μια σταθερή ροή ήχου, μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Μια ενδιαφέρουσα σημείωση για τους ήχους:Υπάρχει ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο ήχων, που κυμαίνονται από λευκό έως μαύρο θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος τραβάει μεγάλη προσοχή, αλλά η υψηλή συχνότητά του, ο στατικός ήχος μπορεί να είναι υπερβολικός για κάποιους. Ροζ θόρυβος, όπως το βουητό ενός ανεμιστήρα ή ενός κλιματιστικού, έχει ένα μείγμα υψηλών και χαμηλών συχνοτήτων και έχει αποδειχθεί ότι προάγει βαθύτερο ύπνο. Ο καφέ θόρυβος το φέρνει ακόμη και μια βαθμίδα χαμηλότερα με περισσότερους τόνους μπάσων και μπορεί να συγκριθεί με τον ήχο του ανέμου, ή κύματα ωκεανού. Μπορείτε επίσης να αποβάλλετε εντελώς τον χρωματιστό θόρυβο για κάτι σαν ήχους φαλαινών, ή ξέρεις, Barry Manilow. Το θέμα είναι, μην φοβάστε να πειραματιστείτε. Ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να λειτουργήσει για το μίνι-audiophile σας.

Ακολούθησε τη μύτη σου

Η μυρωδιά μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να στείλετε σήμα ότι ήρθε η ώρα να κόψετε τα χάλια και να πάτε για ύπνο. Η ενσωμάτωση μιας συγκεκριμένης μυρωδιάς στη ρουτίνα σας μπορεί όχι μόνο να σας χρησιμεύσει ως μια άλλη ήπια υπενθύμιση ότι έρχεται η ώρα του ύπνου, αλλά και μερικές μυρωδιές, σαν λεβάντα, για παράδειγμα, πιστεύεται ότι ηρεμεί στη φύση. Γη μαμά, Babyganics, και η Honest Company έχουν όλα προϊόντα που έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί ότι είναι ασφαλή για το δαιμόνιο του νυχτερινού αξιολάτρευτου μικρού μωρού, αν και δεν ανέχονται όλα τα μωρά αρωματικά προϊόντα. Αξίζει επίσης να αναφερθούν τα αιθέρια έλαια αφού είναι μεγάλα αυτή τη στιγμή. Η ασφάλεια της χρήσης αιθέριου ελαίου πάνω και γύρω από μωρά δεν είναι σαφής. Ορισμένες πηγές θα πουν ότι είναι εντάξει, ενώ άλλοι είναι πολύ σθεναρά εναντίον του. Προσωπικά πιστεύω ότι η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση, και αν σκέφτεστε να τα χρησιμοποιήσετε, Θα πρότεινα να το ερευνήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για την περίπτωσή σας.

Βάλτε τους χρυσούς σωλήνες στη χρήση

Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο, και ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να τραγουδάς ή να βγαίνεις το ίδιο τραγούδι μερικές φορές μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ένδειξη που μεταδίδει το μήνυμα. Είναι μια από τις πιο εύκολες συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου εκεί έξω.

Αφήστε τα χέρια σας να μιλήσουν

Ποιος δεν αγαπά ένα καλό μασάζ; Η χρήση μασάζ ως μέρος της νυχτερινής ρουτίνας σας μπορεί όχι μόνο να χρησιμεύσει ως ένδειξη ότι έφτασε η ώρα του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ύπνου. Είναι επίσης δωρεάν, και μια δικαιολογία για να δώσετε σε αυτά τα παχουλά πόδια του μωρού μια επιπλέον πίεση.

Μη φοβάστε το σκοτάδι

Διατηρώντας το σπίτι φωτεινό κατά τη διάρκεια της ημέρας, και να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού, και συνεπώς βοηθήστε να εκπαιδεύσετε το μικρό σας να κοιμάται σαν ένα από αυτά τα γαλήνια μωρά αγγέλου στις διαφημίσεις της πάνας. Οι κουρτίνες συσκότισης μπορεί να γίνουν ο νέος σας καλύτερος φίλος όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο ήλιος δεν δύει μέχρι τις 21:00, δύο ολόκληρες ώρες πριν τον ύπνο του μωρού.

Σημείωση:κρατήστε προφυλακτήρες, μαξιλάρια και κουβέρτες έξω από την κούνια και μην κρεμάτε τίποτα πάνω του για έναν ασφαλή χώρο ύπνου. 🙂

Ανεβάστε το παιχνίδι του βιβλίου σας στο επόμενο επίπεδο

Το διάβασμα πριν τον ύπνο δεν είναι μια νέα ιδέα (χα!), αλλά υπάρχουν ειδικά βιβλία εκεί έξω που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν τον ύπνο. Το Dozy Bear and the Secret of Sleep διδάσκει πραγματικά στο παιδί σας πώς να χαλαρώνει και να αποκοιμιέται. Χρησιμοποιεί ρυθμική πεζογραφία, έξυπνο σχέδιο που μιμείται τα χρώματα της μετάβασης του σούρουπου στο σκοτάδι, και περιλαμβάνει γραμμές όπως "Deep, μεγάλες ανάσες, πανδοχείο - και - ουουουουουουτ, πανδοχείο - και - ουουουουουουτ, innn - and - ouuuuuuut.

Καθώς διαβάζετε το βιβλίο συνειδητοποιείτε πόσα κόλπα και τεχνικές υπάρχουν για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να κοιμάστε που αποκτάμε με την πάροδο του χρόνου (ή όχι), έτσι μου αρέσει που όλα είναι συγκεντρωμένα σε ένα γλυκό, απαλό βιβλίο, ώστε τα παιδιά να έχουν αυτά τα εργαλεία από την αρχή. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για αυτό εδώ.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι δεν θα λειτουργήσει και σε εσάς, τακτοποιήστε τις υποθέσεις σας πριν σπάσετε τη σπονδυλική στήλη (βιβλίο), ακούς;

Όπως σε κάθε παιδική συμβουλή, δεν θα λειτουργήσουν όλα αυτά (ή κάποιο από όλα αυτά) για όλους. Αλλά αυτές οι συμβουλές για την κατάρτιση του ύπνου είναι αρκετά απλές και αρκετά προσιτές για να τους δώσετε τουλάχιστον μια βολή πριν σπάσετε τα μεγάλα όπλα (διαβάστε:κρασί και βύσματα αυτιών). Καλή τύχη, συνάδελφοι μου ακοίμητοι! Στέλνοντας ξεκούραστες σκέψεις με τον τρόπο σας.

Previous:

Next: